Son bo'g'imining koksartrozini davolashda jismoniy tarbiya kompleksini tiklamasdan turib bo'lmaydi. Ushbu kasallik eng keng tarqalgan artrit patologiyalaridan biridir. Xaftaga va suyak to'qimasini degenerativ o'zgarishlarga duchor qiladigan kasallikning rivojlanishi tufayli bemorning bo'g'im kapsulasida qaytarilmas distrofik jarayonlar sodir bo'ladi.
Koksartrozni davolash mumkinmi?
Tadqiqot adabiyotlarida bu kasallik ko'pincha osteoartrit deb ataladi. Ko'pgina hollarda kasallik 40 yoshdan oshgan odamlarga ta'sir qiladi. Odamlarda son bo'g'imining anatomik tuzilishi va maqsadi uning turli patologiyalarning rivojlanishiga moyilligini aniqlaydi.
Tananing bu qismi tana skelet tizimining eng katta elementidir. Skelet asosi bo'lgan kestirib, bo'g'im maksimal yukni oladi va shuning uchun tez-tez tiklanishi kerak, bunga faqat jismoniy terapiya mashqlarini bajarish orqali erishish mumkin. Koksartroz bilanDavolashning konservativ usullari ham qo'llaniladi, ular dori-darmonlarni qabul qilishni o'z ichiga oladi. O'ta og'ir holatlarda shifokorlar jarrohlik amaliyotiga murojaat qilishadi.
Kasallikning qaysi bosqichlarida mashq qilishim mumkin?
Vakolatli jismoniy tarbiya komplekslarining bajarilishi suyak to'qimalarining birgalikda o'sishiga imkon bermaydi, bu sizga bo'g'inning harakatchanligi va funksionalligini saqlashga imkon beradi. Kasallikning dastlabki bosqichida muntazam terapevtik mashqlar profilaktika chorasi hisoblanadi va 2-darajali koksartroz bilan mashqlar terapiyaning ajralmas qismi bo'lib, nafaqat patologiyaning rivojlanishini inhibe qilishga, balki uni engillashtirishga ham yordam beradi. alomatlar. Qo'shimcha harakatlanayotganda xarakterli siqilish, inguinal va tizza zonalaridagi og'riqlar asta-sekin og'ir noqulaylikka aylanadi. Ikkinchi bosqichda osteoartrit bilan mustaqil yurish bemor uchun eng qiyin sinovga aylanadi.
3-darajali koksartroz uchun mashqlar mutaxassis tomonidan kasallikning og'irligiga qarab tanlanadi. Patologiyadan ta'sirlangan oyoq-qo'l ko'pincha qisqaradi, mushak to'qimalari o'lishni boshlaydi, bemorning harakatlari qiyinlashadi, cheklanadi, bu tashqi tomondan oqsoqlik bilan namoyon bo'ladi. Koksartroz uchun gimnastika komplekslari bemorning ahvolini engillashtirish uchun mo'ljallangan, ammo kasallikning ushbu bosqichida jarrohlik aralashuvidan qochish deyarli mumkin emas.
Birgalikda terapevtik mashqlar bo'yicha shifokorlar maslahati
Ta'kidlash joizki, jismoniy mashqlar bilan davolashdan oldin ba'zi tayyorgarlik ko'rish kerak. Ko'rib chiqish muhimquyidagi ortopedik tavsiyalar:
- Harakat keskin, silliq, tinchlanmasligi kerak.
- Tos bo'shlig'iga minimal og'irlik yukini ham istisno qilish kerak.
- Har bir alohida bemor uchun shifokorlar batafsil tashxis qoʻyilgandan soʻng individual trening sxemalarini ishlab chiqadilar.
- Son bo'g'imlarining koksartroziga qarshi mashqlar bilan birgalikda suv muolajalari, suzish va massaj samarali bo'ladi.
Egiluvchan holatda mashqlar majmuasi
Osteoartrit kabi kasallikni mustaqil ravishda davolash mumkin emas: fizioterapiya mashqlari faqat malakali mutaxassis nazorati ostida o'tkazilishi kerak. Bundan tashqari, gimnastikani boshlashda qulay kiyim, joy va vaqtni tanlashdan tortib, har bir tafsilotni yaxshilab o‘ylab ko‘rish zarur.
Mashqning katta qismi yotgan holatda bajarilganligi sababli, sirtni yumshatuvchi gilamchani oldindan tayyorlashga arziydi. Orqa tomonda siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak:
- Oyoqlar tekis, qoʻllar tikuvda. Oyoq-qo'llaringizni torting va chuqur nafas oling. Nafas olayotganda qo'llaringizni ko'taring va tushiring. Sekin-asta ketma-ket bir necha marta takrorlang.
