Uyquchanlik va charchoqning sabablari juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Harakatsiz turmush tarzi, gormonal buzilishlar, uyqusizlik, vitaminlar va minerallar bir xil ta'sir ko'rsatadi - odam yo'lda uxlaydi.
Uyqusizlik
Albatta, har bir insonning uyquga bo'lgan ehtiyoji individualdir. Tana kuchini va ish faoliyatini to'liq tiklash uchun kattalar kamida 8-9 soat uxlashlari kerak, deb hisoblashadi. Ehtimol, Napoleon kabi, to'rt soat yotoqda siz uchun etarli bo'ladi. Ammo agar siz Eynshteynga ko'proq o'xshasangiz, sizga o'n soat yetarli bo'lmaydi.
Kuchning to'liq tiklanishi chuqur uyqu bosqichida sodir bo'ladi. Agar uyg'onganingizdan so'ng, tushlaringizni eslab qolsangiz, demak, uxlashning ushbu bosqichi uchun etarli vaqtingiz bor. Va agar sizga tun bo'yi yog'och kabi uxlagandek tuyulsa, dam olishning davomiyligi, hatto o'zingizni quvnoq his qilsangiz ham, etarli emas edi. Asta-sekin charchoq to'planadi va kunduzgi uyqu sizni engishni boshlaydi.
Kofein va kofeinning kuchli kombinatsiyasi bilan jigarni ikki marta ta'sir qiladigan qahva, kofeinli dorilar yoki hatto energetik ichimliklar bilan kurashishingiz mumkin.taurin. Lekin yaxshi uxlash yaxshi. REM bo'lmagan uyquning etarli emasligi nafaqat uyquchanlik, balki semirish, shuningdek mushaklar rivojlanishining kechikishiga olib keladi.
Uyqu davomiyligi normasi yosh va turmush tarziga bog'liqligini unutmang. Agar bir necha yil oldin sizda yetti soat ham yetarli bo'lsa, hozir hatto sakkiz soatingiz ham yetmayapti deb o'zingizni xafa qilmang. Buni tanaga yangi ehtiyoj sifatida qabul qiling va uni qiynoqqa solmang.
Tez dam olish, uyqu sifatini yaxshilash va uning sekin fazasini oshirish uchun tavsiya etiladi:
- Kun davomida jismoniy faollikni oshiring, agar u etarli bo'lmasa. Kechqurun mashq qilishning hojati yo'q - bu faqat tanani ko'taradi.
- Ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazing va yaxshi havalandırılan, lekin juda sovuq bo'lmagan xonada uxlang.
- Sukunat va zulmatda uxlang.
- Uxlashdan oldin ortiqcha ovqatlanmang, lekin och qoringa ham uxlamang.
Avitaminoz
Yarim uyqu holatining sabablaridan biri ma'lum vitaminlar etishmasligi bo'lishi mumkin. Bu holatda kun davomida uyquchanlik uchun qanday tabletkalarni olish yaxshiroq? Barcha komplekslar kundalik faollikni oshirishga qaratilgan emasligini tushunishingiz kerak. Ba'zi dorilar haqida shifokor bilan maslahatlashing.
B vitaminlari etishmasligi
Bu yerda mukammal salomatlik uchun zarur boʻlgan bir nechta vakillarni eslatib oʻtish joiz:
- B1 – tiamin – baʼzan energiya vitamini deb ataladi.
- B7 - biotin - gemoglobin sintezi uchun zarurva asab va miya hujayralarini energiya bilan ta'minlaydigan glyukoza. Ushbu vitaminlar guruhini o'z ichiga olgan charchoq va uyquchanlik uchun tabletkalarni sinab ko'ring. Ko'pincha ishlab chiqaruvchilar ularni B-kompleks deb belgilaydilar.
- B2 (riboflavin) - go'zallik vitamini. Teri, tirnoq va sochlarning holati uning kontsentratsiyasiga bog'liq.
- B3 (niatsin) - u organizmga oziq-ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradi.
- B6 qizil qon tanachalari va antikorlar sintezida ishtirok etadi.
- B12 immunitet tizimini tartibga soladi. Uning tanqisligi erkaklarda ham, ayollarda ham erta kellikka olib keladi.
- B5 (pantotenik kislota) - barcha hujayralarning energiya ishlab chiqarish jarayonida ishtirok etadi.
