Bugungi kunda mamlakatimizda juda koʻp odamlar sport bilan shugʻullanishadi. Va bu juda yaxshi. Agar sportchi tezda mushak massasini olishni va uning chidamliligini oshirishni xohlasa, u uchun ideal echim BCAA kompleksidan foydalanish bo'ladi. Ushbu dorilarning foydalari va zararlari odatda sportchilarni qiziqtiradi. BCAA kompleksining tarkibi mushak massasi to'plamiga faol ta'sir ko'rsatadigan muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ular sportda yaxshi natijalarga erishishga va ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga imkon beradi. Ushbu sharhda biz ushbu komplekslar nima uchun zarurligini va ulardan nima foydalanishini ko'rib chiqamiz.
Xususiyatlar
Keling, bu jihatni batafsil ko'rib chiqaylik. Zamonaviy sport ovqatlanish turlaridan biri aminokislotalar BCAA hisoblanadi. Bunday mablag'larning foydalari va zarari har bir sportchi uchun individualdir. Ushbu turdagi oziq-ovqatning quyidagi xususiyatlarini ajratib ko'rsatish mumkin:
- Ushbu kompleks tarkibiga kiruvchi maxsus tuzilishga ega aminokislotalar ularning energiyaga aylanish jarayonini yaxshilaydi. Ular organizm o‘z-o‘zidan ishlab chiqara olmaydigan muhim oziq moddalar bo‘lgani uchun, BCAAlarning bu xususiyati ularni mashaqqatli mashqlar paytida so‘rilishini osonlashtiradi.
- Aminokislotalar oqsil sintezini faollashtiradi. Bu mushaklarni ortiqcha mashqlar paytida shikastlanishdan himoya qiladi. Mushak massasining ko'payishi yoki kamayishi uning qurilishi uchun zarur bo'lgan aminokislotalarning mavjudligi bilan bog'liq. Shunday qilib, mashqlar paytida BCAA qabul qilish mushaklarning o'sishini oshiradi.
- BCAA komplekslari mashg'ulotlarda og'irlik mashqlariga e'tibor qaratadigan sportchilar uchun zarurdir. Mushak massasini ushlab turish uchun tanaga mablag‘kerak.
BCAA ning yuqoridagi afzalliklaridan tashqari, ushbu xun takviyasini taurin bilan birgalikda ishlatish qiziqarli effekt berishini ham qo'shishingiz mumkin.
Tarkibi
Xo'sh, bu haqda nimani bilishingiz kerak? Kompleksning tanaga ta'siri haqida gapirishdan oldin, qanday moddalar BCAA tarkibiga kirishini ko'rib chiqishingiz kerak. Ushbu mablag'larning foydalari va zararlari birinchi navbatda ularning tarkibiy qismlariga bog'liq. Komplekslarni tashkil etuvchi uchta asosiy aminokislotalar:
- leysin;
- valin;
- izolösin.
Ushbu kombinatsiya quyidagi afzalliklarni beradi:
- Mushak tolalaridagi suv miqdori ko'payadi - mashqlar paytida mushaklarga etkazilgan zararni kamaytirishga yordam beradi.
- Aminokislotalar mushak tolalarini k altsiyga nisbatan sezgir qiladi. Ushbu komponent olib kelishi mumkin bo'lgan yon mahsulotlar ishlab chiqarishni inhibe qiladicharchoq, shuningdek, mashg'ulotdan keyin tananing yanada samarali tiklanishiga hissa qo'shadi.
Leysin BCAA tarkibidagi uchta aminokislotadan eng samaralisi hisoblanadi. Bu normal mushak tolalarini saqlashga yordam beradi, ularning o'sishini ta'minlaydi, shuningdek, kollagen ishlab chiqarish uchun javobgardir. Izoleysin xolesterinning parchalanishi va uglevodlarning so'rilishi uchun zarurdir. Valin energiya zaxiralarini to'ldirish uchun kerak. Bundan tashqari, u glikogen sintezida ishtirok etadi.
