Oyoqlar tananing har kuni katta yukni boshdan kechirishi kerak bo'lgan qismidir. Insonning umumiy farovonligi ko'p jihatdan uning sog'lig'iga bog'liq. Odamlar faqat oyoqlarini massaj qilish yoki ularni iliq suvga botirish zavqini eslash kifoya. Dam olish va kasalliklarning oldini olish uchun oyoqlaringizni qanday massaj qilish kerak?
Oyoqlarning refleks zonalarini stimulyatsiya qilish
Oyoqlarning muhim qismi oyoqlardir. Sharq ta'limotiga ko'ra, ular inson tanasining ko'plab organlari bilan bevosita bog'langan va ko'plab nerv uchlari, organlar, hujayralar va miyaga ma'lumot uzatuvchi retseptorlarni o'z ichiga oladi.
Oyoqlarda qon aylanishining yomonligi yoki qon tomir kasalliklari, og'riq va oyoqlarning cheklangan harakatchanligi bilan birga keladigan notekis yuklar boshqa organlarning kasalliklarini keltirib chiqarishi allaqachon isbotlangan. Shuningdek, fikr-mulohaza mavjud. Bu ta'sirlangan ichki organlarning qon ta'minotiga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi bilan ifodalanadi. STOP. Shuning uchun oyoqlarni o'z-o'zidan massaj qilish orqali nafaqat samarali tashxis qo'yish, balki tana patologiyalarini davolashni ham amalga oshirish mumkin.
Oyoq xaritasi
Masaj paytida refleks zonalarini aniqlash uchun oyoq xaritasi mavjud bo'lib, unda barcha muhim nuqtalar ko'rsatilgan, shuningdek, ularning muayyan organlar bilan aloqasi ko'rsatilgan. Har bir oyoq tagida oʻttiz oltita zona mavjud.
Refleksologlar og'riq va charchoqni samarali ravishda engillashtiradigan, jismoniy rivojlanishdagi kamchiliklarni tuzatuvchi bir nechta qo'lda o'z-o'zini massaj qilish usullarini yaratdilar. Qo'llanma bilan bir qatorda apparat massaji mavjud. Qurilmalar refleks nuqtalarida ham ishlaydi. Oyoq massajchilarining reytingini ushbu maqolada ko'rish mumkin.
Oyoq - bu inson tanasining proyeksiyasi, bu erda:
- barmoqlar boshni ifodalaydi;
- toshnalar - tos suyagi va tizzalar;
- tepasida ko'rish va eshitish organlari, gipofiz bezi va miya uchun mas'ul bo'lgan nuqtalar joylashgan;
- jigar, o'pka va yurak bilan bog'liq oyoq kengayish zonasi;
- pastki qismi jinsiy a'zolar, ichaklar va buyraklar uchun javobgardir;
- ichki yon yuzada umurtqa pogʻonasi bilan bogʻlangan.
Qo'lda va apparat massaji umuman oyoq va oyoqlarning funktsional xususiyatlarini yaxshilaydi, shuningdek, inson tanasining boshqa organlarining ishiga ta'sir qilish va normalizatsiya qilish imkonini beradi. Rossiyalik mutaxassislar Bradex tomonidan ishlab chiqarilgan Bliss massajiga e'tibor berishni maslahat berishadi. Ularning so‘zlariga ko‘ra, qurilma oyoq va oyoqlarni massaj qilishda juda zo‘r ishlaydi.
Oyoq massaji turlari
Masaj ustalarioyoq va oyoq zonalariga bir necha turdagi ta'sirlar yaratilgan.
Asosiy texnikalar:
- Tay massaji. Ko'pchilik bu usulni yoga bilan solishtirish mumkin deb hisoblashadi. Bu bo'g'inlar va mushaklarga e'tibor beradi - massaj paytida ular intensiv ta'sir ko'rsatadi. Chuqur bosim, oyoqlarni burish, barmoqlarni egish, kesishgan oyoqlarga bosish qo'llaniladi. Yupqa yog'och tayoqlar alohida nuqtalarga ta'sir qilish uchun ishlatiladi.
- Xitoy massaji. Refleks zonalarini faollashtirib, ustalar Qi hayot energiyasi faol harakat qila boshlaydigan kanallarni ochadilar. Ko'pincha massaj usullari akupunktur seanslari bilan birlashtiriladi.
