Ichishni to'xtatganda, sobiq alkogolistlar noqulaylik tuyg'usini boshdan kechirishadi, bu to'qnashuvning natijasi osonlikcha navbatdagi buzilish va oldingi qaramlik holatiga qaytishi mumkin. Alkogolizmning kasallik ekanligiga shubha yo'q. Xo'sh, qanday qilib ichishni tashlagan odamlar alkogolga munosib o'rinbosar topadilar va o'zlarini yana to'laqonli inson kabi his qiladilar?
Sobiq ichkilikbozlar qanday muammolarga duch kelishadi?
Ichishni tashlaganlar ko'pincha bir xil muammolarni engib o'tishlari kerak. Biroq, kutilayotgan qiyinchiliklar haqida aniq tasavvurga ega bo'lgan odam o'z fikrini kelajakdagi voqealarga to'g'ri tayyorlashi mumkin.
Ichishni tashlaganlar duch keladigan barcha muammolarni taxminan quyidagi toifalarga bo'lish mumkin:
- Spirtli ichimliklar tomonidan yaratilgan haqiqiy muammolar inson fiziologiyasi, organizm tomonidan o'zgarishlarni idrok etish bilan bog'liq. Odatda, ichimlik ichgan odamning "tajribasi" qanchalik ko'p bo'lsa, uning sog'lig'i yomonlashadi. Bu tabiatdagi muammolarni bartaraf etish mumkin,kerakli o'zgarishlarga qadar chidash yoki o'z sog'lig'ini tiklash uchun jiddiy harakat qilish.
- Maskalangan muammolar - spirtli ichimliklarga qaram bo'lgan odamning hissiy sohasiga tegishli. Ularning ko'pchiligi bilan spirtli ichimliklarni tashlagan shaxslar ko'p yillar davomida birinchi marta uchrashishmoqda, chunki alkogol haqiqatdan juda chalg'itadi.
Depressiv holatlar
Tushkunlik holati - bu ongning ob'ektiv voqelikka mutlaqo normal reaktsiyasi. Biroq, har bir kishi o'z yo'lida bu vaziyatdan chiqish yo'lini topishga harakat qiladi. Ko'pchiligimiz yechim sifatida uydagi alkogolizmni afzal ko'ramiz.
Ichishni tashlagan odamlar melankoliya hujumlariga qarshi turishni qayta o'rganishlari kerak. Bu erda reabilitatsiya paytida ajoyib chalg'itish toza havoda yurish, o'z tanangizga g'amxo'rlik qilish va jismoniy mashqlar bo'lishi mumkin. Yoga bir vaqtning o'zida ruh va tanani mustahkamlashga yordam beradi.
Ichishni tashlagan odamlar patologik holatdan chiqishning yana qanday oqilona usullaridan foydalanishni afzal ko'rishadi? Avvalo, bu psixoanalistga, davolovchi shifokorga muntazam tashrif yoki ichkilikboz do'stlar bilan oddiy suhbatlar. Umuman olganda, spirtli ichimliklarni rad etishda ruhiy tushkunlik holatidan chiqish uchun o'zingizni band qilish, boshqalarga foyda keltirish, yaxshi ishlar qilish va o'zingizni ifoda etish usullarini izlash juda muhimdir.
G'azablanish va asabiylashish
Alkogolizm bilan og'rigan bemorlarni davolash har doim ikkinchisida asossiz g'azablangan holatlarning tez-tez paydo bo'lishiga olib keladi. Ko'pincha bundaylarning ildizlarimuammolar chuqur bolalik davrida yotadi va miya ob'ektiv voqelikni idrok etish qobiliyatini qaytarishi bilanoq paydo bo'ladi.
Guruh terapiyasi va psixoanaliz seanslari spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish bilan xayrlashgan odamlar uchun g'azabni engish va o'zini tuta bilish qobiliyatini oshirishda katta foyda keltiradi.