Shunday qilib, uyquchanlik va charchoqqa qarshi bu tabletkalar butun bir qator muammolarni hal qilishga va tanangizni mustahkamlashga yordam beradi. Eng samaralilaridan ba'zilari Torn, Nature's Bounty, Country Life dan B-komplekslari. Eng arzon mahalliy narxlarga AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit kiradi.
Kun davomida uyquchanlik va charchoq uchun va bolalar uchun bunday tabletkalar mavjud. Bola uchun ular nafaqat planshetlarda, balki siropda ham sotib olinishi mumkin. Bolalar uchun eng yaxshi vitamin preparatlari orasida Megafood Kids B-kompleksi, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit" bor.
B vitaminlari yaxshi so'rilishi uchun ularni to'g'ri qabul qilish kerak. Qo'shimchalar kunning bir vaqtida olinishi kerak. Tabletkalarni faqat suv bilan ichish kerak va juda issiq ishlatmaslik kerak.yoki sovuq ichimlik.
Vitamin D tanqisligi
Uning tanqisligi, ayniqsa, qishda quyosh nuri kam bo'lganda seziladi. Charchoq hissi bor, yurak urishi tezlashadi, uyqu sifati pasayadi. Bundan tashqari, bu moddaning organizm tomonidan ishlab chiqarilishi yosh bilan kamayadi.
D vitamini etishmasligi bartaraf etilganda, suyaklar mustahkamlanadi, letargiya yo'qoladi. Biroq, siz dozani diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak va uni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Ba'zi tarafdorlar kunlik doz 1000 mkg shimoliy hududlar aholisi uchun minimal miqdor ekanligini ta'kidlaydilar. Biroq, ko'pchilik shifokorlar, bu doza allaqachon o'ta xavfli va faqat qariyalar uchun, faqat qishda va haftada bir marta qo'llanilishi mumkin, deb hisoblashadi, aks holda bu suyak to'qimalari va jigarni yo'q qilishga olib keladi.
Vitamin C tanqisligi
Bolalikdan tanish bo'lgan askorbin kislota ohangni oshiradigan va kayfiyatni yaxshilaydigan norepinefrinni chiqarishga yordam beradi. Shuning uchun uning etishmasligi ham buzilishga olib kelishi mumkin.
Lekin eng yaxshi uyqu tabletkalari vitaminlarning to'liq to'plamini o'z ichiga oladi deb o'ylamang. Afsuski, bir vaqtning o'zida qabul qilinganda, ularning ko'pchiligi bir-birining ta'sirini bloklaydi, shuning uchun ularni vaqtga bo'lish yaxshiroqdir.
Dorilar
Bu ham zaiflik va letargiyaning mumkin bo'lgan sabablaridan biridir. Ayniqsa, keksa avlodlarning antigistaminlari ta'sir qiladi. Ammo gormonal kontratseptivlar, analjeziklar va hattoqon bosimini pasaytiradigan dorilar. Siz foydalanayotgan dorining nojo'ya ta'sirlari ro'yxatini o'qing va shifokoringizdan maslahat so'rang. Ehtimol, samaraliroq narsani olish mumkin, ammo oqibatlarsiz.
Qalqonsimon bezdagi nosozliklar
Qalqonsimon bez tiroksin (T4) va triiodotironin (T3) gormonlarini sintez qiladi. Ular nafaqat miya faoliyatini, balki metabolizm tezligini ham tartibga soladi. Shuning uchun, agar siz nafaqat yo'lda uxlashni, balki kilogramm berishni ham boshlagan bo'lsangiz, sizda qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bor.
Ushbu organ bilan bog'liq muammolarning boshqa alomatlari: sovuqqa sezgirlik, bu mavsumiy kiyim kiyish, ortiqcha terlash, ayniqsa kaftlarning terlashida namoyon bo'lishi mumkin. Va eng aniq, lekin faqat kasallikning rivojlanishining so'nggi bosqichlarida paydo bo'ladigan bo'qoq, qalqonsimon bezning o'sishi natijasida bo'yinning tashqi qalinlashishi va nafas qisilishi va quruq yo'talga olib keladi.
