Maqolada biz kattalar va bolalarda skoliozni tuzatish uchun mashqlarni ko'rib chiqamiz.
Skolioz - umurtqa pog'onasining bir tomonlama egriligi. Turli xil ichki va tashqi omillarga qarab, bu patologik jarayon har qanday yoshda rivojlanadi. Kasallik ko'krak va bel sohalariga ta'sir qiladi, shuning uchun skolyozni tuzatish uchun maxsus jismoniy mashqlar kerak.
Ko'pincha patologiya kuchli og'riq sindromi bilan kechadi, shuning uchun terapevtik usullar majmuasida ma'lum dorilar qo'llaniladi, ammo terapiyaning eng samarali usuli - gimnastika.
Sabablar
Ushbu kasallikning paydo boʻlishiga olib keladigan asosiy sabab - noqulay holatda uzoq vaqt qolish, jarohatlar, yuqori jismoniy zoʻriqishlardan keyin, shuningdek, qorin boʻshligʻining tugʻma nuqsonlari holatlarida yuzaga keladigan egrilikdir. orqa miya.
Bosqichlar
Skolioz rivojlanishning to'rt bosqichiga ega:
- Ushbu bosqichda umurtqa pogʻonasidagi buzilishlar ahamiyatsiz, bemorda sezilarli noqulaylik sezilmaydi. Ba'zi bemorlar uzoq yurishdan keyin ortiqcha charchoq haqida xabar berishadi. Ko'pincha charchoqdan faqat gorizontal holatda ma'lum vaqt yotish orqali qutulishingiz mumkin. 1-darajali skoliozni tuzatish uchun mashqlarni bajarish oson.
- Ikkinchi bosqichda posturening vizual buzilishi allaqachon kuzatilgan. Motor faoliyati ham buziladi. Ushbu bosqichda bemor g'ayritabiiy pozitsiyalarni egallashi mumkin. 2-darajali skoliozni tuzatish uchun terapevtik mashqlar eng samarali bo'ladi - ular mushaklarning kuchlanishini bartaraf etishga va patologik jarayonning rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradi.
- Uchinchi bosqich juda xavfli va juda og'riqli. Orqa miya tuzilmalarida jiddiy o'zgarishlar mavjud bo'lib, undan ichki organlar azoblanadi. Agar bemorga uchinchi darajali skolyoz tashxisi qo'yilgan bo'lsa, unda umurtqa pog'onasining bunday egriligi uchun mashqlar davolovchi shifokor tomonidan individual ravishda tanlanadi, bu ko'plab asoratlarni oldini oladi.
- Egrilikning toʻrtinchi darajasi eng qiyin va juda kam uchraydi. Shu bilan birga, vizual belgilar juda aniq, bemorda ko'plab organlar va tizimlarning ishi bilan bog'liq jiddiy muammolar mavjud.
Skoliozni tuzatish uchun mashqlar qanchalik foydali ekanligini bilib oling.
Foyda
Siz doimo eslab qolishingiz kerakskolyozni davolashga qaratilgan har qanday mashqlar faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshirilishi kerak. Mutaxassis patologiyaning bosqichini aniqlagandan so'ng, uyda o'tkaziladigan eng samarali mashqlar to'plami tanlanadi. Patologik jarayonning har bir darajasi o'ziga xos xususiyatlarga ega, shuning uchun siz ushbu kasallikning rivojlanishining turli bosqichlarida bir xil kompleksdan foydalana olmaysiz.
Demak, agar umurtqa pogʻonasining egriligi dastlabki ikki bosqichda boʻlsa, jismoniy mashqlar bemorning mushak korsetini mustahkamlashga, tana holatini toʻgʻri qabul qilishga, shuningdek, harakat faoliyatini tiklashga qaratilgan boʻlishi kerak. Ko'pincha mutaxassislar skolyozni tuzatish uchun maxsus muvozanat mashqlarini buyuradilar. Ularning doimiy ravishda amalga oshirilishi kasallikning salbiy alomatlarini bartaraf etishga yordam beradi.
Agar patologik jarayon uchinchi bosqichga yetgan bo'lsa, u holda mashqlar faqat mutaxassis nazorati ostida amalga oshiriladi. Shu bilan birga, yoga va fizioterapiya mashqlari egrilikni engishga yordam beradi. Barcha mashqlar ehtiyotkorlik bilan va ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak, chunki shikastlanish xavfi yuqori. Shuni ta'kidlash kerakki, uchinchi bosqich skoliozini davolash hech qachon uyda o'tkazilmaydi, faqat tibbiy muassasalarda.
To'rtinchi darajali patologik jarayonga kelsak, u ko'pincha jarrohlik usullari bilan davolanadi va skoliozni tuzatish uchun mashqlar majmuasi tanani tiklash va saqlash uchun yordamchi usul rolini o'ynaydi.
