Sotsiofobiya - bu odamlar ijtimoiy ahamiyatga ega bo'lgan vaziyatlarda azob chekadigan kuchli kasallik. Ular qaror qabul qilishni talab qiladigan harakatlar qilishdan qo'rqishadi.
Axmoqona vaziyatga tushib qolishdan qoʻrqish, boshqalarni qoralashdan qoʻrqish va shunchaki ular hammaning diqqatini tortadigan narsaga aylanishi mumkinligidan qoʻrqish sosiofoblarda doimiy ravishda rivojlanib borayotgan vahima qoʻrquvini keltirib chiqaradi. Fobiya haqida doimiy tashvishlar uning hayotning ajralmas qismiga aylanishiga olib keladi va ba'zida sizning barcha bo'sh vaqtingizni olishni boshlaydi va shu bilan odamni jamoat hayotidan uzoqlashtiradi. Shuning uchun, ba'zida ijtimoiy fobiyalarni shoshilinch davolash kerak bo'ladi.
Ijtimoiy fobiya: alomatlar
Ushbu psixologik kasallikning asosiy alomati boshqa odamlarning insonni salbiy baholashi yoki unga munosabatda boʻlishidan qoʻrqishdir. Ko'pincha, bu yolg'iz turmush tarziga va jamiyatdan to'liq izolyatsiyaga olib keladi. Hatto qarindoshlar va do'stlar ham sosiofobdan qo'rqadiganlardan biriga aylanadi.
Agar sizning muhitingizda ijtimoiy fobiyasi boʻlgan odam paydo boʻlsa, uning belgilari quyidagicha boʻlishi mumkin:
- Standart xulq-atvorli vaziyatlarda tashvish hissi kuchayishi.
- Boshqalar tomonidan hukm qilinishdan qo'rqish.
- Haqiqiy, qiyin yoki umidsiz vaziyat yuzaga kelishidan ancha oldin qoʻrqing.
- Boshqalar sizning qoʻrquvingizni sezishidan qoʻrqing.
- Yurak urishi kuchaygan.
- Tez nafas olish va hech qanday sababsiz doimiy nafas qisilishi.
- Q altirayotgan oyoq-qoʻllari.
- Shirillagan ovoz.
- Kasallik.
- Teri qizarishi.
- Haddan tashqari terlash.
- Bosh aylanishi.
Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlar nimadan qo'rqishadi
Bu kasallik odamlarning har birimiz har kuni duch keladigan eng oddiy narsalardan qo'rqishni boshlashiga olib keladi. Masalan, bu bo'lishi mumkin:
- Ish suhbati.
- Sana.
- Biznes hamkorlar bilan biznes uchrashuv.
- Telefon.
- Rahbar yoki oʻqituvchi (yaʼni obroʻliroq odam) bilan gaplashish.
- Toʻy, tugʻilgan kun va boshqa bayramlar.
- Jamoat hojatxonasiga borish.
- Koʻp auditoriya oldida ommaviy nutq.
Bundan tashqari, sosiofob faqat oziq-ovqat do'koniga borish uchun haftalar davomida jasorat to'plashi mumkin. Har qanday gavjum joylar uni dahshatga soladi.
Hukm qilishdan qo'rqish oxir-oqibat chuqurroq fobiyalarga olib kelishi mumkin. Obsesif fikrlar asta-sekin yorqinroq tus ola boshlaydi va odamni aqldan ozdirishi mumkin.
Qanday yordam berish kerakijtimoiy fobiya bilan og'rigan odam
Agar yaqinlaringizdan biri oʻz xatti-harakatlarida bu alomatlarni koʻrsata boshlagan boʻlsa, siz sabr-toqatli boʻlishingiz va ijtimoiy fobiyadan qanday qutulishni hal qilib, asta-sekinlik bilan harakat qilishingiz kerak. Avvalo, bunday odamlar qo'rquvni to'xtatmasliklari kerak, balki o'zlarini yanada ishonchli his qilishni boshlashlari kerak. Buning uchun siz sun'iy ravishda o'zingizni noqulay vaziyatda topadigan vaziyatni yaratishingiz mumkin. Sizning xotirjam munosabatingizni ko'rib, ijtimoiy fob asta-sekin o'zingizni noqulay his qilsangiz, bu mutlaqo normal ekanligini tushuna boshlaydi.
Ijtimoiy fobiya bilan qanday kurashish mumkin
Amerikalik psixologlar bu kasallikni mustaqil ravishda engishga yordam beradigan oltita asosiy usulni ishlab chiqdilar. Shunday qilib, ijtimoiy fobiya: o'z-o'zini davolash. Qayerdan boshlash kerak?
