Qattiq mehnat qiladigan odamlar uchun hamma narsani bajarish uchun 24 soat etarli emas. Hali qilinishi kerak bo'lgan ishlar ko'pga o'xshaydi, lekin kechqurungacha kuch qolmaydi. Qanday qilib hamma narsadan xabardor bo'lish kerak, lekin ayni paytda quvnoq salomatlik holatini saqlab qolish kerakmi? Bu bizning bioritmlarimiz bilan bog'liq. Kundalik, oylik, mavsumiy, ular bizning tanamizning hujayrama-hujayra, yaxlit buzilmas tabiiy organizm sifatida silliq ishlashiga yordam beradi. Axir tabiatda hamma narsa eng mayda-chuydasigacha o'ylanganligini va inson yaratuvchining qonunlariga aralashib, faqat o'ziga zarar etkazishini unutmang.
Bioritm: bu nima va u nima uchun kerak
Zamonaviy hayot shiddatli sur'atda. O'z orzulari yo'lida odamlar o'zlarini ham, sog'lig'ini ham ayamaydilar. Biz ko'pincha oddiy narsalarni unutamiz, tanamizning ichki chaqiruvlariga quloq solmaymiz. Ammo tabiiy bioritmlar bilan tanishish va ularning jadvaliga rioya qilish juda oson. Ushbu yondashuv kun bo'yi hushyor turishingizga yordam beradi, shuningdekbarcha organlarning sog'lom ishlashini ta'minlang.
Tibbiy terminologiyaga koʻra, bioritm tirik organizmdagi tsiklik jarayondir. Ular irq yoki millatga bog'liq emas, lekin ularga tabiiy va ijtimoiy omillar juda ta'sir qiladi.
Biz odamlar haqida tez-tez aytamiz: "Bu odam lark, lekin bu boyqush". Shunday qilib, biz bu ikki kishi hayvonlar kabi turli xil sirkadiyalik bioritmlarga ega ekanligini nazarda tutamiz. Ba'zilar juda erta turishlari va tongda ishlashlari mumkin. Ular "lark" deb ataladi. Aholining deyarli 40% tong qushlaridir, ular hamma narsadan tashqari erta uxlashadi.
Qarama-qarshi tur - "boyqushlar". Bunday odamlar juda ko'p, taxminan 30%. Ularning eng yuqori ish vaqti kechga to'g'ri kelishi bilan farqlanadi. Lekin ertalab turishlari juda qiyin.
Qolgan odamlar aralash. Shunisi e'tiborga loyiqki, deyarli barcha sportchilar "boyqushlar". Ularning kechki soat 18:00 dan keyin ishlash qobiliyati ertalabkiga qaraganda 40% yuqori.
Bioritmlar nima
Kundalik - har birimizning hayotimizdagi eng sezilarli bioritm. Uning tarkibiy qismlari uyqu va uyg'onishdir. To'liq uyqu inson uchun juda muhimdir. "Tez" faza davrida miya xotirani tiklaydi va odam o'tmishdagi aralash rasmlar kabi ajoyib orzularni ko'radi. "Sekin" faza tanani yangi energiya bilan to'ldirishga yordam beradi.
Shuningdek, kunduzi ham, kechasi ham faol uyg'onishning ma'lum soatlari (taxminan 16.00 dan 18.00 gacha) va passiv holat (soatdan 18.00 gacha) mavjudligi qayd etilgan.ertalab soat ikkidan beshgacha). Yo‘l-transport hodisalarining aksariyati tong otishidan oldin, haydovchilar bo‘shashib, diqqatini jamlay olmay qolganda sodir bo‘lishi isbotlangan.
Mavsumiy bioritmlar
Fasllar oʻzgarishi bilan paydo boʻlish. Bahorda daraxt kabi inson tanasi yangilanishi, metabolik jarayonlarning kuchayishi isbotlangan. Qishda bu jarayonlar sekinlashadi. 4 fasl almashinadigan bunday iqlim sharoitida odamlarning yashashi qiyin. Masalan, shimolda mavsumiy biologik ritm juda kuchli buziladi, chunki bu erda bahor o'rta chiziqqa qaraganda ancha kech keladi.
Qulay va tanqidiy bioritmlar
Bir vaqtning o'zida har qanday ishni qanday yoqtirganingizni, keyin esa qiziqishning pasayishini payqadingizmi? Yoki siz biror narsaga qiziqasizmi, lekin ikki yoki uch hafta o'tgach, u sizga qiziq emasmi? Bunday hodisalarning barchasi uchta bioritmning o'zgarishi bilan izohlanadi: jismoniy, hissiy, intellektual:
- jismoniy faollik sikli 23 kun;
- hissiy - 28 kun;
- intelligent - 33 kun.
