Yoz va ta'tilni kutmaydigan bunday odam bo'lmasa kerak. Axir, bu ikki tushuncha bir-biridan ajralmas! Aksariyat aholi uchun bayramlar har doim dengiz bilan bog'liq. Biroq, ko'pincha yoqimli sayohat qayg'uli oqibatlar bilan tugaydi, ulardan biri dengizdan keyin iqlimga moslashishdir.
Akklimatizatsiya nima?
Akklimatizatsiya - bu organizmni yangi muhitga, xususan, yangi ob-havo sharoitlariga moslashish jarayoni. Bir iqlim zonasini boshqasiga almashtirgan odam ham ruhiy, ham jismonan qayta qurishi kerak: yangi haroratga, havoga, vaqt farqiga (agar mavjud bo'lsa) ko'nikishi kerak.
Akklimatizatsiyaga ko'proq bolalar chidashadi. Buning sababi shundaki, ularning immuniteti unchalik barqaror emas, tana hali ham zaif va turli ta'sirlarga duchor bo'ladi. Iqlim o'zgarishining oqibatlari pensiya yoshidagi odamlarda, shuningdek surunkali kasalliklardan aziyat chekayotganlarda paydo bo'lishi mumkin.
Akklimatizatsiya: alomatlar, davolash
Akklimatizatsiya davrini tezda engib o'tish uchun,qanday alomatlar o'zini namoyon qilishini bilishingiz kerak. Shunday qilib:
- Tana haroratining oshishi.
- Bosh og'rig'i, bosh aylanishi.
- Rinit.
- Ich ketishi yoki aksincha, ich qotishi.
- Ytal.
- Buzilgan uyqu.
- Zaiflik va charchoq.
Ko'pincha bunday moslashish belgilari yuqumli kasalliklar yoki viruslar bilan aralashib ketadi va tabiiyki, dori-darmonlarni davolash boshlanadi. Biroq, bunday terapiya har doim ham to'g'ri emas, bundan tashqari, iqlimga moslashish jarayonini kuchaytirishi mumkin.
Akklimatizatsiya oqibatlarini oldini olish uchun, rejalashtirilgan sayohatdan bir oy oldin, siz tanangiz bilan shug'ullanishingiz kerak. To'g'ri turmush tarzi, sog'lom ovqatlanish, vitaminlar va minerallar majmuasi yangi ekologik sharoitlarga kamroq og'riqli tarzda ko'nikishingizga yordam beradi.
Dengizdan keyin akklimatizatsiya, uning belgilari juda boshqacha bo'lishi mumkin (ko'pincha bu SARS belgilari), agar ta'til to'g'ri rejalashtirilgan bo'lsa va ertasi kuni ishga borish shart bo'lmasa, osonroq bo'ladi. Har doim tiklanish uchun vaqt qoldiring.
Iklimlashtirish turlari
Qolgan joy qayerda rejalashtirilganiga qarab, iqlimlashtirish davrini shartli ravishda issiq, shimoliy yoki togʻ iqlimiga koʻnikishga boʻlish mumkin.
Moslashuvning eng keng tarqalgan turlaridan biri dengiz iqlimiga moslashish va dengizdan keyin iqlimlashtirishdir. Issiq mamlakatlarga moslashishning birinchi belgisi suv-tuz almashinuvining buzilishidir. Haroratning oshishi munosabati bilan odam ko'p suyuqlik iste'mol qiladi va,shunga ko'ra, kamroq oziq-ovqat. Tana charchagan va charchagan ko'rinadi. Bunga parallel ravishda termoregulyatsiya ham buziladi. Odamlar doimo terlaydi, boshi aylanadi. Bosh og'rig'i, tez nafas olish, terining qurishi va qizarishi bor.
Sovuq, shimoliy iqlimga koʻnikishdan izsiz oʻtmaydi. Past havo harorati, yorug'likning o'zgaruvchanligi va quyoshning etishmasligi quyidagilarga olib kelishi mumkin:
- Uyquchanlik va charchoq.
- Ishtahaning pasayishi.
- Hipersovutish.
- Uyqusizlik, stress, depressiya.
Tog'larda iqlimga moslashish juda qiyin. Kislorodning minimal miqdori va yuqori bosim ba'zan sog'liq uchun juda qiyin, ayniqsa yurak va yuqori nafas yo'llarining kasalliklari bo'lgan odamlarda. Nafas qisilishi, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi, tinnitus - bu tog 'tasvirchilari duch keladigan alomatlardan faqat bir nechtasi.
