Har birimiz vaziyatni nazorat qila olsakgina o'zimizni ishonchli his qilamiz. Biroq, muayyan sharoitlarda nazorat yo'qolib, xavf va himoyasizlik hissi aniq namoyon bo'ladigan holatlar mavjud. Aynan shu sabablarga ko'ra deyarli har bir odamda kamida bitta fobiya mavjud.
Qorongʻi xonada boʻlgani uchun hamma narsani nazorat qilib boʻlmaydi. Hech narsa ko'rinmaydi, vakuum va dunyodan izolyatsiya hissi bor. Bunday vaziyatda har bir shitirlash o'zidan ko'ra dahshatliroq deb qabul qilinadi. Bu qorong'ulik qo'rquvi. Kasallikning nomi nima? Bu haqda maqolada gaplashamiz.
Niktofobiya nima?
Qorong'ulik qo'rquvining nomi nima? Niktofobiya kabi atama mavjud. Bu yorug'liksiz tun va xonalarning qo'rquvi. Oddiy qilib aytganda, bu atama qorong'ulikdan tanish qo'rquvni anglatadi. Fobiya hayotning istalgan vaqtida paydo bo'lishi mumkin va bu odamning fantaziyasining boyligiga va ma'lum salbiy hodisalarga bog'liq.
Deyarli barchamiz ma'lum darajada qorong'ulikdan qo'rqamiz. Bu omilgenetika, chunki qorong'u muhitda ko'rish zaiflashadi, hatto atrofdagi narsalarni farqlash qobiliyati yo'qoladi.
Qorong'ulikdan qo'rqishning sababi nima?
Ko'pincha niktofobiya bolalik va o'smirlik davrida paydo bo'ladi. Biroq, kattalar bundan kamroq azob chekishadi. Tabiatda hech qanday sababsiz sodir bo'lmaydi. Qorong'ulikdan qo'rqish qoidadan istisno emas. Qorong'ida qo'rquvni keltirib chiqaradigan omillar:
- Genetik omil. Yuqorida aytib o'tilganidek, qorong'ulik qo'rquvi ongsiz darajada avloddan-avlodga o'tadi. Qadimgi kunlarda odamlar bundan ham kamroq himoyalangan va, albatta, har kecha maxsus zo'riqishda bo'lish talab etilardi, hujum xavfi ortib borardi.
- Bolalar qo'rquvi. Ko'pincha ota-onalar bolani o'ylab topilgan dahshatli hikoyalar va o'ylab topilgan dahshatli qahramonlar bilan qo'rqitish orqali tinchlantirishga harakat qilishadi. Shunday qilib, xonada yolg'iz qolgan chaqaloq qorong'uda eng yomonni ko'ra boshlaydi.
- Koʻrishning ustuvorligi. Hid, teginish, ta'm, eshitish yordamida biz atrofdagi makonni o'rganishimiz mumkin. Ammo ko'rish tufayli odam tashqi dunyodan maksimal ma'lumot oladi. Qorong'ida ko'rish vaziyatni o'rganishda ishonchli yordamchi bo'lishni to'xtatadi va boshqa hislar nima sodir bo'layotganini to'liq tasavvur qilish uchun etarli emas.
- Oldingi bandga asoslanib, keyingi sabab noma'lum. Qo'rquvning ko'zlari katta va shunga o'xshash vaziyatda deyarli hamma eng yomonini tasavvur qila boshlaydi.
- Kuchli qoplagan zulmat bilan bogʻliq vaziyatlarxotirada psixologik iz. Ehtimol, tunda hujum sodir bo'lgan, o'g'rilikka urinish bo'lgan, odam yoki unga yaqin kishi jiddiy jarohat olgan. O'tmishdagi voqealar bilan bog'lanishlar beixtiyor paydo bo'lib, doimo o'zlarini eslatib turadi.
- Tasavvur omili. Miya qo'rqinchli narsa uchun qorong'ida zaif ko'rinadigan narsalarni olishni boshlaydi. Ehtimol, yotishdan oldin dahshatli film yoqilgan. Shu sababli, ochiq shkaf eshigi xayolot yordamida dahshatli Freddi Kryugerga aylanishi ajablanarli emas.
