Har qanday insonning normal hayoti uchun uning sog'lom bo'lishi muhim. Bu umurtqa pog'onasi uchun ham amal qiladi. Ba'zida odamlar og'irlikni qanday qilib to'g'ri ko'tarish va harakatlantirishni bilishmaydi, bu esa umurtqalararo disklar uchun shikast etkazishi mumkin.
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, dunyodagi har uchinchi odam umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarga duch keladi va buning natijasida nogironlik paydo bo'ladi. Hammasi nafaqat biz ko'tarayotgan narsalarning og'irligiga bog'liq.
Ogʻir narsalarni qachon koʻtarish kerak?
Ogʻirlikni koʻtarish va harakatlantirish kerak boʻlgan koʻplab mashgʻulotlar mavjud. Masalan, bunga bir ish kunida og‘irligi turlicha bo‘lgan ko‘plab tovarlarni olib yuradigan sotuvchining ishi kiradi.
Ona bo'lgan qizlar o'z farzandlarini qo'llarida tarbiyalaydilar va bir yoshli bolaning vazni ba'zan o'n kilogrammdan oshadi. Shuningdekko'pchilik oziq-ovqat solingan og'ir sumkalarni muntazam ravishda olib yurishlari kerak.
Doʻkondan uygacha mashinada borish mumkinligini hisobga olsangiz ham, ogʻir yukx altalarni transport vositasiga, keyin esa mashinadan uyga olib borish kerak boʻladi. Ba'zida bu osteoxondrozning rivojlanishi yoki kuchayishiga, shuningdek, siyatikaga ta'sir qilish uchun etarli.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, lomber mintaqada joylashgan intervertebral disk santimetriga 400 kilogrammdan ortiq yukni bardosh bera oladi. Ya'ni, inson bunday katta vaznni ko'tarishga qodir va shu bilan birga umurtqa pog'onasi uni engadi. Buning tasdig'i - og'ir atletika bilan shug'ullanadigan professional sportchilar, shuningdek, eng keng tarqalgan harakatlanuvchilar. Bularning barchasi og'irlikni qanday qilib to'g'ri ko'tarishga bog'liq. Bu haqda keyinroq gaplashamiz.
Nima uchun qoidalarga rioya qilish kerak
Koʻpchilik ogʻirlikni qanday koʻtarish boʻyicha maʼlum qoidalar bor deb oʻylaydi. Ammo bitta qoida bolalikdan ko'pchilikka tanish, siz og'irlikni ko'tarolmaysiz, aks holda siz belingizni sindirishingiz mumkin. Va bu bayonot nima haqida ogohlantirganini kim tingladi va tushundi? Siz nafaqat yaqinlaringizning ogohlantirishlarini tinglashingiz, balki o'zingiz ham belingizni asrashingiz kerak.
Bu siz faqat juda kichik vaznli narsalarni ko'tarishingiz mumkin degani emas, siz og'irliklarni qanday qilib to'g'ri ko'tarishni, shuningdek, ularni qanday ko'chirish va tushirishni o'rganishingiz kerak. Agar asosiy qoidalarga rioya qilinmasa, noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Noto'g'rining oqibatlariog'irliklarni ko'tarish
Ogʻirlikni notoʻgʻri koʻtarishning eng keng tarqalgan oqibatlari:
- bel og'rig'i;
- umurtqa pogʻonasi kasalliklari;
- siyatik;
- churra;
- varikoz tomirlari;
- ayollarda bachadon prolapsasi bor.
Omurilik mushaklari allaqachon zaiflashgan holatda bo'lsa, bu yomon. Keyin og'irlikni ko'tarish umuman mumkin bo'lmasligi mumkin. Og'irlikni ko'tarish bilan ishlashning boshida o'z his-tuyg'ularingizni tinglang. Agar qiyinchiliklar, og'riqlar bo'lsa, unda jiddiy sog'liq muammolari yoki narsalarni ko'tarish va ko'chirishda qoidalarga rioya qilmaslik ehtimoli bor.
Og'ir narsalarni qanday qilib to'g'ri ko'tarish kerak?
Og'irlikni qanday qilib to'g'ri ko'tarish kerak, bu sizning orqa va belingizga zarar etkazmaslik uchun eng katta yukni oladi? Buni oyoqlaringiz bilan qilishingiz kerak! Ko'tarilgan og'irlikning eng katta og'irligi oyoqlarning mushaklariga ta'sir qilishi va shu bilan umurtqa pog'onasi va pastki orqa qismidagi haddan tashqari yukni olib tashlash uchun bunday liftni bajarish kerak. Agar ob'ekt qoidalarga rioya qilmasdan ko'tarilsa, siz nafaqat jarohat olishingiz, balki cho'kib ketishingiz ham mumkin.
Keling, ogʻirlik koʻtaruvchi kishi orqadagi yukni kamaytirish va oʻz sogʻligʻiga zarar yetkazmaslik uchun foydalanishi mumkin boʻlgan asosiy tavsiyalarni koʻrib chiqaylik.
Toʻgʻri holatga ega boʻling
Oyoqlar eng yaxshi kenglikda joylashganelkalari, bir oyog'ini boshqasidan bir oz oldinga qo'ying. Agar kerak bo'lsa, eng barqaror holatga erishish uchun oyoqlarning holatini o'zgartirishingiz mumkin. Kiyim va poyafzalingiz qulay va harakatni cheklamasligiga ishonch hosil qiling. Cho‘kkalab, og‘ir narsani tanangizga bosing, orqangizni to‘g‘ri tuting va turishni boshlang.
