Ko'pincha, ko'pchiligimiz tushunarsiz sabablarga ko'ra qo'rqinchli bo'lib qolgan, vahima, tashvish hissi paydo bo'ladigan lahzalarni qamrab oladi. Bunday holat boshqa muddatga ega bo'lishi mumkin: ba'zilari uchun u bir necha daqiqada o'tadi, kimdir esa bir necha soat davomida qo'yib yubormaydi. Bu vahima hujumidan boshqa narsa emas. Bunday vaziyatda nima qilish kerak, biz maqolamizda tushunamiz.
Vahima hujumi tushunchasi
Agar siz shifokorlarning tushuntirishlarini tinglasangiz, unda bunday hujumlar tananing stressga, tashqi muhitning agressiv namoyon bo'lishiga javobidir. Bunday hujumlar ko'pincha zaif asab tizimiga ega bo'lgan odamlarga ta'sir qiladi. Ular barcha salbiy narsalarga juda sezgir. Bir muncha vaqt o'zimni ushlab turaman, lekin vahima hujumidan yashirinib bo'lmaydigan payt keladi. Bundan tashqari, shifokorlarning fikriga ko'ra, hamma narsa tetik bo'lishi mumkin.
Ko'pincha bunday hujumlar hech qanday sababsiz boshlanadi. Bunda ular vegetovaskulyar distoniyaga o'xshaydi. Keling, vahima hujumi qanday namoyon bo'lishini, nima qilish kerakligini aniqlaylikhujum lahzasi?
Vahima hujumining namoyon boʻlishi
Biror kishi vahima hujumidan aziyat chekayotganini 100% ishonch bilan aytish uchun bir nechta omillar mavjud bo'lishi kerak. Hujum boshlanganda quyidagi alomatlar kuzatilishi mumkin:
- Yurak tezroq ura boshlaydi.
- Puls tezlashadi.
- Terlar paydo boʻladi.
- Havo yetishmayotgandek.
- Ichkarida tushunarsiz tashvish va qoʻrquv hissi.
- Q altirayotgan oyoq-qoʻllari.
- Sovuq paydo boʻladi.
- Koʻkrak qafasida ogʻriq boʻlishi mumkin.
- Ba'zilar o'limdan qo'rqishadi.
- Ko'ngil aynishi va bosh aylanishi paydo bo'ladi.
- Hatto hushidan ketishi mumkin.
- Oʻzingizni aqldan ozgandek his qilyapsiz.
- Qoʻl va oyoqlarda uyqusizlik boʻlishi mumkin.
- Issiqlik va sovuq tanadan oqib oʻtadi.
- Ayni paytda ba'zi odamlarning oshqozoni og'riydi.
- Koʻrish yoki eshitish qobiliyati zaif.
- Torbalar.
- Buzilgan yurish.
Agar odam hujum paytida bir vaqtning o'zida sanab o'tilgan bir nechta alomatlarga ega bo'lsa, unda vahima qo'zg'atuvchisi borligi haqida bahslashish mumkin. Savol tug'iladi: nima uchun ular paydo bo'ladi?
Vahima hujumlarining rivojlanishi sabablari
Zamonaviy tibbiyot ba'zan inson ruhiyatining ko'rinishlarini tushuntirib bera olmaydi. Bizning miyamiz ko'plab ko'rinishlarida hali ham sir bo'lib qolmoqda. Vahima hujumlari bilan qanday kurashishni bilish uchun ularning sabablarini aniqlash kerak. Ulardan bir nechtasi bor:
- Ko'pincha odam biron bir muammoni hal qila olmasligi sababli doimiy tanglikda bo'ladi. U uni kemiradi va ta'qib qiladi, vahima uni hal qilishning iloji yo'qdek tuyuladi - va endi vahima hujumiga bir qadam oldin.
- Agar odamni qoʻrqitadigan unchalik yoqimli boʻlmagan hodisa roʻy bersa va agar organizm bir marta qoʻrquvni boshdan kechirgan boʻlsa, unda bunday reaksiya eslab qoladi va qulay holatda takrorlanadi.
