Tabiatdagi amalda barcha hayotiy jarayonlar tsikl orqali o'tadi. Tsiklning eng oddiy misoli - fasllarning o'zgarishi. Har yili barcha tirik mavjudotlar to'rt faslni boshdan kechiradi: bahor, yoz, kuz va qish. Yana bir misol - sayyoramizning quyosh atrofida to'liq aylanish aylanishi. Bunday aylanishlardan biri bir yil davom etadi. Yoki Yerning oʻz oʻqi atrofida toʻliq aylanishi, bir sutka hosil boʻlishi.
Bizning tanamizda ham ma'lum tsikllar sodir bo'ladi. Nima uchun inson tanasi uyquga muhtoj? Yoki uni nima uyg'otadi? Sirkadiyalik ritm nima? Inson tanasi 24 soatlik tsiklga bo'ysunadi. Ushbu tsikldagi eng muhim narsa - uyqu va uyg'onishning o'zgarishi. Bu jarayon avtomatik ravishda miya tomonidan boshqariladi.
Sirkadiyalik ritm tushunchasi
Sirkadiyalik ritmlar - bu inson organizmida kun davomida sodir bo'ladigan biologik jarayonlar intensivligining o'zgarishi. Boshqacha qilib aytganda, bu tananing ichidagi shunday biologik soat. Ularning ritmini yiqitib bo'lmaydi, chunki bu psixika va hayotiy organlarning turli kasalliklari bilan to'la.
Tirkadiyalik ritmlar odatda sirkadiyalik muvozanatni yaratadi. Qachon davlatodam o'zini ajoyib his qiladi, bu sirkadiyalik muvozanat deb ataladi.
Sirkadiyalik muvozanat bilan odam oʻzini jismonan sogʻlom his qiladi, ishtahasi zoʻr, kayfiyati zoʻr, tanasi dam oladi, quvvatga toʻladi. Inson o'z tezligida. Ammo sirkadiyalik muvozanat muvozanatdan chiqqanda, sirkadiyalik ritm buziladi, u tananing sog'lig'ida o'z izini qoldiradi.
Sirkadiyalik ritmlarning namoyon boʻlishi
Har bir inson kunning ma'lum soatlarida o'zini yanada samarali, baquvvat va hayotiylik va energiyaga to'la his qilishini, boshqalarida esa charchagan, letargik va uyquchanroq ekanini payqagandir. Bu biologik ritmlar bilan bog'liq. Gipotalamusdagi 20 mingga yaqin neyron inson organizmidagi biologik soatning ishlashi uchun javobgardir. Ushbu "soatlar" qanday ishlashi hali ham ma'lum emas. Biroq, olimlar tananing normal ishlashi uchun ularning ishi aniq va muvofiqlashtirilgan bo'lishi, yurakning sirkadiyalik ritmi doimo normal bo'lishi kerakligiga aminlar.
O’rta hisobda inson aqliy faoliyati ikki cho’qqiga ega: ertalabki 9:00 va 21:00. Jismoniy kuch eng yuqori cho'qqisiga soat 11:00 va 19:00 da tushadi.
Uyqu va uyg'onish sikli
Kecha va kunduzning doimiy o'zgarishi - bu inson tanasining holatiga, uning sirkadiyalik ritmiga bevosita ta'sir qiluvchi tsikl. Kecha va kunduz tsikli, uyqu va uyg'onishni o'zgartirish jarayoni uchun javobgardir. Tanadagi ko'plab jarayonlarning borishi, uning normal ishlashi va ishlash qobiliyati "uyqu-uyg'onish" tsikliga bog'liq.
Uyquning etarli emasligi konsentratsiyaning pasayishiga, ish qobiliyatining pasayishiga olib kelishi mumkin. To'liq sog'lom uyqu bo'lmasa, intellektual funktsiyalar yomonlashadi, organizmdagi metabolik jarayonlar buziladi. Bu uyquning sirkadiyalik ritmining buzilishi tanaga olib keladigan barcha narsa emas. Bu, shuningdek, miyaning erta qarishi, ruhiy kasalliklar va hatto shizofreniya bilan to'la.
Kun yorugʻligining sirkadiyalik ritmlarga taʼsiri
Quyosh ufqdan pastga tushganda yorug'lik darajasi pasayadi. Insonning vizual tizimi miyaga signal yuboradi. Bu melatonin kabi gormon ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bu inson faoliyatini kamaytirishga yordam beradi. Melatonin odamni bo'shashtiradi, uyqusi keladi.
