Uyda tizza bo'g'imini qanday rivojlantirish mumkin: samarali mashqlar va mutaxassislarning tavsiyalari

2024 Muallif: Curtis Blomfield | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 21:41

Har kuni tizza bo'g'imlari eng kuchli yukga bardosh beradi. Bu, ayniqsa, professional sport bilan shug'ullanadigan yoki ularning faoliyati tufayli kun davomida mobil bo'lgan odamlar uchun to'g'ri keladi. Shuning uchun tizza bo'g'imini mustahkamlash muhim rol o'ynaydi. Bir butun sifatida tanani mustahkamlashga yordam beradigan multivitaminli komplekslardan tashqari, qo'shma sog'likka hissa qo'shadigan bir qator mashqlar mavjud. Uyda tizza bo'g'imini qanday rivojlantirish mumkin - maqolada ko'rib chiqing.

Tizza bo'g'imining xususiyatlari

Agar tizza bo'g'imining patologiyasi aniqlanmasa, u og'riqsiz va to'siqlarsiz egilib, egilishi kerak. Aks holda, masalan, tizza jarohatidan so'ng, bo'g'in o'zini yo'qotadimotor funktsiyasi, shuning uchun bemor reabilitatsiya terapiyasidan qocha olmaydi.

Eng zaif bo'g'im bu tizzadir. Gap shundaki, unga yuk eng kuchli. Bir qator sabablar patologiyaning rivojlanishiga xizmat qilishi mumkin:

• semizlik;
• turli etiologiyali jarohatlar;
• og'irlik ko'tarish bilan ortiqcha jismoniy faollik;
• yosh.

Mashqni boshlashdan oldin nimani yodda tutishingiz kerak?

Dars davomida murabbiy gipsdan keyin tizzangizni qanday rivojlantirishni o'rgatadi:

• mushak atrofiyasini oldini olish;
• boʻgʻim funksiyasini tiklash;
• shikastlangan bo'g'imlarda qon aylanishini normallashtiring.

Maxsus mashqlardan tashqari bemorga massaj, magnetoterapiya, elektroforez, akupunktur, uzoq yurish, maxsus simulyatorlarda mashgʻulotlar koʻrsatiladi.

Tizza kasalligi

Tashqi omillar ta'sirida odam quyidagi kasalliklarni rivojlanishi mumkin:

• artrit;
• artrit;
• bursit va boshqa kasalliklar.

Haqiqatan ham tizza, bo'g'im kasalliklari juda ko'p. Va ko'plab jismoniy faoliyatdan tashqari, bo'g'inlar turli xil kasalliklarga, infektsiyalarga va hipotermiyaga, jarohatlarga juda moyil. Og'ir holatlarda jarohatlar bo'lsa, gips bilan mahkamlashdan voz kechish mumkin emas. Va ba'zi jarohatlar uchun elastik bandaj etarli. Ba'zida bemor tizza transplantatsiyasi operatsiyasiga duch kelishi kerak.

Davolash va oldini olishni boshlashdan oldin nimani bilishingiz kerakmashqlar

Uyda tizza boʻgʻimini rivojlantirish boʻyicha mutaxassislarning bir qator tavsiyalari mavjud:

1. Mashqlar toʻplami mutaxassis tomonidan tanlanishi kerak.
2. Kasallikning kuchayishi davrida gimnastika taqiqlanadi.
3. Mashq qilish nafaqat bo'g'imlarni, balki mushaklar va ligamentlarni ham mustahkamlash uchun zarur.
4. Hech qanday og'riq bo'lmasligi kerak.
5. Har bir inson o'zining jismoniy tayyorgarligini diqqat bilan baholashi kerak, yuk o'rtacha bo'lishi va asta-sekin ortib borishi kerak.
6. Mashqlar toʻplami bilan birga mutaxassislar basseynga tashrif buyurishni, toza havoda tez-tez yurishni tavsiya qiladi, shuningdek, toʻgʻri poyabzal tanlashni ham tavsiya qiladi.

Tez tiklanish uchun asosiy tamoyillar

To'g'ri jismoniy faolliksiz bo'g'inni tiklash haqiqatan ham qiyin. Shuning uchun tibbiy terapiya tarkibi tizza bo'g'imini mustahkamlash uchun terapevtik tadbirlarni o'z ichiga olishi kerak.