Alohida BCAA ning har bir komponenti inson tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, lekin maksimal ta'sirga barcha uchta tarkibiy elementni kompleks qabul qilish orqali erishish mumkin.
Foydali xususiyatlar
BCAA qabul qilishni endi boshlayotganlarni tashvishga soladigan asosiy savol erkaklar uchun foyda va zarardir. Birinchidan, bunday komplekslarning ijobiy xususiyatlarini ko'rib chiqing:
- Uzoq davom etgan jismoniy zoʻriqish paytida tananing tez tiklanishi.
- Mushaklarning charchoqlarini kamaytirish va ularni kerakli darajada ishlash.
- Mushak massasini oshirish imkoniyati.
Zararli xususiyatlar
Avval shu jihatni oʻqib chiqish kerak. BCAA ning kamchiliklari bormi? Tibbiy sharoitlarda qabul qilish qoidalariga rioya qilgan holda tanaga zarar etkazilishi aniqlanmagan. Biroq, BCAA komplekslaridan foydalanish tavsiya etilmaydigan bir qator kontrendikatsiyalar mavjud. Ulardan biri sut oqsiliga allergiya. sport ovqatlanishidabu komponent yuqori konsentratsiyada mavjud, shuning uchun uni ishlatmaslik yaxshiroqdir.
Sport qo'shimchalarining asosiy maqsadi ozuqaviy muvozanatni bartaraf etishdir. Noprofessional sportchilar uchun ulardan foydalanish ixtiyoriy.
Samaralilik
Xo'sh, bu haqda nimani bilishingiz kerak? BCAA ishlayotganligini qanday tekshirish mumkin? Ushbu komplekslarning afzalliklari ko'plab klinik tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Eng mashhur tajribalardan birida sub'ektlar uch guruhga bo'lingan. Birinchisiga protein iste'molini cheklagan sportchilar kiradi. Ikkinchi guruhga proteinli oziq-ovqat ratsionida ustuvor ahamiyatga ega bo'lgan sportchilar kiradi. Uchinchisiga o'zlarini oziq-ovqat bilan qattiq cheklagan, ammo BCAA kompleksini iste'mol qilgan sportchilar kiradi. Muayyan vaqtdan so'ng, uchinchi guruh ishtirokchilari eng kam vazn yo'qotishga duchor bo'lganligi aniqlandi. Shunday qilib, BCAAlarning foydalari asossiz emas va klinik tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.
Mushaklarni tiklash
Mashg'ulotli va sport bilan shug'ullanmaydigan odamlar ishtirokida bir qancha tadqiqotlar o'tkazildi. Natijada, shifokorlar ushbu parhez qo'shimchasi mashqdan keyin mushaklarning og'rig'ini kamaytirishini aniqladilar. 100 mg / kg tana vaznidan foydalanish mushaklarning og'rig'i davrini 48 soatga qisqartiradi. Bu oddiy odamlarga mashaqqatli mashqdan keyin tezroq tiklanishiga yordam beradi.
Mashhur qoʻshimchalar
To'g'ri BCAA kompleksini tanlashda tajribali mutaxassislarning tavsiyalarini inobatga oling.sportchilar va mutaxassislar. Quyida sport ovqatlanishining samaradorligi bo'yicha reytingi berilgan:
- Sci Vation Xtend: Bir porsiya (14g) kukun tarkibida 3,5 g aminokislotalar leysin, glutamin, sitrulin, pirodoksin mavjud.
- SAN Intra Fuel: Chidamlilikni oshirish uchun mashqdan oldin qo'shimcha sifatida ajoyib. Eng konsentrlangan formulalardan biri. 11 g uchun 7 g BCAA.
- BPI Sports Best: ushbu kompleksning o'ziga xos xususiyati - mahsulotning ta'm xususiyatlari va narxining optimal kombinatsiyasi. Bir porsiyaning vazni 10 g.
