21-asrda yashayotgan odamlar uchun "depressiya" kabi so'z odatiy holga aylangan. Va agar kimdir o'zining xuddi shunday holatda ekanligini tan olsa, bu uning suhbatdoshini ajablantirishi dargumon. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Ha, chunki biz ko'pincha depressiyani shunchaki yomon kayfiyat deb tushunamiz, bu ichki tajribalar yoki hayot yo'lida yuzaga kelgan muammolar natijasidir.
Ammo bunday holatni zararsiz deb hisoblash qiyin. Kasallikning holatini shifokorlar ham unga tayinlashdi, depressiya asta-sekin yurak-qon tomir patologiyalariga o'xshash bo'lib, bugungi kunning eng keng tarqalgan kasalligiga aylanib bormoqda. Turli tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, rivojlangan mamlakatlar aholisining deyarli 20 foizi undan aziyat chekmoqda. Bu millionlab odamlar.
Tushuncha ta'rifi
Depressiya nima? Bu odamning mehnat qobiliyatini keskin kamaytiradigan va azob-uqubatlarga olib keladigan juda jiddiy kasallik.nafaqat unga, balki uning oilasiga ham. Bugungi kunga qadar odamlar depressiya, sabablari, belgilari va bu holatdan chiqish yo'llari haqida juda kam ma'lumotga ega. Shu munosabat bilan, bemorlar faqat ularning ahvoli og'ir va uzaygan davrda yordam olishni boshlaydilar. Va ba'zida depressiyani umuman davolash mumkin emas.
Salbiy holat sabablari
Har qanday jins va yoshdagi odamlar depressiyadan himoyalanmaydi. Axir, inson doimo zamonaviy jamiyatda mavjud bo'lgan muayyan omillar tomonidan bosim o'tkazmoqda. Ular orasida qadriyat deb ataladigan narsalar, shu jumladan shon-shuhrat va farovonlikka intilish, martaba o'sishi va jozibali bo'lish istagi va boshqalar. Ammo haqiqat shundaki, hamma ham ko'zlangan maqsadga erisha olmaydi yoki darhol biror narsaga erisha olmaydi. Shu sababli, inson umidsizlikka tushishi mumkin. Uning ushbu fonda paydo bo'lgan tajribalari ba'zida depressiyaning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Va faqat ba'zi hollarda bunday salbiy holat hech qanday sababsiz sodir bo'ladi. Ushbu holatning aybdorlari, qoida tariqasida, insonning neyrokimyoviy jarayonlariga hamroh bo'lgan ba'zi xususiyatlardir.
Depressiya odamni quyidagi sabablarga koʻra bosib olishi mumkin:
- Dramatik voqealar. Ular hayotimizda to'satdan paydo bo'ladigan o'ta salbiy holatlardir. Bularga yaqin kishini yo'qotish, baxtsiz hodisa, ishdan bo'shatish va boshqalar kiradi. Bunday sharoitda bemorda reaktiv depressiya rivojlanadi. Bu sodir bo'lgan voqeaga tananing reaktsiyasi sifatida yuzaga keladi.
- Doimiy stress. Zamonaviy dunyoning rivojlanishishu qadar tez sur'atlar bilan sodir bo'lmoqdaki, bu odamlarning ruhiy holatiga ta'sir qilmasligi mumkin emas. Bundan tashqari, yuqori ijtimoiy beqarorlik, tobora og'ir iqtisodiy vaziyat va katta raqobat mavjudligi bilan ajralib turadigan zamonaviy jamiyatda stressga berilmaslik tobora qiyinlashmoqda. Hayot tom ma'noda insonga madaniy va jismoniy faollikni yuklaydi, bu ko'pincha unga yoqmaydi. Shuning uchun ko'p odamlar asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan turli muammolar haqida tashvishlana boshlaydilar.
- Gormonlarning etishmasligi. Norepinefrin, dopamin va serotonin inson tanasining normal holati uchun javobgardir. Bu gormonlarning etishmasligi turli kasalliklarni keltirib chiqaradi.
- Ob-havo oʻzgarishi. Fasllarning o'zgarishi ko'pincha kayfiyatning pasayishiga olib keladi. Bu, ayniqsa, qish va kuzda tez-tez sodir bo'ladi.
- Giyohvand moddalar. Bemorning kayfiyatining pasayishi ba'zan ba'zi farmakologik dorilarning nojo'ya ta'siri hisoblanadi.