Tez tiklanish uchun asosiy tamoyillar:

1. Texnikni muntazam ravishda, darslarni qoldirmasdan bajarish kerak.
2. Eng qattiq dietaga rioya qilish.
3. Yuklash oʻrtacha boʻlishi kerak, asta-sekin ortib borishi kerak.
4. Ijobiy natijalar massaj kursini beradi.

Profilaktika mashqlari

Tizzani mustahkamlashning muhim sharti - bu ko'p vaqt talab qilmaydigan, lekin ijobiy ta'sir ko'rsatadigan maxsus mashqlarni bajarishdir. Profilaktika maqsadida, ehtimolini oldini oluvchi texnikadan foydalaniladi. rivojlanishtizza kasalligi. Ushbu bo'g'imning rivojlanishi ham individual mashqlar kursi sifatida, ham ertalabki mashqlar bilan birlashtirilishi mumkin. Profilaktik maqsadlarda tizza bo'g'imlarini rivojlantirish uchun foydali mashqlar:

1. Turish holati: tizzalar bukilgan. Tizzalarning turli yo'nalishlarda navbatma-navbat aylanishi. Bir necha daqiqa ichida takrorlang.
2. Tovonlaringizni yerda ushlab turgan holda 10 marta choʻkkalang.
3. Bir oyoq oldinga, ikkinchi oyoq orqada, 10 marta chayqalishni takrorlang. Oyoqlarni almashtiramiz.
4. Yerga o'tirish: kaftlaringizni orqaga qo'ying. Oyoqlaringiz bilan ikki-uch daqiqa “velosiped”ni bajaring.
5. Yotuvchi holat: oyoqlar ko'tariladi va tizzalarda egiladi. O'ngga, chapga aylanish harakatini bajaring. Yetkazib berish vaqti: 2-3 daqiqa.
6. Yerda oʻtirish: oyoqlarini chalishtirish. Shundan so'ng siz ularni qo'llarning yordamisiz ko'tarishingiz kerak. 6-7 marta bajaring.
7. Turish holati, qo'llar kamarda. Siz tizzalaringizni bir-biriga qarab siljitishingiz kerak, oyoqlaringiz erdan tushmaydi. 8-10 marta takrorlang.

Texnik juda oddiy, lekin uning katta plyus tomoni bor: u ancha samarali va tizza bo'g'imlarini mustahkamlashga yordam beradi. Muhim! Ushbu texnikaning ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun dastlabki bir necha mashg'ulotlar mutaxassis yoki murabbiy nazorati ostida o'tkazilishi kerak. Faqat ular o'zlariga zarar etkazmasdan qanday qilib to'g'ri mashq qilishni tushuntira oladilar.

Sinishdan keyingi mashq

Sinishlarni davolashdan keyin tizza bo'g'imini mustahkamlash uchun shifokor fizioterapiyani buyuradi. Bu jismoniy ta'sirni istisno qiladigan protseduralartizza maydoni. Avvalo, mashqlar mushak to'qimasini mustahkamlashga qaratilgan. Singandan keyin tizzani qanday rivojlantirish bo'yicha qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Bemor muntazam ravishda mashq qilishi kerak.
2. Kompozisiya holatini kuzatib boring. Muntazam yuklar suyak bo'laklarining yaqinlashishi va qattiq birlashishiga yordam beradi. Bemor mustahkamlashdan tashqari xaftaga, ligament va suyak to'qimalarining tiklanishini qayd etdi.
3. Salomatlik normal bo'lishi kerak. Bemor qon bosimi va tana haroratini kuzatishi kerak.
4. Davolash va profilaktika choralari kursi uzoq va bir necha hafta davom etadi.

Glass olib tashlanganidan keyin mashq qilish

Gipsni olib tashlashdan keyin tizza bo'g'imining rivojlanishi: namunali mashqlar to'plami

1. Kresloga o'tirib, tizzalardagi bo'g'imlarning egilishi va kengayishini 10 dan 13 martagacha bajaring. Xuddi shunday mashq oshqozonda yotib, orqada yotgan holda bajariladi.



2. Tanani oyoqlarga egish bir necha marta takrorlanadi.
3. Mashq "velosiped", u sekin sur'atda bajarilishi kerak, bu bo'g'in ortiqcha yuklanmasligi uchun amalga oshiriladi.
4. Kresloga oʻtirib, oyogʻingizni koʻtarib, bir necha soniya ushlab turishingiz kerak.

