Ko'p qizlar uchun hayz paytida sport bilan shug'ullanish mumkinmi degan savolga javob haligacha sir bo'lib qolmoqda. Biroq, ko'plab tibbiy tadqiqotlar uzoq vaqt davomida hayz paytida harakatlanish ayollarni yaxshi his qilishini ko'rsatdi. Xo'sh, hayz ko'rish paytida mashq qilish haqida nimani bilishingiz kerak? Hayz paytida qanday sport bilan shug'ullanish to'g'ri?
Bir jasur sportchining hikoyasi
Yaqinda Kiran Gandi ismli ayol hayz koʻrish davrida London marafonida tamponsiz yugurdi. U buni ayollarga yordam beradigan mahsulotlardan foydalana olmaydigan ayollar haqida xabardorlikni oshirish uchun qildi. Tasavvur qilish mumkinki, u marra chizig'ini qonga botgan külotki bilan kesib o'tdi.
Ammo uning chiqishi butun dunyo boʻylab millionlab ayollarni hayratga soldi, agar u 43 kilometr bemalol yugura olsa, qolganlarimiz 45 daqiqalik mashqni bajara olarmikan?
Sport va davrlar birga keladi
Sizning hayz koʻrish davringiz kayfiyatingizga taʼsir qilishi mumkin, ammo bu mashgʻulot jadvalingizni sekinlashtirmasligi kerak, toʻgʻrimi? Ba'zi sportchilar uchun qon ketish jiddiy muammodir, shuning uchun ular hayz davrini nazorat qilish uchun kimyoviy preparatlarni qabul qilishni afzal ko'radilar. Lekin, albatta, yaxshi mashq qilish uchun uni o'zgartirishingiz kerakmi? Qon ketish paytida mashq qilish sog'liq uchun jiddiy xavfdan ko'ra ko'proq noqulaylik tug'diradi. Hayz paytida mashq qilmaslik haqidagi ushbu umumiy stereotipni abadiy unuting. Nima uchun uni unutish kerakligini quyida bilib oling.
Hayz paytida sport: mumkinmi va kerakmi
Birinchidan, xushxabar: Hozircha hech bir tadqiqot hayz paytidagi mashqlarning salbiy ta'siri yoki sog'liq uchun xavf tug'dirishini aniqlamadi. Hayz ko'rishning birinchi kunida o'zingizni kuchsiz va kuchsiz his qilishingiz mumkin. Jismoniy faollik bilan shug‘ullanmaslik ham ehtimoldan yiroq.
Haqiqatan ham, hayz paytida mashq qilish hayz ko'rish, kayfiyatning o'zgarishi va PMS bilan yordam beradi. Hech kim hayz paytida sport bilan shug'ullanishni taqiqlamaydi, lekin bir qator qoidalarga rioya qilish kerak.
Mashq qilish PMSning dushmani
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, depressiyadan aziyat chekadigan odamlar jismoniy mashqlardan xalos bo'lishadi, chunki bu kayfiyatni yaxshilaydi. Xo'sh, nega qarshi kurashda jismoniy faoliyatdan foydalanmaslik kerakPMS?
Shunday qilib, hayz paytida mashq qilish mumkinmi, degan savol tug'ilsa, hayz paytida mashq qilish foydasiga bir nechta dalillar:
- Jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi va hayz ko'rishni engillashtiradi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, mashqlar paytida ajralib chiqadigan endorfinlar og'riqni kamaytiradi. Mashq qilish stress va tashvish darajasini pasaytirishda ham yaxshi. Stress hayz ko'rishni yanada kuchaytirishini bilasizmi?
- Charchoq va bosh og'rig'i uchun mashq. Quvvatingiz kam bo‘lsa-da, lekin uxlay olmasangiz, eng yaxshisi harakatlanishdir. Dastlabki 10 daqiqa qiyin bo'ladi, lekin harakatni boshlaganingizdan so'ng u qon aylanishini oshiradi va yurak-qon tomir tizimini faollashtiradi.