- Somatik kasalliklar. Odamning kayfiyatiga oddiy gripp va Altsgeymer kasalligi va ateroskleroz kabi ancha jiddiy kasalliklar ta'sir qilishi mumkin.
Ko'rib turganingizdek, depressiyaga olib keladigan sabablar juda ko'p. Bu bugungi kunda butun dunyo bo'ylab millionlab odamlar ushbu kasallikdan aziyat chekayotganini tushuntiradi. Depressiyani keltirib chiqaradigan barcha sabablarni mutaxassislar uch guruhga bo'lishdi. Bular psixologik, shuningdek, biologik va ijtimoiy kabi omillardir. Depressiya faqat ular paydo bo'lganda rivojlanadiodamlarga bir vaqtning o'zida ta'sir qiladi. Keling, ularning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.
Depressiya rivojlanishining psixologik omili, qoida tariqasida, ushbu kasallikka moyil bo'lgan odamlarda sodir bo'ladi.
Depressiya rivojlanishiga bevosita ta'sir qiluvchi biologik omillar ro'yxati:
- irsiyat;
- gormonal buzilishlar;
- miya shikastlanishiga olib keladigan bosh jarohatlari;
- salbiy holatning mavsumiyligi (issiqlik, sovuq, yomg'ir va boshqalar);
- REM uyqusini qisqartirish;
- gipovitaminoz;
- dorilarning yon ta'siri.
Ijtimoiy omillar depressiyaning quyidagi sabablari bilan ifodalanadi:
- surunkali stress;
- oilada, ishda, maktabda va hokazolarda odamlar o'rtasidagi yomon munosabatlar;
- ota-onadan mehr va mehrning etishmasligi;
- hayotdagi asosiy oʻzgarishlar;
- tarbiyalashning qiyin usullari;
- hayotdagi jiddiy oʻzgarishlar;
- bezorilik va haqorat;
- migratsiya va aholining urbanizatsiyasi.
Depressiya belgilari
Salbiy holat belgilari orasida psixiatrlar to'rtta asosiy guruhni aniqladilar:
- Emosional. Depressiyaning bu belgilari qayg'u va umidsizlik, tashvish va aybdorlik, shuningdek, o'ziga ishonchni yo'qotishda namoyon bo'ladi.
- Fiziologik. Ushbu belgilar guruhiga uyquga bo'lgan ehtiyojning sezilarli o'zgarishi va ishtahaning pasayishi, har qanday faoliyat paytida tez charchash, og'riqlitanadagi sezgilar, jinsiy faollikning pasayishi.
- Xulq-atvor. Shunga o'xshash belgilar umumiy passivlikda ifodalanadi. Bu bemorning ilgari yaxshi ko'rgan mashg'ulotlarga qiziqishi yo'qligida seziladi. Bundan tashqari, odamning muloqotga bo'lgan ehtiyoji pasayadi va u spirtli ichimliklarni suiiste'mol qila boshlaydi.
- Fikrlash. Depressiyadan aziyat chekayotgan odam uchun bu vaziyatdan chiqish yo'llarini topish qiyin bo'ladi. Unga salbiy fikrlar keladi, kelajak haqida noaniqlik mavjud. Ba'zi hollarda o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari paydo bo'lishi mumkin, chunki odam o'zini nochor va keraksiz deb biladi.
Depressiya belgilarini guruhlarga bo`lishdan tashqari kasallikning asosiy va qo`shimcha belgilari ham mavjud.
Bularning birinchisiga kamida 14 kun davomida kuzatilgan yomon kayfiyat, shuningdek, bir oy davomida kuzatilgan tananing umumiy charchoqlari va odamning har qanday faoliyat turiga qiziqishning yo'qolishi kiradi.
Kasallikning qoʻshimcha belgilari roʻyxatiga quyidagilar kiradi:
- asossiz ayb;
- pessimizm;
- yaqinlar va jamiyatning foydasizligi haqidagi fikr;
- o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishi;
- o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari;
- ishtahaning pasayishi va uyqu buzilishi.
Inson ikki hafta ichida 2 ta asosiy va 3 ta qoʻshimcha simptomni bir vaqtda kuzata olsagina, depressiyadan aziyat chekadi, deyish mumkin.