- Refleks yoki akupressura oyoq massaji. Bu faol nuqtalarning joylashuvi va maqsadini yaxshi bilishni talab qiladigan texnikadir. Sharq ta'limotiga ko'ra, samaradorlik massaj paytida organlarning ishini uyg'unlashtiradigan energiya ajralib chiqishi bilan izohlanadi. Evropalik mutaxassislar ushbu massajning ta'sirini nuqtalar bosilganda paydo bo'ladigan endorfinlarning chiqishi bilan izohlashadi. Natijada, tana o'z tanasining resurslarini faollashtiradi, bu esa ta'sirlangan organlarning tiklanishiga hissa qo'shadi, deb ishoniladi. Ushbu turdagi massaj silash, bosish, ishqalash, tebranish usullaridan foydalanadi.
- Terapevtik massaj tayanch-harakat tizimi kasalliklari uchun davolovchi shifokorlar tomonidan belgilanadi. Bu oyoqlarning harakatchanligini yaxshilaydi va og'riqni engillashtiradi. Terapevtik massaj turlaridan biri limfa drenaj massajidir. Bu qon aylanishini rag'batlantiradigan texnikadirlimfa tizimi orqali limfa. Bu, o'z navbatida, toksinlarni samarali ravishda olib tashlaydi, metabolizmni yaxshilaydi va immunitetni mustahkamlaydi. Texnika uyda oyoqlarning limfa drenajini massaj qilish imkonini beradi.
Limfatik drenaj massajining xususiyatlari
Limfa tizimi inson tanasining yurak-qon tomir apparatining bir qismi bo'lib, uning hayotida muhim rol o'ynaydi. Limfa metabolizm, hujayralar va to'qimalarni tozalash jarayonlarida ishtirok etadi, shuningdek, zararli mikroblar va viruslardan himoya qiladi.
Limfa tizimi insonning zamonaviy turmush tarzi bilan bog'liq katta stress ostida bo'lib, u bilan birga keladi:
- etarlicha uxlamayapti;
- oʻtroq hayot tarziga ega boʻlish;
- to'g'ri ovqatlanishning yo'qligi;
- stressli vaziyatlarning ko'pligi;
- yomon odatlarga ega.
Bularning barchasi limfa tizimida disfunktsiyani keltirib chiqarishi mumkin, natijada metabolizm buzilishi, limfostaz, ya'ni limfa suyuqligining turg'unligi, shish paydo bo'lishiga olib keladi.
Bu muammolarni bartaraf etish va tananing faoliyatini normallashtirish uchun to'g'ri ovqatlanishni o'rnatish, dam olish rejimiga rioya qilish, jismoniy faoliyatni ulash va oyoqlarning limfa drenajini o'z-o'zidan massajini amalga oshirish kerak.
Uning texnikasi limfa tomirlari boʻylab limfa oqimi yoʻnalishiga qarab bajariladigan toʻlqinsimon yumshoq harakatlardir.
Limfatik drenaj massaji texnikasi
Manipulatsiya limfa tomirlariga toʻgʻridan-toʻgʻri taʼsir qilganligi sababli, massaj uchun ideal variant malakali mutaxassis bilan bogʻlanish boʻladi.
Mutaxassisga murojaat qilish zarurat tugʻilsa yoki imkonsiz boʻlsa, siz uyda oyoqlarga engil limfa drenaj massajini qilishingiz mumkin.
Quyidagi massaj usullari mavjud:
- Yuzaki - bu holda teriga yuzaki ishlov beriladi. Manipulyatsiya natijasida terida joylashgan retseptorlar va mayda mayda tomirlar ta'sirlanadi. Massaj paytida to'qimalarga engil bosim bilan dumaloq harakatlar amalga oshiriladi, natijada vazospazm yo'qoladi, bu limfa limfa tugunlariga harakatini rag'batlantiradi.
- Deep - Bu usul chuqur to'qimalar qatlamlarini stimulyatsiya qilishni o'z ichiga oladi. Bu kuchliroq ta'sirni talab qiladi, buning natijasida oyoqlarning shishishi olib tashlanadi. Maxsus texnikalar yordamida massaj terapevti qon oqimini oshiradi, bu limfa tomirlarining kengayishiga olib keladi, buning natijasida limfa hujayralararo bo'shliqda erkin harakatlanadi.
Harakatlar ketma-ketligi quyidagicha:
- Terining tashqi qatlamini isituvchi silliq harakatlar bilan muammoli joylarni isitib oling.