- Stressli holat. Hayotdagi muammolar va ularni engish uchun mashaqqatli urinishlar ta'sirida psixika taslim bo'ladi. O'zi bilan yolg'iz qolgan odam o'z muammolari va qo'rquvlariga sho'ng'iydi. Bu niktofobiyaga ham olib kelishi mumkin.
- Emosional barqarorlikni saqlash uchun muhim oziq moddalarning etishmasligi.
- O'limdan qo'rqish. Zulmat va boshqa dunyo o'rtasida bog'liqlik bor.
Niktofobiya belgilari
Qorong'ulikdan kuchli qo'rquv mavjudligini to'g'ri aniqlash uchun siz noqulay qorong'u sharoitda bo'lganingizda yuzaga keladigan alomatlarni bilishingiz kerak. Tezda psixologik yordam ko'rsatish uchun boladagi belgilarni o'z vaqtida aniqlash juda muhim.
Fobiyaning asosiy belgilari
Har qanday fobiya (shu jumladan qorong'ulikdan qo'rqish) alomatlar ro'yxatida engil tashvishdan farq qiladi. Bunday holda, niktofobiya quyidagilar bilan tavsiflanadi:
- Kuchli vahimaga aylanib borayotgan shiddatli terror holati. Impulsiv harakatlar bilan birga keladi. Bir kishi bilan xonadan yugurib chiqib ketishi mumkinyordam so'rab yig'laydi.
- Qon bosimi sakrash.
- Yurak urishi tezlashdi.
- O'tkir bosh og'rig'ining paydo bo'lishi.
- Oshqozonda spastik og'riq.
- Haddan tashqari terlash va oyoq-qo'llarda titroq.
- Ovozni yo'qotish, xirillash, duduqlanish.
- Presinkop, mushaklar kuchsizligi.
Kattalardagi niktofobiya
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har 10-katta odam qorong'ulikdan qo'rqishdan aziyat chekadi. Va bu oddiy noqulaylik emas, balki vahima qo'rquvi. Biror kishi butun umri davomida chiroqlar bilan uxlab qolishga majbur bo'lgan holatlar mavjud. Biroq, aksariyat niktofobiyalar boshqalarning hukmi va masxara qilinishidan qo'rqib, o'z qo'rquvini yashirishadi.
Kattalardagi qorong'ulikdan qo'rqish, boshqa fobiyalar kabi, xavfli qo'rquvdir. Vaqt o'tishi bilan u shizofreniya kabi jiddiy ruhiy kasalliklarga o'tishi mumkin. Niktofobiya belgilari paydo bo'lganda, psixologga murojaat qilish kerak. Qorong'ulik qo'rquvidan azob chekayotgan kattalarda ko'pincha bunday reaktsiya o'tmishdagi tajribalar, salbiy voqealar bilan bog'liq. Psixolog sizga foydali ma'naviy ta'sir ko'rsatadigan individual davolanishni tanlashda yordam beradi.
Bolalarda qorong'ulikdan qo'rqish
Yoshlikda fobiya paydo boʻlishi uchun koʻp narsa kerak emas. Bolalarning deyarli 80 foizi bu kasallikdan aziyat chekmoqda - qorong'ulikdan qo'rqish. Bola juda kichkina bo'lsa ham, ota-ona qaramog'isiz beshikda yolg'iz qolishdan qo'rqadi. Yolg'izlik, himoyasizlik, tashlab ketilish qo'rquvi chaqaloqni tasvirlashda katta ahamiyatga ega.
PoStatistik ma'lumotlarga ko'ra, disfunktsiyali oilalarning bolalari va aka-uka yoki opa-singillari bo'lmaganlar niktofobiya namoyon bo'lishiga ko'proq moyil. Qizig'i shundaki, ota-onasi bir vaqtning o'zida qorong'ulikdan qo'rqishdan aziyat chekkan yoki azob chekkan bola ko'pincha fobiyalardan xavotirda.
