Chekishni tashlaganlar uchun asosiy qoida vasvasaga berilmaslikdir. Ammo chekishni xohlasangiz nima bo'ladi? Avvalo, paydo bo'lgan bu fikrni haydash kerak, shuningdek, hech qanday murosaga kelmaslik kerak. Bunda, avvalo, to'g'ri fikrlash alohida o'rin tutadi. Bu odamning kayfiyatiga bog'liq bo'lib, u kuchli tamakiga qaramlikni enga oladimi yoki yo'qmi. Fikrlar shkafdagi narsalar kabi tanlanishi kerak. Agar sizda bitta sigaretdan hech narsa bo'lmaydi degan fikringiz bo'lsa, u darhol boshingizdan tashlanishi kerak. Psixologlar, agar chekishni xohlasangiz, nima qilish kerakligi haqidagi savolga javob berib, bu istak paydo bo'lganda, o'zingizga achinmaslik kerakligini aytishadi. Aynan shu muammo haqida biz maqolamizda gaplashamiz.
Diqqatni almashtirish
Chekishni xohlasangiz nima qilish kerakligini batafsil koʻrib chiqamiz. Bunday buzilishni engillashtirish uchun siz e'tiboringizni o'zgartirishingiz kerak. Agar siz haqiqatan ham chekishni istasangiz, unda siz tashlashga harakat qilishingiz kerakbu fikr. Bunday vaziyatda sizni boshqa narsalar bilan chalg'itishingiz kerak, mavhum. Agar nima qilishni bilmasangiz, chekmoqchi bo'lsangiz, unda qandaydir arzimas narsalar haqida, masalan, shift bo'ylab sudralib yuradigan hasharotlar haqida fikringizni o'tkirlashingiz kerak. Uni batafsil ko'rib chiqishga harakat qiling, panjalarni hisoblang, rangni ko'rib chiqing. Hasharotlar haqida qancha ko'p o'ylasangiz, nikotinga bo'lgan ishtiyoq shunchalik tez susayadi.
Lekin biror narsaga alohida e'tibor qaratishga urinmang, aks holda siz oq maymun effekti deb ataladigan narsaga duch kelasiz. Psixologiyada bemorga hech bo'lmaganda oq maymundan boshqa narsa haqida o'ylash kerakligi aytilganda, ziyofat chaqirish odatiy holdir. Albatta, bu holatda insonning fikri birinchi o'ringa qaratiladi.
Agar chindan ham chekishni xohlasangiz, nima qilish kerakligini koʻrib chiqishda davom etamiz. Faoliyatni o'zgartirish orqali e'tiboringizni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak. Mutaxassislar bu holatda, agar sizda nikotinga ishtiyoq bo'lsa, sakrashni maslahat berishadi. Gap shundaki, jismoniy faollik qon aylanishini yaxshilaydi, bu jismoniy va hissiy holatga ijobiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, bir oylik bunday sakrashlar sizga vazn yo'qotish va figurangizni sozlash imkonini beradi.
Koʻp chekishni hohlasangiz nima qilish kerak? Ushbu maqsadlar uchun siz yugurishdan foydalanishingiz mumkin. Yuk qancha ko'p bo'lsa, siz sigaretalar haqida kamroq fikr yuritasiz. Gap shundaki, sport chalg'itadi, shuning uchun mutaxassislar chekishni har qanday orzu qilgan taqdirda buni qilishni maslahat berishadi. Agar sizda shartlar bo'lmasayugurish, keyin uyda cho‘kkalab o‘tirish yoki surish mashqlarini bajarish mumkin.
E'tibor berish kerakki, jismoniy mashqlar paytida paydo bo'lgan ter tanani chekish paytida hosil bo'lgan nikotin va boshqa moddalardan tozalashga yordam beradi. Tana barcha zararli moddalardan tozalanganda, giyohvandlikdan xalos bo'lish ancha oson bo'ladi.
Agar siz doimo chekishni istasangiz, nima qilish kerak? Sportni ba'zi uy ishlarini bajarish bilan ham almashtirish mumkin, masalan, tozalash. Siz changni tozalashingiz, kiyimingizni yuvishingiz mumkin, bu nikotinni olib tashlashni osonlashtiradi.