- O'n besh-yigirma daqiqa davomida oyoqlarni oyoqdan songacha bo'lgan yo'nalishda massaj qiling.
- Masajdan keyin kontrastli dush olishingiz kerak.
Limfatik drenaj massajiga qarshi koʻrsatmalar
Mutaxassislar quyidagilar haqida ogohlantiradilar: kamida limfa drenaj massajiva terapevtik va profilaktikdir, uni mas'uliyatsiz davolash mumkin emas. Massaj maktabida oldindan tayyorgarlik kursidan o'tish tavsiya etiladi.
Ayrim kasalliklarda protsedura taqiqlanadi.
Roʻyxat quyidagicha:
- jinsiy disfunktsiya;
- yurak kasalligi;
- buyrak kasalligi;
- organlarning yallig'lanishi;
- homiladorlik;
- onkologik kasalliklar;
- tromboflebit;
- diabet mavjudligi;
- yuqumli kasalliklar.
Varikoz tomirlari uchun oyoq massaji
Ko'pchilik varikoz tomirlari uchun oyoq massajiga qiziqish bildiradi, bu kasallik bilan amalga oshirilishi mumkinmi. Mutaxassislarning ogohlantirishicha, bunday kasallik bilan oyoqlarga ta'sir qilish mumkin, bu kontrendikatsiya emas, faqat massaj texnikasiga to'g'ri yondashish kerak.
Agar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, protsedura oyoqlarda og'riqni kamaytiradi, kapillyarlarning holatini yaxshilaydi, to'qimalardan qon ketishini va hujayra metabolizmini normallashtiradi. Varikoz tomirlarining dastlabki bosqichlarida, kasallikning aniq belgilari hali mavjud bo'lmaganda amalga oshiriladigan massaj eng samarali va xavfsiz bo'ladi.
Terida pustula va yaralar boʻlsa, massaj qilish mumkin emas.
Ba'zi hollarda massaj gemoglobinning ko'payishiga, leykotsitlarning ko'payishiga va qon bosimining oshishiga olib keladi. Biroz vaqt o'tgach, holat normal holatga qaytadi.
Vakuumli massaj
Kupa (vakuum) bilan oyoq massaji dunyoda mashhurqadimgi Rimdan beri. Arab mamlakatlarida ham konservalardan foydalanish texnikasi keng qo'llanilgan. Rossiyada esa ular sovuqni davolash uchun ishlatilgan.
Kosmetologiya va tibbiyot rivoji shuni ma'lum qildiki, chashka massaji terining salomatligi va go'zalligiga erishish uchun ishlatilishi mumkin.
U ikki turga bo'linadi:
- Konservalangan (qo'lda) - shisha yoki silikon bir bo'lakli qo'ng'iroq shaklidagi idishlar ishlatiladi. Birinchilari issiq havo tufayli tanaga yopishadi, ikkinchisi - bosish orqali vakuum hosil bo'lishi tufayli.
- Apparat massajining farqi shundaki, idish shaklidagi idish vakuum apparatiga shlang orqali ulanadi, unga havo navbat bilan pompalanadi va chiqariladi. Bunday ta'sir to'qimalarda qon aylanishini yaxshilaydi, limfa va hujayralararo suyuqlikning aylanishini normallantiradi, tiqilib qolishni olib tashlaydi, terining nafas olish jarayonlarini yaxshilaydi, uning to'qimalarini elastik va barqaror qiladi va shishishni kamaytiradi. Bundan tashqari, ushbu protsedura yog 'to'qimalarini parchalash uchun keng qo'llaniladi.
Masajerlardan foydalanish
Nisbatan yaqinda massajchilar sifatida oyoqlarni aylantiruvchi igna buyumlari va aplikatorli massaj tagliklari ishlatilgan.
Zamonaviy massajerlar elektron boshqaruvga ega, koʻp sonli almashtiriladigan nozullar va funksiyalarga ega murakkab elektr qurilmalardir. Ular dizaynda farqlanadi, bu tanaga ta'sir qilish xususiyatiga bog'liq.
Oyoq massajchisidan foydalanish sezilarli yaxshilanishga yordam beradifarovonlik uchun siz faqat yuqori sifatli qurilmani tanlashingiz kerak.
Qurilmalar bir necha turga boʻlingan:
- birlashtirilgan;
- vibratsiyali;
- rolik;
- gidromasaj;
- siqish.
