Uyqu - bu tanamiz uchun eng qimmatli vaqt, chunki aynan shu davrda tana og'ir kundan dam oladi, barcha tizimlar tiklanadi va tetiklikning yangi zaryadini oladi. Afsuski, uyqu buzilishi juda keng tarqalgan hodisa bo'lib, uning oqibatlari sog'lig'imiz uchun achinarli bo'lishi mumkin. Ushbu kasalliklardan biri eski jodugar sindromi yoki uyqu falajidir. Biroq, bu holat tibbiy kasalliklar ro'yxatiga kiritilmagan. Bu nima?
Uyqu falajining mohiyati nimada
Tana mushaklarining qisman immobilizatsiyasi deyarli har bir odamda odatiy holdir. Biroq, bayramlarda biz bilan sodir bo'ladigan o'zgarishlarni sezmaymiz. Qadimgi jodugar sindromi - bu uyg'onish va uyqu o'rtasidagi narsa. Boshqacha qilib aytganda, ong allaqachon uyg'ongan, ammo tana miyaning signallariga bo'ysunishdan bosh tortadi. Qoida tariqasida, bu holat ko'p odamlarga tanish, hayotida kamida bir marta, eng tajribaliuyqu falaji belgilari. Hujum bir necha soniyadan bir necha daqiqagacha davom etadi va keyin tananing faoliyati normal holatga qaytadi.
Uyqu falajining mistik asosi
Odamlar har doim tushuntirish qiyin bo'lgan narsalarni sirli tushuntirishga moyil bo'lgan. Shuning uchun uyqu falaji ikkinchi nomga ega - eski jodugar sindromi. Rossiyada jigarrang (yoki jodugar) kechasi egasiga keladi va ko'kragiga o'tiradi, deb ishonishgan. Shunday qilib, afsonaviy xarakter insonning hayotiy kuchini oladi va shu kuch bilan oziqlanadi. Zamonaviy davrda bunday versiya ham mavjud. Kechasi begona jonzotlar uxlab yotgan odamni u bilan tajriba o'tkazish uchun uni ataylab harakatsizlantiradi. Ushbu talqinni uyqu va haqiqat o'rtasidagi chegara yuvilganligi, barcha orzular haqiqiy hayotga o'tayotgani bilan izohlash mumkin. Inson hatto maxsus tovushlarni, qadamlarni, xo'rsinishlarni (tovush illuziyalari) eshitishi mumkin. Biroq, olimlar keksa jodugar sindromi kasalliklar va ruhiy kasalliklar bilan hech qanday aloqasi yo'qligini va normaning bir varianti ekanligini ta'kidlaydilar. Faqat ba'zida bu holat jiddiy muammolarni ko'rsatadi.
Inson uyqu fazalari
Ma'lumki, uyqu ikkita o'zgaruvchan fazadan iborat: REM uyqusi va REM bo'lmagan uyqu. Birinchi davrda ko'z olmalari juda tez harakat qiladi. Sekin uyqu bosqichi - bu barcha hayotiy tizimlarning tiklanishi sodir bo'ladigan, inson tanasi yaxshi dam oladigan davr. Bu uyqu butun davrning taxminan 75% ni egallaydi.dam olish. Keyinchalik REM uyqu bosqichi keladi, bu davrda biz tush ko'rish imkoniyatiga egamiz. Ong uyg'onishni boshlaydi, lekin mushaklar ba'zan vaqtga ega emas. O'shanda eski jodugar sindromi boshlanadi.
Uyqu falajining mumkin boʻlgan sabablari
Uyqu falaji odam oʻzi uygʻongan taqdirdagina tashqi taʼsirlar (budilnik, taqillatish va hokazo)siz uygʻonishi kuzatilgan. Qadimgi jodugar sindromi juda haqiqiy sabablarga ega bo'lishi mumkin: vaqt zonasining o'zgarishi (parvozlar), qishdan yoz vaqtiga o'tish (yoki aksincha). Bunday holda, tabiiy bioritmlar buziladi, bu ham uyqu buzilishini qo'zg'atishi mumkin. Insonning dam olishiga bevosita ta'sir qiluvchi yana bir omil - bu stress, doimiy emotsional stress.
Kun davomida boshdan kechirgan hamma narsa, bizning miyamiz, go'yo, tushida sodir bo'ladi va tashvishning kuchayishi tanani to'liq dam olishga imkon bermaydi. Mutaxassislar bunday sabablarni ham aniqlaydilar: asab tizimining buzilishi va kasalliklari, spirtli ichimliklarga qaramlik, o'yinlar va hatto oziq-ovqat. Ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish (antidepressantlar, psixotrop moddalar) ham eski jodugar sindromini qo'zg'atishi mumkin. Yuqorida tavsiflangan omillarsiz ushbu buzuqlikni qanday keltirib chiqarish mumkin? Genetik moyillik - uyqu paytida falaj rivojlanishiga ta'sir qiluvchi yana bir nuqta. Alomatlar oilaning butun avlodida kuzatilgan holatlar mavjud.