Va aksincha, quyosh ufqda paydo bo'lganda, yorug'likni oshirish uchun inson miyasiga signal yuboriladi. Melatonin ishlab chiqarish pasaymoqda. Natijada, inson tanasining faolligi oshadi.
Boshqa stimullar ham uyqu-uyg’onish siklini tartibga solishda ishtirok etadi. Masalan, dush yoki hammom qabul qilish, odatiy uyg'onish, yotish, yotish va boshqa odatlar.
Quyosh chiqishi va botishi
Olimlarning fikricha, erta tongda turish va quyosh ufqdan pastga tushgandan keyin uxlash biologik soatning ishini aniq va muvofiqlashtirilgan qiladi.
Shuning uchun qishda kech tong va erta quyosh botishi ko'pincha odamlarning uyqusirashiga olib keladi,letargik va sust. Bu tananing kunduzgi yorug'likka normal reaktsiyasi. Odamning biologik soati oddiy ishga moslasha olmaydi. Kundalik sirkadiyalik ritmlar buziladi va turli xil sog'liq muammolari paydo bo'ladi.
Bir xil kayfiyatning pasayishi, faollikning pasayishi va ojizlik hissi qutbli tunda yoki bulutli, yomg'irli ob-havo juda uzoq davom etadigan odamlarda uchraydi.
Inson xronotiplari
Insonning sirkadiyalik ritmlari hali ham tadqiq qilinmoqda. Olimlar inson tanasining uchta asosiy xronotipi borligini taxmin qilishdi.
Birinchi xronotipga "larks" kiradi - ertalabki turdagi odamlar. Ular ertalab, quyosh chiqishi bilan uyg'onadilar. Ertasi kuni ertalab va kunning birinchi yarmida ularning quvnoqligi, ish qobiliyati va quvnoqligi cho'qqisiga to'g'ri keladi. Kechqurun "larklar" uyqusirab, erta yotishadi.
Ikkinchi xronotipga kechki turdagi odamlar kiradi. Ularni "boyqushlar" deb atashadi. Boyqushlar larksga teskari yo'l tutishadi. Ular juda kech yotishadi va ertalab uyg'onishdan nafratlanishadi. Ertalab "boyqushlar" uyqusirab, sust bo'lib, unumdorligi juda past bo'ladi.
Ertalab boyo'g'lining sustligi bosh og'rig'i bilan birga bo'lishi mumkin. Ularning samaradorligi kunning ikkinchi yarmida, hatto kechqurun oltidan keyin ham oshadi. “Boyo'g'li”ning eng yuqori ko'rsatkichi tunda tushadigan paytlar bor.
Uchinchi xronotip - bu kun davomida fiziologik qobiliyatlar intensivligi o'zgarib turadigan odamlar. Ular "kabutarlar" yoki boshqacha qilib aytganda, aritmiklar deb ataladi. Bunday odamlar tushadibir ekstremaldan ikkinchisiga. Ular kunduzi ham, kechqurun ham birdek samarali ishlashi mumkin.
"Larklar", "boyqushlar" yoki "kaptarlar" odamlar tug'iladimi yoki shunday bo'ladimi? Bu savolga javob hali topilmagan. Biroq, xronotip va inson faoliyati turi o'rtasidagi bog'liqlik mavjudligini isbotlovchi ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi. Masalan: xodimlar ko'p hollarda "larks". Aqliy ishlaydigan odamlar "boyqushlar" dir. Jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar esa "kabutarlar". Ya'ni, inson o'zining biologik soatini o'zi moslashtira oladi, hayot ritmiga moslasha oladi. Asosiysi, o'zingizga zarar yetkazmang.
Sirkadiyalik ritm buzilishining sabablari
Sirkadiyalik ritmlarning buzilishi turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin. Biologik soat buzilishining eng asosiy va keng tarqalgan sabablari:
- Smenali ish.
- Homiladorlik.
- Uzoq sayohat, parvoz.
- Dori vositalaridan foydalanish.
- Turli turmush tarzi oʻzgarishlari.
- Boshqa vaqt zonalarini kesib oʻtish.