Kutib turing
Tamakiga qaramlik muammosini chuqur oʻrgangan mutaxassislar, agar siz haqiqatan ham chekishni istasangiz, 15 daqiqa kutishni tavsiya qiladi. Bu holatda nima qilish kerak? Qanday kutish kerak? Bu mashaqqatli vaqtni qisqartirish uchun kundalik yuritish kabi hiylalardan foydalanishingiz mumkin.
Shu bilan birga, e'tibor bering, bu kundalik qanchalik qalin bo'lsa, siz uchun shunchalik yaxshi bo'ladi. Sigaretaga bo'lgan ehtiyoj haqida yozish kerak, hech qanday holatda uni chop etmang. Agar qo'l qalam yoki qalam bilan band bo'lsa, siz sigaret tutayotganga o'xshaysiz. Kundalikda siz nikotinni rad etish bilan qo'zg'atilgan tananing butun reaktsiyasini tasvirlab berishingiz kerak. Shuningdek, og‘ir damlarni yengib o‘tishga va ishtiyoqni engishga nima yordam berishini ham ko‘rsatishingiz mumkin.
Qoʻllaringizni koʻtaring
Men doim chekishni xohlayman. Bu holatda nima qilish kerak? Sayyoramizdagi ko'pchilik odamlar chekishni oddiy sababga ko'ra chekishadi. ko'pchilik nimadir topadichekish marosimida qiziqarli. Bunday odat sigareta olishni, uni yoqishni, puflashni talab qiladi. Tana bu manipulyatsiyani talab qila boshlaydi.
Malakali mutaxassislar o'zlarini sevimli jarayondan mahrum qilmaslikni maslahat berishadi, lekin uni kamroq xavfli narsa bilan almashtirish kerak. Misol uchun, sigaret o'rniga siz lolipopdan foydalanishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, agar odam chekishni tashlagan va ovqat iste'mol qilishni xohlasa, o'sha holatlar uchun to'g'ri keladi. Bu holatda nima qilish kerak? Chekishni xohlamaslik uchun shirinliklarni qanday iste'mol qilish kerak? Bu holatda asosiy narsa chekish paytida qilgan harakatlarni bajarishdir. Paketdan konfetni oling, uni olovga qo'yishni simulyatsiya qiling va lolipopni og'zingizga soling. Ushbu marosim kuniga kamida 3 marta amalga oshirilishi kerak. Bu amaliyot kulgili bo'lishi mumkin, ammo chekish istagi tezda o'tib ketadi. Agar siz qobiqdagi yong'oqlardan, shuningdek qobig'i tozalanmagan urug'lardan foydalansangiz, xuddi shunday natijaga erishish mumkin.
Gum
Ko'p chekuvchilar quyidagi savolni berishadi: "Men chekishni tashlayman, men doimo ochman. Bunday holatda nima qilishim kerak?" Yuqorida aytib o'tilganidek, oziq-ovqat yoki chekish uchun kuchli istak bo'lsa, unda tuyadi urug'lar, shirinliklar bilan o'ldirilishi mumkin. Ushbu maqsadlar uchun oddiy saqichdan ham foydalanishingiz mumkin. Ushbu mahsulot chekuvchi kabi yoqimli ta'mga ega bo'lishi kerakligiga ishonch hosil qiling. Gum og'izni egallaydi va ta'mga e'tibor qaratish nikotinga bo'lgan ishtiyoqni bostiradi. Biroq, bu usulning bitta kamchiligi bor - chekuvchining qo'llari bo'sh qoladi va bu chekish jarayonining marosimi to'liq emasligini ko'rsatadi.qayta yaratilmoqda. Bunday holatlarda, masalan, tasbehdan foydalanishingiz mumkin. Boncuklar barmoqlaringizni chalg‘itadi va atrofingizdan mavhum bo‘lishga imkon beradi.
O'z-o'zini hurmat qilish
Agar siz doimo chekishni istasangiz va bu odatingizdan xalos boʻlishni istasangiz, oʻz qadringizni qayta koʻrib chiqishingiz kerak. Mutaxassislar shuni isbotladilarki, ko'p odamlar bu yomon odatga o'rganib qolishadi, chunki sigaret chekish bilan ular yanada muvaffaqiyatli, shahvoniy va badavlatroq ko'rinadi.
