Agar siz doimiy charchoq va loqaydlik hissi bilan tanish bo'lsangiz, siz doimo uxlashni xohlaysiz, hatto kundalik mashg'ulotlarga ham kuchingiz yo'q, demak, tanangizda vitaminlar etarli emas.
Hayot va energiya uchun vitaminlarni qayerdan olsam bo'ladi?
O'z tanangizni normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va mikroelementlar bilan to'ldirish uchun siz kunlik ratsioningizni tubdan o'zgartirishingiz yoki eng yaqin dorixonaga borib, o'zingiz uchun eng mos vitamin kompleksini xarid qilishingiz mumkin. Ideal holda, agar siz kuchli buzilish his qilsangiz, bu ikki usulni birlashtirish tavsiya etiladi. Keyinchalik, tanamizga qaysi vitaminlar eng zarur ekanligini, shuningdek, ular qaysi oziq-ovqatlarda borligini aniqlashni taklif qilamiz.
Hayot va energiya uchun vitaminlar: B1 (tiamin)
Bu vitamin juda keng ta'sir doirasiga ega: u inson asab tizimining sog'lig'ini saqlashga yordam beradi, miya hujayralarining qarish jarayonini sekinlashtiradi va shu bilan fikr va xotira ravshanligini saqlaydi. Shuning uchun, agar siz aqliy mehnat bilan shug'ullansangiz, tiaminsiz qilolmaysiz. Ushbu vitaminning etishmasligi uyquchanlik, asabiylashish va erta charchashga olib keladi. Tanadagi tiamin etishmasligini to'ldirish uchun dietologlar muntazam ravishda cho'chqa go'shti (va go'sht va jigar), dukkaklilar, yormalar, karam, yong'oqlar, atirgullar, sut, kartoshka va tuxum kabi mahsulotlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar.
Hayot va energiya uchun vitaminlar: B8 (biotin)
Bu vitamin tanamiz energiya ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan oziq-ovqatdan olingan oqsillarni o'zlashtirish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, biotin glyukoza almashinuvini rag'batlantirishga hissa qo'shadi, boshqacha qilib aytganda, qonimizdagi shakar darajasini tartibga soladi. Va glyukoza, siz bilganingizdek, miya hujayralari va nervlar uchun ozuqa hisoblanadi. B8 vitamini quyidagi oziq-ovqatlarda mavjud: mol go'shti buyragi va jigari, pivo xamirturushi, tuxum sarig'i, guruch, qo'ziqorin, mevalar, gulkaram, sut, yong'oq va soya mahsulotlari (feta pishloq va boshqalar).
Hayot va energiya uchun vitaminlar: askorbin kislotasi (vitamin C)
Barchamizga "askorbinka" nomi bilan ma'lum bo'lgan ushbu vitamin inson nerv hujayralariga juda tez kirib, norepinefrin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, bu biz hushyor va yaxshi kayfiyatda bo'lgan moddadir.. Tanangizni askorbin kislota bilan to'yintirish uchun kundalik ratsioningizga atirgul, tsitrus mevalari, qora smorodina, bolgar qalampiri, qulupnay, kivi, karam (yangi va yangi) kabi mahsulotlarni kiriting.tuzlangan karam), pomidor, maydanoz, arpabodiyon, yashil piyoz, xren va kartoshka.
Eng yaxshi Vitality Vitaminlar Sharhlari
Koʻpchilik oʻz organizmiga nafaqat vitaminlarga boy oziq-ovqatlarni ratsioniga kiritish, balki vitamin komplekslarini qoʻllash orqali ham yordam berishga qaror qiladi. Yurtdoshlarimizning sharhlariga ko'ra, buning uchun eng yaxshi variantlar quyidagi nomlar ostida vitamin komplekslari: Alphabet, Vitrum, Multitabs, Complivit, Centrum va Merz.