Endokrinologga borib, qon tahlilini topshirgan ma'qul. Ammo, agar sizda to'satdan vaqtingiz bo'lmasa, shifokorlarga ishonmasangiz yoki ular bilan bog'lanish imkoniga ega bo'lmasangiz, qalqonsimon bezni saqlab qolish uchun dori-darmonlarni qabul qilishga harakat qiling. Ushbu turdagi uyquchanlik va letargiya uchun yaxshi tabletkalar nafaqat yod va tirozinni, balki selen, sink va misni ham o'z ichiga oladi. Samarali dorilarga Berlin-Chemie kompaniyasidan Triiodotironin 50 va L-tiroksin, Tyrozol, Now Foodsdan tiroid energiyasi, Thorne Research kompaniyasidan tiroksin + tiroid kofaktorlari kiradi.
G'ayratli bo'lmang va yod surtingtananing barcha qismlarida to'r va kilogramm dengiz o'tlari - yodning ortiqcha bo'lishi uning etishmasligidan ko'ra ko'proq zararli. Va unutmangki, barcha dorilarni iliq suv bilan yuvish tavsiya etiladi. Mineral va gazlangan suvlar ko'plab faol moddalarning ta'sirini bloklaydi va shilliq pardalarni bezovta qiladi, tsitrus sharbatlari esa ba'zi mikroelementlarni butunlay yo'q qilishi mumkin. Bundan tashqari, bunday sharbatlardan keyin dori-darmonlarni 24 soatdan kechiktirmasdan qo'llash tavsiya etiladi. Bundan tashqari, ishlatishdan oldin ko'rsatmalarni o'qib chiqing - bu uyqu tabletkalarini ovqat bilan birga, undan oldin yoki keyin ichish kerakligini ko'rsatishi kerak - bu omil vitaminlarning tez so'rilishi uchun juda muhimdir.
Sedentary
Doimiy ravishda bir necha soat oʻtirishga majbur boʻlganlar koʻpincha ish kunining oʻrtasida uxlab qolish istagini his qilishadi. Bu odatda turg'unlik bilan izohlanadi: harakatsiz va jismoniy faolliksiz qon tomirlarida qon ta'minoti sekinlashadi va miya ozuqa moddalari va kislorod etishmasligini his qila boshlaydi.
Bu muammoning yechimi oddiy: siz vaqti-vaqti bilan isinishingiz kerak, hech bo'lmaganda hojatxonaga yoki choynakga va orqaga piyoda borishingiz kerak. Turing, aylanib yuring, bo'yin va qo'llar uchun aylanish mashqlarini bajaring (bundan tashqari, ular karpal tunnel sindromining oldini olishga yordam beradi). Sustlik quvnoqlikka o'tishi uchun odatda bir necha daqiqa kerak bo'ladi.
Bo'sh vaqtingizda sport bilan shug'ullanmaslikning o'rnini qoplash ham muhimdir. Yozda parklarda velosipedda yurish yoki qishda chang'ida uchish, yugurish yoki tez yurish, suzish eng yaxshi tanlovdir.
Anemiya
Anemiya - qonda qizil qon tanachalari (eritrotsitlar) va natijada gemoglobin darajasining pasayishi. Eritrositlar kislorodni barcha hujayralarga olib boradi va agar ular etarli bo'lmasa, u holda tananing barcha hayotiy belgilari va uning ish tezligi pasayadi. Uxlash, zaiflik, charchoq va bosh aylanishi istagi bor. Tashxis uchun qon testini o'tkazish yaxshidir.
Anemiyaning bir qancha sabablari bor. Uning eng keng tarqalgan turi temir tanqisligi (IDA). Ushbu kasallik bilan temirni o'z ichiga olgan yoki uning so'rilishini yaxshilaydigan vitaminlar va minerallar buyuriladi. Ko'pincha "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum" buyuriladi. Charchoq tabletkalaridan men Thorne Research kompaniyasining Iron Bisglycinate va Tompsonning Ideal Ironlarini tavsiya qilishim mumkin.