- Muscle Pharm: har bir porsiya uchun 5 g aminokislota dozasi. Kompleks kapsulalar shaklida mavjud.
Qabul qoidalari
Keling, bu jihatni batafsil ko'rib chiqaylik. BCAA ni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak? Komplekslar maxsus sxema bo'yicha ishlatilsa, tanaga zarar minimal bo'ladi. Gap shundaki, BCAA qabul qilganda mushak massasi to'plami quyidagi hollarda yuzaga keladi:
- Uzoq chidamlilik mashqlari.
- Och qoringa sport.
- Mashqdan oldin yoki keyin ovqatlanish vaqti yoʻq.
- Vegetarian parhezga rioya qilish: Ushbu toifadagi sportchilar uchun BCAA zarur, chunki ular oqsil ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan leysinni o'z ichiga oladi.
Og'irlikni oshirish uchun komplekslar mashg'ulot vaqtidan qat'iy nazar iste'mol qilinishi kerak. Mashq qilish jarayonida aminokislotalarni qabul qilishingiz mumkin. Bunday holda, komplekssuv bilan suyultirilishi kerak. Shunday qilib, aminokislotalar asta-sekin tanaga kirib, uni energiya bilan ta'minlashi mumkin. Protein-karbongidrat oynasini yopish uchun ertalab uyg'ongandan so'ng darhol kompleksdan foydalanish tavsiya etiladi. Bir vaqtning o'zida 5 g kifoya qiladi. Ko'paytirilgan hajmni olish tavsiya etilmaydi, chunki ichaklar bir vaqtning o'zida 5 g dan ko'p bo'lmagan moddani o'zlashtira oladi.
Ozish uchun BCAAlarni qanday qabul qilish kerak?
Odil jinsiy aloqa vakillari koʻpincha BCAAlarni vazn yoʻqotish uchun qanday ishlatish mumkinligi bilan qiziqadi. Bu holda kompleksni to'g'ri qabul qilishning foydasi kafolatlanadi. Birinchi qadam, dietaning to'g'ri tuzilganligini tekshirishdir. Bu kaloriya tanqisligini ta'minlashi kerak. Kilo yo'qotish uchun yoqilgan kaloriyalar soni iste'mol qilingan miqdordan oshib ketishi kerak. Mashqlaringizda maksimal og'irlikdagi yuklarni kiritish ham muhimdir. Takrorlashlar soni kamida 10 marta bo'lishi kerak. Ushbu yondashuv muntazam takrorlanadigan mashqlardan ko'ra yaxshiroq natijalarga erishadi. To'g'ri miqdorda protein iste'mol qilish ham muhimdir. Bir ovqatdagi uning miqdori 35 g dan oshmasligi kerak.
Mashg'ulotdan yarim soat oldin kompleks 8 g dan ko'p bo'lmagan hajmda olinadi. Trening bo'lmagan kunlarda sport ovqatlanishidan foydalanish 5 g gacha kamayishi mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Bu jihatga alohida e'tibor berish kerak. BCAA'lar vaziyatni yomonlashtirishi mumkinmi? Ushbu sport ovqatlanish majmuasining zarari, agar sportchi buyrak kasalliklaridan aziyat cheksa. Bundan tashqari, homilador va emizikli ayollar uchun bunday mahsulotlardan foydalanish tavsiya etilmaydi. BCAA qanday ta'sir qilishi o'rganilmaganhomila va laktatsiya. Boshqa hollarda, qo'llash qoidalariga va to'g'ri dozaga rioya qilgan holda, salbiy ta'sirlar kuzatilmasligi kerak.