Kasallik turlari
Ajratish juda muhimoddiy qayg'udan tushkunlik. Tuyg'ularning oxirgi namoyon bo'lishi adaptiv funktsiyani bajaradi. Odatda, qayg'u taxminan bir yilgacha davom etadi. Ammo, agar bunday holat uzoq davom etsa, reaktiv depressiyani rivojlanish ehtimoli yuqori.
Psixologiyada bu kasallik holati juda ko'p sonli turlarga bo'linadi. Shu bilan birga, ularning namoyon bo'lishida ular sezilarli xilma-xillik bilan ajralib turadi. Barcha turdagi patologiyalarning eng keng tarqalganini ko'rib chiqing:
- Distimiya. Bu surunkali bo'lgan depressiv kayfiyat. Bu charchoq, shuningdek, uyqu va ishtahaning etishmasligi bilan tavsiflanadi. Bunday ruhiy tushkunlik manik-depressiv psixoz holatida kuzatiladi. U tug'ruqdan keyingi depressiyada ham mavjud.
- Manik-depressiv psixoz. Bu depressiv bosqichda bo'lgan distimiya. Kasallikning bu turi yomon kayfiyat va ishtahani yo'qotish bilan ham ajralib turadi. Bundan tashqari, odamda fikrlash va nutq sekinlashadi. Bemor ertalabdanoq tashvish va qayg'uni his qiladi, befarq va harakatsiz bo'lib qoladi.
- Tug'ruqdan keyingi depressiya. Shunga o'xshash turdagi kasallik bola tug'ilgandan keyingi birinchi oylarda ayollarda uchraydi. Ba'zida bunday tushkunlik abortdan keyin yoki o'lik homila holatida sodir bo'ladi. Kasallik belgilari - umidsizlik, qayg'u, hayotda quvonchni yo'qotish.
- Depressiv reaktsiyalar. Ular odatda hayotdagi sezilarli o'zgarishlardan keyin paydo bo'ladi, bu ish joyini o'zgartirish, nafaqaga chiqish, boshqa joyga ko'chirish va hk. Asosiy ta'sir qiluvchi omilbunday reaktsiyaning paydo bo'lishi, u umuman travmatik holatga aylanmaydi. Depressiya o'zgarish tajribasidan va yangi sharoitlarda odamning noaniqligidan kelib chiqadi. Ko'pincha bu turdagi depressiyaning sabablari ongsiz norozilik va o'z-o'zini hurmat qilish inqirozidir.
- G'amginlik reaktsiyasi. Ushbu turdagi depressiya - bu og'ir yo'qotishdan keyin odamning murakkab og'riqli qayta tuzilishi. Chuqur qayg'u o'z ifodasini iktidarsizlik va begonalashuvda, asabiylashish va charchashda, shuningdek, ichak va oshqozon buzilishida topadi. Qayg'uli javob odatda giyohvandlik va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish bilan birga keladi.
Depressiya bosqichlari
Boshqa kasalliklar kabi kasallik ham bir necha bosqichlardan oʻtadi. Ularning har biri bir haftadan bir necha oygacha davom etadi.
- Oson bosqich (rad etish). Bu davrda odam asossiz xavotirni namoyon qiladi, u sog'lig'ining yomonligi va salbiy kayfiyat bilan bog'liq. Shu bilan birga, u avvalgi sevimli mashg'ulotlariga va faoliyatiga qiziqishni yo'qotadi. Asta-sekin, uyquchanlik va apatiya, ishtahaning etishmasligi va charchoq kabi alomatlar to'planadi. Dunyodan begonalashish bor. Biror kishi muloqot qilishni xohlamaydi va ayni paytda yolg'izlik qo'rquvini his qiladi. Ko'pincha bemor uzoq vaqt televizor ko'rish, kompyuter o'yinlarini o'ynash yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish orqali bu vaziyatdan chiqish yo'lini topishga harakat qiladi.
- Oʻrtacha bosqich (qabul qilish). Bu davrda odam allaqachon unga nima bo'layotganini tushuna boshlaydi. U ovqat eyishni rad etadi, tez vazn yo'qotadi. Ushbu bosqichdakasallik, uyqusizlik paydo bo'ladi, fikrlashning adekvatligi buziladi, nutq tez va tushunarsiz bo'ladi, mantiqsiz fikrlash va bayonotlar, ba'zan esa gallyutsinatsiyalar paydo bo'ladi. Inson endi o'ziga kelgan salbiy fikrlar bilan mustaqil ravishda kurasha olmaydi va bunday vaziyatdan tezda chiqib ketish istagi o'z joniga qasd qilishga urinishlarga olib keladi.
