Boʻgʻimlar va tayanch-harakat tizimi bilan bogʻliq muammolarni davolash uchun koʻpchilik dori terapiyasi yoki jarrohlik amaliyotiga murojaat qiladi. Muqobil usul - Bubnovskiyning bo'g'inlar uchun noyob gimnastikasi. Tibbiyot fanlari doktori tayanch-harakat tizimini tiklash uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar - kineziterapiya tufayli eng ilg'or holatlarda ham normal hayot tarziga qaytishga yordam beradi.
Usulning mohiyati nimada?
Kinesiterapiyaning asosiy vazifasi harakat yordamida davolashdir. Noyob texnika an'anaviy tibbiyot aralashuvisiz barcha ichki tizimlar va organlarning ishini normallashtirishga imkon beradi, lekin faqat o'z insoniy zahiralaridan foydalanish va umurtqa pog'onasi va bo'g'imlari bilan bog'liq muammolarning asosiy sababini - jismoniy harakatsizlikni yo'q qiladi. Mushak-skelet tizimining turli patologiyalari bo'lgan minglab bemorlar ushbu terapiya tarafdorlariga aylanishdi.motor apparati. Davolashning muvaffaqiyati bevosita bemorning xohishiga bog'liq.
Terapevtik mashqlar, doktor Bubnovskiyning so'zlariga ko'ra, bemor amal qilishi kerak bo'lgan ma'lum oddiy qoidalarga ega. Gimnastika planshetlar, malhamlar, in'ektsiyalar, blokadalar va operatsiyalardan foydalanmasdan umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarni yaxshilashga imkon beradi. Bundan tashqari, kinesiterapiya tos a'zolarining kasalliklariga yordam beradi, gipertenziya, diabet, bronxial astmada giyohvand moddalarga qaramlikni engillashtiradi. Har bir alohida holat uchun individual mashqlar to'plamini ishlab chiqish kerak, ular birinchi navbatda o'qituvchining aniq rahbarligi ostida bajarilishi kerak.
Bubnovskiyning yangi boshlanuvchilar uchun gimnastikasi
Moslashuvchan gimnastika Sergey Mixaylovich Bubnovskiyning mashqlar kursi yordamida umurtqa pogʻonasi va boʻgʻimlardagi ogʻriqlardan xalos boʻlishga qaror qilganlar uchun moʻljallangan. Bu sizga tanani jiddiyroq stressga tayyorlash imkonini beradi.
Buni amalga oshirish uchun quyidagilarni bajaring:
- Tovonga choʻkib, bir necha chuqur nafas olish va nafas chiqarish kerak. Nafas olayotganda siz bir oz ko'tarilib, qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar qilishingiz kerak va nafas chiqarayotganda boshlang'ich pozitsiyangizni oling.
- Kaftlarni oshqozonga qo'yib, mahkam yopilgan lablar orqali "pf" tovushini talaffuz qilishga harakat qilamiz. Bunday nafas olish tozalash deb ataladi.
- Abs tayyorlanishi kerak. Buni amalga oshirish uchun siz orqa tomoningizda yotishingiz, oyoqlarini egishingiz keraktizzalaringizni qo'ying va qo'llaringizni qulfga yoping va ularni boshingiz orqasiga qo'ying. Nafas olayotganda, tirsaklaringiz bilan tizzalaringizga etib borishga harakat qilib, boshingizni va torsoningizni ko'taring. Ilhom olganda, boshlang'ich holatiga tushing.
- Yarim ko'prik mashqini bajarish uchun siz matbuot bilan bir xil holatda bo'lishingiz kerak. Qo'llar tananing bo'ylab joylashtirilishi kerak. Nafas olayotganda tos suyagini ko'tarish (to'satdan harakatlarsiz) va nafas chiqarayotganda pastga tushirish kerak.
- Toʻrt oyoqqa turing va oldinga egilib, tirsaklaringizni egib, orqaga.
- Xuddi shu holatda, nafas olayotganda orqangizni yuqoriga, nafas olayotganda esa pastga egish kerak. Nafas olish sekin va xotirjam bo'lishi kerak.
Boshida Bubnovskiyning yangi boshlanuvchilar uchun gimnastikasi bemor tomonidan murabbiy yoki ushbu dastur bo'yicha tayyorlangan reabilitatsiya shifokori rahbarligida bajarilishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida nafas olishni nazorat qilish, o'z farovonligingizni kuzatib borish muhimdir.
Bo'g'imlarni davolash
Kundalik mashqlar artrit, artroz, osteoxondroz, tekis oyoq kabi patologiyalarda og'riqni engillashtiradi. Bubnovskiyning bo'g'inlar uchun gimnastikasi tanaga bir qator jiddiy yon ta'sir ko'rsatadigan dori-darmonlarni qabul qilish zarurligini unutishga imkon beradi.
Ijobiy natijaga erishish uchun minimal yukdan boshlab mashqlarni muntazam ravishda bajarish kerak. Bitta harakatni takrorlash soni 10-20 marta. Bunday holda, harakat noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Jismoniy tarbiyaning terapevtik ta'siri 3 yoshdan keyin baholanishi kerakoy.