Grafik jihatdan bu sikllarning har biri asta-sekin ortib, maksimal darajaga yetib, bir muddat tepada qoladigan va keyin nol qiymatidan oʻtib pastga tushadigan toʻlqin sifatida ifodalanishi mumkin. Pastki nuqtaga etib, yana yuqoriga ko'tariladi.
Amalda, bu biror narsaga qiziqish bildiradi, shuning uchun treninglar, xizmat safarlari va hisobot loyihalari jadvalini hisoblashda siz tanaffusga vaqt berishingiz vakasb o'zgarishi.
Bu masala Xitoyda keng oʻrganilgan. Ma'lumki, Osmon imperiyasining son-sanoqsiz zavodlarida oddiy ishchilar oddiy, ammo monoton ishlarni bajarishlari kerak. Vaqt o'tishi bilan odam monotonlikdan charchaydi va uning ishlashi pasayadi. Aynan shu davrda siz o'tish uchun ish joyingizni o'zgartirishingiz kerak. Shunday qilib, ishchilarni almashtirish orqali xitoyliklar maksimal mehnat samaradorligiga erishadilar.
Kundalik bioritmlarga misollar
Yerdagi butun hayotimiz uning o'z o'qi va Quyosh atrofida aylanishi bilan bog'liq. Shu sababli, insonning kunlik bioritmi Yer o'z o'qi atrofida to'liq aylansa, taxminan 24 soat davom etadi. Yarim tundan yarim tungacha bo'lgan vaqt davomida turli xil o'lchovlar olinadi: yorug'lik, namlik, havo harorati, bosim, hatto elektr va magnit maydonlarining kuchi.
Yuqorida aytib o'tilganidek, sirkadiyalik bioritmlar uyqu va uyg'onishning almashinishini o'z ichiga oladi. Bu ikki faza bir-biri bilan chambarchas bog'liq va kun davomida bir-birini tashkil qiladi. Agar tana charchagan bo'lsa va dam olish kerak bo'lsa, u holda uyqu fazasi boshlanadi, bu vaqtda tiklanish sodir bo'ladi. Dam olish jarayoni tugagach, uyg'onish bosqichi boshlanadi. Olimlar kunduzi 1-2 soat davomida nafaqat bolalar uchun, balki 50 yoshdan keyin kattalar uchun ham uxlashni tavsiya qiladi. Bu kuchning yangilanishiga ijobiy ta'sir qiladi va sog'lom farovonlikni sezilarli darajada yaxshilaydi.
Sog'lom uyqu xulq-atvori tamoyillari
Mana ayniqsa muhim:
- Rejimni saqlashga harakat qilish kerak. Tana juda sezgirnomuvofiqlik. Agar siz har kuni bir vaqtning o'zida yotsangiz, to'liq quvvatni tiklash uchun hatto 5 soat ham etarli bo'ladi.
- Ish va dam olish vaqtlarini to'g'ri taqsimlash. Yaxshi uyquning kaliti kun davomida jismoniy faollikdir. Passiv turmush tarzi va kunduzgi uyqu tungi dam olishning buzilishiga olib kelishi mumkin.
- Uyqu tabletkalarini haddan tashqari oshirmang. Tabletkalarni faqat o'ta og'ir holatlarda qabul qiling, lekin avval dam olishni yaxshilash uchun boshqa usullarni sinab ko'ring: yotishdan oldin toza havoda sayr qilish, iliq vanna, asal bilan isitiladigan sut va hokazo. Bilingki, tabletkalar asab tizimini susaytiradi va asab tizimiga olib keladi. tabiiy ritmlarning buzilishi.
- Uxlay olmasangiz ham hech qachon ko’nglingizni yo’qotmang. Siz shunchaki dam olishingiz kerak. Musiqa tinglang, kitob o'qing, kino tomosha qiling… Keyin uyqu o'z-o'zidan keladi.