- Kimdirga yoki biror narsaga duch kelishni istamaslik ham vahima hujumiga olib kelishi mumkin.
Sizni nima bezovta qilayotgani va tashvishlantirayotganini tushunish, bu omilni zararsizlantirishga harakat qilish va vahima hujumlari to'xtab qolish uchun etarli.
Vahima hujumi uchun birinchi yordam
Agar siz bunday vaziyatlarga tez-tez tashrif buyurishni boshlagan bo'lsangiz, vahima hujumi bilan nima qilish kerakligini bilishingiz kerak. Biz u bilan kurashishni o'rganishimiz kerak. Buni darhol qilishingiz mumkin:
- Agar havo etishmasligi hissi bo'lsa, har qanday sumkani olib, ichiga bir nechta nafas olish va inhalatsiyalarni oling. Buni xotirjam qilishga harakat qiling.
- Kuch bilan tabassum ham vaziyatni yaxshilaydi.
- Faqat nafas olishga e'tibor qaratishga harakat qiling, nafas olish uzoqmi yoki nafas chiqarishni hisoblang.
- Oʻz his-tuygʻularingizga eʼtibor bermaslikka harakat qiling, koʻzingizni atrofingizdagi narsalarga qarating, qadamlar yoki oʻtayotgan mashinalarni sanashni boshlang.
- Agar siz uy ichida oʻralgan boʻlsangizodamlar, vahima qo'zg'atgan vaziyatlar, keyin turing va shunchaki keting.
- Shifokoringiz bilan gaplashing, balki tinchlantiruvchi vositalar kursini qabul qilishingiz kerak.
- Psixologga tashrif buyurishingiz mumkin, u sizga vahima hujumi bilan nima qilishni o'rgatadi.
- Bunday vaziyatlarda o'lmaslikka o'zingizni ishontirishga harakat qilishingiz kerak.
- Oʻzingiz uchun salbiy fikrlardan chalgʻitadigan va asab tizimini boʻshashtirishga yordam beradigan mashgʻulot toping.
Vahima hujumlaridan xalos boʻlish yoʻllari
Ko'pchilik, agar ular kuchli vahima hujumlarini boshdan kechira boshlagan bo'lsa, nima qilish kerakligini tushunmaydilar, demak, psixoterapevtning ofisiga to'g'ridan-to'g'ri yo'l borligiga ishonishadi. Ammo bu muammodan butunlay xalos bo'lmasa, uni sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradigan bir nechta psixologik usullar mavjud. Ulardan nafaqat hujum paytida, balki oldindan ham foydalanish mumkin, agar, masalan, liftda doimo qo'rquv va vahima boshlanganini bilsangiz.
Asablaringizni tartibga solishga yordam beradigan bu usullar nima ekanligini batafsil koʻrib chiqamiz.
Birinchi yordam - dam olish
Bizning his-tuyg'ularimiz bevosita fiziologik holatimizga ta'sir qiladi. Agar qo'rquv paydo bo'lsa, u darhol mushaklarimizni bog'laydi, ular bu bilan falajlanganga o'xshaydi. Agar siz allaqachon vahima hujumining boshlanishini taxmin qilsangiz, unda mushaklarning kuchlanishini kamaytirishingiz kerak, bu esa vahima hujumi ehtimolini kamaytiradi. Siz ularni shunchaki dam olishingiz kerak, lekin hamma ham bu mahoratni bajara olmaydi, buni o'rganishingiz kerak. Ko'pchiligimiz, g'alati, ularning mushaklari doimiy taranglikda ekanligini ham sezmaymiz.
Siz maxsus dam olish usullarini oʻrganishingiz mumkin, yoga darslari, avtotrening bunda yaxshi yordam beradi.
Bu usullarning barchasi oldindan tayyorgarlikni talab qiladi va agar siz tez-tez vahima va qo'rquvga berilib ketsangiz, muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Shundagina siz kerakli vaqtda vaziyatni engishingiz mumkin.
