Psixologik travma - insonning ruhiy va ruhiy holatiga zarar etkazuvchi har qanday harakat yoki hodisaning to'satdan va kutilmagan tarzda sodir bo'lishi natijasida yuzaga keladigan jarayon. Shokdan so'ng, odam aqli raso bo'lib qoladi va atrofidagi haqiqatni ehtiyotkorlik bilan baholaydi. Muayyan vaqt oralig'ida u doimiy muhitga moslasha oladi. Binobarin, bemor psixikasida sodir bo'ladigan o'zgarishlar doimiy emas, ularni vaqt o'tishi bilan yo'q qilish mumkin.
Essensiya
"Psixologik travma" tushunchasi hissiy darajada, muayyan tushunchalarni idrok etish va shakllantirish uchun mas'ul bo'lgan miya funktsiyalarida paydo bo'ladigan muammolarni o'z ichiga oladi. Natijada, nevrotik darajadagi buzilishlar va psixikaning chegara holatidagi o'zgarishlar mavjud:
- turli xil tashvish va fobiyalar, qo'rquv bor;
- obsesif fikrlar va harakatlar paydo bo'ladima'lum bir marosimga ko'ra sodir bo'ladi;
- Bemorda isteriya, nevrasteniya va depressiya kabi holatlar ham yuzaga kelishi mumkin.
Bundan tashqari, xulq-atvor modeli o'zgarib bormoqda, ya'ni bolalikdan o'rganilgani hozirgi vaqtda sodir bo'layotgan barcha narsalarga alternativa bo'lib qoladi. Diqqat chalg'iydi, emotsional fonda befarqlik paydo bo'ladi, bu psixologik darajadagi beqaror hissiy holatning sababidir.
Psixologik travma - bu zaif, ammo doimiy omillar bo'lib, u bir muncha vaqt davomida odamga doimiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, keskin, to'satdan va kutilmagan hodisalardir. Ular oilada ham, jamiyatda ham odamning xulq-atvorining o'zgarishiga olib kelishi mumkin, shuningdek, ruhiy darajadagi kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shu sababli, insonning hissiy foniga ta'sir qiladigan har qanday kuchli salbiy xatti-harakatlar psixologik darajada bunday travmani keltirib chiqarishi mumkin.
Sabablar
Psixologik jarohatlar - bu inson hayotida yuzaga keladigan, unda stressning namoyon bo'lishiga yordam beradigan, uning psixologik salomatligiga ta'sir qiladigan vaziyatlar. Psixologik shikastlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan bir nechta sabablar mavjud. Asosiylari quyidagilar:
- Inson hayoti sifatining yomonlashuviga olib keladigan turli tabiatdagi ofatlar.
- Alohida organlarning disfunktsiyasini rivojlanishiga yordam beruvchi jarohatlar.
- Professional jarohatlar.
- Somatik salomatlikning buzilishi.
- Bosqinchilar hujumi.
- Zorlash.
- Yaqinlarning vafoti.
- Ajralish.
- Oiladagi zo'ravonlik.
- Qarindoshlarda giyohvandlikning mavjudligi.
- Qamoqqa olish joylarida qoling.
- Nogironlik.
- Bolalikdagi stressli vaziyatlar.
- Yashash joyining keskin oʻzgarishi.
- Ishdan ayrilish.
- Inson uchun muhim ijtimoiy guruhlardagi nizolar.
- Bolani tarbiyalashning notoʻgʻri usuli, bu esa unda oʻzining befoydalik tuygʻusini rivojlanishiga yordam beradi.
Asosiy rivojlanish drayverlari:
- Ijtimoiy.
- Somatik.
- Jarohatdagi yoʻqotish.
Inson ijtimoiy mavjudot, u uchun birinchi ijtimoiy institut bu oiladir. Aynan oilaviy zo'ravonlik psixologik travmatizm rivojlanishining asosiy omilidir. Bolalikda boshdan kechirilgan stressli vaziyatlar bolaning shaxsiyatining shakllanishiga va undagi komplekslarning paydo bo'lishiga yomon ta'sir qiladi. Shuningdek, travmadan keyingi o'tkir stress buzilishi ko'pincha yaqin kishini yo'qotish, uning o'limi yoki nikohning buzilishi tufayli boshdan kechirgan qayg'u tufayli yuzaga keladi.