Ko'pincha mashqdan keyin bemor bo'g'im hududida engil og'riq va kuchlanishni his qiladi. Bunday holda, noqulaylik hissi o'tguncha yondashuvlar soni va chastotasini kamaytirish kerak.

Jarrohlikdan keyin davolash va profilaktika choralari qoidalari

Qo'shma jarrohlikdan so'ng uzoq davom etadigan reabilitatsiya kursi talab qilinadi. Jarrohlikdan keyin tizzani qanday rivojlantirish bo'yicha mashqlarni tasvirlashdan oldin, bemor quyidagi fikrlarga e'tibor berishi kerak:

1. Davolash va profilaktika dasturi haqiqatdan ham qiyin.
2. Sport va og'ir jismoniy faoliyatdan voz kechish kerak.
3. Mutaxassisning bir necha yil davomida majburiy kuzatuvi.
4. Bog'imdagi yuk minimal bo'lishi kerak, har kuni kuchini oshiradi.

Reabilitatsiya

Reabilitatsiya muvaffaqiyati bevosita bemorning o'ziga bog'liq:

1. Birinchidan, bemor dasturning butun kursini yakunlay oladimi.
2. U birozdan keyin tinchlanmaydimi, chunki terapiya kursi bir necha oy yoki hatto yillarga yetishi mumkin.
3. Bemor uyda mustaqil mashq qiladimi.

Uyda terapevtik tadbirlar kursini o'tkazish mumkin, har qanday holatda bemor og'riq va zo'riqishlarga duch kelishini tushunishi kerak. Biroq, masalani oxirigacha etkazing va har kuni fizioterapiya mashqlarini bajaring.

Jarrohlikdan keyingi mashqlar toʻplami

Uy sharoitida tizza bo’g’imini rivojlantirish bo’yicha mashqlarga misol keltiramiz. Operatsiyadan keyingi ikkinchi uchinchi kuni siz mashqlar to'plamini boshlashingiz mumkin

1. Oyoq barmoqlaringizni choʻzish va bukishdan boshlang.
2. Oyogingizni ichkariga va tashqariga tortishga harakat qiling.
3. Oʻtirganda va turganda oyoqlaringizni egib bukmang.
4. Bo'tirish holatida oyoqni kursiga qo'yish, tizzani ko'tarish va tushirish.

Oyoqlaringizni pastga tushirib, turishni oʻrgangach, qoʻltiqtayoqda yurishga odatlanishingiz kerak.

Bir hafta oʻtgach, tizza jarohati uchun tizza operatsiyasidan keyingi mashqlar yangi harakatlar bilan toʻldiriladi:

1. Havoni ushlab turish qoʻshildi.
2. Uzaytirish, toʻgʻri burchak ostida egilish, tovon ostiga rolik qoʻyish.
3. Egishlar, burilishlar. Oyoq biroz oldinga cho‘zilgan.
4. Yurishga taqlid.

Gips, jarrohlikdan so'ng bo'g'imlarni rivojlantirish kundalik qiyin ish. 9-kuni allaqachon mashqlar soni, ularning kuchi ortadi.

Muvaffaqiyat kaliti

Barcha mashqlarni har kuni uyda takrorlash kerak, qorin bo'shlig'iga mashqlar qo'shing, oyoq uchida ko'taring. Tana qancha vaqt ichida tiklanishi kerak? To'g'ridan-to'g'ri va ochiq tilda hayot davomida mashqlar to'plamini bajarish kerak. Reabilitatsiya tugagandan so'ng jarohat va jarrohlik amaliyotini butunlay unutib bo'lmaydi.

Yodda tuting, harakat hayotdir. Har bir inson bu iboraga rozi bo'ladi, harakatlar mushak-skelet tizimi uchun ayniqsa muhimdir. Axir, harakatsiz turmush tarzi tananing organlari va tizimlarining buzilishiga olib keladi, turli patologiyalarga olib keladi. Harakatning etishmasligi semirishga olib keladi, bu yana tizza bo'g'imlariga qo'shimcha yuk bo'ladi. Patologiyalar, kasalliklardan qochish uchunsavolga to'g'ri yondashish kerak: uyda tizza bo'g'imini qanday rivojlantirish kerak.