Sport - bu sog'liq va bu gap shubhasizdir. Ammo intensiv jismoniy faollik bilan muntazam mashg'ulotlar tanganing boshqa tomoniga ega - ko'plab patologiyalar va organlar va tizimlarning funktsional buzilishlarining paydo bo'lishi, hatto yoshlarda ham. Eng keng tarqalgan misol - sportchilarda qon bosimining oshishi. Gipertenziyasiz hech qanday mashg'ulot bo'lmaydi.
Yuqori qon bosimi (BP) qanday yuzaga keladi
Ko'pchilik hatto ba'zan o'lchansa ham, yuqori qon bosimi borligini bilishmaydi. Shuning uchun shifokorlar gipertoniyani jim qotil deb atashadi. Patologiya hiyla-nayrang: kasallikdan aziyat chekadigan odamlarning 70% rasmiy tashxisdan keyin dastlabki 5 yil ichida vafot etadi. 89% uyquda o'ladi. Yuqori qon bosimi yurak xuruji va insultning bevosita yo'lidir.
Bosim haqida umumiy ma'lumot
Inson yuragi qonni tanaga haydash va uni barcha a'zolar va tizimlarni ta'minlash uchun nasosdir. U qisqarganda, kameralar siqiladi va qonqon oqimiga chiqariladi. Bunday qisqarish sistola deb ataladi. Keyin yurak mushagi bo'shashadi (diastol) va qon keyingi chiqarish uchun yana yurak kameralariga kiradi. Bu erdan ikkita bosim ko'rsatkichi olinadi: sistolik va diastolik - mos ravishda yuqori va pastki.
Katta odamning normal qon bosimi 120/80 mm Hg dan oshmasligi kerak. Art., bu raqamlar ostidagi ko'rsatkichlar (masalan, 110/70) ham normaldir. Ammo 110 dan pastga tushish yoki 130 mm Hg dan yuqori o'sish. Art. endi norma hisoblanmaydi.
130/80 hamon me'yor, lekin chegarada. 130/90 dan ortiq qiymatlar gipertenziyani ko'rsatadi.
BP 140/95 - 1-2 darajali gipertoniya, albatta, davolanishni talab qiladi. Ba'zida odamda bosim ko'tarilishi mumkin, masalan, hayajon, qo'rquv yoki hatto xonani tozalash. Jismoniy mashqlar paytida sportchilardagi bosim nafaqat ko'rsatkichlar bo'yicha, balki chastotada, ya'ni mashg'ulot paytida ko'p marta ortadi. Sportda yurak har doim bunday yuklarni boshdan kechiradi, ekstremal rejimda ishlaydi. Agar mashg'ulot paytida sportchilarda qon bosimi ketma-ket 2 martadan ortiq oshirilsa, gipertoniya rivojlanadi.
Fenomen etiologiyasi
Sabablar yuklarning to'yinganligi, ovqatlanish va sportchining turmush tarzi bilan belgilanadi. Faol sport turlari avtomatik ravishda gipertenziya uchun xavf guruhidir. Kuch va ekstremal sport kasallikning rivojlanishiga yordam beradi.
- Bodibilding, armrestling gipertenziyaning bevosita qo'zg'atuvchisi hisoblanadi. Bu qanday sodir bo'ladi: nafasni ushlab turish va mushaklarning kuchli kuchlanishi bilan katta og'irlik silkinishda ko'tariladi. Jangdan keyinyurak mushagining vaznini kamaytirish va bo'shashishi bilan kamroq o'tkir otish. Bu bosimning keskin sakrashiga olib keladi va falokat bilan yakunlanishi mumkin. Gipertenziya bilan intensiv va uzoq muddatli fitnes bilan shtanga ko'tarish taqiqlanadi.
- Suvga shoʻngʻish. Bu erda qon bosimini ko'tarish sxemasi tasvirlanganga o'xshaydi. Farqi faqat suv ostida tananing mavjudligida, qo'shimcha ravishda tashqi bosim ta'sirida.