Psixologik travmalar - bu inson psixikasiga qisqa muddatli ta'sir ko'rsatadigan va asosan virusli va yuqumli etiologiyali kasalliklarning rivojlanishi va inson hayoti uchun tashvish paydo bo'lishi bilan bog'liq bo'lgan shok holatlari.
Semptomlar
Kundalik muammolar, turli salbiy his-tuyg'ular va harakatlar olib keladiinson tanasining normal faoliyatida disfunktsiya. Natijada, odamning odatlari va xatti-harakatlari yomon tomonga butunlay o'zgaradi, uning hissiy salomatligi yomonlashadi. Psixologik travma belgilari hissiy va fiziologik darajada. Hissiy belgilar:
- Shok holati, hamma yaxshi narsaga ishonchni yo'qotish.
- Kayfiyatning keskin o'zgarishi, asabiylashish va g'azabning kuchayishi.
- O'z-o'zini qo'zg'atish, vaziyatdan chiqish yo'lini topish uchun boshdagi bir xil travmatik hodisalarni doimiy ravishda aylantirish.
- Uyalish va butun dunyoda yolg'izlikni his qilish.
- Yorqin kelajakka ishonch yo'qligi, yurakni ezuvchi sog'inch.
- Diqqatning buzilishi, beparvolikning kuchayishi.
- Doimiy qoʻrquv hissi va boshqalar bilan muloqot qilishni istamaslik.
Biror kishi jamiyatdagi xatti-harakatlarini butunlay o'zgartirganda, ayniqsa u kuchli shaxs bo'lsa, uning odatlarida qo'pollik, sodir bo'layotgan voqealarga noadekvat munosabatda bo'lish paydo bo'ladi, u qandaydir ruhiy jarohat olgan deb taxmin qilish mumkin. Uning kayfiyati ko'pincha infantil va depressivdan isteriyaga o'zgaradi. Ba'zi hollarda g'azab psixologik darajadagi travma tufayli boshqarib bo'lmaydigan g'azabning kuchayishi bilan namoyon bo'ladi.
Biror kishi odatdagi ish bilan shug'ullana olmaydi. Doimiy qo'rquv va xavotir hissi natijasida uning mehnat qobiliyati o'zgarib, hayotiy funktsiyalari yomonlashmoqda.
Fiziologik belgilarpsixologik travmadan keyin sodir bo'ladi:
- uyquning buzilishi, ba'zan uning to'liq yo'qligi, bezovta qiluvchi uyqu, dahshatli voqealar tush;
- yurak urishi, surunkali kasalliklarning kuchayishi, qo'rquv va qo'rquv holati;
- tez unumdorlikni yo'qotish;
- mutlaq e'tiborsizlik, asabiylashish;
- tananing barcha mushaklarida og'riq, kramplar, taranglik.
Bu alomatlarning barchasi sodir boʻlgan voqeada oʻzini ayblashi, sodir boʻlgan vaziyatni oʻzgartira olmaganligidan kelib chiqqan. U doimo bu voqealarni boshida takrorlaydi va turli vaziyatlar haqida o'ylaydi, buning natijasida sodir bo'lgan fojianing oldini olish mumkin edi.
Shaxs qalbni ezuvchi melanxolik va muqarrar umidsizlikni boshdan kechiradi. Natijada, u oilasi va do'stlari bilan gaplashishni va uchrashishni to'xtatadi, kinoga yoki do'stlar bilan uchrashuvlarga bormaydi. Bu holat, bu odam qiyin vaziyatda do'stlaridan biri yoki shunchaki o'tkinchi odam yordam berishi mumkinligiga ishonishni to'xtatganligi sababli yuzaga keladi.
Ruhda butunlay umidsizlik, yolg'izlik, umidsizlik va atrofda sodir bo'layotgan hamma narsaning ma'nosizligi hissi mavjud. Bu odamlar uyqu bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi, ular ko'pincha dahshatli vaziyatlarni orzu qiladilar, uyqu qisqa vaqt davom etadi. Bu alomatlar tez orada yo'qolishi yoki yillar davomida davom etishi mumkin.
