Charchoq - bu organizmning mehnat faoliyati samaradorligi pasaygan holati. Bu oʻzgarishlar vaqtinchalik.
Jismoniy va ruhiy charchoq. Belgilar
Charchoqning birinchi belgisi mehnat unumdorligining pasayishi hisoblanadi. Ya'ni, agar ish jismoniy mehnat bilan bog'liq bo'lsa, haddan tashqari charchagan odamda bosim kuchayadi, nafas olish tezlashadi va yurak urishi tezlashadi. Bir amalni bajarish uchun unga koʻproq energiya kerak.
Agar kishi aqliy mehnat bilan shug’ullansa, ortiqcha ishlaganda uning reaksiyasi sekinlashadi, aqliy jarayonlar susayadi va harakatlar muvofiqlashtirilmaydi. Diqqat va ma'lumotni yodlash darajasi ham tushadi. Insonning o'zi bunday holatni charchoq sifatida tavsiflaydi.
charchoq
U yoki bu ishni bajarishning mumkin emasligi uning ustiga yoziladi. Shuni tushunish kerakki, charchoq - bu ma'lum biologik jarayonlar natijasida yuzaga keladigan tananing holati. Turli olimlarning fanida charchoq sabablari haqida bir qancha nazariyalar mavjud. Ba'zilar bu markaziy asab tizimining biologik jarayoni, boshqalari esa miya yarim korteksi deb hisoblashadimiya.
charchoq
Charchoqqa nima sabab bo'ladi? Bu holat har qanday ishni tugatgandan so'ng, ish kunining oxirida sodir bo'lishi mumkin. Bu tananing normal fiziologik jarayonidir. Qattiq mehnat charchoqqa olib keladi. Muhimi, ishdan keyin odam o'zini tiklashi uchun dam olish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak.
Dam olishdan keyin tananing sarflangan resurslari tiklanadi. Keyin odam yana ishlashga tayyor. Agar yaxshi dam olish samarasiz bo'lsa, tana vazifalarni bajara olmaydi. Keyin ortiqcha ish boshlanadi.
Agar inson tanasi dam olsa, uning faoliyati oshadi. Bu qandaydir mashq. Ammo dam olish uchun etarli vaqt berilmagan bo'lsa, unda tananing charchoq holati paydo bo'ladi. Bunday holda, odam o'z ishini qila olmaydi. Shuningdek, befarqlik va asabiylashish hissi bor.
Charchoq va ortiqcha ish. Natijalar
Oddiy ishni engil qabul qilmang. Darhaqiqat, oqibatlar juda dahshatli bo'lishi mumkin. Charchoqlik natijasida yurak, oshqozon kasalliklari va immunitetning pasayishi mumkin. Tiklanish jarayoni ancha uzoq davom etishi mumkin, chunki u dam olish, tiklanish va ayrim hollarda davolanish uchun biroz vaqt talab etadi.
Charchoq tanaga surunkali kasalliklarning paydo bo'lishi, odamning hissiy buzilishi, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish kabi ta'sir qiladi.va sigaretalar, marixuana kabi yumshoq dorilar. Haddan tashqari ish oilaviy munosabatlardagi kelishmovchilikka ta'sir qiladi. Bu, birinchi navbatda, asabiylashish va befarqlik bilan bog'liq. Shuningdek, bu holatdagi odam har qanday munosabatlarni o'rnatish istagini yo'qotadi. Shuning uchun, sherigida charchoq belgilarini sezgan turmush o'rtog'iga sabr-toqatli bo'lish, unga dam olish va dam olish uchun vaqt berish tavsiya etiladi. Siz sayohatni tashkil qilishingiz mumkin. Manzaraning o‘zgarishi hamisha insonning kayfiyatiga ijobiy ta’sir qiladi. Garchi istisnolar mavjud bo'lsa-da. Insonning individual xususiyatlarini hisobga olish muhimdir.