- Parashyut. Balandlikda har doim kislorod etishmaydi va parashyutda uchuvchilarda bu adrenalinning shoshilishi bilan birlashtiriladi. Barcha ichki organlar maksimal darajada ishlaydi.
Tinchlik bilan ishlash - bu musobaqalar va namoyishlar. Bu yurak va qon tomir tizimiga eng salbiy ta'sir ko'rsatadi, chunki qonni katta hajmda quyish uchun yurak uning chiqishi va qisqarish chastotasini oshirishi kerak. Bu taxikardiya va gipertoniyadan boshqa narsa emas.
Sportchilardagi bosim qoʻshimcha salbiy omillar tufayli ham ortadi:
- yo'qotishdan qo'rqib asabiy taranglik;
- tana vaznidagi tebranishlar;
- uyqusizlik;
- tuzli ovqat.
Masalan, qat'iy dieta tanani kerakli hajm va vaznda bo'lishiga imkon beradi. Bu dietada ozuqa moddalarining yo'qligini va shuning uchun bosimning oshishini anglatadi.
Uyqu rejimining buzilishi bosimning oshishiga ham olib keladi. Stress barcha musobaqalarda mavjud, shuning uchun qon bosimini dam olishda o'lchash to'g'ri.
Anabolik steroidlar, albatta, qon bosimini oshiradi, uzoq uyqu, ich qotishi bilan sakrashni qo'zg'atishi mumkin.
Hammom yoki dush qabul qilish ham suv muolajalarini talab qiladigan sababdirtiklanish vaqti. Yangi texnologiyalar qon bosimini oshiradi - elektromagnit maydonga ega gadjetlar. Uxlash xonasida sovuq vazospazmni keltirib chiqaradi, shuningdek, qon bosimini oshiradi. Xonadagi optimal harorat 20 daraja atrofida bo'lishi kerak.
Chekish, achchiq choy va qahva, ayniqsa och qoringa, gipertenziyaning asosiy provokatoridir.
BP yotgan yoki oyoqlarini kesib o'tgan holda o'lchanmaydi - bu har doim samaradorlikni oshiradi. Ideal holda, siz to'g'ri o'tirishingiz kerak.
Kuchli sportlar
Kuchli sport turlari - bu organizm uchun katta va doimiy stress bo'lib, shundan so'ng yurak va qon tomirlarining uzoq vaqt tiklanishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Ammo muammo shundaki, professional sportchilar uzoq tanaffuslarga dosh berolmaydilar. Shuning uchun ham 30 yoshdan oldin barcha xavfsizlik xodimlari ko'pincha gipertoniyani rivojlantiradilar - sportchilarda patologik yuqori qon bosimi. Kasallikning oldini olish uchun optimal sport turi aerobik mashqlar (yurish, suzish va yoga kabi) hisoblanadi. Shu bilan birga, tomirlar kengayadi, qon bosimi normallashadi va yurak-qon tomir tizimi (CVS) mashq qiladi. Ammo xavfsizlik kuchlari bunday hashamatni ko'tara olmaydi, chunki aerobika paytida ular shakli va mushaklarining hajmini yo'qotadilar.
Hatto bitta mashq paytida ham sportchilarning qon bosimi o'nlab marta va tez-tez yuqoriga qarab o'zgaradi. Yurak asta-sekin charchaydi.
Tashvish belgilari
Yurak ishidagi buzilishlarni va vaqt o'tishi bilan bosimning oshishini aniqlash uchun sport zalida suv, tonometr, validol,nitrogliserin yoki buyurilgan gipotenziya. Siz bosimni bir necha marta o'lchashingiz kerak. Qo'lingizda tonometr bilan bilaguzuk kiyish juda qulay. Bu engil, avtomatlashtirilgan, ixcham va ayniqsa professional sportchilar uchun juda mos keladi.
Mashq qilishni toʻxtating yoki yaxshisi, shifokorni chaqiring, agar kerak boʻlsa:
- sternum orqasida, elka pichog'iga qaytgan holda, qo'lda, o'tkir bosilgan og'riq bor edi;
- to'satdan ko'ngil aynishi, ba'zida qusish;
- ko'zlar qorong'i va chivinlar miltillaydi;
- hushlik va quloqlarda jiringlash;
- sovuq ter;
- boʻgʻilish va oʻlimdan qoʻrqish.