Koʻrishlar
Insondagi qanday psixologik travmani mustaqil ravishda aniqlash mumkin:
- Eksidentsial - jarohatlaro'lim qo'rquvi va u bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalar bilan birga keladi. Shikastlangan bemor tanlov oldida turadi: o'ziga chekinish yoki psixologik barqarorlikni ifodalash, yanada chidamli va jasoratli bo'lish.
- Yo'qotilish jarohati (yaqinlaringizning o'limi) yolg'izlik fobiyasini keltirib chiqaradi, shuningdek, har qanday odamni tanlov qilishga majbur qiladi: o'zining salbiy his-tuyg'ulari va qayg'ulariga e'tibor qaratish yoki ulardan voz kechishga harakat qilish.
- Munosabatdagi jarohatlar (noto'g'ri xatti-harakatlar, ajralish, xiyonat, munosabatlarni tugatish) tabiiy reaktsiyaga sabab bo'ladi - afsuslanish va g'azab, shuningdek, odamga tanlash imkoniyatini beradi: boshqa hech qachon hech kimga ishonmang yoki umid bog'lamang yoki yana sevishga va ishon.
- Tuzatib bo'lmaydigan xatti-harakatlar (axloqsiz harakat) tufayli olingan jarohatlar aybdorlik tuyg'usini faollashtiradi va odamlarni tanlov oldiga qo'yadi: o'z qilmishini anglab et, qabul qil va tavba qil yoki qilgan ishi uchun aybini tan olma.
- Bolalar jarohati. Ular ruhiy salomatlik buzilishi darajasi bo'yicha eng kuchli va yorqindir. Bunday travma shaxsning ongsizida unutilmas iz qoldiradi va uning butun kelajakdagi hayotiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, deyarli barcha odamlar bolalik davridagi ruhiy jarohatlarga ega bo'lishlari muhim.
- Kataklizmlar. Ba'zida hayotda siz nazorat qila olmaydigan voqealar sodir bo'ladi. Falokatlar, baxtsiz hodisalar, tabiiy kataklizmlar va hokazolar butun organizmga katta ezuvchi zarba beradi. Kutilmagan salbiy ta'sirlar tufayli psixika azoblanadi, son-sanoqsiz qo'rquv va ikkilanishlar tug'iladi. Barcha falokatlar ruhiy jarohatlarga olib keladi. Oldinda qachonodamlar, boshqa odamlar bilan nimadir sodir bo'ladi, tinch va befarq qolish qiyin. Aksariyat odamlar mehribon va rahmdildir. Empatiya shikastlanishning salbiy ta'sirini kamaytirish va qiyinchiliklarni engishga yordam berish qobiliyatiga ega.
Shuningdek, ularning davomiyligi va qanday psixologik travma keltirib chiqarganiga qarab turlarga guruhlangan:
- achchiq;
- shok;
- choyildi.
Birinchi ikki tur qisqa muddatlilik va spontanlik bilan ajralib turadi. Ammo psixotravmaning uzoq muddatli yoki uzoq muddatli shakli ancha jiddiyroq bo'lib, u o'ziga xos omillar tufayli uning sog'lig'i va sifatiga qaytarilmas zarar etkazadigan zulmni boshdan kechirishga mahkum bo'lgan shaxsning asab tizimiga barqaror ta'sir qilish bilan tavsiflanadi. hayot.
Bolalar va oʻsmirlar jarohatlari
Bola psixikasiga oid savol murakkab va noaniq, chunki psixologik travmaning sabablari individualdir, ammo tashqi omillar bolaning yoki o'smirning "pishib etmagan" ichki dunyosiga katta ta'sir ko'rsatishini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.: maktab, ijtimoiy davra, oiladagi munosabatlar va hokazo… Asosiysi, kichkina odamga kattalar uchun ahamiyatsiz, lekin bola uchun muhim bo'lgan voqea va o'sha paytda u boshidan kechirgan hissiyotlar ta'sir qilishi mumkinligini tushunishdir..
Bolalikning psixologik travmasi - bola psixikasida nomutanosiblikni keltirib chiqaradigan hodisa. Bu uning ongsizligida qayta-qayta takrorlaydigan hodisa. Shuning uchun bunday holatlar orqaga qaytarilmas o'zgarishlarga olib keladiinson xatti-harakati va qalbi.