Profilaktika
charchoqning oldini olish nima bo'lishi kerak? Tanangizni tanqidiy holatga keltirmang. Kerakli choralarni ko'rish va ortiqcha ishlamaslik yaxshiroqdir. Bu vaziyatni yaxshilaydi. Ba'zi usullar mavjud, ularga rioya qilgan holda tanangizni sog'lom holatda saqlashingiz mumkin. Charchoqning oldini olish keyingi davolanishdan ko'ra yaxshiroqdir.
Profilaktik choralar
Quyidagi maslahatlar sizga yordam beradi:
1. Avvalo, sizga dam olish kerak. Bundan tashqari, olimlar faol dam olish inson tanasining resurslarini ancha yaxshi tiklashini isbotladilar. Bu tushingizda o'zingizni cheklashingiz kerak degani emas. Uyqu ham yaxshi dam olishning muhim qismidir. Faol dam olish sportni nazarda tutadi. Birinchidan, sport qon aylanishini yaxshilaydi. Bu asab tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ikkinchidan, doimiy jismoniy faollik chidamli odamni shakllantiradi. Ma'lumki, faol hayot tarzi tananing ohangini yaxshilaydi va immunitetni mustahkamlaydi.
2. Ishga bosqichma-bosqich chuqurlashish. Boshingiz bilan yangi biznesga shoshilishning hojati yo'q. Hammasi me'yorida yaxshi. Yuk asta-sekin oshsa yaxshi bo'ladi. Bu haqiqat ham aqliy, ham jismoniy mehnatga taalluqlidir.
3. Ishda tanaffus qilish tavsiya etiladi. Odatda ish vaqtida choy ichish va tushlik uchun tanaffus qilish mumkin bo'lgan tartib mavjud. Tushlik tanaffusida ofisda yoki korxonada o'tirmasligingiz kerak, ayniqsa sizda og'ir ish bo'lsa. To'liq ovqatlanganingiz va iloji bo'lsa, ko'chada sayr qilganingiz ma'qul.4. Inson ishga borishdan xursand bo'lishi kerak. Agar jamoada salbiy muhit bo'lsa, unda asabiy charchoq tezroq keladi. Shuningdek, noqulay muhit stressni keltirib chiqarishi yoki asabiy buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Koʻrishlar
Endi charchoq turlarini ko'rib chiqing. Bir nechta bor. Aqliy ortiqcha ish jismoniydan ko'ra xavfliroq hisoblanadi. Avvalo, bu odamning charchaganini darhol anglamasligi bilan bog'liq. Jismoniy faollik bilan bog'liq mashaqqatli mehnat darhol o'zini his qiladi. Ko'pincha o'zingizni yomon his qiling. Ba'zida odam mushaklarning charchashini his qiladi.
Oddiy mehnatga qarshi kurash vositalaridan biri bu yuk. Muayyan natijaga erishish uchun sportchilar qanday harakat qilishadi? Ular mashg'ulot o'tkazmoqda. Shu bilan birga, ular mushaklarda og'riqni his qilishadi. Lekin natijaga erishish uchun ularda ko'p jismoniy kuch sarflash, kuchli irodali fazilatlarni shakllantirish va natijaga e'tibor qaratish kerak. Bundan tashqari, kerakinsonning aqliy faoliyati bilan shug'ullanish. Miya charchoqidan xalos bo'lish uchun siz mashq qilishingiz, o'zingizga yuk berishingiz kerak. Qanchalik ko'p bo'lsa, natija shunchalik yaxshi bo'ladi. Bundan xulosa qilish mumkinki, charchoqning barcha turlari charchoq bilan davolanadi. Ammo uni dozalash kerak. Qolganlarini ham unutmang.
Charchoq va ortiqcha ish. Davolash variantlari
Agar, shunga qaramay, ortiqcha ish belgilari (qoida tariqasida, bu yomon uyqu va asabiylashish) sezilsa, tanani davolash kerak, chunki bu jarayon boshlanganda surunkali kasalliklar rivojlanishi mumkin.