Dozani oshirib yuborish
Xo'sh, bu haqda nimani bilishingiz kerak? Agar siz juda ko'p BCAA qabul qilsangiz nima bo'ladi? Bu holda zarar juda katta bo'lishi mumkin. Dozani oshirib yuborishning yon ta'siri quyidagilardan iborat:
- Buyraklar ishidagi buzilishlar. Bu organ organizmning chiqindi mahsulotlarini, shu jumladan qayta ishlangan oqsillarni chiqarib yuborish uchun javobgardir. Tananing chiqarish tizimining surunkali kasalliklari yoki BCAA dozasi kuniga 50 grammdan oshib ketganda, buyraklar faoliyati buzilgan bo'lishi mumkin.
- Uyqu muammosi. Glutamin asab tizimiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. BCAA komplekslarining yuqori konsentratsiyasidan foydalanish bilan ta'sir juda ta'sirli bo'lishi mumkin. Shuning uchun mutaxassislar dozalar bilan tajriba o'tkazishni tavsiya etmaydi. Shuni esda tutingki, BCAA qabul qilishning bunday zarari odatda dozani sezilarli darajada oshirib yuborgan taqdirdagina kuzatiladi - 5 baravar yoki undan ko'p.
Mutaxassislarning asosiy me'yorlari va tavsiyalari kuzatilsa, aminokislota komplekslarini qabul qilishning salbiy oqibatlari yo'q. Erkaklar uchun BCAA ning afzalliklari mushak massasini oshirish va ushlab turishdir. Muhim komponentlarni qabul qilish tanadagi bir xil jismoniy yukni saqlab, natijani oshirishga yordam beradi.
Yon ta'sirlar
Bu savolni avval oʻqib chiqish kerak. Endi siz buni taxminan bilasizBCAA kompleksidir. Ushbu sport qo'shimchasining erkaklar uchun foydalari va zarari dozalash rejimiga bog'liq. Komplekslardan ortiqcha foydalanish hech qanday tarzda natijalarni yaxshilashga ta'sir qilmasligini tushunish muhimdir. Tajribali sportchilarning sharhlariga ko'ra, nojo'ya ta'sirlarni oldini olish uchun o'lchovga rioya qilish kerak. Keling, BCAAlarni oshirilgan dozada qo‘llash oqibatlarini batafsil ko‘rib chiqaylik.
Bodibildingchilar aminokislotalar ko'p metabolik reaktsiyalarda ishtirok etishini yaxshi bilishadi. Natijada, ma'lum sharoitlarda BCAA tanaga zarar etkazishi mumkin. Xususan, saraton va diabet kabi noxush kasalliklar rivojlanishi mumkin. BCAA larni iste'mol qilishdan kelib chiqadigan zararning asosiy sababi shundaki, ular mTOR fermentining kuchli stimulyatoridir. Bu modda ozuqa sezgirligi va hujayra bo'linishi va omon qolishini tartibga soluvchi ma'lum gormonlar chiqarilishi uchun javobgardir. Natijada, bu ferment faolligi oshishi bilan hujayralar o'sib, bo'linishni boshlaydi. Va bu nafaqat mushak to'qimalariga tegishli. mTOR darajasining oshishi saraton rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun sport ovqatlanishining dozasini oshirib yubormaslik juda muhimdir.
BCAA ham qondagi qand miqdoriga ta'sir qiladi. BCAA konsentratsiyasining oshishi insulin qarshiligining oshishi bilan bog'liq va keyinchalik diabetning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shu sababli, shifokorlar BCAA ni sport qo'shimchalari shaklida olishni tavsiya etmaydi, shuningdek, dietada ko'p miqdorda proteindan qochishni maslahat beradilar.
Xulosa
Ushbu sharhda biz BCAA nima ekanligini ko'rib chiqdik. Bunday sport qo'shimchalarining foydalari va zarari ularning to'g'ri qo'llanilishiga bog'liq. Tavsiya etilgan dozaga rioya qilgan holda, salbiy oqibatlarga olib kelmaslik kerak. Qanday bo'lmasin, biror narsa olishni boshlashdan oldin bir necha marta o'ylab ko'ring!