Bir qator tadqiqotlardan so'ng olimlar qanday voqealar bolani odatdagi turmush tarzidan axloqiy jihatdan "yo'q qilishini" aniqlashga muvaffaq bo'lishdi. O'smirlar va bolalarning eng mashhur psixologik jarohati:
- Har qanday zo'ravonlik (axloqiy yoki jismoniy).
- Yaqin kishini/uy hayvonlarini yoʻqotish.
- Jiddiy salomatlik muammolari.
- Oiladagi kelishmovchilik/ajralish.
- Ota-onalar oʻrtasidagi qizgʻin munosabat.
- Beparvolik.
- Xiyonat, yolgʻon va yaqinlaringizning asossiz jazosi.
- Oʻz-oʻzidan umidsizlik.
- Ota-onalar/do'stlarning axloqsiz xatti-harakatlari.
- Ijtimoiy doira.
- Haddan tashqari himoya.
- Ta'lim masalalarida ota-onalarning harakatlaridagi nomuvofiqlik.
- Doimiy janjallar.
- Jamiyatdan begonalashganini his qilish.
- Tengdoshlar bilan ziddiyat.
- Oʻrgatish.
- Haddan tashqari jismoniy va/yoki ruhiy stress.
Afsuski, bolalarning ruhiy jarohatlanishiga koʻpincha ota-onalarning oʻzlari sabab boʻladi. Bu avloddan-avlodga “o‘tib kelayotgan” ta’limdagi xatolar tizimi bilan bog‘liq. “Ona suti” bilan ta’minlangan bola kelajakdagi taqdirida aks etgan barcha “hayot qoidalarini” o‘rganadi.
Avlodlararo tushunish
"So'z chumchuq emas" yoki bola ota-onaning iborasini qanday izohlaydi:
- "Atrofda bo'lmaganingni istardim"="Agar menAgar o'lsam, ota-onamga baxt va erkinlik beraman." Bu dastur juda ayanchli oqibatlarga olib kelishi mumkin.
- "Boshqalar nima qila olishini ko'ring, endi o'zingizga qarang"="Haqiqiy meni hech kim bilmasligi kerak. Men boshqalar kabi bo'lishim kerak." Bola "niqobda" yashashni o'rganadi, haqiqiy yuzni har tomonlama yashiradi. U shunday, nima uchun biror narsani o'zgartirish kerak?
- "Siz juda kichkina ekansiz"="Men nima istayotganim muhim emas. Asosiysi, ota-onam baxtli." Bolalikda o'z xohish va ehtiyojlarini bostirgan holda, inson axloqiy jihatdan "qul" roliga o'rganadi, o'zidan ma'naviy kuchliroq bo'lgan har qanday odamni maqtashga tayyor.
- "Yoshingiz qancha bo'lishidan qat'iy nazar, siz doimo bizning farzandimiz bo'lib qolasiz"="Men o'z qarorlarimni qabul qilishimga hali erta ko'rinadi. Men uchun buni boshqalar qilishiga imkon bering." Ota-onalarning katta xatosi shundaki, ular vaqt o'tishini tan olmaydilar. Bola katta bo'ldi, shuning uchun u o'zi qaror qilishi mumkin.
- "Orzu qilishni bas qiling!"="Men hali hammasini oldindan ko'ra olmadim, lekin, aftidan, harakat qilish vaqti keldi." Orzular bir vaziyatni turli tomonlardan ko'rib chiqishga imkon beradi. Nega bunga aralashish kerak?
- "Yig'lashni to'xtat"="Tuyg'ularingizni bildirmang. Bu odamlarga yoqmaydi. Befarq bo'ling." Inson robot emas. U his qilishi kerak.
- "Siz hech kimga ishonolmaysiz"="Dunyo juda aldamchi." Bu ibora xavfli. U sizni yolg'iz qolish ajoyib va xavfsiz ekanligiga ishontiradi.
Bolalikdagi psixologik travma natijalari:
- Bola bilan muloqot qilish qiyin. U o'zgarishdan qo'rqadi vayangi jamoa.
- Turli fobiya va buzilishlarning namoyon bo`lishi. Bolalikdan og'riqli tajribalar natijasida ijtimoiy fobiya. Bundan tashqari, odam doimiy ravishda aybdorlik hissi va pastlik kompleksini boshdan kechirishi mumkin, bu albatta ruhiy tushkunlik va shaxsiyat buzilishining og'ir shakliga aylanadi.