Mashqlar boʻyicha tavsiyalar
Har qanday davolash usullari, shu jumladan mashqlar, ortopedning ruxsati bilan amalga oshirilishi mumkin. Bundan tashqari, uning barcha retseptlariga qat'iy rioya qilish kerak, shundan keyingina davolanish kerakli samarani beradi:
- Terapevtik gimnastika umurtqa pogʻonasini toʻgʻri holatga qaytarish imkonini beradi. Bundan tashqari, u umurtqa pog'onasining boshqa kasalliklari rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.
- Jismoniy texnikalar to'g'ri holatni shakllantirishga yordam beradi, buning natijasida bemorning motor funktsiyalari sezilarli darajada yaxshilanadi. Jismoniy tarbiya mushak korsetining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi va qon aylanishini yaxshilashi kerak.
- Skoliozni tuzatish uchun toʻgʻri mashqlarni bajarish nafaqat qon aylanishini, balki nafas olishni ham yaxshilaydi.
Shifokorlarning ta'kidlashicha, agar siz skolyoz uchun fizioterapiya mashqlari bilan shug'ullanmasangiz, patologiyadan xalos bo'lish deyarli mumkin emas va bu barcha organlarning, shu jumladan yurakning ishida buzilishlarga olib keladi.
Skoliozni tuzatish uchun samarali yoga mashqlari.
Yoga
Ushbu kasallikning rivojlanishida yoga an'anaviy davolash usuli emas, lekin ko'plab bemorlar jismoniy faoliyatning bu yo'nalishi tananing holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, deb da'vo qiladilar. Ichki organlarning ishi normallashadi, qon aylanishi va nafas olish barqarorlashadi, mushaklar kuchayadi.
Mutaxassislar skoliozni tuzatish uchun maxsus 13 ta yoga mashqlarini bajaradilar. Ular maqsad qilinganmushaklarni cho'zish va kuchaytirish. Shunday qilib, 13 ta mashq:
- Elka va orqaga cho'zilgan va to'g'ri burchakli poza.
- Orqa va elkalarni vertikal holatda cho'zish..
- Mushuk va sigirning koʻkrak mushaklarini kuchaytirish uchun pozalari.
- Qoʻl va boʻyin muskullarini choʻzish uchun kuchukcha pozasi.
- Belni bukuvchi chavandoz cho'zilishi.
- Piriformis kaptar cho'zilgan.
- Hamstretch.
- Umurtqa pogʻonasi uchun burish.
- Qoʻl va oyoqlarni koʻtarish.
- To'g'ri qorinni mustahkamlash.
- Qayiq pozasi.
- Yon taxta.
- Mayit pozasida dam olish.
Asosiy ijro qoidalari
Terapevtik mashqlar bunday mashqlarning maksimal samaradorligiga hissa qo'shadigan oddiy qoidalarga rioya qilgan holda amalga oshirilishi kerak. Har bir bemor quyidagi qoidalarga amal qilishi kerak:
- dars oldidan isinish uchun mushaklarni qizdirish kerak;
- mashqlar sekin bajarilishi kerak, turli akrobatik elementlar va sakrashlar taqiqlanadi;
- yuk haddan tashqari baland boʻlmasligi kerak, siz dumbbelllardan foydalana olmaysiz;
- mashqlar faqat kasallikning bosqichini aniqlagan davolovchi ortoped tomonidan belgilanishi kerak.
Bubnovskiy bo'yicha skoliozni tuzatish uchun mashqlar
Bubnovskiy mashqlarining asosiy xususiyati, an'anaviy mashqlar terapiyasidan farqli o'laroq, yukdir.og'riq orqali mushaklarda. Bunday gimnastika muallifi Sergey Bubnovskiy og'riq chegarasini engib o'tish orqali patologiyaga qarshi kurashish kerak deb hisoblaydi, chunki aynan shunday alomat vosita faoliyatini cheklaydi va mushak tolalari atrofiyasini keltirib chiqaradi.
Asosiy mashqlar
Anʼanaviy terapevtik gimnastika kompleksi isinish elementlari, mashqlarning oʻzi va yakuniy qismdan iborat. Ularni uyda bajarish uchun bu juda yaxshi asosiy variant, chunki bu kompleks umurtqa pog'onasiga ta'sir qilmaydi va shikastlanish xavfi juda past.
Katta yoshdagi skoliozni davolash qiyinroq, shuning uchun terapevtik ta'sirga ega bo'lgan assimetrik mashqlar kerak, ammo ular shifokor tomonidan tanlanadi. Asosiy mashqlar barcha toifadagi bemorlarga mos keladi - o'smirlar, kattalar va yosh bolalar.
Isitish
Mashqlarni besh marta bajaring:
- Vertikal yuzaga suyanib, tana toʻgʻri pozitsiyani egallashi uchun orqangizni toʻgʻrilang. Keyin o‘z holatini saqlab qolgan holda oldinga uch qadam tashlanadi.