Chekishni tashlasangiz, oʻsimlik preparatlaridan foydalanish
Uzoq vaqtdan beri bunday qaramlikka ega bo'lgan odamlar doimo chekishni xohlashadi. Gap shundaki, sigareta tarkibidagi nikotin qon tomirlarini toraytirib, vaqtincha kislorod ochligini keltirib chiqaradi. Ayni paytda odam ma'lum bir yengillikni his qiladi. Tamaki iste'mol qilmasdan markaziy asab tizimi qo'zg'aladi. Ammo chekishni his qilsangiz, sigaretani qanday almashtirish va dam olish kerak? Tinchlantiruvchi choylar juda samarali bo'lib, odam bu odatini yo'qotgan paytda nikotinga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi. Chekishni xohlaganingizda sigaretani qanday almashtirish kerakligi haqidagi savolga batafsil javob berib, shuni ta'kidlash kerakki, ichimliklar quyidagi rezavorlar va o'tlar asosida tayyorlanishi mumkin:
- yalpiz;
- Avliyo Ioann o'ti;
- ledum;
- melissa;
- havo;
- dolana;
- zanjabil ildizi.
Avliyo Ioann choyi
Avliyo Ioann goʻshti asosida ichimlik tayyorlash juda oddiy. Siz bu choyni tayyorlashingiz mumkinquyidagi ingredientlar bilan:
- 1 choy qoshiq quritilgan Avliyo Ioann o'ti;
- 2 choy qoshiq yashil choy;
- 1 choy qoshiq limon balzami;
- 1 choy qoshiq jo'ka gullari.
Bu o'tlar, choydan tashqari, bir stakan qaynoq suv bilan quyiladi, shundan so'ng ular taxminan 10 daqiqa davomida infuz qilinadi. Bu vaqtdan keyin tayyor aralashmaga yashil choy qo'shiladi. Olingan ichimlikni yana 5 daqiqa turib olish kerak. Shundan so'ng, ta'mga tabiiy asal qo'shilishi kerak. Olingan choy kuniga uch marta 1/3 chashka ishlatiladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, oregano chekishni tashlash paytida ko'pincha ishlatiladi. Bu o't asab tizimini tiklashga va butun tanani mustahkamlashga qodir.
Sedatsiya yigʻilishi
Chekishni tashlashda asabiy chayqalishlarning oldini olish uchun siz tinchlantiruvchi kolleksiyadan foydalanishingiz mumkin. Uni tayyorlash uchun siz oregano, yalpiz barglari, Seynt Jonning go'shti va romashka olishingiz kerak. Barcha ingredientlar teng miqdorda olinadi, shundan so'ng bir osh qoshiq miqdoridagi aralash bir stakan qaynoq suv bilan quyiladi va 15 daqiqa davomida infuz qilinadi. Shundan so'ng, preparat filtrlanadi, ta'mga asal qo'shiladi. Tayyor ichimlik asablarni tinchitadi, chekishni tashlagan odamga buzilmasligiga imkon beradi.
Motherwort
Motherwort ancha samarali sedativ hisoblanadi. Samarali kompozitsiyani tayyorlash uchun siz teng miqdorda g'unajin, do'lana gullari, ona va romashka olishingiz kerak. Yangi yoki quruq o'simliklar issiq qaynoq suv bilan quyilishi kerakva 15 daqiqa turib oling. Ushbu suyuqlikni kuniga uch marta yarim stakanda ichish kerak. Tayyor ichimlik stressni engishga yordam beradi, shuningdek chekish istagini engishga yordam beradi.
Boshqa o'simlik choyi
Nikotinga bo'lgan ishtiyoqni engish uchun siz boshqa samarali o'simlik preparatidan foydalanishingiz mumkin. Uni tayyorlash uchun siz 3 osh qoshiq oregano, ikki osh qoshiq shirin yonca, bir xil miqdorda do'lana va bir osh qoshiq valerian ildizini olishingiz kerak. Xom ashyo qaynoq suv bilan quyiladi, yarim soat davomida turib oldi. Shundan so'ng, ichimlik doka orqali filtrlanadi. Tayyor preparat kuniga uch marta ovqatdan oldin iste'mol qilinadi.