Toza havoga chiqishga harakat qiling yoki ochiq eshik yoki deraza yonida oʻtiring. Tinchlanishga va dam olishga harakat qiling.
Ichish uchun bir stakan sovuq suv so'rang va qo'llaringizni va yuzingizni arting. Validol yoki valokordin tomchilarini qabul qilish kerak.
Boshqa variant: oʻzimni normal his qilyapman, tonometrda bosim kuchaygan. Harakatlar algoritmi buni o'zgartirmaydi. Sport mashg‘ulotlari darhol to‘xtatiladi.
Yurak mushaklarini mashq qilish
Aerobika bilan tomirlar endoteliyasining rivojlanishi, yangi kapillyarlarning paydo bo'lishi tufayli qon tomirlari elastik bo'ladi. Bu yurakning samaradorligini oshiradi. Shuningdek, u skelet mushaklarini qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi.
Yurak va qon tomirlari uchun eng foydalilari:
- suzish;
- poygada yurish;
- yoga (hamma asanas emas);
- suv aerobikasi;
- sokin yugurish;
- qigong gimnastikasi;
- cho'zish;
- nafas olish mashqlari;
- velosiped;
- chang'i sayohatlari;
- sport raqsi va konkida uchish.
Roʻyxat juda taʼsirli, lekin yugurish, yurish va yoga alohida ahamiyatga ega.
Yugurish - gipertoniya uchun eng mashhur va foydali sport turi. Yugurishning mo''tadil sur'ati yurakni mustahkamlaydi, umumiy holatni yaxshilaydi, qon bosimini pasaytiradi va miyani kislorod bilan ta'minlashni oshiradi. Yugurish - bu tezlik emas, balki davomiylik. Sog'lom va toza havo.
Poygada yurish, shuningdek, gipertonik bo'lmagan sportchilar uchun ham tanlovdir. Aytgancha, sobiq sportchilardagi bosim ko'pincha sezilarli darajada yuqori bo'lib qoladi va nafaqat nazoratni, balki davolanishni ham talab qiladi. Shuning uchun bu tavsiyalar ular uchun ham foydali.
Anaboliklarning qon bosimiga ta'siri
Anabolik steroidlar nafaqat bodibildingchilar orasida mashhur. Ulardan foydalanish natijalari, albatta, yaxshilanadi, lekin yuqori narxda.
Muvaffaqiyatning shubhasiz ortishi aks ta'sir ko'rsatadiki, anabolikalar 50% foydalanish holatlarida qon bosimini oshiradi va yurak va qon tomir patologiyalari xavfini oshiradi.
Quyidagi toifadagi odamlar uchun anabolik va sportni birlashtirish qat'iyan tavsiya etilmaydi:
- 35 dan ortiq.
- Irsiyatning yomonligi, oilada gipertoniyaga moyillik. Agar ota-onalar gipertoniya bilan og'rigan bo'lsa, bolalarda gipertoniya bilan kasallanish ehtimoli 75% bo'ladi.
- Gipertenziya rivojlanishi uchun kamida 2 ta xavf omiliga ega boʻlganlar.
Sport oziqlanishi uchun ham xuddi shunday: agar bankada kofein va efedrin borligi koʻrsatilgan boʻlsa, uni yana javonga qoʻying. Hatto GB bilan ham(Gipertoniya) 1-darajali qabul qilish mumkin emas. Glutamin, fosfatlar va kreatin esa zararsizdir.
Yuklashdan keyingi bosim: me'yor va bardoshlik
Sportchi uchun normal bosim 120-130/80-90 mm Hg bo'lishi kerak. Art. Mashqdan keyin qabul qilinadigan o'zgarish 140-150 / 90-100 mm Hg ni tashkil qiladi. Art. Faqat tonometrning ko'rsatkichlarini kuzatish va nazorat qilish emas, balki raqamlarning normal holatga qaytish vaqti, ya'ni bosim tiklanadigan davr ham muhimdir. Odatda, bu bir soatdan oshmasligi kerak. Yukdan keyin va undan oldingi ko'rsatkichlar teng emas. Bosim ko'tariladi.