Tanadagi maxsus biokimyoviy reaktsiyalar salbiy hissiy farovonlikning sababi bo'lishi mumkin. Misol uchun, spirtli ichimliklarni rad etishda g'azablangan davlatlarning paydo bo'lishining eng keng tarqalgan sabablaridan biri kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish yoki ortiqcha ovqatlanishdir. Parhezni sezilarli darajada kamaytirish, maxsus parhezlar, shuningdek, kofein va yog‘li ovqatlardan vaqtincha voz kechish ilgari qaram bo‘lganlarning ko‘pchiligiga qaytishga yordam beradi.
Uyqu buzilishi
Alkogolizm, sobiq giyohvandlar, qoida tariqasida, uyqudan keyin to'g'ri dam olishni his qilmaydilar, bu ularga ichmaydiganlarga qaraganda ko'proq kerak. Oddiy barqaror holatga kelish uchun ko'p vaqt va sabr kerak.
Uyquning eng koʻp buzilishi nima? Ko'pincha ichishni to'xtatgan odam uchun haqiqiy muammo - doimiy uyqusizlik, ertalab uyg'onish qiyinligi, tushlarning etishmasligi yoki muntazam kabuslar. Dahshatli tushlar mavjud bo'lganda, ularning realizmi hayratlanarli. Bundan tashqari, ularning fitnasi ko'pincha mastlik bilan bog'liq.
O'z uyqularini normal holatga keltirish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni tashlagan ko'p odamlar kechki jismoniy faoliyatga suyanadilar, bu tabiiy charchoqqa olib keladi va natijada uxlashni yaxshilaydi. Ertalab isinish mashqlarini bajaringtanani energiya bilan to'ldirish va uyqu holatidan tezda uzoqlashish imkonini beradi.
Oiladagi muammolar
Doimiy ichishdan bosh tortgan odamlar yana bir dolzarb muammoga duch kelishadi. O'z turmush tarzining keskin o'zgarishi ko'pincha yaqinlar tomonidan o'zgarishlarni etarli darajada idrok etmasligiga olib keladi. Darhaqiqat, ichkilikdan voz kechgan odamlar qarindoshlari nazarida butunlay boshqacha, ba'zida begona va tushunish qiyin bo'lgan odamlarga aylanadi.
Oiladagi taranglikni pasaytiring va har qanday ishqalanishni kamaytiring, yaqinlaringiz bilan faol muloqot qilishga yordam beradi. Ichmaydigan odam qiyofasining shakllanishi oila a'zolarining yangi "men"ga ko'nikishi uchun vaqt talab etadi. Oilaviy maslahat, Anonim alkogolizm va sog‘lom oilaviy munosabatlar guruhlariga borish konsensusga erishishga yordam beradi.
Ijtimoiy doiradagi oʻzgarish
Alkogoldan voz kechish boshqalarning idrokini o'zgartirishi va munosabatlardagi muammolarga olib kelishi kutiladi. Oldingi holatda bo'lgani kabi, sobiq giyohvand o'z o'rtoqlarini o'zining yangi, ichmaydigan qiyofasiga moslashtirishi kerak. Shu bilan birga, har bir o'rtoq ko'pincha sodir bo'layotgan voqealarga boshqacha, ba'zan esa etarli darajada noadekvat munosabatda bo'ladi.
Yagona oqilona yechim - sobiq giyohvandning intilishlarini qo'llab-quvvatlovchi do'stlardan uzoqlashish. Giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan sheriklar haqiqiy do'stlar emas. Shuning uchun, sobiq giyohvandlar ajratishga harakat qilishadiBoshqalardan "yaxshi tilaklar".
Ovqat hazm qilish buzilishi
Biror kishi boshqalarni "qanday qilib ichishni to'xtatganim" haqidagi hikoya bilan tanishtira boshlagach, ilgari dolzarb bo'lgan psixologik muammolar darhol jismoniy muammolar bilan almashtiriladi. Bunday vaziyatda ovqat hazm qilish buzilishi tananing o'zgarishlarga etarlicha javobidir. Kofein, shirinliklar, nikotin yoki alkogol bo'ladimi, uzoq davom etgan giyohvandlik bilan xayrlashganda ham shunga o'xshash jarayonlar jismoniy darajada seziladi.