1. Hammom charchoqni davolash usullaridan biridir. Hammomlarni uyda olish mumkin. Ular ham yangi, ham turli qo'shimchalar bilan bo'lishi mumkin. Vannalar tanaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Harorat 36-38 daraja bo'lishi kerak, asta-sekin suvni isitish mumkin. Banyoda 15-20 daqiqa bo'lishingiz kerak. Shundan so'ng, issiq xalat kiyish yaxshidir. Vannalarni qabul qilish kursi har kuni bajarilishi kerak bo'lgan 10 ta protseduradan iborat. Toza suvdan tashqari, ignabargli va tuzli vannalarni olish tavsiya etiladi. Ignalilar yoki tuz kerakli nisbatda suvda eriydi. Keyin vanna qabul qilishingiz mumkin.
2. Sut va asal qo'shilgan choy ortiqcha ishni davolashning ajoyib usuli hisoblanadi. Albatta, choyning o'zi sizni davolamaydi, lekin boshqa tiklanish choralari bilan birgalikda u insonga foydali ta'sir ko'rsatadi.
3. Yalpiz ham tiklanishga yordam beradi.
4. Charchoqni engishga yordam beradigan mahsulotlardan biri bu seld balig'i. Uning tarkibida fosfor mavjudmiya faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va ish faoliyatini yaxshilaydi.
5. Yashil piyoz ham charchoqqa yordam beruvchi oziq-ovqat hisoblanadi.6. Tana vannalaridan tashqari, oyoq hammomi charchoqqa qarshi kurashishning ajoyib usuli hisoblanadi. Siz issiq olishingiz mumkin yoki kontrast qilishingiz mumkin. Hammomning davomiyligi 10 minut. Bunday muolajalar odamni yaxshi dam oladi, ularni yotishdan oldin qilgan ma'qul.
Samaralilik. Insonning ish qobiliyatiga ta'sir qiladigan biologik ritmlari
Endi biz ishlash va charchoq haqida gaplashamiz. Aytish kerakki, har bir insonning biologik ritmlari o'ziga xosdir. Bir xil bioritmlar mavjud. Ammo, qoida tariqasida, ular turli omillar ta'siri ostida yuzaga kelganligi sababli, u yoki bu darajada ajralib turadi.
Insonning bioritmlari uning irsiyatiga, fasliga, harorati va quyoshiga bog'liq. Shu sababli, insonning o'ziga bog'liq bo'lmagan sabablarga ko'ra, bir kun ishda yaxshi kayfiyat va yuqori ko'rsatkichlarga ega bo'lishi mumkin, ertasi kuni esa o'z rejasini amalga oshirishga kuch qolmaydi.
Emosional fon va inson faoliyati mayatnikdek tebranishi qiziq. Misol uchun, agar bugungi kunda inson yuksalishda bo'lsa, unda bir muncha vaqt o'tgach, u xuddi shu amplituda bilan pasayib ketadi. Buni eslab qolish va bu davr kelganda depressiv holatga tushmaslik kerak. Siz pasayishdan keyin ko'tarilish bo'lishini bilishingiz kerak. Ushbu holatni bilib, rejalashtirish tavsiya etiladishunday ishlangki, charchoq davrida katta energiya sarfini talab qilmaydigan har qanday faoliyatni bajaring.
Faoliyat soatlari
Odamlardagi eng samarali soatlar aniqlandi. Bu soat 8 dan 13 gacha va 16 dan 19 gacha bo'lgan davr. Qolgan vaqt samaradorligi pasayadi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, istisnolar mavjud va ular boshqa vaqt oralig'ida ishlash uchun qulayroqdir.
Uning ishlashida inson bioritmlari muhim rol o'ynaydi. Shunday qilib, masalan, vaqt zonalarini o'zgartirish bioritmning buzilishiga olib keladi. Va tananing o'z ritmini sozlashi uchun ma'lum vaqt sarflash kerak. Bu odatda 10-14 kundan keyin sodir bo'ladi.
Umumiylikni yaxshilash va ortiqcha ishlash xavfini kamaytirish bo'yicha tavsiyalar
Keyin, tanangizni ortiqcha ishlarga olib kelmaslik uchun bajarilishi kerak boʻlgan choralarni sanab oʻtamiz. Qanday turdagi charchoqni boshdan kechirishingizdan qat'i nazar, quyidagi qoidalarga amal qilish kerak.