Umuman olganda, qon tomirlarining doimiy mashg'ulotlari tufayli sportchilarning bosimi oddiy odamlarnikidan past bo'ladi. Faol jismoniy faoliyatdan so'ng bosim ko'tariladi - bu tabiiy va normaldir, agar ma'lum bir vaqt ichida hamma narsa asl raqamlarga normal holatga qaytsa. Bu o'tkir sakrashlar sportchilar uchun xavfli bo'lib, hatto kichik yukda ham insultga olib kelishi mumkin.
Sport zalida qon bosimini qachon o'lchash kerak?
Zalga tashrif buyurishning barcha bosqichlarida:
- Tinch holatda mashq qilishdan oldin o'lchang.
- Dastlabki yuklangandan keyin takrorlang (katta farq qilmasligi kerak).
- Mashgʻulotdan soʻng va yarim soatdan keyin bosimni oʻlchang.
Agar sportchilarning bosimi 140/90 dan ortiq boʻlsa, mashqni toʻxtatish kerak.
Puls
Sportchining pulsi va qon bosimi, professionalkuchli sport bilan shug'ullanuvchilar doimo yuqori. Tizim qattiq ishlay boshlaydi, shuning uchun yangi boshlanuvchilar pulsdan qo'rqishlari mumkin.
Odamning yurak urishi yoshi bilan bir oz pasayadi. Keksalikda u yana biroz ko'tariladi. Menopauzadagi ayollarda puls kuchayadi. Shu bilan birga, chidamlilik ham pasayadi.
Agar sport yo’lining boshida 15-25 yoshda yurak urishi daqiqada 75-80 urish bo’lishi mumkin bo’lsa, 30 yoshda 45-50 marta urish mumkin. Bu sportchilarda bosim normasi hisoblanadi, oddiy odamda bu bradikardiya. Erkaklar bilan bir xil yoshdagi ayollarda yurak urishi har doim 7-10 marta kamroq bo'ladi.
Zaif yurak urishi yurakning etarli darajada ishlamasligi natijasidir. Bosim va puls bevosita bog'liq emas - pulsni sekinlashtirish bosimni pasaytiradi deb o'ylay olmaysiz.
Professional sportchilarda sezilarli jismoniy zo'riqish bilan yurak urishi 200 urishga, og'ir atletikachilarda yuk ko'tarish paytida daqiqada 120-135 urishga yetishi mumkin. Bunday paytlarda nafas olishni nazorat qilish juda muhim.
Sportchilarda gipotenziya
Gipotenziya ko'pincha yosh ayollar uchun muammo hisoblanadi. Ushbu patologiya bilan tananing hujayralari kamroq kislorod va oziqlanish oladi, doimiy gipoksiya holati rivojlanadi. Uning rivojlanishida avtonom nerv sistemasi muhim rol o'ynaydi.
Nima uchun sport mashgʻulotlari paytida qon bosimi pasayadi
Jismoniy tarbiya mashgʻulotlaridan keyin qon bosimini pasaytirish mantiqqa toʻgʻri kelmaydi, lekin quyidagi omillar tufayli yuzaga kelishi mumkin:
- vegetativ-tomir distoni;
- ortiqcha ishlash yoki yomon jismoniy tayyorgarlik;
- mitral qopqoq etishmovchiligi, masalan, revmatizmdan keyin;
- angina;
- tabiatdan gipotenziya.
Mashqdan keyin dam olish juda muhim: mashg'ulot paytida ularning intensivligi qanchalik katta bo'lsa, dam olish shunchalik uzoq bo'lishi kerak - 24 soatdan 48 soatgacha.
Past qon bosimi bilan sport bilan shugʻullanish mumkinmi
Hamma sport ham gipotenziya uchun yaxshi emas. Aytgancha, gipotenziya bilan og'rigan bemorlar uzoq umr ko'rishadi.