- Toʻgʻri turing, qoʻllar tana boʻylab, oyoqlari elka kengligida. Orqa tekis bo'lganda, qo'llarni oldinga cho'zgan holda squat qilish kerak. Mashq sekin sur'atda bajariladi.
- Oyoqlar yelka kengligida, qoʻllar boʻsh. Nafas olish va qo'llarni yuqoriga ko'tarish, keyin nafas olish, qo'llarni pastga tushirish kerak. Ushbu mashq paytida belingiz tekis boʻlishi kerak.
Asosiy qism
- Bir oyoqqa turib,tizzada egilib, imkon qadar baland ko'taring va bir muddat ushlab turing, so'ngra uni asl holatiga qaytaring. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qilish kerak.
- Chalqangizda yoting va oyoqlaringizni ko'taring. Qaychi mashqini bajaring.
- Toʻrt oyoqqa turib, dumbalaringizni tovoningizga qoʻyib oʻtiring va qoʻllaringizni polga qoʻying. Shundan so'ng, turli yo'nalishlarda qo'llar yordamida torsoni harakatlantirish kerak. Harakatlar sekin bo'lishi kerak, har bir pozitsiyada kechikish - 10 soniya.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - to'rt oyoqda turish. Oyoq-qo'llari yelka kengligida. Sekin tezlikda orqangizni yuqoriga va pastga egish kerak.
- Ushbu mashqni bajarish uchun sizga qattiq yostiq kerak bo'ladi, uni erga qo'yib, ustiga yotish kerak. Qo'llar orqa tomondan bog'langan. Shundan so'ng, umurtqa pog'onasini ortiqcha yuklamasdan, torsonni maksimal balandlikka ko'tarishingiz kerak.
- Toʻrt oyoqqa turib, chap qoʻlingizni oldinga, oʻng oyogʻingizni orqaga choʻzing. Bu holatda siz imkon qadar uzoqroq turishingiz kerak, shundan so'ng pozitsiyani teskarisiga o'zgartirishingiz mumkin.
- Umurtqa ustuni egilgan tomonda yoting. Qorin ostiga kichik yostiq qo'yiladi. Yuqori oyoq tizzada egilgan bo'lishi kerak, pastki oyoq bir xil holatda qoldirilishi kerak. Yuqorida turgan bir qo'l boshning ustiga ko'tarilishi kerak, pastki qo'l esa bo'yin tomonidan olinishi kerak. Bu holatda bemor kamida o'n soniya turadi, keyin chalqancha yotadi va bo'shashadi.
Yakuniy qism
- Oʻtiring, oyoqlaringizni egib, tizzalaringizni qoʻllaringiz bilan mahkam bogʻlang. Bunday holdapozitsiyasi, siz orqa tarafingizda yotishingiz va rulon qilishingiz kerak. Bunday massaj orqa mushaklariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu mashqni yetti marta bajarish kerak.
- Turgan holatda qoʻllaringizni orqangizga mahkam bogʻlang. Bir daqiqa tovoningizda yuring.
- Qoʻllaringizni koʻtaring va oyoq barmoqlaringiz ustida yuring.
- Oyoqlarni navbatma-navbat koʻtargan holda bir joyda yurish - yarim daqiqa.
Mashq qilishdan keyin kamida 30 daqiqa dam olish kerak. Jismoniy terapiya har kuni amalga oshirilishi kerak. Skoliozga qarshi maxsus mashqlar muntazam va to'g'ri bajarilsa, samara uzoq kutilmaydi.
Bolalarda skoliozni tuzatish uchun mashqlar ham mavjud.
O'smirlar va bolalarda jismoniy mashqlar samaradorligi
Davlatning shakllanishi va umurtqa pogʻonasining oʻzi taxminan yigirma yil bilan tugashi isbotlangan, shuning uchun oʻsmirlardagi egrilikni jismoniy mashqlar orqali ancha samarali davolash mumkin. Ular birinchi ikki darajali skolioz uchun eng mos keladi, ammo keyingi bosqichlarda bunday buzilishlarni tuzatish deyarli mumkin emas.
O'smirlar va bolalarda skoliozni tuzatish bo'yicha mashqlarning asosiy maqsadlari:
- umurtqa ustunidagi yukni kamaytirish;
- pozitsiya holatini tuzatish;
- tananing umumiy holatini normallashtirish;
- mushak ramkasini mustahkamlash.
Umurtqa pogʻonasi egriligiga qarshi terapevtik chora-tadbirlar majmuasiga turli massajlar, qoʻlda terapiya va suzish ham kiradi.
Yuqoridagi barcha usullarni qo'llasherta bosqichlarda umurtqa pog'onasi egriligidan imkon qadar tezroq xalos bo'lishga, shuningdek, bunday patologik jarayonning rivojlanishini oldini olishga imkon beradi. Gimnastikani bolalar uyda, maslahatlashganidan keyin va malakali ortoped nazorati ostida bajarishlari mumkin.
Biz kattalar va bolalarda skoliozni tuzatish uchun mashqlarni koʻrib chiqdik.