- Ogʻir bosqich (korroziv). Bu bosqichda tashqi xotirjam odam tajovuzkor bo'ladi. U endi o'z xatti-harakatlarini nazorat qilmaydi, ba'zida nafaqat o'ziga, balki boshqalarga ham zarar etkazadi. Bu beparvolik va befarqlikni keltirib chiqaradi. Depressiyaning psixikaga uzoq muddatli ta'siri tufayli u parchalana boshlaydi. Ko'pincha bu holat shizofreniya bilan tugaydi.
Davolanish zaruriyati
Koʻpincha depressiyani kasallar ham, uning atrofidagilar ham xudbinlik, dangasalik va yovuz xarakter, tabiiy pessimizm yoki yolgʻonchilikning namoyon boʻlishidan boshqa narsa emas deb bilishadi. Biroq, bu yomon kayfiyat emas, balki davolanishi kerak bo'lgan kasallik ekanligini unutmaslik kerak. Depressiyadan chiqish odamga o'zini yana sog'lom his qilish imkonini beradi va bunday holatning takrorlanishining oldini olish uchun yaxshi imkoniyat beradi. Bundan tashqari, u og'ir shaklga o'tmasligi ehtimoli ortadi.
Bugungi kunda depressiyadan chiqishning uchta yo'li bor, deb ishoniladi. Bular dori terapiyasi, psixoterapiya, shuningdek, mustaqil harakatlar. Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.
Dori terapiyasi
Depressiyadan chiqish uchun bemorlarga maxsus farmakologik preparatlar buyuriladi. Ular engil, o'rtacha va og'ir kasalliklarga yordam beradi. Bunday davolash, agar bemor tavsiya etilgan terapiya rejimiga qat'iy rioya qilsa, shifokorga muntazam ravishda tashrif buyursa, shuningdek, mutaxassisga hayotiy qiyinchiliklar va uning ahvoli haqida batafsil va ochiq hisobot tuzsa, eng samarali bo'ladi.
Bunday holda, bemorni depressiyadan chiqarish uchun shifokor zarur antidepressantlarni, ularning etarli dozasini va individual davolash rejimini tanlashi kerak. Terapiyaning asosiy kursi odamda kasallikning barcha belgilari yo'qolgunga qadar amalga oshirilishi kerak. Shundan so'ng, 4-6 yoki undan ortiq oy davomida umumiy holatni normallashtirish kerak bo'ladi. Bu qo'llab-quvvatlovchi yordamni talab qiladi. Davolashning ushbu bosqichi kasallikning o'tkir bosqichiga o'tishning oldini olishga qaratilgan.
Psixoterapiya
Bu usul giyohvand moddalarsiz depressiyadan chiqishni oʻz ichiga oladi. Bundan tashqari, bu muqobil emas, balki kasallik uchun dori terapiyasi kursiga muhim qo'shimcha hisoblanadi. Depressiyadan chiqishning ushbu usuli bilan bemorning o'zi davolanish jarayonida eng faol rol o'ynaydi, deb taxmin qilinadi. Psixoterapiya bemorlarda hissiy o'zini o'zi boshqarish qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradi. Bu ularga kelajakda yuzaga kelayotgan inqirozli vaziyatlarni salbiy holatga tushib qolmasdan, iloji boricha samaraliroq yengish imkonini beradi.
Depressiyadan chiqishning turli usullari mavjud. Mana shunday ilmiy asoslangan va samarali yondashuvlardavolash muammosi:
- xulq-atvor terapiyasi;
- psixodinamik psixoterapiya;
- kognitiv psixoterapiya.
Qo'shimcha shakl ishlab chiqilgan va faol foydalanilmoqda, uning yordamida og'ir depressiyadan chiqish yo'lini topish mumkin. Bu guruh psixoterapiyasi, ya'ni oilaviy maslahat. Yaqin odamlarni jalb qilish bemorlarni davolash va keyinchalik reabilitatsiya qilishda katta yordam berishi mumkin.
Depressiyadan chiqishning barcha usullari orasida zamonaviy jamiyatda psixoterapiya juda mashhur. Bu turli kasalliklarda samarali yordam beradigan eng samarali usullardan biri hisoblanadi.