Qandli diabet
Ko'pchilikning fikriga ko'ra, diabet har kuni insulin in'ektsiyalari bilan bog'liq, ammo uning kamroq seziladigan shakllari mavjud. Va hatto iste'mol qilingan shirinliklar miqdori bilan uning paydo bo'lishi bog'liq emas. Insulinga bog'liq bo'lmagan diabet (2-toifa) oshqozon osti bezi ishidagi buzilishlar, stress, ortiqcha vazn, pankreatit, irsiyat, gripp, suvchechak, qizilcha yoki spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin. Agar siz doimiy tashnalikni, ko'rishning pasayishini, tez-tez siyishni, oyoq-qo'llarning xiralashishini, teridagi pustulalarni va yaralarning sekin bitishini sezsangiz, sizda diabet rivojlanishi mumkin. Yana birialomatlar - uxlash istagi, ayniqsa shirinliklarni iste'mol qilgandan keyin to'satdan paydo bo'lsa. Yakuniy ishonch uchun qon shakarini tekshirish kerak.
Ushbu kasallik bilan kurashish uchun juda ko'p turli xil dorilar mavjud - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos va boshqalar, lekin ular faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin qo'llanilishi kerak.
Homiladorlik davrida uyquchanlik
Hodisa tez-tez uchraydi va mutlaqo tabiiydir. Uning paydo bo'lishiga bir qancha omillar yordam beradi. Kelajakdagi onaning tanasi darhol endokrin o'zgarishlarni boshdan kechiradi, ba'zida homilador ayollarda diabetga olib keladi va qon aylanish tizimi endi ikkita organizmni va barcha vitaminlar etishmasligini ta'minlashi kerakligi sababli anemiyaga olib keladi. Bundan tashqari, homilador ayollarga ko'pincha sedativlar buyuriladi, ular kuchga umuman hissa qo'shmaydi.
Albatta, kuchli choy yoki qahva, ayniqsa energetik ichimliklar yordamida ohangni oshirish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Siz qila oladigan maksimal narsa xonani tez-tez ventilyatsiya qilish va uni 21 daraja tetiklantiruvchi haroratda saqlashdir. Agar o'zingizni butunlay uyqusiz his qilsangiz, bir qultumda bir stakan sovuq suv ichishga harakat qiling (agar shifokor shishib ketganligi sababli suyuqlik iste'mol qilishni cheklamasa). Quloqlaringizni yoki quloqlaringizni massaj qiling. Ertalab va kechqurun toza havoda kichik yurishlar ham yordam beradi (albatta, agar sizda simfizitning kuchayishi bo'lmasa). Eng muhimi, ortiqcha ishlashdan saqlaning.
Kechirasiz, bitta tabletkadanhamma narsa yo'q va charchoq va uyquchanlik uchun tabletkalar ro'yxati juda katta va xilma-xildir. Shuning uchun, agar bir guruhdan ba'zi dorilarni qabul qilganingizdan keyin ijobiy ta'sir ko'rsatmasa, tushkunlikka tushmang va boshqasini sinab ko'ring.
Umumiy tavsiyalar
Umuman olganda, yuqorida sanab o'tilgan kasalliklarning aniq belgilari bo'lmasa, turli xil vitaminli damlamalar va eleuterokok, magnoliya tok, zanjabil, jenshen o'z ichiga olgan ichimliklardan foydalanish tavsiya etiladi. Xitoy tibbiyotining ko'plab sevuvchilarga akupunktur massaji va akupunktur yordam beradi. Aromaterapiyani sinab ko'ring - sitrus va qahva hidlari yaxshi tetiklantiradi.
Eng oson va aniq maslahat
Ba'zida umumiy zaiflikdan xalos bo'lish uchun butun turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi:
- Chekishni va spirtli ichimliklarni tashlamang.
- Ratsioningizni muvozanatlashtiring, undagi yangi meva va sabzavotlar miqdorini oshiring.
- Koʻp ovqatlanmang (oxirgi ovqat yotishdan 2-3 soat oldin boʻlishi kerak).
- Oʻtirib ishlaganda har soatda yengil jismoniy mashqlar bajaring yoki shunchaki piyoda yuring.
- Uyqu davomiyligini oshiring.
- Jismoniy faollik darajasini oshiring, ochiq havoda koʻproq vaqt oʻtkazing. Ideal holda, bu velosiped, yugurish, yugurish yoki shimoliy yurish bilan birlashtirilishi mumkin. Agar tarix va diqqatga sazovor joylarni yoqtirsangiz, shahar bo‘ylab shunchaki sayr qilishingiz mumkin.
Agar siz sog'lom turmush tarziga sodiq qolsangiz va tanangizga o'rtacha jismoniy faoliyat bilan shug'ullansangiz, uyquchanlik tabiiy ravishda paydo bo'ladi.sabablar.