Niktofobiya o'smirlik davrida ham keng tarqalgan. O'tish davri tufayli o'zini past baho, tengdoshlar bilan nizolar, katta avlod bilan tushunmovchilik, o'z-o'zidan dissonans, stress omili paydo bo'ladi. Tasavvur salbiy ishlay boshlaydi.
Fobiyadan qanday qutulish mumkin?
Niktofobiya - qorong'ulikning o'zidan qo'rqish emas, balki u yashira oladigan narsadan qo'rqish. Fobiya insonning ongida yashaydi va faqat u qo'rquvdan xalos bo'lishga qodir.
Niktofobiya bilan kurashishning mustaqil usullari
Vaziyatingizni boshqarishga yordam beradigan bir qancha usullar mavjud:
- Birinchi navbatda qo'rquv sababini aniqlash kerak. Zulmatning o'zi zarar keltirmaydi va buni har birimiz tushunamiz. Qo'rquvning rivojlanishiga yordam beradigan bir qator mumkin bo'lgan sabablar mavjud. Insondan faqat ongsizligining chuqurligiga kirib borishi, fobiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan barcha hodisalarni o'rganishi talab qilinadi. Qorong'ida vahima qo'zg'ash sababini bilish kasallikka qarshi kurashdagi birinchi va asosiy qadamdir.
- Fobiyani qanday nazorat qilishni o'rganishingiz kerak. Asosiysi, to'g'ri kayfiyat va istak. Agar siz yorug'likni o'chirganingizdan keyin biror narsani tasavvur qilsangiz, tasavvur qilishni to'xtating. U qanday ob'ekt bo'lishi mumkinligini oqilona o'ylab ko'ringbo'ling, xonadagi mebellarning joylashishini eslang, o'zingizni xotirjam qiling. Takozni xanjar bilan taqillatish texnikasidan foydalanish samarali bo'ladi. Qorong'ida xayoliy siluet bilan o'zingizni ovchi sifatida tasavvur qiling. Ijodiy tarzda ruhiy soya bilan kurashing.
- Fobiyaning paydo bo'lishi va uning namoyon bo'lishiga kun davomidagi faoliyat ta'sir qiladi. O'zingizni ijobiy his-tuyg'ular bilan ta'minlaganingizda, yotish ancha xotirjam bo'ladi. Komediya filmlarini tomosha qilish, zavqlanish, yaxshi odamlar bilan suhbatlashish, sevimli mashg‘ulotingiz bilan shug‘ullanish kayfiyatni ko‘tarishga yordam beradi.
- Elementlarni yashirish va qidirish. Bolani qorong'ilikka o'rgatish va ijobiy munosabatlarni ta'minlash uchun siz o'yinchoqlarni qidirish bilan o'yinni tashkil qilishingiz mumkin. Ularni yorug‘va qorong‘i joylarda, o‘zgaruvchan yorug‘lik bilan yashiring.
- Qarindoshlar va do'stlar fobiyaga qarshi kurashda yordam berishadi. Aynan siz ishonadigan odamlar chiqish yo'lini taklif qila oladilar, o'z-o'zini bilishga va komplekslarga qarshi kurashga hissa qo'shadilar. Samimiy suhbatlar sizga muhim odamlarning qo'llab-quvvatlashini, ularning bu masalaga qiziqishini his qilish imkonini beradi.
- Siz intiladigan maqsadni aniq belgilashingiz kerak. Kuchli motivatsiyani toping. Bir vaqtlar qorong'ulik qo'rquvidan aziyat chekkan, ammo qo'rquvdan xalos bo'lgan odamlar haqidagi maqolalar yoki videolar uchun Internetni ko'rib chiqing. Yorqin multimedia shaxsidan yoki kitob qahramonidan misol keltiring. Bunday holda, me'yorida taqlid qilish mumkin.
- Siz qoʻrquvga qarshi turishga harakat qilishingiz mumkin. Qorong'i xonada dastlab kamida bir necha daqiqa o'tkazing, qochish istagini boshqaring. Jarayonni takrorlashdan keyin ma'lum vaqt o'tgachHech qanday dahshatli narsa bo'lmaganini tushunasiz. Agar qorong'ulikdan hech kim sizga zarar yetkazmagan bo'lsa, qo'rqmang.
