Kislorod qarzi: tushunchasi, turlari, pasayish sabablari, tiklash usullari

2024 Muallif: Curtis Blomfield | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-02 06:05

Inson tanasining jismoniy mashqlardan keyin kislorodning yuqori iste'molchi darajasini saqlab turish qobiliyati kislorod qarzi deb ataladi. Bu nima beradi? Kislorod qarziga ega bo'lish qobiliyati tanaga kerakli xavfsizlik chegarasini kafolatlaydi. Bu haqda keyinroq maqolada.

Tanrif

Xo'sh, bu xususiyat nima? Kislorod qarzi - mushaklarning intensiv ishlashi paytida inson organizmida to'plangan metabolik mahsulotlarning oksidlanishi uchun zarur bo'lgan O_{2 miqdori.}

Qarz jarayonlari uzoq muddatli jismoniy faoliyat bilan to'qimalarning ishemik rejimda ishlashi mumkinligidan kelib chiqadi. Bu kislorod etishmasligi bilan bog'liq. Kislorod qarzi jismoniy faoliyatning tanaga kechikishi ta'sirining klassik namunasi hisoblanadi.

Koʻrishlar

Bu qarz quyidagi turlarda keladi:

1. Alaktat. U qanday shakllangan? Inson tanasida alaktat qarzi jismoniy faoliyat natijasida yuzaga keladi. Ichkarida olib tashlanadidaqiqa.
2. Laktat - inson organizmidagi MIKning kislorodga bo'lgan talab parametrlaridan oshib ketish jarayonida ortadi. Bunday qarzni qoplash bir necha soat ichida amalga oshiriladi.

Alaktat kislorod qarzi - bu zaxirani to'ldirish uchun sarflanishi kerak bo'lgan O_{2 miqdori. Bu tez deyiladi, chunki jismoniy zo'riqishdan keyin tiklanish tez bo'ladi va to'rt daqiqadan ko'proq vaqtni oladi.}

Laktat kislorod qarzi ko'plab omillar bilan bog'liq va sekin deb ataladi. Bunda O_{2oksidlanish reaksiyalari jarayonlarida ishtirok etadi va qon laktatidan glikogen resintezini, shuningdek, skelet va yurak mushaklarida oksidlanishni ta'minlaydi.}

Kislorod qarzining barcha tarkibiy qismlari muhim rol o'ynaydi va jismoniy faollikka va inson tanasini stressga tayyorlashga bog'liq.

Rad etish sababi

Tinch holatda odam daqiqada oʻrtacha 250 millilitr O_{2isteʼmol qiladi. Bu qiymat vazn, jins va yashash sharoitlariga, shuningdek, jismoniy faoliyat davomida farq qilishi mumkin. Jismoniy faollik paytida kislorod iste'moli taxminan yigirma marta sezilarli darajada oshadi.}

Odam tinch holatda boʻlsa, umumiy energiya sarfining taxminan yigirma foizi sarflanadi, shundan umumiy isteʼmolning kamida besh foizi talab qilinadi O_{2. Jismoniy faoliyat davomida o'pka ventilyatsiya qilinadi va parametrlar o'zgaradi.jismoniy mashqlar intensivligi va odamning yoshiga qarab kislorod bosimi.}

Jismoniy faollik tugagandan so'ng O₂ iste'moli asta-sekin kamayishni boshlaydi va oxir-oqibat o'zining dastlabki parametrlariga qaytadi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, O_{2 qarz miqdori to'g'ridan-to'g'ri qilingan sa'y-harakatlarga va insonning jismoniy tayyorgarligiga bog'liq. Maksimal kislorod qarzi ushbu omillarga qarab o'zgarishi mumkin. Misol uchun, o'qimagan odamda bir necha daqiqa davom etadigan jismoniy faoliyat davomida qarz o'rtacha uch litrdan besh litrgacha. Bunday vaziyatda sportchining ko'rsatkichi o'n besh litr yoki undan ko'p. Shu bilan birga, shuni yodda tutish kerakki, maksimal kislorod qarzi maksimal yuk va sharoitlarda sodir bo'ladigan anaerob jarayonlarning umumiy quvvatini tavsiflovchi anaerob quvvat o'lchovidir.}

