Stress uzoq vaqtdan beri inson hayotida odatiy hodisa bo'lib kelgan. Hayotning jadal sur'ati, iloji boricha ko'proq narsani qilish istagi, katta ma'lumotlar oqimi - odamlar doimo tashvishli holatda bo'lishlari ajablanarli emas. Shuning uchun stressdan qanday chiqishni bilish juda muhim.
Stress nima
Avval bu tushuncha nimani anglatishini aniq tushunishingiz kerak. Stress - bu organizmning atrof-muhit omillarining salbiy ta'siriga javobidir. Bu omillarga qoʻrquv, kelajakka nisbatan noaniqlik, mojarolar kiradi.
Stress belgilari
Insonning stress holatida ekanligini quyidagi belgilar bilan tushunish mumkin:
- jahldorlik;
- g'azab;
- uyqu muammolari;
- apatiya;
- atrofdagi hamma narsadan doimiy norozilik.
Stress fazalari
Stress rivojlanishida bir necha bosqichlardan o'tadi:
- Signal fazasi - bu tananing turli o'zgarishlarga tezkor javobidir. Bu holat engil qo'zg'alish bilan tavsiflanadi. Siz bilishingiz kerakki, qancha o'zgarishlar bo'lsa,stress shunchalik ko'p bo'ladi.
- Barqarorlik bosqichi - bu tananing yanada jiddiy himoya reaktsiyasini faollashtirish bosqichi. Agar birinchi bosqich muammoni hech qanday tarzda hal qilmasa paydo bo'ladi. Ikkinchi bosqichda inson tanasi qarshilik kuchayishi rejimiga o'tadi. Bu holat inson faoliyatining ortishi bilan tavsiflanadi.
- Chalchiqlanish bosqichi. Agar oldingi bosqich juda uzoq davom etsa, u holda insonning energiya resurslari tugaydi, bu hissiy darajadagi buzilishlarga va ishlashning keskin pasayishiga olib keladi. Ushbu bosqichda sizga allaqachon psixolog maslahati kerak bo'ladi: stressdan o'zingiz qanday chiqish kerak.
Stress nima
Stress ikki shaklda bo'ladi:
- qayg'u;
- travmatik.
Distress - bu barcha psixofiziologik funktsiyalar ishini buzadigan jarayon. Odatda u uzoq muddatli stress deb ataladi, bunda tananing barcha resurslari sarflanadi. Aynan shu tur psixologik kasalliklarga olib kelishi mumkin: nevroz yoki psixoz.
Travmatik stress - bu yaqinlarning hayoti va sog'lig'iga tahdid soladigan vaziyatlarda yuzaga keladigan holat. Tananing haddan tashqari yuklanishi shunchalik kuchliki, u bunga bardosh bera olmaydi va tananing himoya reaktsiyasi buziladi.
Psixologlar maslahati
Uzoq davom etgan stressni (ayniqsa, bu yuqoridagi turlardan biri bo'lsa) mustaqil ravishda engish har doim ham mumkin emas. Agar stressli holat ruhiy kasallikka aylangan bo'lsa, unda siz albatta mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak, chunki bu kerak bo'laditibbiy muolaja. Quyida stressdan mustaqil ravishda qanday chiqish kerakligi haqida yoziladi. Psixolog maslahati ushbu muammodan xalos bo'lishga yordam beradi:
- Vaziyatni qabul qilish. Nima bo'lganligi haqida tashvishlanishni davom ettirishning ma'nosi yo'q, chunki baribir hech narsani o'zgartirib bo'lmaydi. Yana xatolarni takrorlamaslik uchun tinchlanishingiz kerak.
- Mavhumlashtirishga urinish - bu barcha tajribalarni minimallashtirish uchun vaziyatga uning ishtirokchisi sifatida emas, balki tashqi kuzatuvchi sifatida qarash kerakligini anglatadi.