- Avvalgisi bilan bir xil: qo'llar tana bo'ylab. Avval oyoqlaringizni ko'taring va tushiring, tizzadan egilib, yana torting, so'ngra egil. Nafas olish tinch va o'lchovli, tezligi o'zboshimchalik bilan.
- Qo'llar kamarda, tirsaklarda egilgan. Oyoqlaringizni tizzalaringiz bilan bir-biriga burish kerak, keyin tekislang va pastga tushiring. 7-10 marta takrorlang.
- Yorqaga yotgan holatda, tekis oyoqlarni ko'tarmasdan, bir daqiqaga olib kelish va yoyish kerak.
- "Velosiped haydash" - chalqancha yotib 30 soniya harakatlarni bajaring.
Osteoartrit bilan oshqozonda gimnastika
2-darajali son bo'g'imining koksartroziga qarshi mashqlarga mutaxassislar moyil holatda bajariladigan mashqlarni qo'shishni maslahat berishadi. Shifokorlar ushbu kompleksni eng samarali deb hisoblashadi:
- Peshonangizni yuzaga suyab (buni iyagingiz yoki burningiz bilan emas, peshonangiz bilan qilish muhim!), qoʻllaringizni bir-biriga qoʻying. Keyin boshingizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling, elkangiz bilan torting va bir necha soniya ushlab turing. Mashq qisqa vaqt oralig'ida bir necha marta bajariladi.
- Boshlang'ich pozitsiyasini qabul qilib, oldingi mashqda bo'lgani kabi, oyoqlaringizni to'g'ri ushlab turishga harakat qilib, navbatma-navbat ko'tarishingiz kerak. Nafasingizni 5 soniya davomida harakatsiz ushlab turing, keyin oyoq-qo'lingizni pastga tushiring.
- Yuz yoting, tekis qoʻllaringizni oldinga choʻzing. Kamida 30 soniya davomida brass usulida suzishga o'xshash harakatni bajaring.
- Qoʻllaringizni oldingizga, koʻkragingizga qoʻying. Pelvis hududida mushak apparatini torting, kuchlanishni bir necha soniya ushlab turing va keyin dam oling. Bir necha marta takrorlang.
Yon yoningizda mashq qiling
Koksartroz uchun yon tomondan bajariladigan mashqlar ham mavjud. Misol uchun, bu: yotib, pastki qo'lingizni yuqoriga cho'zing, tirsagiga egilib, boshingizni ustiga qo'ying. Yuqori oyoq asta-sekin iloji boricha yuqoriga ko'tarilishi kerak, ushlab turingbir necha soniya va nafas chiqarayotganda pastga tushiring.
10 to'plamdan so'ng, mashqni takrorlab, boshqa tomonga o'ting. Koksartroz bilan nafaqat qo'shma, balki tos bo'shlig'iga ulashgan mushaklar ham azoblanadi. Gimnastika ularni kuchaytirishga yordam beradi, bu esa bemorning motor faolligiga ijobiy ta'sir qiladi.
Tik turgan holda mashq qilish
Ko`pincha 3-darajali koksartroz bilan mashqlar yotgan holatda bajariladi. Kasallikning dastlabki bosqichlarida tik turgan mashg'ulotlar qabul qilinadi. Ular odatda qisqa vaqt davomida, qo'llab-quvvatlash ishtirokida amalga oshiriladi:
- Kreslo suyanchig'iga suyanib, tekis oyoqlarni orqaga burang, oyoq-qo'llarini har 10 soniyada almashtiring. Oyoqni iloji boricha uzoqroqqa tashlashga harakat qilib, oyoqni tortib olish muhim.
- Xuddi shunday holatda siz avval bir oyog'ingizni, keyin ikkinchi oyog'ingizni silliq silkitishingiz kerak. Oyoq-qo'llarini tizzada egish istalmagan. Mashq bir daqiqa davomida bajariladi.
- Tik holatda, oyoq barmoqlari va tovonlari birga. Doirani "chizish" kerak: bu birinchi navbatda bir oyoq bilan, keyin ikkinchisi bilan amalga oshiriladi. Bir necha marta yuguring, "chizilgan" oyog'ini qattiqroq torting.
- Kreslo suyanchigʻidan ushlab, ikki oyoqqa turing. Qo'llab-quvvatlashni oyoqning old qismiga olib boring, oyoq barmoqlariga ko'tarilishga harakat qiling, so'ngra sekin pastga tushing va boshlang'ich pozitsiyasini oling. Taxminan 20 marta takrorlang.
Bubnovskiy texnikasi: qanday tayyorlanadi?