Ovqat hazm qilish muammolari shifo jarayonining muhim qismidir. Yorma, dukkakli ekinlar, yangi meva va sabzavotlar hamda qo'pol tolalarga boy har qanday oziq-ovqatga asoslangan parhez tana to'liq tiklanmaguncha noqulaylikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Qattiq fikrlash
Alkogoldan to'liq va qaytarib bo'lmaydigan voz kechgandan so'ng, odam fikrlash chalkashligi bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirishi kerak. Ba'zida spirtli ichimliklarni keskin rad etishning oqibati gallyutsinatsiyalar, o'z fikrlarini noaniq tushuntirishdir.
Sobiq giyohvandlar bunday muammolarni qanday engishadi? Bu holatda eng samarali yordam sport o'ynash, parhez qilish, boshqa giyohvandlikdan, masalan, nikotin, shirinliklardan voz kechish bo'lishi mumkin. Yoga, massaj seanslari, fitnes va gimnastika, qo'lda terapiya ham o'z ongingiz bilan kelishishga yordam beradi.
Stressli vaziyatlar
Biror kishi u bilan butunlay xayrlashishga muvaffaq bo'lgandek tuyuladi.spirtli ichimliklar, ko'pincha sizni yana ichishga majbur qiladigan katta muammolar yoki halokatli baxtsizliklar mavjud. Axir, ilgari bunday vaziyatlarda faqat mast bo'lish qolgan edi.
Ehtimol, har tomondan kelayotgan muammolar fonidagi salbiy emotsional holat sobiq alkogolizm uchun eng katta toʻsiqdir. Ammo agar siz qalbingizdagi yarani alkogolsiz bir marta davolasangiz, kelajakda buni bir necha marta takrorlashingiz mumkin bo'ladi. Vaqt o‘tishi bilan to‘siqlarni yengib o‘tish sari izchil harakat qilish faqat sobiq giyohvandlarni qattiqlashtiradi va ularga o‘z kuchini his qiladi.
Agar ichishni toʻxtatgan odamlar yana spirtli ichimliklarni isteʼmol qilish orqali muammolarni hal qilishga kirishsa, vaziyatning qaygʻuli boʻlishiga qaramay, bu holatni yanada yomonlashtiradi.
Streotiplarni buzish
O'tmishda ichuvchilar ko'pincha jamiyatda qabul qilingan xulq-atvor stereotipidan voz kechish deyarli mumkin bo'lmagan vaziyatlarga tushib qolishlari kerak. Yorqin misol - sobiq qaram shaxsning oilasida muhim voqea munosabati bilan tantanali ziyofat tashkil etish. Agar sobiq alkogol ziyofatda qatnashishi kerak bo'lsa, nima qilishi kerak?
Aslida ichishni toʻxtatishning samarali usulini topgan va giyohvandlikdan butunlay voz kechishga muvaffaq boʻlgan odam uchun hech qanday yomon narsa boʻlmaydi. Spirtli ichimliklarga qaramlikdan voz kechgan odam alkogolsiz muqobillardan foydalangan holda adekvat almashtirish tamoyilini osongina qo'llashi mumkin.ichimliklar.
Tabiiyki, almashtirish tamoyili oʻzini toʻliq oqlashi uchun sharob oʻrniga shunchaki sharbat, aroq oʻrniga mineral suv ichishning oʻzi kifoya qilmaydi. Ikkilamchi atributlarning butun majmuasi muhim ahamiyatga ega. Shunday qilib, aroq stakanlariga suv, sharob stakanlariga gazlangan ichimliklar quyish mutlaqo tavsiya etilmaydi. Bu arzimas tafsilot sobiq giyohvandning suratida alkogol iste'moliga taqlid qilishga o'xshash narsani keltirib chiqaradi, buni qabul qilib bo'lmaydi.