- Giyohvandlikning turli shakllari. Qoidaga ko'ra, bolaligi idealdan uzoq bo'lgan odamlar ichkilikbozlar, giyohvandlar va o'yinchilarga aylanadi. Bundan tashqari, ularning ba'zilari ishtahani nazorat qilishda qiynaladi, bu esa semirish yoki anoreksiyaga olib keladi.
Shuni unutmasligimiz kerakki, shaxsning "poydevori" yoshlik davrida qo'yiladi, shuning uchun katta yoshdagi ruhiy kasalliklar bolalikdan kelib chiqadi. Shuning uchun ota-onalarning vazifasi chaqaloqni har qanday noxush hodisalardan keyin birinchi psixologik travmadan himoya qilishdir.
Bola yordamga muhtoj
Bolada ruhiy jarohatlar rivojlanishining oldini olish uchun ota-onalar:
- Maslahat №1. Ota-onalar ko'plab tegishli psixologik va pedagogik adabiyotlarni o'rganishlari, kelajak avlodni tarbiyalashda to'g'ri taktikani tanlashlari kerak.
- Maslahat №2. Stereotiplar va klişelardan xalos bo'lish. Har bir inson noyobdir.
- Maslahat №3. Farzandingizning rivojlanishiga xalaqit bermang. Bu uning hayoti. Uni baxtli qiladigan narsani qilsin. Ota-onaning vazifasi farzandini qo'llab-quvvatlashdir.
- Maslahat №4. Befarqlik variant emas. Farzandingiz bilan "do'st bo'lishingiz" va uning barcha tajribalarini jiddiy qabul qilishingiz kerak.
- Maslahat №5. Xulq-atvordagi sezilarli o'zgarishlar bilan sehrni kutmang. Psixologdan yordam so'rash yaxshidir. Uning yordami bilan siz malakali tiklanish va shaxsiy rivojlanish uchun individual dasturni ishlab chiqishingiz mumkin. Shunday qilib, bola abadiy ichki to'siqlardan, stereotiplardan va komplekslardan xalos bo'ladi. U baxtli bo'ladi.
tuzatish usullari
Mashhur olimlarning tadqiqotlari asosida psixologik travmani tuzatishning ikkita yoʻnalishi aniqlangan:
- individual davolash;
- bir vaqtning oʻzida muayyan odamlar guruhini davolash.
Keling, bir vaqtning o'zida bir nechta odamning stress kasalliklaridan tiklanish usullarini ko'rib chiqaylik. Buning uchun psixologik travma bilan ishlash kerak:
- Bemorlar uchun xavfsiz muhit yarating.
- Umumiy maqsadlar qoʻyish va bir-biringizga yordam berish orqali yolgʻizlik hissini kamaytiring.
- Boshqalarga boʻlgan ishonch darajasini oshiring, natijada guruhdagi har bir insonning oʻzini oʻzi qadrlashi oshadi.
- Kuch va qobiliyatlaringizga ishonch hosil qiling.
- Kimda muammolar borligini bilib oling va ularga asoslanib jarohatdan qanday qutulishni hal qiling.
- Guruhdagi muloqot tufayli bir jabrlanuvchi boshqasiga yordam bera oladi.
- Guruhning har bir a'zosining muammolarini o'zingiznikidek qabul qiling va ularni hal qilish yo'llarini toping.
- Muammolaringiz, umumiy qiyinchiliklaringiz haqida bir-biringiz bilan suhbatlashing va shunchaki neytral mavzularda suhbatlashing.
- Tezroq tiklanishga ishonchni oshiring.
Sifatga erishish uchunushbu faoliyat natijasi, ushbu tuzatish usullari quyidagilardan iborat:
- Sevimli mashgʻulotlar, rasm chizish, ariza yozish, musiqa tinglash, teatr va muzeylarga borish uchun qulay sharoitlar.
- Sokratik dialogni qo'llash. Ushbu muammolarni tezroq hal qilish va har bir insonning iste'dodini ochish uchun tegishli metaforalardan foydalanildi.