- Mashq qilish hayz davrlarini tartibga solishga yordam beradi. Agar sizning davringiz tartibsiz bo'lsa va ko'pincha kechikish bo'lsa, unda jismoniy faollik hayz ko'rish siklini normal holatga qaytarishga yordam beradi. Hayz ko'rishdan bir necha kun oldin ayniqsa faol bo'ling va sog'lom ovqatlaning. Ananas, papayya va maydanoz hayz ko'rish boshlanishini rag'batlantiradigan ovqatlardir.
Shunday qilib, biz hayz paytida sport bilan shug'ullanish mumkinmi, shuningdek, hayz paytida jismoniy faollik ayol tanasiga qanday ta'sir qiladi degan savolni aniqladik.
Oyning har bir ayoli uchun bu eng qiyin haftada aynan qanday sport oʻynash kerakligiga oʻtish vaqti keldi. Boshlaymiz!
Hayz paytida sport: to'g'ri yondashuv
Jismoniy faollik va qoida tariqasida, har qanday faoliyat hayz paytida qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa kabi ko'rinishi mumkin. Biroq, hayz ko'rishni chidab bo'lmas holga keltiradigan alomatlarni bartaraf etishga yordam beradigan harakat. Qanchalik faolroq bo'lsangiz va mashg'ulotlaringiz qanchalik muntazam bo'lsa, hayz davrlaringiz shunchalik og'riqsiz bo'ladi.
Xo'sh, hayz paytida qanday sport bilan shug'ullanishingiz mumkin? Darhaqiqat, hayz paytida mashq qilishning afzalliklarini his qilish uchun siz mashaqqatli kardio mashqlarini bajarishingiz shart emas. Parkda oddiy yurish yoki bir necha daqiqa arqon bilan sakrash ham yordam beradi. Yuqoridagi imtiyozlarning kaliti har qanday mashqni bajarishdir.
Hayz paytida sport eng yaxshi doridir
Xo'sh, hayz paytida qanday mashq qilasiz? Agar siz yuqorida aytib o'tilgan Kiran Gandi kabi bo'lishni xohlamasangiz, birinchi navbatda o'zingizni yaxshi oqishdan himoya qilishingiz kerak. Eng yaxshi variantni tanlang: prokladkalar, tamponlar, hayz ko'rish stakanlari. Avval qulaylik!
Ayol tanasi hayz paytida sportga qanday ta'sir qiladi
Hayz boshlanganda qondagi estrogen va progesteron darajasi pasayadi. Shu sababli, ayol yog 'yoqish jarayonini yaxshilaydi. Yog'ning sekin parchalanishi estrogenning yuqori darajasi bilan bog'liq. Boshqacha qilib aytganda, bu tabiiy gormonal o'zgarish inson yoqilg'isini yoqishni yanada qulayroq qiladi.va samarali, bu sizga eng qisqa mashqdan ham maksimal darajada foydalanish imkonini beradi.
Hayz paytida qaysi sport turini afzal ko'rish kerak
Shuni ta'kidlash kerakki, tana harorati, gormonlar darajasining pastligi tufayli, hayz paytida ham pasayadi. Shunday qilib, tanada ko'proq issiqlik to'planadi va chidamlilik oshadi.
- Jismoniy mashqlar intensivligini kamaytiring. Hayz ko'rishning birinchi kunlari odatda eng qiyin hisoblanadi. Chidamlilik yoki yuqori intensiv mashg'ulotlar o'rniga oddiy mashqlaringizning yumshoqroq versiyasini tanlashga harakat qiling. Masalan, agar siz odatda besh kilometr yugursangiz, uchta yugurib ko‘ring.
- Yoga letargiya kunlarida tavsiya etiladi. Yumshoq, cho‘zuvchi yoga mashqlari yengillikni ta’minlaydi, bu sizga kuch va moslashuvchanlikni oshirish imkonini beradi.
- Yukni engillashtiring. Kardiyo mashg'ulotlari hayz ko'rishning noxush alomatlaridan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo uni haddan tashqari oshirib yubormaslik kerak. Yugurish yoki elliptik trenajyorlarda yurish o‘rniga engil yugurish, velosiped haydash yoki piyoda sayohat qiling.
- O'ttiz-qirq daqiqa suzing. Suzish bel og'rig'ini engillashtiradigan va kramplarni to'xtata oladigan juda samarali mashqdir.