- Ijtimoiy qoʻrquvni yengish uchun bir qator mashqlarni taklif qiluvchi kitoblarni oʻqishni boshlang.
- Nafaqat tanani, balki miyani ham to'g'ri dam olishni o'rganing. Bunga nafas olish mashqlari yordam beradi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, juda tez-tez bajariladigan inhalatsiya-ekshalatsiya mashqlari yurak ishini buzishi mumkin, shuning uchun ularni kuniga bir necha martadan ko'proq bajarmaslik kerak.
- Siz duch kelishdan qoʻrqadigan 15 ta vaziyat roʻyxatini yozing. Bundan tashqari, roʻyxat tuzayotganda, siz uchun qanchalik qoʻrqinchli ekanligiga qarab, har bir alohida elementga 0 dan 10 gacha ball qoʻying.
- Ongingizda yozilgan har bir vaziyatni oʻynashga harakat qiling va sizni ahmoq yoki kulgili qilib koʻrsatmaydigan mantiqiy tushuntirish toping. Tasavvur qiling, do'stlaringizdan biri xuddi shunday muammoga duch keldi vaO'zingiz bunga qanday munosabatda bo'lishingizni o'ylab ko'ring, uni qoralaysizmi yoki kulasizmi.
- Usullarning hech biri yordam bermasa, oʻz xususiyatlaringiz va xulq-atvor belgilaringiz asosida bir qator maxsus mashqlar ishlab chiqadigan mutaxassis bilan uchrashuvga yozilishingiz mumkin.
Ijtimoiy fobiyalarni davolash
Psixoterapiya hozirgacha eng samarali davolash usuli hisoblanadi. Biroq, tez natija kutmaslik kerak, chunki mutaxassis kasallikning barcha jihatlarini va mumkin bo'lgan sabablarini hisobga olishi kerak.
Kamdan-kam hollarda, psixoterapevtga tashrif buyurish yordam bermasa, ijtimoiy fobiya uchun jiddiyroq tibbiy davolanishga harakat qilishingiz mumkin. Hozirgi vaqtda ko'plab jiddiy fobiyalarga qarshi kurashishga yordam beradigan ko'plab dorilar mavjud. Muammo shundaki, agar siz tabletkalarni qabul qilishni to'xtatsangiz, alomatlar qaytib keladi. Shuning uchun, ijtimoiy fobiya sabablarini tushunish va undan bir marta va butunlay xalos bo'lish muhimdir.
Ijtimoiy fobiya testi
Jamiyat bilan bog'liq muammolarni aniqlash uchun psixoterapevtlar tomonidan tuzilgan testdan o'tishga arziydi. Standart versiyada 24 xil ijtimoiy vaziyatlarning tavsifi mavjud. Ularning har birini o'rganib chiqib, unga birdan to'rtgacha ball qo'yasiz. Yakuniy natija qanchalik yuqori bo'lsa, kasallik qanchalik chuqurroq o'tirsa va tezroq ijtimoiy fobiyalarni davolashni boshlash kerak bo'ladi. Sinov paytida oqilona bo'lish va samimiy javob berish muhimdir.
Xulosa
Ba'zida psixologik kasalliklar ko'proq o'ylab topilganhaqiqiy, shuning uchun ijtimoiy fobiyadan xalos bo'lishdan oldin, avvalo, sizda haqiqatan ham borligini aniqlang. Agar siz ziyofatga borishdan yoki do'kondagi qo'pol sotuvchiga javob berishdan qo'rqsangiz, bu sizda qandaydir psixologik og'ish borligini anglatmaydi, aksincha, bu jiddiy muammolar emas, balki kamtarlik belgisidir.
Qanday bo'lmasin, ijtimoiy fobiya boshdan, fikrlar va qo'rquvdan kelib chiqadigan kasallikdir, shuning uchun uni xuddi shu tarzda davolash mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, qo'rqish odatiy holdir, chunki bu mutlaqo tabiiy insoniy tuyg'u. Har bir inson nimadandir qo'rqadi: kimdir akulalardan, kimdir o'rgimchaklardan, kimdir balandlikdan yoki cheklangan joylardan qo'rqadi. O'zingiz qo'rqadigan narsaga e'tibor berishni to'xtating va o'zingiz yoqtirgan yoki yaxshi bo'lgan narsaga e'tiboringizni qarating. O'sib borayotgan ishonch hissi, oila va yaqin do'stlar qo'llab-quvvatlashi har qanday qiyinchilikni engishga yordam beradi.