- Kamroq shikoyat qiling. Albatta, muammolar haqida gapirib, siz o'z his-tuyg'ularingizni tashlaysiz, lekin boshqa tomondan, har safar bu vaziyatni qayta boshdan kechirasiz. Oʻrnatishni hamma narsa yaxshi deb qabul qilishingiz kerak, keyin siz qayta sozlaysiz va bunga chindan ishonasiz.
- Ijobiy narsalarni toping. Bu nafaqat yomon kayfiyat bilan kurashishning yaxshi echimi, balki oddiy hayotda stressdan chiqishning ajoyib usuli. Yaxshilikni ko'rish stressdan ajoyib himoyadir.
- Kunga rejalashtirish. Kundalik ishlarni qilish fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Ayniqsa, umumiy tozalashni amalga oshirish yaxshi, uning yordamida keraksiz narsalar bilan bir qatorda keraksiz his-tuyg'ular ham tashlanadi.
Stress har doim inson uchun yomon deb o'ylamang. Darhaqiqat, odamlar ba'zida muammoni hal qilishga diqqatlarini jamlash uchun stressli vaziyatlarga muhtoj bo'lishadi. Ammo siz doimo stressda bo'lolmaysiz. Hamma odamlar ham psixologga borishga tayyor emasligi sababli, stressdan mustaqil ravishda qanday chiqishni bilish juda muhim.
Chiqishga qanday yordam berish kerakstressdan
Agar siz psixologga borishning ashaddiy raqibi boʻlsangiz, unda stressdan oʻzingiz chiqib ketish boʻyicha quyidagi maslahatlar siz uchun foydali boʻladi. Ushbu tavsiyalar kasallik bilan mustaqil kurashgan va boshqalar stress bilan qanday kurashishini kuzatgan odamlar tomonidan tuzilgan:
- Yolg'iz qolish. Ushbu tavsiya ko'p odamlar bilan aloqa qilishlari kerak bo'lganlar uchun juda mos keladi. Va his-tuyg'ularini tartibga solish uchun ular bir muncha vaqt yolg'iz qolishlari kerak. Barcha mumkin bo'lgan ma'lumot manbalarini (kitoblar, gazetalar, telefonlar) chiqarib tashlang. Bu inson ma'lum vaqt davomida o'zini tashqi dunyodan butunlay ajratib qo'yishi uchun zarur.
- Tuyg'ularning portlashi. Nafaqat psixologlar, balki oddiy odamlar ham buni stressli vaziyatni engishning ajoyib usuli deb bilishadi. Odamlar ko'pincha his-tuyg'ularini nazorat qilishlari kerak, bu ayniqsa hissiy odamlar uchun qiyin. O'z his-tuyg'ularingizdan voz kechish, atrofga borib, hamma odamlarga baqirish kerak degani emas. Siz musiqani yoqishingiz va raqsga tushishingiz yoki butun qalbingiz bilan qo'shiq aytishingiz mumkin, shunchaki baqirishingiz, sport o'ynashingiz mumkin. Siz ham ijodkor bo'lishingiz mumkin: modellashtirish, chizish jarayonida barcha his-tuyg'ularni tashlang.
- Stressdan qanday chiqish bo'yicha barcha tavsiyalar, agar hayotda bu holatni keltirib chiqaradigan doimiy omil mavjud bo'lsa, ishlamasligi mumkin. Eng keng tarqalgani - bu sevilmaydigan ish. Agar shunday bo'lsa, unda eng yaxshi yo'l - ishni zavq keltiradigan ishni o'zgartirishdir. Va pul yetishmaydi deb qo'rqmang:chunki agar siz o'z biznesingizga ishtiyoqli bo'lsangiz, unda yaxshilanasiz va bu sizga kelajakda yaxshi foyda keltiradi.
- Qiziqishlaringizni kengaytiring. Aynan hayotning monotonligi odamni melankolik va befarqlik holatiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, yangi narsalarni qilishga harakat qiling, yangi davralarda ro'yxatdan o'ting - manzaraning o'zgarishi sizning ichki holatingizga ijobiy ta'sir qiladi va yangi biznesdagi muvaffaqiyat sizni ko'taradi.