Pastga tushganda, oyoqlaringizni faqat tizza va sonlarda buking. Agar kerak bo'lsa, siz bir tizzangizni polga qo'yib, ikkinchisini bukilmagan holatda qoldirishingiz mumkin, shunda o'z tanangiz va narsangizning og'irligi teng taqsimlanadi.
Toʻgʻri turishni unutmang
Toʻgʻri oldinga qarang, orqangizni toʻgʻri tuting, koʻkragingizni bir oz oldinga suring, elkangizni toʻgʻrilang. Yukni ko'tarish, harakatlantirish va tushirishda umurtqa pog'onasi doimo tekis holatda bo'lishi kerak. Bunday holda, vazn teng taqsimlanadi va hech qanday muammo bo'lmaydi. Bu og'irliklarni ko'tarish va ko'tarish uchun amal qiladi.
Asta-sekin ko'taring, son va tizzalaringizni asta-sekin tekislang (orqaga egmang). Orqangizni iloji boricha tekis tuting. Siz faqat og'ir narsaga burilishingiz mumkin.
Og'irlikni iloji boricha o'zingizga yaqin tuting
Iloji bo'lsa, yukni kindik darajasida ushlab turish yaxshidir. Yuk ikki qo'l o'rtasida taqsimlanishi kerak. Ob'ektning og'irlik markazi orqa tomonga qanchalik yaqin bo'lsa, bir tekis turish uchun kamroq harakat talab etiladi. Agar siz orqangizni egsangiz, pastki orqa qismdagi intervertebral diskdagi yuk yigirma marta oshadi. Agar yuk tartibsiz shaklga ega bo'lsa, undauni shunday tutishga harakat qilingki, eng og'ir qismi tanaga iloji boricha yaqinroq, kamar balandligiga yaqin bo'lsin.
Agar yukni koʻchirish kerak boʻlsa, kichik qadamlar bilan harakatlaning. Iloji bo'lsa, og'ir narsalarni kichikroq qismlarga bo'lish yaxshiroqdir.
Ba'zi tavsiyalar
- Agar siz og'irliklarni qanday qilib to'g'ri ko'chirishni bilmasangiz, ushbu tavsiyalardan foydalaning. Og'ir sumka yoki boshqa yukni faqat bir qo'lda ko'tarmaslik yaxshiroqdir. Xususan, agar og'irlikni sezilarli masofaga ko'chirish zarur bo'lsa, ushbu qoidaga rioya qilish kerak. Imkoniyatdan foydalaning va yukni bir vaqtning o'zida ikki qo'lingizda ko'tarishingiz uchun taqsimlang. Hech narsani istisno qilib bo'lmaydi. Misol uchun, agar siz futbolka sumkasida juda ko'p oziq-ovqat olib yurishingiz kerak bo'lsa, qo'llaringizni qo'lingizning orqa tomoni oldinga qaratib qo'ying. Qo'llarni shu tarzda qo'yish bilan orqaga eng kam zarar yetkaziladi, chunki butun tana mushaklari yordam beradi.
- Yukni ikki qoʻlda ushlang. Ayniqsa, uni uzoq vaqt ushlab turish kerak bo'lsa. Shu sababli, yuk orqa tomondan teng taqsimlanadi. Umurtqa pog'onasiga tushadigan yuk kamroq ta'sir qiladi.
- Ogʻir narsalarni qoʻl bilan emas, balki orqa tomonda uzoq masofalarga olib oʻtish eng qulaydir. Yuk tashish uchun eng yaxshi variant x alta bo'lishi mumkin. Bu yukning umurtqa pog'onasi, bel va elkalarga bir tekis ta'sir qilishiga yordam beradi, shuning uchun jarohat olish ehtimoli ancha kamayadi.
- Koʻp ogʻirlikni yelkangizda ushlab, harakatga keltirmang. Eng yaxshivariant - g'ildiraklar bilan jihozlangan sumka yoki oddiy x alta. Erda va g'ildiraklarda harakatlanuvchi og'irlik ancha osonlashadi. Ammo bu holda, esda tutingki, sumkani g'ildiraklarga, masalan, transportga ko'tarayotganda, birinchi navbatda, sizning holatingizni to'g'rilab, uni oyoq tayanchiga ko'targan ma'qul. Ammo agar siz yukni tortib olishga harakat qilsangiz, kuchli egilib qolsangiz, orqadagi yuk ko'p marta oshadi. Bundan tashqari, yukni orqadan sudrab emas, uni surish qulayroq.
Ayol uchun og'irlikni qanday qilib to'g'ri ko'tarish kerakligini bilish uchun ayol tanasi erkaklarnikidan farq qilishini tushunishingiz kerak. Muayyan qoidalar mavjud. Xavfsizlik choralariga ko'ra, doimiy ish bilan ayol jinsi bitta liftda 7 kg dan ko'p bo'lmagan vaznni ko'tarishi mumkin.
Agar siz og'irlikni qanday qilib to'g'ri ko'tarishni bilmasangiz, shunchaki tavsiyalarga amal qiling, shunda orqada hech qanday muammo bo'lmaydi.