Vahima bilan kurashda toʻgʻri nafas olish
Dam olish va asab tizimining muvozanatli holatida odamning nafas olishi bir tekis va sayoz bo'ladi. Vahima paydo bo'lganda, u vaqti-vaqti bilan bo'lib, tezlashadi yoki hatto muzlashi mumkin. Ayni paytda mushak tolalariga kislorod va ozuqa moddalari bo'lgan katta miqdordagi qon oqib, go'yo ularni hujumga yoki qochishga tayyorlaydi.
Ammo tez-tez tez nafas olish tanadagi zaiflikni, shovqin yoki quloqlarda jiringlashni, bosh aylanishini keltirib chiqaradi va bu alomatlarning o'zi vahima qo'zg'atishi mumkin. Agar siz nafas olishni nazorat qilsangiz, unda bunday oqibatlardan qochish mumkin. Agar sizni vahima qo'zg'atsa, quyidagilarni qilishingiz kerak:
- O'pkaga ko'proq havo kiriting.
- Ko'krak bilan emas, oshqozon bilan nafas olishga harakat qiling.
- Burun orqali nafas oling va og'iz orqali nafas oling.
- 4 marta nafas oling va 6 marta nafas oling.
- Nafas olish butunlay normal boʻlguncha shunday takrorlang.
Koʻp mashq qilmasa, birinchi marta qiyin boʻladi, lekin vaqt oʻtishi bilan mashgʻulotlar oʻz natijasini beradi va nafas qisilishi bilan kurashishingiz osonroq boʻladi.
Chalgʻitish vahima hujumidan xalos boʻlish usuli sifatida
Agarvahima paydo bo'ladi, keyin odam o'z holatini tinglashni boshlaydi va bu vaziyatni yanada og'irlashtiradi. U nafasini boshqaradi, unga bo'g'ilib qolgandek, yuragi noto'g'ri urgandek tuyuladi. Sizning ahvolingiz haqida qayg'urish hujumni yanada aniqroq qiladi va ayovsiz doira shakllanadi.
Buning oldini olish uchun e'tiborimizni hislarimizdan atrofimizdagi dunyoga qaratishga harakat qilishimiz kerak. Siz shunchaki atrofdagi narsalarga qarashingiz yoki ko'rgan narsangizni batafsil tasvirlashga harakat qilishingiz mumkin. Bu o'zingizdan chalg'itishga yordam beradi va asta-sekin vahima yo'qoladi. Bu vahima hujumi boshlangan har qanday joy va vaqtga tegishli.
Samolyotda vahima
Samolyotda uchish kabi hech narsadan qo'rqmaydigan kam sonli odamlar bor. Albatta, agar uning o'rniga poezd yoki avtobusda sayohat qilish mumkin bo'lsa, unda yaxshi, lekin agar parvozdan qochib qutulolmasa, nima qilish kerak? Avvalo, parvozga oldindan tayyorgarlik ko'rishingizni maslahat beramiz:
- Yoʻlda falokatlar va baxtsiz hodisalar haqidagi qoʻrqinchli xabarlarga qaramang.
- Omad olib keladi deb oʻylagan tilsim, narsa yoki buyum kabi narsalarni oʻzingiz bilan olib boring.
- Yoʻldan oldin yaxshilab ovqatlaning.
- Uchishdan oldin styuardessa bilan gaplashishingiz mumkin, u qoʻrquvingizni engishga yordam beradi.
- Ijobiy fikrlang.
- Chalgʻitish uchun musiqa tinglash uchun oʻzingiz bilan kitob yoki pleer olib ketishingiz mumkin.
Agar barcha choralar yordam bermasa, vahima hujumi bilan nima qilish kerak?
- Nafasni nazorat qilish ko'p yordam beradi. Bu yuqorida muhokama qilingan.
- Pleyerda yoki telefonda dam olish uchun ohanglarni oldindan yozing, vahima tushganda ular yordamga keladi.