Avvalo tanaga dam berish kerak. Rejalashtirilgan barcha ishlarni qayta tiklash mumkin emas. Shuning uchun, dam olish uchun nafaqat ishdan keyin, balki ish kunida ham o'zingizga vaqt ajratishingiz kerak.
Birinchidan, kun rejimiga rioya qilishga oʻzingizni odatlantirishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, siz ertalab uyg'onishingiz, nonushta qilishingiz va shundan keyingina ishni boshlashingiz kerak. Ish paytida, shuningdek, ichish yoki ovqatlanish uchun tanaffuslar qilish kerak. Tushlik uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Ish kunidan keyin tanani berish tavsiya etiladidam olish vaqti. Keyin basseynga borishingiz yoki sayr qilishingiz mumkin. Kech qoling, chunki uxlash sog'lom turmush tarzining muhim qismidir.
Almashtirishni odat qilish kerak. Masalan, ko'rgazmaga boring yoki tadbirda qatnashing. Qisqa sayohatga ham chiqishingiz mumkin.
Agar odam ish joyida vaqti yo'qligini yoki rejalashtirilgan ish hajmiga dosh bermayotganini his qilsa, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Bunday holda, siz barni pastga tushirishingiz va past tezlikda ishlashingiz kerak. Keyin, kuchlar to'planganda, siz rejani amalga oshirishingiz mumkin.
Suv ichish kerak. Ayniqsa, jismoniy mehnat yoki mashg'ulot bilan shug'ullanadiganlar. Tana ko'p energiya sarflaganda, to'ldirish kerak bo'lgan suyuqlik chiqariladi. Shuning uchun imkon qadar ko'proq suv ichish muhimdir.
Stressning kuchayishi davrida tanani qo'llab-quvvatlash
Ish kuningizni rejalashtirayotganda tanangizni tinglashingiz kerak. Va siz o'zingizning imkoniyatlaringizga muvofiq faoliyatni tashkil qilishingiz kerak. Siz boshqa odamlarga qaramasligingiz kerak. Har bir inson o'ziga xos individual xususiyatlarga ega. Bundan tashqari, aqliy va jismoniy stressning kuchayishi davrida tananing ishini qo'llab-quvvatlaydigan bir qator chora-tadbirlar mavjud. Avvalo, bu vitaminlarni qabul qilish va o'tlar bilan choylarni ishlatishdir. Dam olish va dam olishning yaxshi usuli massaj, aromaterapiya va rang terapiyasi bo'ladi. Shuningdek, hayvonlar bilan vaqt o'tkazish tavsiya etiladi. Agar uyda uy hayvonlari bo'lmasa, siz hayvonot bog'iga, delfinariyga yoki sirkka borishingiz mumkin. Delfinariyga sayohat har bir odamni ijobiy energiya bilan to'ldirishga qodir. Sport yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni unutmang.
Uyqu va ovqatlanish
Uyquning sifati va miqdori ishlashga ta'sir qiladi. Bu omil juda muhim. Ish kunidagi uyqu holati insonning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Voyaga etgan odam 8-9 soat uxlashi kerak. Shifokorlar yarim tundan oldin uxlashni tavsiya qiladi.
To'g'ri ovqatlanish insonning yuqori ishlashini ta'minlash uchun ham zarur. Uning tarkibida etarli miqdorda foydali mikroelementlar va vitaminlar bo'lishi muhim.
Xulosa
Endi siz charchoq turlarini, ularning paydo bo'lish sabablarini bilasiz. Biz ushbu kasallikning belgilarini ham ko'rib chiqdik. Maqolada biz ortiqcha ishlamaslikka yordam beradigan, shuningdek, tanangizni juda og'ir yuklarga duchor qilgan bo'lsangiz, ahvolingizni yaxshilashga yordam beradigan ko'plab foydali tavsiyalar berdik.