Valerian
Valerian barcha sedativlar orasida ayniqsa mashhur. Bu o'simlikning ildizi limon balzam va ona moyi bilan teng nisbatda aralashtirilishi kerak. Olingan xom ashyolardan stressni engillashtiradigan ajoyib dori olinadi. Barcha o'tlar bir stakan qaynoq suv bilan quyiladi va 20 daqiqa davomida infuz qilinadi. Tayyor infuzionni kuniga uch marta, bir katta qoshiqdan foydalanish tavsiya etiladi.
Nafas olish mashqlari
Maxsus nafas olish usuli, shuningdek, sigaret chekishdan keyingi ta'sirga o'xshash bo'shashishni keltirib chiqarishga imkon beradi. Chekishga bo'lgan ishtiyoq kuchayishni boshlaganda, siz tashqariga chiqib, tik holatda turishingiz kerak. Orqangiz iloji boricha tekis bo'lishi kerak. Chuqur nafas oling, nafasingizni taxminan 5 soniya ushlab turing. Nafas olayotganda havoni ikkinchi marta 2 soniya ushlab turing. Ushbu mashqdan keyin biroz bosh aylanishi mumkin.
Bundan tashqari, murakkabroq gimnastikaning yana bir versiyasi mavjud. Havo burun orqali nafas oladi va og'iz orqali chiqariladi. Biroz vaqt o'tgach, tezlikni oshirish kerak. Bunday mashq bir necha yondashuvlarda davom etishi kerak. Har bir bosqichda 30 ta ekshalasyon va inhaliya bo'lishi kerak. To'plamlar orasida tanaffus qilishni unutmang. Mashq qilish sizni miyaga kuchli qon oqimini ta'minlaydi, shuningdek, yengillik keltiradi. Qoidaga ko'ra, bunday gimnastikadan keyin siz kamroq chekishni xohlaysiz.
Uzoq vaqt davomida chekish tarixiga ega bo'lganlar quyidagi texnikadan foydalanishlari mumkin. Orqangizni tekislang. Turing yoki stulga o'tiring. Bu holatda pozitsiya muhim emas. 4 marta nafas oling va nafas oling. Nafas olish paytida, birinchi navbatda, o'pkaning pastki qismini to'ldirish kerak, oshqozon esa biroz chiqib ketishi kerak. Ikkinchi bosqichda ko'krak qafasi ko'tariladi. Bu vaqtda tanadan to'lqin o'tishi kerak. Ekshalasyonda bu oqim orqaga, ya'ni ko'krakdan oshqozonga va oshqozondan ko'kragiga qaytadi. Maksimal effektga erishish uchun butun tsikl yana takrorlanadi.
Tamakini yoqtirmaslik
Siz oddiy an'anaviy tibbiyot yordamida nikotinni yoqtirmaslik hissini yaratishingiz va boshqa sigaret chekish istagini bosishingiz mumkin. Buning uchun tamaki mahsulotlarini yangi sutda namlash kerak. Keyin ularni quriting va paketga qaytaring. Yana chekmoqchi bo'lganingizda, sigaretani yoqishingiz va chuqur nafas olishingiz kerak. Qoidaga ko'ra, sutdan tamaki shunchalik achchiq bo'ladiki, chekish istagi yo'qoladi.
Ba'zi hollarda bu zararli bilan kurashish uchunodat, siz tamaki mahsulotlarining ta'mini buzishingiz mumkin. Qoida tariqasida, buning uchun sigaretalar kavanozga solinadi va suv bilan to'ldiriladi. Agar chekish istagi bo'lsa, unda siz kavanozni ochib, bu hidni to'liq ko'krak bilan nafas olishingiz kerak. Chekish fikri bir zumda yo'qoladi.
Xulosa qilib shuni ta'kidlash joizki, dorilar nikotinni yo'qotish belgilarini bostirishda yaxshi natijalarga ega. Biroq, bu maqsadda siz narkologga tashrif buyurishingiz kerak, chunki faqat mutaxassis ushbu yomon odatga qarshi kurashda bemor uchun eng munosib samarali vositani tanlashga qodir.