Bizning a'zolarimiz kun davomida qanday ishlaydi
Bizning a'zolarimiz ham kundalik ritmlarga bo'ysunadi. Ularning har birida maksimal yuk va minimal soatlar mavjud. Bu shifokorlarga zararlangan biomexanizmni davolash uchun vaqtni buning uchun eng qulay vaqtda tanlash imkonini beradi. Organlarning kunlik bioritmlarini ko'rib chiqing va ularning maksimal faollik vaqtini bering:
- soat 1 dan 3 gacha - jigar ishlaydi;
- 3:00 dan 5:00 gacha - oson;
- soat 5 dan 19:00 gacha - yo'g'on ichak;
- soat 7 dan 9 gacha - oshqozon;
- 9 dan 11 gacha - oshqozon osti bezi (taloq);
- soat 11 dan 13:00 gacha - yurak;
- soat 13:00 dan 15:00 gacha - ingichka ichak;
- soat 15:00 dan 17:00 gacha - siydik pufagi;
- soat 17:00 dan 19:00 gacha perikard yuklanadi (yurak, tizimtiraj);
- soat 19:00 dan 21:00 gacha - buyraklar;
- soat 21:00 dan 23:00 gacha - umumiy energiya konsentratsiyasi;
- soat 23:00 dan 01:00 gacha - o't pufagi.
Inson hayotining ritmi: norma va patologiya
Sog'lom organizm uning ichki aylanishi tashqi sharoitlar bilan to'liq muvofiqlashtirilganda bo'ladi. Buning misollarini tabiatda osongina topish mumkin. Karahindibalar ertalab yana kurtaklarini ochish uchun kechasi yopiladi. Kuz kelishi bilan turnalar sovuq kelayotganini his qiladi va janubga ucha boshlaydi. Bahor kelishi bilan Arktika tulkilari oziq-ovqat izlab Shimoliy Muz okeaniga tobora yaqinlashib boradi. Ushbu biologik hodisalardan o'simliklar kundalik bioritmlarga bo'ysunadi. Ularning ko'pchiligi, xuddi odamlar kabi, kechasi "uxlashga yotishadi".
Ammo o'simliklarga faqat bitta omil ta'sir qiladi: yorug'lik darajasi. Insonda o'nlab bunday omillar bo'lishi mumkin: tungi ish, yarim yil kechasi va yarim yil kunduzi bo'lgan Shimoldagi hayot, tunda lyuminestsent chiroq bilan yorug'lik va boshqalar Biologik ritmlarning buzilishi bilan bog'liq patologiyalar deyiladi. desinxronizatsiya.
Inson hayotida ritm buzilishining sabablari
Sinxronizatsiyaga ikkita omil ta'sir qiladi:
- Ichki. Insonning psixo-emotsional holati, tushkunlik, befarqlik bilan bog'liq bo'lib, u uyqu buzilishi va energiya etishmasligi bilan birga keladi. Avval asab tizimini qo'zg'atadigan, keyin esa uni yo'qotadigan moddalardan foydalanishga salbiy ta'sir qiladi. Bu alkogolning barcha turlari, sigaretalar, qahva,stimulyatorlar, ozuqaviy qo'shimchalar.
- Tashqi. Inson tanasidagi o'zgarishlarga ko'plab tashqi omillar ta'sir ko'rsatadi: yil vaqti, ish tartibi, ish va uyda atrofdagi odamlar, sizni ortiqcha ishlashga majbur qiladigan ikkilamchi ehtiyojlar va boshqalar. Ushbu hodisalardan ish jadvallari kunlik bioritmlar sifatida tasniflanadi.. Aynan u kunlik tsiklning shakllanishiga katta ta'sir ko'rsatadi. Agar odamda tungi smenalar ko'p bo'lsa, uning tanasi yangi ehtiyojlarni qondirish uchun qayta quriladi, ammo buni qilish juda qiyin va og'riqli. Baribir, ertalab shunday payt keladiki, siz chidab bo'lmas darajada uxlab qolasiz.
Sirkadiyalik bioritmga bog'liq bo'lgan yana bir tashqi omil - bu kunning qorong'u soatlarida lyuminestsent chiroqdan foydalanish. Qadim zamonlardan beri bizning tanamiz shunday yaratilganki, shom tushganda u uyquga tayyorlanadi. Va agar siz allaqachon uxlashingiz kerak bo'lgan vaqtda, kunduzi hali ham bor bo'lsa, tana hayratda qoladi: qanday qilib? Bu desinxronizatsiyaga olib keladi. Istisnolar - Uzoq Shimolning qutb kechalaridagi hududlari.