Masalan, kognitiv psixoterapiya odamga og'ir ruhiy tushkunlikdan chiqish yo'lini topishga imkon beradi va salbiy holatning qaytalanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Axir, mutaxassis qiyin hayotiy vaziyatga tushib qolgan, og'ir tajribalarni boshdan kechirayotgan odamga ta'sir o'tkazish uchun oldindan tayyorlangan.
Yaqinlaringizga yordam bering
Depressiyadan chiqishning barcha usullaridan, ayniqsa, u tuzalib ketishga hech qanday qiziqish bildirmagan hollarda, yaqinlarining yordami bemor uchun juda muhimdir.
Shuning uchun bunday odamning qarindoshlari bilishi kerak:
- depressiya - bu bemorga salbiy holatga tushish emas, balki hamdardlik talab qiladigan kasallik;
- Bemorga katta ishlar qilingan oilalardaqiyinroq patologiya yuzaga keladitanqidlar soni;
- sevgan insoningizning kasalligiga e'tibor qaratmasligingiz kerak, siz oila hayotiga ijobiy his-tuyg'ularni kiritishingiz kerak.
Oʻz-oʻzini tiklash yoʻllari
Psixolog bilan bog'lanish orqali chuqur depressiyadan tezda chiqish yo'lini topishingiz mumkin. Biroq, bizning mentalitetimiz ko'pchilikka muammoni bu tarzda hal qilishga imkon bermaydi. Jamiyatda oddiy odam depressiyadan chiqish yo‘lini o‘zi topishi kerak, degan fikr bor.
Muammoni hal qilish uchun shu yoʻldan borishga qaror qilganlar quyidagi foydali maslahatlarga amal qilishlari kerak:
- Yoʻqotishlar uchun qaygʻurmang. Depressiyadan chiqishning eng yaxshi yo'li - vaziyatni va sizning holatingizni qabul qilishdir. Inson o'tmishini va yo'qotgan qadriyatlarini eslasa, baxt topa olmaydi.
- Yaxshi doʻstlar toping. Agar odam yolg'iz bo'lsa, surunkali depressiyadan yoki boshqa har qanday holatdan chiqish mumkin emas. Uning qayg'uli fikrlariga berilib ketmaslik uchun unga ko'nglini ko'tarish, chalg'itish va o'ziga bo'lgan ishonchini qaytarishga imkon beradigan odamlar kerak.
- Harakat qilishni boshlang. Biror kishi shunchaki divanda yotganda va azob chekayotganda depressiyadan chiqish yo'lining belgilarini kuzatish mumkin emas. Bu unga salbiy holatdan chiqishga yordam bermaydi.
- Depressiyadan chiqishning fiziologik usullaridan foydalaning. Bu inson tanasiga ta'sir qilish usullari, uning barqaror va muvozanatli holatga qaytishiga yordam beradi. Masalan, chiqishning eng samarali yo'lidepressiya - ish va sport. Jismoniy kuch sarflab, odam chalg'itadi va uning tanasi baxt gormonlarini ishlab chiqaradi. Uy o'simliklari va hayvonlari salbiy holatdan chiqishga yordam beradi. Ularga qarash va ularga g'amxo'rlik qilish, odam o'z fikrlaridan chalg'itadi, bu esa uning normal holatga qaytishiga yordam beradi.
- Yaxshi ovqatlaning. Organizmni zarur vitamin va minerallar bilan boyitgan holda, inson o'zi depressiyadan chiqish yo'lini topadi. Axir, barcha a'zolar va tizimlarning to'liq ishlashi uchun foydali elementlar kerak bo'ladi, bu esa tanani tonlaydi. va hayot quvonchini bering. Bunday holda, dietangizga ko'proq ko'katlar, mevalar, rezavorlar va sabzavotlarni kiritish, tuxum va go'sht, baliq va sutni o'rtacha iste'mol qilish tavsiya etiladi. Spirtli ichimliklar haqida unutish yaxshiroqdir. Axir undan foydalanish muammoni hal qilmaydi, faqat qisqa vaqt dam olishga imkon beradi.