Osteoartritni davolash sohasidagi mutaxassislar ham tavsiya qiladilarfizioterapiya va boshqa usullar, ular orasida Bubnovskiy mashqlari juda mashhur. Koksartroz bilan bunday gimnastika shartli ravishda ikki bosqichda amalga oshiriladi: birinchi navbatda, "yangi boshlanuvchilar" uchun kompleks tushuniladi, keyin esa - ko'proq tajribalilar uchun sinflar bloki. Kompleksning murakkab qismini boshlash uchun siz boshlang'ich tayyorgarlik darajasining ba'zi elementlarini o'zlashtirishingiz kerak:
- Tana qanday holatda boʻlishidan qatʼiy nazar (oʻtirish, yotish, tik turish) tishlaringizni mahkam siqing, lablaringizni siqing va nafas chiqarayotganda “pf” tovushini talaffuz qiling. Bunday holda, qo'llarni quyosh pleksus zonasiga qo'yish yaxshidir.
- Qo'llar tana bo'ylab. 2-3 daqiqa davomida siz navbatma-navbat pastga tushishingiz va tovoningizda ko'tarilish, sinxron nafas olish va chiqarishingiz kerak.
Mashhur reabilitatsiya terapevtidan mashqlar toʻplami
Koksartroz uchun mashqlarning ushbu qismini hech qanday muammosiz o'zlashtirishingiz mumkin. Ularni tugatgandan so'ng darhol asosiy darsga o'tishingiz kerak:
- Tayanchda turing, bir oyog'ingizni orqaga torting, tizzadan egilib, uni qo'lingiz bilan ushlashga harakat qiling. Oyoqni maksimal vaqt davomida ushlab turish, siz og'riqqa dosh berishga harakat qilishingiz kerak. Bir necha seansdan so'ng mushaklar moslashadi va noqulaylik yo'qoladi.
- Tik holatda, har bir oyoqqa navbatma-navbat egilishi kerak. Bu bel mushaklarini rivojlantiradi, bo'g'inlarni mustahkamlaydi.
- Chalqangizda yotib, oyoqlaringizni baland ko'taring va ularni boshingiz ustiga tashlashga harakat qiling. Agar barmoqlar polga tegsa, mashq bajarilgan deb taxmin qilishimiz mumkin. Bu eng murakkab jismoniy madaniyat texnikasiga tegishli, ammo uning samaradorligiga shubha yo'q.kerak. Agar birinchi marta bosh ustida uloqtirishni o'zlashtirish qiyin bo'lsa, tekis oyoqlarni yuqoriga ko'tarib, ehtiyotkorlik bilan bosh orqasiga tushirishdan boshlashingiz mumkin.
Evdokimenko qo'shma mashg'ulot
Yevdokimenkoning koksartrozga qarshi mashqlari muqobil gimnastika orasida ham mashhur. Ushbu texnikaning o'ziga xos xususiyati - sonlar, tos suyagi va qorin bo'shlig'i mushaklarining maksimal kuchlanishi bilan harakatlarning bajarilishi. Bundan tashqari, Evdokimenko usuli bo'yicha mashg'ulotlar ikkala oyoqqa ham ekvivalent yuk bilan o'tkaziladi.
Masalan, bunday mashq: bemor qornida yotishi, oyoqlarini to'g'rilash, qo'llarini bo'shatish va ularni tana bo'ylab qo'yish kerak. Erdan bir oz balandlikda oyoq-qo'llarni tizza bo'g'imlarida egmasdan va ularning har birini navbat bilan 30-40 soniya ushlab turmasdan o'ng oyoqni, keyin esa chapni ko'tarish kerak. Koksartrozga qarshi mashqlar paytida son, dumba va qorin mushaklarining yuqori ohangiga e'tibor berish kerak.
Gimnastika uchun kontrendikatsiyalar
Ta'kidlash joizki, gimnastika har doim ham foydali emas. Ba'zi hollarda 2-darajali koksartroz uchun mashqlardan voz kechish kerak. Bemor kasallikning uchinchi bosqichida kamroq ehtiyotkor bo'lishi kerak. Quyidagi alomatlardan birortasi jismoniy mashqlar terapiyasidan biroz vaqt voz kechish zarurligini ko'rsatadi:
- qon ketishining mavjudligi;
- yuqori tana harorati;
- saratonli o'smalar;
- so'nggi yurak-qon tomir kasalliklari.
Har qanday kasallikning eng yaxshi davosi, siz bilganingizdek, oldini olishdir. Bunday salomatlik asoratlarining oldini olish uchun sog'lom va faol turmush tarzini olib borish kerak.