Agar gipertoniya bilan tomirlar devorlarga yuk tushsa va yorilishi mumkin bo'lsa, gipotenziya bilan qon, aksincha, miyaga yaxshi kirmaydi, bu esa gipoksiyani keyinchalik hushidan ketish va bosh aylanishi bilan qo'zg'atadi.
Sportchidagi past bosim uning mashg'ulot paytida to'g'ridan-to'g'ri yiqilib ketishiga olib keladi, shuning uchun gipotenziya bilan mashg'ulotlar, egilish bilan mashg'ulotlar, boshni tushirish, s alto, torsonni gorizontal barga osib qo'yish, cho'kish - muvozanat bilan bog'liq barcha narsalar mavjud. istisno qilingan. Charchoq va uyqusizlik, dietalar va turli maqsadlarda ro'za tutish vaziyatni yanada kuchaytiradi.
Gipertoniyani qanday aniqlash mumkin
Sportchilarda qon bosimining ko'tarilishi boshning orqa qismidagi va chakkalardagi xarakterli bosh og'rig'i, bosh aylanishi sifatida namoyon bo'ladi. Trening paytida namoyon bo'lish kuchayadi, dam olishda ular yo'q bo'lishi mumkin. Yuqori qon bosimining boshqa belgilari:
- burundan qon ketish;
- tinnitus;
- koʻrish va eshitishning buzilishi;
- ko'ngil aynishi yoki qusish;
- uyqu buzilishi;
- oyoq-qo'llarning shishishi;
- mashq paytidagi giperemik yuz;
- yurak og'rig'i va hatto dam olishda ham yurak urish tezligining oshishi.
Gipertoniya davolash
Terapiya murakkab, ammoantihipertenziv dorilar ustunlik qiladi. Ular faqat shifokor tomonidan gipertoniya bosqichi, yoshi va birga keladigan kasalliklarni hisobga olgan holda alohida tanlanadi.
Sartanlar, ACE inhibitörleri, blokerlar (alfa va beta), k altsiy antagonistlari, diuretiklar, kombinatsiyalangan preparatlar buyurilishi mumkin.
Ro'yxat juda katta va ularning barchasida ma'lum ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar mavjud. O'z-o'zidan davolanish istisno.
Shuningdek, qon bosimini muntazam ravishda o'lchash tavsiya etiladi - kuniga 3 marta: uyg'ongandan keyin darhol, kun davomida va yotishdan oldin.
Agar qon bosimi 120-130/80-90 mmHg dan oshmasa, terapiya muvaffaqiyatli kechadi. Art. Qon bosimining beqarorligi asoratlar yoki noto'g'ri davolanish ehtimolini ko'rsatishi mumkin.
Profilaktika
Kuchli jismoniy faoliyat kontrendikedir. Aerobika, suzish, shimoliy yurish yoki yoga foydalidir. 3-darajali gipertenziya bilan faqat yurishga ruxsat beriladi.
Diyet muhim - 10-jadval: tuz, shakar va hayvon yog'larini kamaytiring.
Anaboliklarni to'xtatish, qahva, choy, energetik ichimliklar va soda menyusidan chiqarib tashlashni talab qiladi. Profilaktik multivitaminlar immunitetni mustahkamlash uchun ko'rsatiladi.
Mashq paytida qon bosimini nazorat qilish boʻyicha tavsiyalar
Mashg'ulotlarda quyidagi qoidalarga amal qilish kerak:
- To'g'ri suv rejimiga rioya qilish - kuniga 2,5 litr toza suv.
- Mashqdan 2 soat oʻtgach, ruxsat etilgan yurak urish tezligi daqiqada 76 martadan oshmasligi kerak.
- Qon bosimini pasaytirish uchun nafas olish mashqlari qo'llaniladi: qo'llar tizzada sekin chuqur nafas olish. Shunday qilibqon bosimini 20 mm ga kamaytirishi mumkin. Yana bir variant bor - qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va o'zingizni rostlagan holda chuqur nafas oling.
Xo'sh, sportchilar qanday bosimga ega bo'lishi kerak? Yuklashdan keyin tavsiflovchi norma 131/84 mm Hg ni tashkil qiladi. st.