- Tinchlanish uchun meditatsiya va boshqa mashqlarni bajaring. Depressiyadan chiqishning ajoyib usuli - bu yoga. Bu massaj va o'z-o'zidan massajning normal holatini tiklashga yordam beradi. Depressiyadan chiqish uchun ko'pincha musiqa, aroma va raqs terapiyasi qo'llaniladi. Nafas olish mashqlari tavsiya etiladi. Qo'llaniladigan barcha usullardan so'ng, odam yaxshi uyquga ketganda, depressiyadan chiqish yo'li belgilarining paydo bo'lishi haqida gapirishimiz mumkin. Shu bilan birga, u o'zi uxlab qoladi va budilniksiz ham kerakli vaqtda uyg'onishi mumkin.
Tug'ruqdan keyingi depressiyadan xalos bo'ling
Bunday qiyin psixologik vaziyatda ayol oʻziga qanday yordam bera oladi?
Kimgasalomatlik va yaxshi kayfiyatni tiklash uchun u:
- Yaxshi uxlang. Bu tug'ruqdan keyingi depressiyadan chiqishning ajoyib usuli. Ayol chaqaloqning kunduzgi uyqusida uxlash imkoniyatini qo'ldan boy berishi kerak.
- Hammasini bajarishga urinmang. Agar siz haqiqatan ham ideal xotin, beka va ona bo'lishni xohlasangiz ham, atrofdagi hamma narsani porlashi va porlashiga harakat qilib, o'z asab tizimini yirtib tashlagandan ko'ra, uy ishlarini qilmaslik yaxshiroqdir.
- Har kuni oʻzingizga vaqt ajrating. Buning uchun kichik dam olish tadbirlarini rejalashtirishga arziydi. Bu xarid qilish va qiz do'stlari bilan bir chashka qahva ichish uchun qisqa uchrashuv, yoga yoki sport zaliga tashrif buyurish bo'lishi mumkin.
- Chiroq qoʻshing. Siz faqat tashqarida yorug' bo'lganda sayr qilishingiz kerak. Kechqurun kvartiradagi barcha lampalarni yoqish kerak bo'ladi. Bunday harakatlar tushkun kayfiyatni engishga yordam beradi.
- Muammolaringizni baland ovozda gapiring. Qarindoshlar yoki eringiz bilan janjal bo'lgan taqdirda, butun vaziyatni yolg'iz muhokama qilish kerak. Faqat hamma narsani tashqaridan eshitib, nima bo'lganini tushunish mumkin bo'ladi. Balki bu birinchi tuyulganidek yomon emasdir.
- Oʻz his-tuygʻularingizni muhokama qiling. Ba'zi odamlar boshqalarni o'z muammolari bilan "yuklash" kerak emas deb hisoblashadi. Biroq, unday emas. Axir, ayol eriga g'azabini chiqarishni to'xtatib, unga nimadir noto'g'ri ekanligini va hamma narsa uni bezovta qila boshlaganini ochiqchasiga tan olsa yaxshi bo'lardi. Sevimli odam bu holatni albatta tushunadi va xotini yana quvnoq va quvnoq bo'lishi uchun hamma narsani qilishga harakat qiladitinch.
- Dam olishni o'rganing. Yoga bilan shug'ullangan har bir kishi taranglikni bartaraf etish usullarini yaxshi biladi. Buning uchun siz qulay tarzda o'tirishingiz, ko'zingizni yumishingiz, chuqur va sekin nafas olishingiz kerak. Bunday holda, siz fikrlaringiz oqimini butunlay to'xtatishingiz kerak bo'ladi. Bu holatda kamida 3 daqiqa o'tirishingiz kerak. Ayniqsa, hammomda yig'lamoqchi bo'lganingizda, kranni oxirigacha ochib, taranglikni engillashtirasiz. Xurmo qirrasi bilan kuchli suv oqimini keskin urish kerak. Ovozning tepasida qichqirish yoki matrasni musht bilan urish orqali g'azabdan qutulish tavsiya etiladi. Bir vaqtning o'zida asosiy narsa - qalbda to'plangan taranglikni tashlash.
- Yordamchi toping. Agar qarindoshlardan biri tug'ruqdan keyingi depressiyadan xalos bo'lishga yordam bersa, bu juda yaxshi bo'ladi. Buning uchun u uy ishlarining bir qismini o'z zimmasiga olishi mumkin. Bola bilan tezda aloqa o'rnatish uchun ayolning yonida bo'lgani ma'qul.
Sog'lom bo'ling!