Qadimgi jodugar sindromi belgilari
Bu buzuqlikning asosiy alomati tugallangantananing immobilizatsiyasi. Faqat odamning ko'zlari harakat qila oladi. Ba'zi hollarda qo'llarning barmoqlari ham harakatchan. Nafas olish qiyin, ko'krak qafasi hududida bosim bor (go'yo kimdir odamga o'tirgandek). Shu bilan birga, yurak urishi sezilarli darajada oshadi. Gallyutsinatsiyalar ham mumkin: ikkala tovush (qadamlar, shitirlashlar) va vizual (soyalar, "arvohlar"). Qadimgi jodugarning sindromi (quyida fotosurat) shuningdek, odamning kosmosda to'liq yo'nalishini yo'qotish bilan tavsiflanadi. Orzu haqiqat bilan aralashadi.
Xavf guruhlari
Ko'pincha uyqu falaji 25 yoshgacha bo'lgan yoshlarda uchraydi. Boshqa odamlarning taklifiga osonlikcha mos keladigan zaif psixikaga ega odamlar unga bo'ysunadilar. Yana bir xavf guruhi - bu introvert. Bu aholining ma'lum bir toifasi, go'yo o'z-o'zidan, fikrlari va tajribalarida yopiq. Ularning o'zlari etarli, boshqalar bilan muloqot qilish muhim emas. Qadimgi jodugarning yana bir sindromi ko'pincha asab tizimining charchashida, surunkali charchoqda namoyon bo'ladi.
Eski jodugar sindromidan qanday qutulish mumkin
Agar uyqu falaji epizodlari vaqti-vaqti bilan yuzaga kelsa, maxsus davolash talab etilmaydi. Kundalik tartibingizni biroz o'zgartirishingiz kerak, stressdan qochishingiz kerak va uyqu normallashadi. Ammo agar tutilishlar tez-tez sodir bo'lsa, ulardan keyin siz charchagan, zaif his qilasiz, har qanday qo'rquv (uxlab qolish qo'rquvi) mavjud bo'lsa, u holda mutaxassis bilan maslahatlashish zarur. Ba'zida psixoterapevt bilan mashg'ulotlar etarli. Kamdan kam hollarda shifokor sedativlarni buyuradi. Tezlik uchunbunday bilim falaj holatidan chiqishga yordam beradi. Birinchidan, ko'zlaringiz yoki barmoqlaringiz bilan faol harakatlar qilishingiz kerak (agar iloji bo'lsa). Asosiysi, agar eski jodugar sindromi kelgan bo'lsa, vahima va his-tuyg'ularga berilmaslikdir. Bu holatdan qanday qutulish mumkin? Sherik (xotin, er, yaqin atrofdagi) undan chiqishga yordam beradi. Agar siz tez nafas olishni, yuzingizda qotib qolgan his-tuyg'ularni, bema'nilik va tana mushaklarining ozgina chayqalishini kuzatsangiz, odamni ohista qo'zg'ating va shu bilan uni hushiga keltiring.
Yaxshi uyqu qoidalari
Uyqu kamida 6 soat davom etishi kerak. Kechqurun har qanday hissiy stressni istisno qilish kerak, toza havoda sayr qilish yaxshidir. Qo'rqinchli filmlar, trillerlar, tragediyalar - bu janrlar kechki tomosha uchun umuman mos kelmaydi. O'rtacha jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldirmang. Agar shifokor sedativ vositalarni buyurgan bo'lsa, ulardan foydalanishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Bir vaqtning o'zida uxlab qolish yaxshidir, shuning uchun tana tezda dam olishga moslashadi. O'zingizni ko'niktirish va taxminan bir xil vaqt oralig'ida (hatto dam olish kunida ham) uyg'onish kerak. Yaxshi havalandırılan xona, namlikning etarli darajasi, to'g'ri yotoq - bularning barchasi faqat yaxshi uyquga yordam beradi. 16:00 dan keyin tonik ichimliklar - choy, qahva ichmang. To'yingan kechki ovqat ham uyqusizlikka olib kelishi mumkin, shuning uchun tana dam olish o'rniga ovqatni hazm qiladi. Spirtli ichimliklar ham sog'lom uyquga hissa qo'shmaydi. Bunday qoida ham bor: siz faqat yotishingiz kerakuyquchanlik boshlanganidan keyin. Agar 20 daqiqadan keyin uxlay olmasangiz, o‘rningizdan turib, biror narsa bilan shug‘ullanganingiz ma’qul (masalan, kitob o‘qish).