- Hayotingiz haqida gapiring va har bir guruh a'zosining bir xil mavzudagi hikoyalarini tinglang. Ijobiy tomonlarini topish, ya'ni bu travmatik natijalarni olgandan keyin har biri uchun nima foydali ekanligini tushunish uchun.
Stress alomatlaridan qanday qutulish mumkin?
Psixologik stress alomatlarini olib tashlashning umumiy usullari:
- Psixolog bemor bilan stress shaklida psixologik buzilishlarni keltirib chiqargan vaziyat haqida gapiradi. Bemor o'zining barcha tajribalarini ifodalaydi va shu bilan birga shifokorning roziligi va yordamini oladi. Ushbu terapiya tufayli, bu holatdagi odam hissiy fonni yaxshilaydi. Bu holatga sabab bo'lgan holat qog'ozga tushiriladi yoki bemor o'ziga og'zaki hikoya yozadi. Bu harakatlar barcha salbiy energiyani ma'lum bir yo'nalishga yo'n altirishga yordam beradi, uning shaklini yaratadi va shunga mos ravishda insonning salbiy hissiy fonini nazorat qilish mumkin bo'ladi.
- Shapiro usuli sizga qisqa vaqt ichida xotiradan salbiy hodisalarni yo'q qilishga imkon beradi, buning natijasida bemorning ushbu hodisalarga munosabati o'zgaradi va unga olib kelgan harakatlar bilan bog'liq xotiralar chastotasi kamayadi.salbiy holat. Stressli vaziyatga olib kelgan holatlar tanadagi nomutanosiblikni keltirib chiqardi, buning natijasida asab tizimi buzildi. Bu usul asabiy taranglikni, qo'rquv hissini, bemorning qo'rqinchli narsalarga munosabatini va baxtsiz vaziyatni kamaytiradi, buning natijasida hamma narsa sodir bo'ldi. Erkaklar va ayollardagi psixologik travma etarlicha tez yo'qoladi.
- EVA usuli bemorning sodir bo'lgan narsaga munosabatini o'zgartirishga yordam beradi va shunga mos ravishda uni stress holatidan tezda olib tashlaydi. Texnika insonning idrokini o'zgartirishga qaratilgan. U R. Dilts tomonidan ishlab chiqilgan. Insonning sodir bo'lgan voqeaga munosabati o'zgargandan so'ng, salbiy xotiralar yo'qoladi yoki bemorning ushbu hodisalarga munosabati o'zgaradi.
Kasalxona boʻlimlari shifokorlari tomonidan qoʻllaniladigan bolalikdagi psixologik travmalarni davolash usullari ham mavjud:
- Insonning kuchli va zaif tomonlari oʻrtasidagi qarama-qarshilik bartaraf qilinadi, buning natijasida stressni bartaraf etish uchun tezkor taʼsirga erishiladi. U favqulodda vaziyatlarda, ofatlarda ishtirok etgan odamlar uchun ishlatiladi.
- Insonning biror hodisaga munosabatini oʻzgartirish. Ya'ni, salbiy narsa unutiladi, ijobiy tomonlari topiladi va bemor ularga tayanib, tezroq tuzalib ketadi. Inson bu stressli vaziyatni yengishi kerak bo'lgan stimul toping.
Ushbu usullar tufayli har bir bemorga individual mos davolash koʻrsatiladi va odam tez orada toʻliq tuzalib ketadi.
Davolash
Davolashdapsixologik va hissiy travma, odamlar o'zlari oldini olishni xohlaydigan yoqimsiz his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni boshdan kechiradilar. Agar bu tajribaga ega bo'lmasa, ular yana bezovta qiladilar. Jarohatni davolashda quyidagilar sodir bo'ladi:
- Hayajonli xotiralar va hissiyotlar qayta ishlanmoqda.
- Stress paytida tanani zaryadsizlantirish.
- Yorgan his-tuyg'ularni tartibga solish mumkin bo'ladi.
- Bemor aloqa aloqalarini qurishni boshlaydi.
- Psixologik va emotsional holatni bezovta qiladigan asosiy nuqtalar koʻrib chiqiladi.
Toʻliq tiklanish uchun katta vaqt kerak boʻladi. Sog'ayish jarayonini tezlashtirmang, alomatlar va oqibatlarni bartaraf etishga harakat qiling. Ixtiyoriy harakatlar bilan jarayonni tezlashtirish, turli his-tuyg'ularga yo'l qo'yib bo'lmaydi.