Bayram paytida sobiq ichuvchining xatti-harakatlariga oddiy misol sifatida foydalanish mumkin bo'lgan bir qator qoidalar mavjud:
- boshqalar sharob ichganda, uni hidi, rangi va ta'mi jihatidan sharobdan juda farq qiladigan ichimlik bilan to'ldirgandan so'ng, boshqa turdagi stakan yoki butunlay boshqa stakandan foydalanish kerak;
- agar dasturxondagi asosiy alkogolli ichimlik aroq boʻlsa, uning oʻrniga shirin, rangli gazlangan ichimlikdan foydalangan maʼqul, uni stakandan boshqa narsaga quygan maʼqul;
- agar hozir boʻlganlar katta shisha krujkalar yoki sharob stakanlaridan pivo ichsa, mineral yoki shirin rangsiz suvga ustunlik berish kerak, uni toʻgʻridan-toʻgʻri shishaning boʻynidan ichish kerak.
Anonim alkogollar
Ko'pincha giyohvandlikka qaytish uchun samarali to'siq - Anonim alkogolizm uchrashuvlarida qatnashish. Bunday tashkilotlar a'zolari psixologik yordam oladilar va o'zlari tengdoshga qarab boshqalarga yordam ko'rsatadilar.
Uchrashuvlar rahbari sifatidaAnonim alkogolizm klubiga cherkov vaziri, professional psixolog, psixoterapevt, narkolog jalb qilinishi mumkin. Biroq, terapiya qanday tashkil etilganidan qat'i nazar, bu erda asosiy tamoyil klub a'zolarining o'zaro yordamini ta'minlash bo'lib qoladi.
Deyarli har bir Anonim alkogolizm klubi tiklanish yo'lidagi ketma-ket qadamlardan iborat dasturni boshqaradi. Bunday dasturlarning asosiy nuqtalari quyidagilarga asoslanadi:
- o'zini qaram, nosog'lom odam deb bilish;
- natijani ma'naviy kuch qo'liga ishonish;
- yaqinlar va boshqalarga qaramlik natijasida etkazilgan zararni toʻliq va toʻliq qoplash majburiyatini olgan;
- introspektsiya va shaxsiy o'sish uchun zaxiralarni izlash;
- hamjamiyatning boshqa a'zolariga o'z fikrlari va xulosalarini etkazish.
Ichishni tashlagan odamlar qaytalanishni qanday engishadi?
Hatto muntazam ravishda “men ichishni qanday tashlaganim” haqida hikoya qiladigan odam ham qaytalanish xavfi ostida. Sobiq giyohvand, agar u yana ichishga qaror qilsa, nima qilishi kerak? Bunday vaziyatdan chiqishning yagona yo'li - boshidanoq butun tiklanish yo'lini bosib o'tish, hushyor hayotga to'liq qaytish.
Oxir-oqibat, qaytalanishga yo'l qo'yganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilib, o'zingizga zarar yetkazmang. Ko'pgina sobiq alkogollar bu vaziyatlarni o'z tajribasidan salbiy tomonlarini olib tashlaydigan o'rganish tajribasi sifatida ko'rishadi.shaxsiy tiklash dasturi.
Yakunda
Qanday qilib ichishni bepul tashlash va giyohvandlikdan abadiy voz kechish kerak? Har bir inson bu muammoni hal qilishning o'ziga xos, individual usulini topadi. Spirtli ichimliklarga qaramlikdan xalos bo'lishning faqat o'sha tizimini ideal deb atash mumkin, bu sizni alkogol o'rnini izlashga majburlamaydi, xatti-harakatlar stereotiplarini o'zgartirishni talab qilmaydi.
Alkogoldan butunlay voz kechish holatiga erishish uchun sobiq qaramlarning ko'pchiligiga kechagi hayot bilan xayrlashish, o'zlarining pastligini his qilish, ko'proq narsaga erisha olmaslikka ishonish yordam beradi. Bularning barchasi hushyor hayotning barcha afzalliklarini to'liq anglashni, shuningdek, insonga alkogolsiz dunyoni va'da qiladigan yorqin, muvaffaqiyatli kelajakka yo'n altirishni talab qiladi.