Umuman olganda, shifokorlar PMSni engillashtirish uchun cho'zish va aerobikani tavsiya qiladilar.
Hayz va sport: boshqa maslahatlar
Demak, birinchi qadam oʻzingizni qanday his qilayotganingizni bilishdir. Agar sizda ayniqsa kuchli hayz kramplari bo'lsa yoki o'zingizni bo'sh his qilsangiz, bu sizda bo'lishi dargumon10 kilometrlik marafonda yugurish uchun kuch va kayfiyat.
Shunday boʻlsa-da, quyidagi maslahatlar mashgʻulotni biroz osonroq oʻtkazishga yordam beradi:
- Hayz davrining oxiriga kelib kuch mashqlariga qayting - bu ular uchun ajoyib vaqt. Oddiy og'irlik ko'tarish tartibini bajaring va oyoq va qo'l ishini bajaring.
- Qorin yoki orqa mushaklarining kuchli qisqarishini talab qiladigan har qanday mashqlardan saqlaning, chunki ular hayz paytida og'riqni kuchaytirishi mumkin.
- Hayz koʻradigan stakandan foydalanib koʻring. To'g'ri qo'llanilsa, u sport uchun eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Hayz ko‘rish stakanlari qayta ishlatilishi mumkin va o‘n ikki soatgacha joyida qolishi mumkin.
- Ich kiyim paxta kabi nafas oladigan tabiiy matolardan tikilishi kerak.
- Toʻq rangli keng kiyimga ustunlik bering. Qattiq shimlar va ko'ylaklar noqulaylik tug'dirishi mumkin, ayniqsa kramplar, ich qotishi yoki shishiradi. Buning o'rniga kengroq kiyimni tanlang. Masalan, sport zaliga tor leggings o‘rniga keng sport shimlarini kiying.
- Ogʻriq qoldiruvchi vositalarni zaxiralang. Agar kerak bo'lsa, mashg'ulotdan oldin uni oling. Hali og'riqni his qilmagan bo'lsangiz ham, mashg'ulotdan bir soat oldin og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish orqali har qanday noqulaylikning oldini olishingiz mumkin.
- Yog'li, shakarli yoki sho'r ovqatlardan saqlaning. Bu ovqatlar shishiradi va bel spazmlari va og'riqni kuchaytiradi.
- Hayz ko’rish davrida organizm odatdagidan ko’proq suvga muhtoj. Suvsizlanish og‘riqni kamaytirishi mumkin, shuning uchun mashg‘ulotdan oldin, mashg‘ulot vaqtida va keyin suv ichishni unutmang.
Umuman olganda shuni ta'kidlash kerakki, har qanday kunda bo'lgani kabi, sportda ham asosiy narsa - boshlash. Bizga turtki, boshlanish kerak. Shunday ekan, shunchaki mashq qilishni boshlang, keyin sezgilar va tanangiz sizga aytayotgan narsaga amal qiling.
Aslida jismoniy faoliyat jarayonida ogʻriq yoʻqolishi yoki kamayishi mumkin, shuning uchun taqvimning “qizil” kunlarida ham jismoniy sogʻligʻingizni yaxshilash imkoniyatlarini eʼtibordan chetda qoldirmang, chunki sport har doim foydali.
Xulosa
Agar haqiqatan ham o'zingizni yomon his qilsangiz, bor kuchingiz bilan o'zingizni qiynoqqa solmang va charchamang. Sog'lig'ining yomonligi jismoniy faoliyat bilan bog'liq odatiy tartibni vaqtincha to'xtatib turish uchun asosli sababdir. Yakuniy eslatma: Agar hayz ko'rish sizni muntazam ravishda to'xtatib qo'ysa, shifokoringiz bilan maslahatlashing. U hayz paytida og'riqni qanday kamaytirish bo'yicha aniq tavsiyalar berishi mumkin, shuningdek, sizga hayz paytida sport bilan shug'ullanish mumkinmi yoki yo'qligini aytib beradi. Shuni yodda tutingki, kuchli og'riq va hayz ko'rishdagi qiyinchiliklar endometrioz kabi sog'liq muammolarini ko'rsatishi mumkin.