- Samolyotda vahima hujumiga duch keldingiz - nima qilish kerak? Freewriting texnikasi yordam beradi. Buning uchun qalam va daftarni to'plang va barcha fikrlaringizni yozing. Bu tinchlanishga yordam beradi.
Agar siz hamma narsani oldindan oʻylab koʻrsangiz, vahima qoʻymaslik yoki asab tizimiga kamroq zarar etkazgan holda undan omon qolish mumkin.
Homiladorlik paytida vahima hujumlari
Bunday vaziyatlarda nima qilish kerak va qanday qilib engish kerak, kelajakdagi onalar har doim ham bilmaydi. Agar qiziqarli vaziyatdan oldin ham ayol vahima hujumlariga duchor bo'lgan bo'lsa, homiladorlik paytida ular uni bezovta qilmaydi, chunki uning boshi butunlay boshqa narsa - tug'ilmagan chaqaloq haqidagi fikrlar bilan band.
Ammo hamma biladiki, homiladorlik holati adolatli jinsiy aloqa vakillarini yanada xavotirga soladi, ya'ni vahima hujumlari tez-tez mehmonlarga aylanish xavfi bor.
Shifokorlar bo'lajak onalarga bunday vaziyatlarga oldindan tayyorgarlik ko'rish va o'zini qanday tutishni bilish uchun psixolog yoki psixoterapevtga oldindan borishni maslahat beradi. Vaziyatni engishga yordam beradigan usullarni unutmasligimiz kerak:
- Nafas olish mashqlari.
- Dam olish.
- Sizni his-tuyg'ularingizdan chalg'itish.
Bolani ko'tarayotganda dori-darmonlarni qabul qilish tavsiya etilmaydi, shuning uchun trankvilizatorlarni qabul qilishdan bosh tortish yaxshiroqdir, ayniqsa ularsizshifokor tavsiyasi.
Ma'lumotlardan ma'lum bo'lishicha, barcha toifadagi odamlar jinsi va ijtimoiy holatidan qat'i nazar, tashvish va qo'rquv hujumlariga duchor bo'lishi mumkin. Vahima hujumi paytida nima qilish kerak, biz yuqorida muhokama qildik, tavsiya etilgan texnika va usullar faqat homilador ayollar uchun emas, balki mutlaqo hamma uchun mos keladi. Agar homilador ona ushbu qiyin davrda uning atrofida g'amxo'r va mehribon odamlar bo'lsa, vahima qo'zg'atadigan sabablar kamroq bo'ladi.
Vahimani qanday oldini olish mumkin?
Vahima hujumlarining sabablari va mexanizmi hali toʻliq oʻrganilmaganligi sababli ularning oldini olish boʻyicha aniq tavsiyalar yoʻq, ammo shifokorlar quyidagilarni tavsiya qilishlari mumkin:
- Faol turmush tarzini saqlang: bu orqali ishlab chiqariladigan endorfinlarning etishmasligi hujumning keng tarqalgan sababi ekanligi allaqachon isbotlangan.
- Har qanday sharoitda ham xotirjam boʻlishga harakat qiling, dam olish usullarini oʻrganing, oʻzingizni nazorat qilishni va his-tuygʻular bilan kurashishni oʻrganing.
- Kuchli choy yoki qahva yurak urishini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun uni kamaytirish yaxshidir.
- Spirtli ichimliklarni hayotingizdan chiqarib tashlang, uni qabul qilish tananing mutlaqo kutilmagan reaktsiyalarini, jumladan qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin.
Agar vahima bilan kurashishning hech qanday usullari sizga yordam bermasa, vaziyatni yanada kuchaytirmaslik uchun mutaxassisga murojaat qilgan ma'qul.
Albatta, bizning zamonamizda xotirjam va muvozanatli bo'lish qiyin, lekin har birimiz bunga intilishimiz kerak, shunda siz vahima hujumi bilan nima qilish haqida o'ylamasligingiz kerak, sizga hech narsa bermaysiz. qo'rqish imkoniyati vatashvish sizni bosib oladi. Sog'lom va omon bo'ling.