- Boyo'g'li sindromi. Bunday xronotipga ega odamlar juda kech yotishni afzal ko'radilar. Shu sababli ular ertalab uyg'onishlari qiyin.
- Lark sindromi. Ushbu xronotip erta uyg'onish bilan tavsiflanadi. Bunday odamlar kechqurun ishlash zarurati tug'ilganda qiynaladi.
- Yoz yoki qish vaqtiga oʻtganda. Ushbu davrda ko'p odamlar samaradorlikning pasayishi, asabiylashish, iktidarsizlik, apatiyani kuchaytiradi. Vao'qlarni qish vaqtiga o'tkazish yozgi vaqtga qaraganda osonroq o'tkaziladi.
- Kompyuterda tunni o'tkazishni yaxshi ko'radiganlar sirkadiyalik ritm buzilishi xavfiga ham ega.
- Tungi ish organizm uchun juda stressli. Avvaliga bu sezilmasligi mumkin, lekin har kuni charchoq to'planadi, uyqu yomonlashadi, ish qobiliyati pasayadi, apatiya paydo bo'ladi, bu tushkunlik bilan almashtirilishi mumkin.
- Kecha va kunduz joy almashadigan kutilmagan vaziyatlar.
- Yangi onalar ko'pincha uning sirkadiyalik ritmlari bolaning ritmlariga mos kelmasligidan aziyat chekishadi. Ko'pincha bolalarda asosiy uyqu kun davomida sodir bo'ladi, kechasi esa ular kichik vaqt davomida uxlashadi. Aytishlaricha, bu bolalar kechayu kunduz adashdilar. Onam, bu holda, tabiiyki, uxlay olmaydi. Bu erda onaning og'ir sirkadiyalik buzilishi o'ynaydi.
Sirkadiyalik ritmlarni tartibga solish
Inson har qanday jadvalga moslasha olishi kerak, chunki hayot biologik soatning ishiga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan ko'plab kutilmagan hodisalarni taqdim etishi mumkin. Mana, odamning sirkadiyalik ritmlarini qo‘llab-quvvatlashga yordam beradigan ba’zi maslahatlar:
- Agar odamning parvozi bo'lsa, u holda sharqdan g'arbga ertalabki parvozni, g'arbdan sharqqa esa - aksincha, kechqurunni tanlash yaxshidir. Shu bilan birga, besh kun davomida g'arbiy yo'nalishda uchishdan oldin, siz bir necha soatdan keyin yotishga harakat qilishingiz kerak. Sharqqa, aksincha - bir necha soat oldin.
- Xuddi shunday, erta yoki kech uxlashga yotib, soatni tarjima qilishga tayyorlanishingiz mumkin.yoz yoki qish vaqti uchun.
- Soat 23:00 dan kechiktirmasdan yotishga harakat qilish kerak - bu uyqu 7-8 soat davom etishi sharti bilan. Aks holda, ertaroq uxlang.
- Smenali ish yoki boshqa holatlarda, odam uyquning bir qismini kunning ikkinchi yarmida yoki o'ta og'ir hollarda ertasi kuni olishi kerak.
- Uxlashni dam olish kunlariga qoldirmang. 4-5 kun ichida tana shunchalik charchagan bo'lishi mumkinki, dam olish kunlari uxlash etarli bo'lmaydi. Yoki yana bir narsa yuz berishi mumkin - charchoq yo'q, va tana uyqusizlikdan azoblanadi, degan noto'g'ri fikr bo'lishi mumkin. Siz tanani haddan tashqari ko'tarolmaysiz, uni kuch uchun sinab ko'ring. Buning oqibatlari juda jiddiy bo'lishi mumkin.
Sirkadiyalik ritm buzilishini davolash
Sirkadiyalik ritm buzilishlari tashxisdan keyin davolanadi. Davolashning maqsadi inson tanasini normal ishlash rejimiga qaytarish, uning biologik soati faoliyatini tiklashdir. Sirkadiyalik ritm buzilishining asosiy va eng keng tarqalgan davolash usuli yorqin nur terapiyasi yoki xronoterapiya hisoblanadi. Yorqin nur terapiyasi inson tanasining normal faoliyatini tiklash, uning ichki biologik soati faoliyatini yaxshilash uchun ishlatiladi. Bu usul sirkadiyalik uyqu ritmlarini buzgan odamlarda sezilarli natijalarni ko'rsatdi.