Qiyin vaziyatda yordam berish uchun bir nechta maslahatlar:
- O'zaro yordam: o'zingizni qulflamang. Jarohatdan keyin odam o'zini o'zi ichiga olishi va o'zini yolg'iz topishi mumkin. Vaziyatni og'irlashtirmaslik uchun jamoada bo'lish shifo jarayonini tezlashtirishga yordam beradi, odamlar bilan munosabatlarni saqlab qolish yaxshiroqdir. Bemordan uni qo'llab-quvvatlashini so'rash yaxshidir. Asosiysi, his-tuyg'ularingiz haqida gapirish va u ishonadigan odamlar bilan suhbatlashish yaxshiroqdir. Turli tadbirlarda ishtirok eting. Qo'shma loyihalarni faqat shikastlanish manbalari bilan bog'liq bo'lmasa, amalga oshiring. O'zaro aloqani o'rnating. Bunday sinovni engib o'tgan odamlarni toping. Ular bilan muloqot qilish izolyatsiyani kamaytirishga yordam beradi va bunday holatni yengish tajribasidan saboq oladi.
- Atrofdagi voqealarni his eting. Tuproqli bo'lish deganivoqelikni his qilish va tushunish, o'zi bilan aloqada bo'lish. Oddiy narsalarni qilishga harakat qiling. Dam olish va muloqot qilish uchun vaqt ajrating. Rivojlanayotgan muammolarni tarmoqlarga bo'ling. Eng kichik yutuqlar uchun o'zingizni mukofotlang. Shikastlanishga sabab bo‘lgan xotiralarga qaytmaslik uchun o‘zingizni yaxshi his qiladigan va fikringizni band qiladigan mashg‘ulotni toping.
- Travma tufayli yuzaga keladigan his-tuyg'ularni boshdan kechirishga harakat qiling, ularning tashqi ko'rinishini qabul qiling va ma'qullang. Ularni tiklanish jarayonining bir qismi sifatida o'ylab ko'ring. Badanni topraklama - o'z-o'ziga yordam berish usullari. Agar siz orientatsiya, chalkashlik, to'satdan kuchli his-tuyg'ularni his qilsangiz, quyidagilarni bajaring: stulga o'tiring, oyoqlaringizni erga bosing, kuchlanishni his qiling. Kresloga dumbalaringizni bosing, bu vaqtda qo'llab-quvvatlashni his qiling. Orqangizni stulga suyaning. Atrofga qarang va turli rangdagi 6 ta ob'ektni tanlang, ularga qarang - e'tiboringizni ichkaridan tashqariga qarating. Nafas oling: bir necha sekin chuqur va ichkariga chuqur nafas oling.
- Sog'lig'ingizni kuzatib boring. Sog'lom tanada aqliy tiklanish tezroq bo'ladi. Uyqu jadvalini saqlang. Psixologik travma uni xafa qilishi mumkin. Natijada, travmatik alomatlar kursi yomonlashadi. Shuning uchun, uyqu davomiyligi 9 soat bo'lishi uchun har kuni tun yarmidan oldin uxlashingiz kerak.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni ishlatmaslik kerak, chunki ular har doim simptomlarni yomonlashtiradi, bu esa depressiya, tashvish va izolyatsiyaga olib keladi.
- Sport bilan shug'ullaning. Tizimli mashg'ulotlarserotonin, endorfin va boshqa moddalar ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Ular o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi. Yaxshi natijaga erishish uchun kuniga 1 soat mashq qilishingiz kerak.
- Toʻgʻri ovqatlanishga harakat qiling. Kichik ovqatlarni iste'mol qiling. Bu sizning energiya darajangizni ushlab turadi va kayfiyat o'zgarishini kamaytiradi. Oddiy uglevodlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling, chunki ular qon tarkibini va kayfiyatni o'zgartiradi.
- Salbiy omillar ta'sirini kamaytiring. Dam olish va dam olishga e'tibor qarating. Tizimlarni o'rganing: meditatsiya, yoga, nafas olish mashqlari. Sevimli mashg‘ulotlarga yoki ochiq havoda mashg‘ulotlarga vaqt ajrating.