- Bolaga chaqalog'ingizga o'xshash bosh qahramon qo'rquvga qarshi kurashadigan hikoya yozish juda samarali bo'ladi. Dastlab ertakning aktyorlik xarakterini qo'rqoq sifatida ko'rsatish tavsiya etiladi, ammo vaqt o'tishi bilan jasorat va jasorat paydo bo'ladi. Oxir-oqibat, albatta, hammasi yaxshi yakunlanishi kerak.
Psixoterapevt usullari
Agar niktofobiya belgilari sizni bezovta qilishni to'xtatmasa va qo'rquvni o'zingiz engishingiz mumkin bo'lmasa, unda siz malakali psixologdan yordam so'rashingiz kerak. Shifokor qo'rquv, qorong'ulik qo'rquvidan xalos bo'lishning bir necha usullarini taklif qilishi mumkin:
- Kognitiv-xulq-atvor omillariga ta'siri. Psixolog bemorning yashirin his-tuyg'ularini, qo'rquvlarini, xotiralarini, his-tuyg'ularini ochishga hissa qo'shadi. Vahima paytidagi xulq-atvorga va fantaziya turiga ko'ra, mutaxassis fobiya manbasini topishga va uni yo'q qilishga harakat qiladi.
- Oʻyin usuli. Ular bolalarni davolashda ham, kattalardagi fobiyalardan xalos bo'lishda ham qo'llaniladi. Bu jarayonda shifokor ma'lum bir stressli vaziyatni modulyatsiya qiladi, bunda niktofoba chiqish yo'lini topishi kerak. Bemorga yordam berish uchun psixolog aniq savollar, faktlar va misollar bilan aniq javoblar oladi.
- Ijodkorlik orqali qo'rquvni ifodalash. Ba'zida odam o'z his-tuyg'ularini so'z bilan ifodalay olmaydi, lekin u buni chizish, modellashtirish, versifikatsiya va hokazolar yordamida juda yaxshi bajaradi. Shuning uchun u mashhur bo'ldi.niktofobiyaga qarshi kurashning bunday usuli. Bemorni o'rganish uning ongsiz ovozi ifodalangan asarlarini hisobga olgan holda amalga oshiriladi.
- Zulmatga sho'ng'ing. Psixolog, ma'lum usullar bilan, aqliy ravishda niktofobani qorong'i muhitga joylashtiradi va har doim yaqin atrofdagi tasavvurda mavjud. Shifokorning yordami va uning to'g'ri so'zlari tufayli qo'rquv yo'q qilinmoqda.
Niktofobiya oqibatlari
Olimlar qorong'ulik qo'rquviga jiddiy qiziqish bildirishdi va odamlarga ba'zi salbiy ta'sirlarni aniqladilar. Gap shundaki, doimiy vahima hujumlari xromosomalarning uchlarida joylashgan oqsil zarralarining kamayishiga olib keladi. Bu fakt erta qarishga va shu tariqa umr ko'rish davomiyligining qisqarishiga olib keladi.
Shuningdek, olimlar erkaklar va ayollardagi yurak-qon tomir kasalliklari statistikasini oʻrganishdi. Fobiya va yurak xuruji yoki qon tomirlarining dastlabki holatlari o'rtasida bevosita aloqalar aniqlangan. Shuningdek, doimiy stress endokrin va asab tizimlariga salbiy ta'sir qiladi.
Xulosa
Niktofobiya jiddiy hodisa. Bolalardagi qorong'ulik qo'rquvining namoyon bo'lishini e'tiborsiz qoldirmang va siz o'zingizning qo'rquvingizdan uyalmasligingiz kerak. Psixologga o'z vaqtida murojaat qilish hayotni yaxshilashga va keraksiz giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Fobiyadan xalos bo'lganingizdan so'ng, siz kelajakda muayyan sog'liq muammolarining oldini olasiz, kasbiy va shaxsiy hayotingizni yaxshilaysiz.