Maksimal O2 iste'moli

O_{2 ning odamning ishlaydigan mushaklariga bir daqiqa ichida yetkaziladigan maksimal miqdori maksimal qabul qilish deyiladi. Bu ko'rsatkich bevosita quyidagi omillarga bog'liq:}

• tanada jismoniy faollikni oshirishdan;
• ishlaydigan mushaklar massasi;
• kislorod tashish tizimlarining holati;
• yurak ishlashi;
• periferik qon aylanishi.

Inson tanasining kislorod iste'molini cheklash litr bilan o'lchanadi. Bolalikda ko'rsatkichlar bolaning balandligi va yoshiga qarab o'zgaradi. Insonning jismoniy holatini to'liq baholash uchun birinchi navbatda kislorod pulsini aniqlash kerak. Aynan shu ko'rsatkich yurak ishining samaradorligini ko'rsatadi. Yurak urishi qanchalik past bo'lsa, organizm shunchalik ko'p kislorodga muhtoj.

Kislorod talabi

Odamning vaqt birligida ma'lum miqdordagi ishni bajarishi uchun zarur bo'lgan kislorod miqdori kislorodga bo'lgan ehtiyojdir. Bu boshqa xususiyatlar bilan bog'liqmi? Kislorod qarzi va kislorodga bo'lgan ehtiyoj chambarchas bog'liq. Agar O_{2ta'minot organlari so'rovni tezda qondira olmasa, qarz organda tashkil etilgan.}

Qayta tiklash usullari

Inson organizmidagi har qanday jismoniy faollikdan keyin organlarni ma'lum bir mashq bajarish uchun ta'minlagan funktsional tizimlar faoliyatida qarama-qarshi jarayonlar va o'zgarishlar sodir bo'ladi.

Har qanday jismoniy faoliyat organizmning keyingi tiklanishini talab qiladi, u ham faol, ham passiv bo'lishi mumkin. Agar biz faol tiklanish haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu holda har bir mashg'ulot yukning asta-sekin kamayishi bilan yakunlanishi kerak. Aynan shu yondashuv tufayli mushaklarda konvulsiv holatlar paydo bo'lishining oldi olinadi va tiklanish jarayoni sezilarli darajada osonlashadi.

Agar bu passiv yondashuv bo'lsa, unda odamga kamroq kerak bo'ladikislorod odatdagi holatdan ko'ra. Buning natijasida ma'lum miqdorda kislorod chiqariladi, tana tiklanadi. Agar yuklar kislorod iste'moli bir xildan oshmasa, passiv tiklash tavsiya etiladi.

Bu holatda tiklanish davri qisqa vaqt davom etadi, shundan so'ng siz yana mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin. Olimlarning fikricha, aynan passiv usul eng dolzarb hisoblanadi. Qayta tiklash usulini tanlash to'g'ri bo'lishi kerak, chunki yurakdagi yuk bevosita bunga bog'liq.

Xulosa

Biror kishi yuqori quvvat talab qiladigan ishlarni bajarsa, O_{2etkazib berish tizimlari energiya jarayonlariga bo'lgan talabni qondira olmaydi. Natijada, to'qimalarda kam oksidlangan mahsulotlar to'planadi. Biror kishi jismoniy faoliyatni tugatgandan so'ng, kislorod qarzi yo'qoladi. Bunday holatni baholash insonning jismoniy tayyorgarligi, yuki, jinsi va yoshiga qarab har bir holatda alohida-alohida amalga oshirilishi kerak. Aynan kislorod qarzi jismoniy faoliyatning inson organizmiga kechikkan ta'sirining klassik namunasi hisoblanadi.}