Shuning uchun har qanday sayohatchining asosiy qoidasi tanani akklimatizatsiya sodir bo'ladigan muhitga tayyorlashdir. Yangi iqlim sharoitlariga moslashish qanday ketmoqda? Bu insonning turmush tarzi va ovqatlanishiga ham bog'liq.
Moslashishni qanday osonlashtirish mumkin?
Har qanday sayohat uchun siz doimo oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Tayyorgarlik nafaqat mehmonxonalarni bron qilish, chamadonlarni qadoqlash, marshrutni rejalashtirish, balki tanani chiniqtirishni ham o'z ichiga oladi.
- Odam qaysi mamlakatga va qanday iqlimga ega bo'lishidan qat'i nazar, har qanday mamlakatdaBunday holda, moslashish jarayoniga sog'lom turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanish ta'sir qiladi.
- Tanani yaxshilash uchun boshqa ob-havo sharoiti bo'lgan mamlakatda dam olish kamida sakkiz-o'n ikki kun davom etishi kerak. Bolalar bilan - yigirma kungacha.
- Vaqt zonalari oʻzgarishidan noqulaylik tugʻdirmaslik uchun uyda kunlik va uyqu rejimini toʻgʻrilashingiz kerak.
- Sayohatingizni kechga to'g'ri kelishi uchun rejalashtirgan ma'qul. Shunday qilib, uzoq va mashaqqatli sayohatdan so'ng tana tungi uyqu vaqtida dam oladi va stressni kamaytiradi.
- Dam olishning birinchi kunlarida uzoq yurish va ekskursiyalarga chiqish shart emas. Soat 16 dan keyin quyoshga chiqqan ma'qul.
- Togʻli iqlim boʻlsa, turishga shoshilmang. Kunlik masofa 600 metr bilan cheklanishi kerak.
- Skandinaviya mamlakatlarida asosiy narsa haddan tashqari sovib ketmaslikdir. Issiq kiyimlardan tashqari, siz bilan birga shamolga chidamli kurtkalarni olishga arziydi. Dastlabki kunlarda ochiq havoda harakat minimal bo'lishi kerak.
- Har qanday sayohatda vitaminlar haqida unutmang. Ular tananing mudofaasini oshiradi.
Dengizdan keyin iqlimga moslashish
Dengizda dam olishdan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Hech narsa! Biroq, ba'zilar uchun bunday ta'til har doim akklimatizatsiya bilan bog'liq, ayniqsa sayohat bolalar bilan birga bo'lsa. Beqaror immunitetga ega bo'lgan bolalar atrof-muhit sharoitlariga - bolalar bog'chasiga, maktabga moslashish ancha qiyin. Dengiz haqida nima deyish mumkin!
Shuning uchun ular shunchaki dengizga toqat qilmaydilar, balkita'tildan keyin uy iqlimiga ko'nikish. Bunday moslashish reakklimatizatsiya deb ataladi va u iqlimlashtirish kabi alomatlar bilan birga bo'lishi mumkin.
Dengizdan keyin uyga kelgan oʻzingiz va bolangizning ahvolini engillashtirish uchun:
- Koʻproq uxlang, tanaga dam bering.
- Bir necha kundan keyin ishga, shuningdek, bolalar bog'chasiga (maktabga) borish yaxshidir.
- Bayramdan keyingi birinchi kunlarda jismoniy va ruhiy stressdan qochish kerak.
- Kundalik rejimga rioya qiling va toʻgʻri ovqatlaning (engil shoʻrvalar va salatlar).
- Stressli vaziyatlar va salbiy his-tuyg'ulardan saqlaning.
- Dengizdan keyin sovuq boʻlsa, organizmni antibiotiklar bilan toʻldirmaslik kerak. Bir necha kundan keyin alomatlar yo'qoladi va dori-darmonlarni qabul qilish vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin. Vitaminlar va o'simlik choylari shamollashda yordam beradi.
Dengizdan keyin bolaning iqlimga moslashishi uch yoki to'rt kundan ortiq o'tmasa, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Ehtimol, bolaning tanasi ham, kattalar ham qandaydir ekzotik virus yoki tayoqchani yuqtirgan bo'lishi mumkin.
Aql bilan dam oling
Deyarli hamma uchun yoz dam olish va dengiz vaqtidir. Quyosh, qum, ko'k to'lqinlar - ular butun yil davomida nimani orzu qiladilar. Uzoq kutilgan sayohat qiynoqlarga aylanmasligi uchun tanani boshqa iqlim zonalarida dam olishga tayyorlash kerak.
Dengizdan keyin iqlimga moslashish normal holat. SARS belgilari hali "signal berish" uchun sabab emas. To'g'ri kun tartibi, sog'lom uyqu va ovqatlanish moslashish davrini engishga yordam beradi.
