Qiziqarli tarzda, odamlar tungi hayot tarziga o'ta boshladilar. Va bu, bir vaqtlar, shovqinli partiyalar degani emas. Siz shunchaki erta uxlay olmaysiz. Buning sabablari har bir kishi uchun har xil, ammo natijasi bir xil: ertalab siz ishga borishingiz kerak va normal holat uchun 3-5 soatlik uyqu etarli emas. Va shuning uchun kundan-kunga. Bu odatdan voz kechish va uyqu rejimini normal holatga qaytarish vaqti keldi. Qanday qilib erta yotish - bu dolzarb masala va maqolamizning mavzusi.
Kech yotish sabablari
Soat 22.00 dan keyin yana bir yoki ikki soat oʻtirish uchun koʻp sabablar bor. Ko'pincha bu bugungi kunda bajarilishi kerak bo'lgan tugallanmagan biznesdir. Bunday holda, o'z vaqtida uxlamaslik muammosining ildizi rejalashtirilgan hamma narsani bajarish kerak bo'lgan vaqtni irratsional taqsimlashdir. Yoki shu kun yoki umuman olganda, biz o'zimizga haddan tashqari ko'p yuk oldik.
Boshqa sabab, eng koʻpBizni o'ziga qaram qiladigan televizor va Internet bugungi kunda dolzarbdir. Ularning faol foydalanuvchilariga ertaroq yotishni boshlash kabi muammoni hal qilish kerak emas. Ko'pincha foydasiz bo'lgan cheksiz ma'lumotlar seriyasi sizni ekran / monitordan uzoqlashtirishga imkon bermaydi. Bu borada Internet ancha "kuchliroq" ekanligi qayd etildi.
Kompyuter va World Wide Web tarmog'iga kirish imkoni tufayli ko'pchilik erta yotishni allaqachon unutgan. Tungi muhit - Internetda kezishning eng qiziqarli usuli. Kelgusi kunni tiklashingiz kerak bo'lganda, qimmatbaho tun soatlari o'tadi. Va bu haqiqatan ham jiddiy muammo. Sog'ligingiz uchun uni zudlik bilan hal qilishingiz kerak. Keling, qanday qilib erta yotish haqida gaplashamiz.
Muammo yechila boshlandi
Qulay va bioritmik uyqu jadvalini tuzishni boshlash uchun biz unga qancha soat kerakligini aniqlaymiz. Tavsiya etilgan 8 soat kattalar aholisining ko'pchiligi uchun dolzarb bo'lib qoladi, ba'zilari uchun 7 soat etarli. Kamroq uyquning kritik davomiyligi, bu inson salomatligi holatiga salbiy ta'sir qiladi.
Endi biz sizga kunning qaysi soatlarida uxlash qulayroq ekanini hal qilamiz. Tabiiyki, kunduzgi uyqu hisobga olinmaydi, chunki u bioritmlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biz uxlash uchun "bizning" soatlarimizni ish kunining boshi va oxiri, undan oldin yoki keyin qayta ishlanishi kerak bo'lgan ishlar, bo'sh vaqtingiz uchun zarur bo'lgan vaqtga qarab belgilashga yo'l-yo'riq beramiz.
Muddatlarni belgilagandan so'ng, eng qiyin narsa qoladi: o'zingizni majburlash va ko'niktirish.aniq belgilangan vaqtda uxlashga boring.
Ertaroq yotishni o'rganish
Endi erta yotish boʻyicha oddiy amaliy maslahatlarga oʻtamiz. Kerakli deb belgilagan X-soati kelganda, bunday istak bo'lmasa ham, yotishingiz kerak. Kunduzgi tashvishlardan hayajonlangan miyaning uyquga vaqti yo'q. Ammo, agar biz tinch, qorong'i xonada qolib, boshimizni orqaga tashlasak va ko'zimizni yumsak, uxlashni boshlaymiz. Tana o'z ehtiyojlarini eslaydi, keling u bilan bahslashmaylik.
Keling, tinch uyqu uchun hamma narsani oldindan tayyorlaylik. Biz yuvamiz, tozalaymiz, to'shakni yig'amiz. Bundan tashqari, bolani qanday qilib oldinroq yotqizish kerakligini ko'rib chiqishga arziydi (agar oilada bolalar bo'lsa). Maqsadimiz to'g'ri vaqtda uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladigan to'siqlarni olib tashlashdir.
Internet va televizor bilan shug'ullanamiz. Yotishdan bir soat oldin ularning kompaniyasida ish yoki dam olishni to'xtatishga arziydi. Bu bizni iste'mol qiladigan gigabayt ma'lumotlar tarmog'ini tashlashga imkon beradi. Texnologiyadan foydalanishni butunlay cheklash juda mos keladi, shunda tez orada biz qanday qilib erta uxlashni va o‘zini quvnoq his qilishni eslaymiz.
Mutaxassislar uyqudan bir necha soat oldin kofeinli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashni maslahat berishadi. Bundan tashqari, agar siz yotishdan ikki soat oldin suyuqlik ichsangiz, bu ertalab shish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
Shuningdek, mutaxassislar uyqu rejimini normallashtirishning psixologik usulini tavsiya qiladilar. Oddiy marosimlar bizga yordam beradi. Bu sizning sevimli musiqangizni tinglash, aroma chiroqni yoqish,gigiena protseduralari - biz har kuni qila oladigan hamma narsa. Shunday qilib, biz bu harakatni signal sifatida qabul qilamiz - "uxlash vaqti". Oddiy, ammo samarali.
Nega erta yotish kerak?
Agar biz nima uchun ertaroq yotishimiz kerakligini eslamasak, uyqu haqidagi suhbatimiz tugallanmagan boʻlar edi.
Shifokorlar va olimlarning erta uyquning foydalari haqidagi ishonchlari insonning tabiiy bioritmlari haqidagi ma'lumotlarga asoslanadi.
Kun davomida tana koʻtarilish va pasayish davrlarini boshdan kechiradi. Erta (22-23) yotish fiziologik jihatdan oqlanadi, chunki bu vaqtda fiziologik pasayish kuzatiladi. Ammo tungi 11 dan keyin uxlab qolish qiyin bo'ladi, chunki turg'unlik davri tugaydi. Bu barcha odamlarga birdek taalluqlidir, chunki bizning organizmlarimiz bir xil rejimda joylashtirilgan va ishlaydi.
Bundan tashqari, shifokorlar boyqushlarni bezovta qiladilar: uxlab qolish va turish nuqtai nazaridan bunday turdagi bioritm umuman odamlarga xos emas (sog'liq nuqtai nazaridan).
Xulosa
Voqealar ortida biz oddiy va foydali narsadan - sog'lom uyqudan zavqlanishni unutamiz. Qanday qilib erta yotish kerak, ko'pchilik shunchaki unutgan, garchi bunga hech qanday to'siq yo'q.
Kech qolishingizga sabab boʻlayotgan sabablar qanchalik muhim koʻrinmasin, oʻzingizdan soʻrang: “Bu arziydimi?” Sog'lom va sog'lom uxlang!
Biz maqolamizda zamonamizning "kasalliklaridan" biri - kech uxlab qolishni ko'rib chiqdik. Sizga umid qilamizo'zingiz uchun foydali ma'lumotlarni o'rgandingiz va sog'lom rejimga bir qadam yaqinlashdingiz.