Ushbu qurilmalar yordamida oyoqlardagi ogʻirlik, charchoq, bosim va uyqusizlik hissi osonlikcha yoʻq qilinadi.
Asbob reytingi
Quyida oyoq massajchilarining beshta eng mashhur brendlari reytingi keltirilgan:
- Yaponiyalik massajchi Marutaka RA-01J eng samarali deb tan olingan, chunki uning harakatlari Shiatsu massajiga o'xshaydi. Qurilmada bir nechta dasturlar (pressoterapiya, akupunktur va refleksologiya) va ishlash tezligi mavjud.
- Ko'p funksiyali yapon massajchisi Canoo-5 buzoqlar, sonlar va oyoqlarni faol ravishda mashq qilish uchun mo'ljallangan - o'ttizta yostiq va qirqdan ortiq roliklar ta'sir qiladi. Massaj bir vaqtning o'zida bir nechta massaj usullaridan foydalanadi.
- 39 ta avtomatik dasturga ega Takasima RK-808 massajchisi butun oyoqni - sondan to oyoqqa qadar mashq qilish uchun mo'ljallangan.
- Philips kompaniyasining OTO Power Foot PF-1500 massajchisi innovatsion dizayni bilan ajralib turadi - aşınmaya bardoshli qopqoq ichida joylashgan pichoqlar va etmish to'rtta rolik oyoq mushaklarini bir vaqtning o'zida bir nechta tekislikda qorishtiradi. oyoqning faol nuqtalariga ta'sir qilish.
- Bladex's Bliss massajchisi - to'piq va oyoqlarni massajlash, massaj terapevtining barmoqlari harakatlarini takrorlash uchun ovozsiz rolikli qurilma.
Qo'lda massaj qilish texnikasi
Ular massaj maktabida dars berishadi, sessiyauch bosqichga bo'lingan:
- Tayyorlash - to'qimalarni silash va ishqalash qizdiriladi.
- Asosiy - faol bosqich - har bir barmoqqa ketma-ket ta'sir qilish, keyin - taglik, tashqi tomondan, ustki va yon tomonda, tovonda, Axilles tendonida, to'piqda.
- Final - matolarni silash bo'shashtiriladi.
Faol bosqichda quyidagi usullardan foydalaniladi:
- boʻgʻim yoki kaft bilan silash;
- turli yo'nalishda dumaloq ishqalanish;
- forseps yoğurma;
- refleks nuqtalariga bosim;
- bosish;
- oyoq q altiraydi.
Masajga koʻrsatmalar
Oyoq va oyoqlarni o'z-o'zini massaj qilish ko'plab kasalliklar uchun terapevtik yoki profilaktik protsedura sifatida tavsiya etiladi.
Ularning roʻyxati quyidagicha:
- bo'g'im kasalliklari;
- ortopedik patologiyalar;
- charchoq va pastki ekstremitalarning shishishi;
- stress holatlari;
- umurtqa muammolari;
- yurak va qon tomir kasalliklari;
- oyoqlarda qon aylanishi yomon,
- reabilitatsiya tadbirlari;
- varikoz tomirlari;
- bosh og'rig'i;
- surunkali shamollash.
Protsedurani uyda bajarish
Masaj usullarining koʻpchiligi uyda foydalanish uchun, ayniqsa dam olish usullari uchun mavjud.
Uyda oyoq massajini qanday qilish kerak:
- Qoʻl va oyoqlarni yuving.
- Qulay holatda turing.
- Terini isitib olingishqalang, massaj moyini surting.
- Toʻpigʻiga yetib borish uchun oyoqning yuqori va yon tomonlarini silash va ishqalash.
- Barcha barmoqlarni birma-bir qorishtiring.
- Tovonni oyoq barmoqlaridan to tovongacha boʻlgan yoʻnalishda ishqalang, musht bilan yoğurun.
- Oyoqning yuqori yuzasini dumaloq harakatda bosim bilan mashq qiling.
- Kaftlar buzoq va toʻpiqlarni pastdan tepaga suradi.
- To'piq, tovon va oyoqning tashqi qismini uch martadan yoğurun.
- Masajni tinchlantiruvchi engil zarbalar bilan yakunlang.
Oʻz-oʻzini massaj qilish uchun shippak yoki gilamchalar, oyogʻingiz bilan mayda dumaloq narsalarni dumalab yurish, noʻxat ustida yurish ham mos keladi.
Barcha muolajalar faqat mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshirilishi kerak.