Omon qolish siri
Buddist dinida asosiy qonun bor: hayotning tabiiy yoʻnalishini buzmang. U tabiat tomonidan belgilab qo'yilgan narsaga bo'ysunish kerakligini aytadi. Zamonaviy dunyoda biz koinotning bir qismi ekanligimizni ko'pincha unutamiz. Inson Yerni, koinotni zabt etishga, sirlarni yechishga va dunyoning hukmdoriga aylanishga intiladi. Aynan shu daqiqada odam tabiatni emas, balki tabiatni boshqarishini unutadi. Tushga intilish kunlik bioritmning yo'qolishiga olib keladi va buko'pincha o'limga olib keladigan xavfli kasalliklarning paydo bo'lishi.
Organizmning omon qolishini ta'minlash uchun biz quyidagi omillarning xavfsizligi haqida g'amxo'rlik qilishimiz kerak:
- ovqat;
- suv;
- oʻzgaruvchan ekologik sharoit.
Biz o'zimizni tinchlantirishimiz va farzandlarimizni bunga o'rgatishimiz kerak. Inson tabiatga qanchalik yaqin bo'lsa, shunchalik sog'lom bo'ladi.
Kundalik rejimni buzish
Haftada bir kun dam olishimiz mumkin, yiliga bir marta dengizga borishimiz, oyda bir marta dam olishimiz mumkin, lekin biz har kuni uxlashimiz kerak. Ushbu hodisalardan uyg'onish va dam olish vaqtining o'zgarishi kundalik bioritmlarga tegishli. Quyidagi kasalliklar ushbu jadvalning buzilishi bilan bog'liq:
- Kechikkan uyqu fazasi sindromi - odam juda kech uxlab qoladi va kechki ovqatga yaqinroq turadi, lekin oʻzini oʻzgartira olmaydi.
- Kengaytirilgan uyqu fazasi sindromi - erta qushlar erta yotishadi va tongda uyg'onadilar.
- Uyqu-uyg'onish ritmi tartibsiz. Bemorlar o'zlarini yaxshi his qilgan holda kuniga bir necha soat uxlashlari mumkin. Masalan, yotish va kech turish.
Kundalik siklni qanday tiklash mumkin
Insonning kunlik bioritmi shunday qurilganki, quyosh chiqqanda ishga kirishish kerak, botganda esa dam olish va uxlash kerak. Xuddi shu rejimga o'rganib, tashqi sharoit o'zgargandan keyin uni qayta sozlash qiyin. Ammo buni osonlashtirish uchun bir nechta maslahatlar mavjud:
- Tungi smenalar kunduzgi smenalar bilan almashtirilishi kerak, shunda tana asta-sekinmoslashtirilgan.
- Agar faoliyatingizning tabiati tufayli siz tez-tez joylashuvingizni yangi vaqt mintaqasi bilan o'zgartirishga to'g'ri kelsa, unda siz ongsiz darajada kechiktiriladigan doimiy harakatlar to'plamini ishlab chiqishingiz va sizni qabul qilishga yordam berishingiz kerak. haqiqatni o'zgartirdi. Bunday kundalik bioritmga misol: ertalab tanani uyg'oq tutish uchun, hatto ona yurtda chuqur tun bo'lsa ham va yotoqxonaga borishdan oldin, tanani tinchlantiruvchi choylar bilan tinchlantirish, ichki soatni aldash.
- Safarlar tez-tez, lekin qisqa bo'lsa, moslashishdan foyda yo'q. Ammo siz doimo takrorlanadigan harakatlar to'plamini ishlab chiqishingiz kerak. Bizda ongsiz darajada bor: ertalab yuving, nonushta qiling, ishlang, tushlik qiling, yana ishlang, kechki ovqat va yoting. Haftada kamida bir marta sochlarimizni yuvamiz, har oyda shifokorga boramiz, lekin sanab o'tilgan hodisalardan faqat har kuni doimiy ravishda takrorlanadiganlar kundalik bioritmlar deb tasniflanadi.
Jismoniy faollik
Odam qanchalik charchagan bo'lsa, uxlab qolishi shunchalik oson bo'ladi.
Barselona universiteti olimlari Trinitat Kambas va xronobiologiya boʻyicha mutaxassislar Entoni Diez bizning tanamiz oʻz-oʻzini davolashning noyob tizimi ekanligini taʼkidlamoqda. Va agar inson tabiatning bioritmlariga xalaqit bermasa, uning o'zi ham yaxshi ishlaydi. Agar uyqungiz noto'g'ri bo'lsa, o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilasiz va o'zingizni yomon his qilasiz, o'ylab ko'ring, bu kabi oqibatlarga o'zingiz aybdordirsiz.