To'piq va tizza bo'g'imlarini rivojlantirish
Har kuni ertalab siz yotoqda yotganingizda bajarishingiz mumkin bo'lgan engil mashqlardan boshlashingiz kerak. Bubnovskiy oyoqning bo'g'imlarini rivojlantirishdan boshlashni maslahat beradi. Buning uchun oyoqlaringizni moyil holatda to'g'rilab, paypoqlaringizni o'zingizga va sizdan uzoqqa tortish kifoya. Ushbu mashqni 20 marta takrorlash va oyoqning dumaloq aylanishiga o'tish kerak.
Bubnovskiy gimnastikasi ertalab tizzalaringizni rivojlantirishga yordam beradi. Quyidagi mashq bo'g'inlar uchun foydali bo'ladi. Orqa tarafingizda yotib, paypoqni o'zingizga tortib, tizzalaringizni egib, ularni birma-bir to'g'rilashingiz kerak. Tovon oldinga tortilishi kerak.
Bel mashqlari
Bubnovskiyning tos bo'g'imlari uchun gimnastikasi tayanch-harakat tizimi va bu sohada joylashgan ichki organlarga foydali ta'sir ko'rsatadigan mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi. Buni amalga oshirish uchun oyoqlarini yon tomonlarga yoyish va tizzalarda egilish uchun orqa tomonda yotishingiz kerak. Tizlaringizni navbatma-navbat oyoqlaringiz orasiga tushirishingiz va erga teginishga harakat qilishingiz kerak. Bu tungi uyqudan keyin tos bo'shlig'ida qon oqimini yaxshilaydi. Mashqni 10-15 marta takrorlash orqali siz "yarim ko'prik" ni bajarishingiz mumkin. Qo'shimchaning rivojlanishini yakunlash uchun oyoqlarni tizzada egib, ko'kragiga torting. Bunday holda, iyak tizzaga tegishi kerak.
Bubnovskiy: umurtqa pog'onasi uchun gimnastika
Bel og'rig'i endi ko'pchilikka tanish va bunda asosiy "xizmat" harakatsiz turmush tarziga tegishli,mushaklarning gipotenziyasiga (zaifligiga) olib keladi. Kinesiterapiya simulyatorda mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi, bu ham texnika muallifi tomonidan ishlab chiqilgan. Bu sizga og'riqni yo'qotish, bo'g'imlarning harakatchanligini tiklash va mushaklarning ohangini olib tashlash imkonini beradi. Agar barcha qoidalarga rioya qilinsa, terapiya natijasida siz umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolardan butunlay xalos bo'lishingiz mumkin, Bubnovskiyning fikriga ko'ra, buni faqat jarrohlik yo'li bilan hal qilish mumkin.
Omurga uchun gimnastika, odatda ekstremal reabilitatsiya deb ataladi, u o'simtalar, churra disklari, degenerativ-distrofik o'zgarishlar, osteoxondroz, skolyoz uchun ishlatiladi. Eng samarali mashqlar:
1) Oyoqlarini oldinga cho'zgan holda erga o'tirib, dumba ustida yurishni boshlang. Qo'llar tirsaklarda bukilgan bo'lishi kerak.
2) Endi biz oyoqlarimizni erdan ko'taramiz, ularni tizzalarda bukamiz va shunga o'xshash harakatni bajaramiz.
3) Toʻrt oyoqqa turing va mos ravishda nafas olayotganda va nafas olayotganda orqangizni yuqoriga va pastga buking.
4) Bubnovskiyning bo'g'inlar uchun gimnastikasi cho'zish mashqlarini ham o'z ichiga oladi. To'rt oyoqdagi holatdan siz chap oyog'ingizga o'tirishingiz va o'ng oyog'ingizni orqaga cho'zishingiz kerak. Chap qo'lni oldinga cho'zish va sekin, to'satdan harakatlarsiz, mushaklarni cho'zish, tanani egish kerak.
Bubnovskiyning lomber uchun gimnastikasi "qaychi" va "velosiped" mashqlari paytida og'riqni bartaraf etishga yordam beradi. Shuningdek, oyoqlarni egilgan va to‘g‘rilangan holatda silkitish tavsiya etiladi.
Boʻladimichurrasi uchun mashqlar bajarasizmi?
Ko'pgina bemorlar Bubnovskiyning orqa miya churrasi bilan gimnastikasi og'riqdan xalos bo'lishning yagona yo'li ekanligiga amin. Mashqlar mushak korsetini mustahkamlashga, spazmdan ta'sirlangan mushakni bo'shashtirishga, muammoli hududni qon bilan ta'minlashni yaxshilashga va umurtqa pog'onasini cho'zishga yordam beradi.
Gimnastika majmuasini bajarish tartibi va mashqlarning o'zi bemorning ahvolining og'irligiga qarab mutaxassis tomonidan tanlanishi kerak.