- Siz tanangizga dam berishingiz kerak. Agar biror kishi doimiy ravishda ishlasa, hatto dam olish kunlarida ham u ish bilan shug'ullansa, bu uning sog'lig'iga ta'sir qiladi. Eng yaxshi variant - dam olish, shaharni tark etish, tanaga dam olish imkoniyatini berish uchun telefonni o'chirish. Dam olish kunlarini ham ish bilan emas, balki faqat ma'naviy zavq keltiradigan narsalar bilan bir chetga surib qo'ying.
Stressning ta'siri
Yuqoridagi maslahatlar tufayli kitobxonlar endi stress bilan qanday kurashishni bilishadi. Agar siz stressli holatni boshlasangiz, bu noxush oqibatlarga olib kelishi mumkinligini hamma ham tushunmaydi:
- surunkali kasalliklarning kuchayishi;
- tez-tez bosh og'rig'i;
- ichki organlar tizimlarining faoliyatidagi nosozliklar;
- psixoz va nevroz;
- depressiya.
Stress va depressiya oʻrtasidagi farq
Ko'p odamlar stress va depressiya bir xil narsa deb o'ylashadi, lekin ular shunday emas. Ularning belgilari va sabablari oʻxshash, lekin ularni ajratish mumkin va kerak.
| Stress | Depressiya |
| Vaqtinchalik, depressiyaga aylanishi mumkin | Uzoq davom etadigan surunkali kasallik |
| Odamlar uchun me'yorida foydali | Inson tanasini zaiflashtiradi |
| Asosan energiyaning ortishi kuzatiladi | Xususiyatlar taqsimoti |
| Stressni oʻzingiz boshqarishingiz mumkin | Mutaxassis yordami kerak |
Shuning uchun, davolanishni boshlashdan oldin, bu stress ekanligiga toʻliq ishonch hosil qilishingiz kerak, chunki depressiyani engish qiyinroq.
Depressiya bilan qanday kurashish kerak
Bu yerda stress va depressiyadan chiqish boʻyicha maslahatlar beriladi. Ammo, jadvaldan ko'rinib turibdiki, bu ikki xil shart, shuning uchun depressiya bilan kurashish bo'yicha tavsiyalar stressdan qanday chiqish bo'yicha tavsiyalardan farq qiladi:
- Yolg'iz qolishdan saqlaning. Chunki bu bilan siz salbiy fikrlar bilan yolg'iz qolmaysiz.
- Mashq qiling. Faol sport turini tanlash shart emas, siz jismoniy faollikni asta-sekin oshirishingiz mumkin.
- E'tiboringizni hayotingizning boshqa sohasiga qarating. Bu sizni depressiyaga olib keladigan joydan chalg'itib, boshqa sohani yaxshilash kerakligini anglatadi.
- Yashash sharoitlarini o'zgartiring. Ba'zilar uchun ruhiy tushkunlikni engishning yagona yo'li - bu manzarani o'zgartirish.
- Oʻzingizga achinishni bas qilishingiz kerak. Buni tushunish kerakhayotda yomon va yaxshi lahzalar bo'ladi va siz faqat ayrim holatlarga e'tibor qaratishingiz shart emas.
Agar siz yoki yaqinlaringizdan kimdir stressli holat belgilarini sezsa, qoʻrqmasligingiz kerak, balki unga bu holatni engishga yordam berishga harakat qilishingiz kerak. Ko'pchilik ularni biror narsa bezovta qilayotganini aytishdan qo'rqishadi, shuning uchun ular uchun yaqinlarning qo'llab-quvvatlashi muhimdir. Axir, yaqinlaringiz har qanday vaziyatda ham tushunishini va qo'llab-quvvatlashini bilib, yuqorida tavsiflangan shartlarni engish ancha oson.
