Tokoferol deb ham ataladigan E vitamini inson tanasi uchun eng zarur elementlardan biridir. Shuning uchun u har doim parhez qo'shimchalariga kiritilgan va homiladorlik paytida ayollar tomonidan qabul qilinishi tavsiya etiladi. Tokoferol barcha hayotiy tizimlarning normal ishlashi uchun zarurdir. Ushbu elementda hech qachon etishmovchilikni boshdan kechirmaslik uchun E vitamini qayerda ko'pligini, qaysi oziq-ovqatlarda bu element maksimal miqdorda borligini bilishingiz kerak.
Foydali xususiyatlar
Tokoferol yoshlikni saqlash va reproduktiv tizimga foydali ta'sir ko'rsatish qobiliyatiga ega kuchli antioksidantdir. E vitamini tananing himoyachisi rolini o'ynaydi, qarishning birinchi belgilari va erkin radikallarga qarshi kurashadi. Tokoferolning quyidagi foydali xususiyatlari to'plamini ajratib ko'rsatish mumkin:
- Tanadan toksinlarni olib tashlaydi.
- Mushaklar ohangini oshiradi.
- Yolaydigormonal nosozlik.
- Immunitetni oshiradi.
- Kanserogenlarning toʻplanishini oldini oladi.
- Toʻqimalarning yangilanishi va hujayra darajasida oziqlanishini yaxshilaydi.
- Anemiya va diabetning oldini olish uchun eng yaxshi elementlardan biri hisoblanadi.
- Qon bosimini pasaytiradi.
- Muomala uchun yaxshi.
- Qon ivishining oldini oladi.
- Tomir devorlarini mustahkam va elastikroq qiladi.
Shifokorlar ushbu elementning saraton kasalligining oldini olishda, shuningdek, yurak-qon tomir tizimi patologiyalarida yuqori samaradorligini qayd etishadi. Shuning uchun har bir kishi E vitamini qayerda joylashganligini, sog'lig'ingizni saqlash uchun kunlik iste'mol qilish qancha ekanligini bilishi kerak.
Tokoferol qayerda topiladi
Organizmdagi zahiralarni to'ldirish uchun uni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni ratsionga kiritish kerak. Ushbu vitaminning manbai sabzavotlar, o'tlar, o'simlik moylari. Uning zahiralarini hayvonlardan olingan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali to'ldirish mumkin. Bu tovuq tuxumlari, sut va jigarni o'z ichiga oladi. Oziq-ovqatlarda E vitamini qaerda mavjudligi haqida ma'lumotga ega bo'lsangiz, uning tanadagi etishmasligi haqida tashvishlana olmaysiz. Odatiy muvozanatli ovqatlanish ko'pincha tokoferolning kunlik ehtiyojini to'ldirish uchun etarli.
Sabzavotlarga kelsak, E vitamini bilan to'yingan yangi ovqatlarni tanlash kerak. Muzlatilgan holda, tokoferol miqdori ikki baravar kamayadi. Konservalanganlar uni deyarli butunlay yo'qotadilar. Shunung uchunUshbu vitamin etishmasligini to'ldirish unchalik oson emas. Shu sababli, ko'pchilik tokoferol kapsulalarini ichishga qaror qiladi. Ammo sifatli va xilma-xil parhezsiz hech qanday qo'shimchalar sog'likka foydali ta'sir ko'rsata olmaydi.
E vitaminining maksimal miqdori
E vitamini eng ko'p qayerda ekanligi haqida o'ylab, o'simlik moylarini esga olish kerak. Ular yangi sabzavotli salatlar bilan ziravorlar yoki sof shaklda (kuniga bir osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan) olinishi mumkin. Eng muhimi, bug'doy moyi, kungaboqar, zaytun, soya va makkajo'xori tarkibidagi tokoferol. Ularni ratsionga qo'shganda, ularni qovurib bo'lmasligini yodda tutish kerak. Issiqlik bilan ishlov berish jarayoni barcha foydali elementlarni, jumladan E vitaminini ham yo'q qiladi.
Shuningdek, siz yong'oq, urug', yashil loviya, yashil sabzavotlar, grechka va tuxumda tokoferolni izlashingiz kerak. Aynan shu taomda uning maksimal miqdori topiladi.
Mahsulotlardagi tokoferol miqdori
E vitamini qayerda joylashganligini, qaysi oziq-ovqatlarda maksimal miqdorda izlash kerakligini bilsangiz, ko'plab kasalliklar va beriberi oldini olish mumkin. Bu element eng koʻp quyidagi mahsulotlarda uchraydi:
- Zaytun moyi - 12 mg.
- Bug'doy moyi - 300mg
- Kungaboqar yog'i - 67mg
- Bodom - 27 mg.
- Yong'oq - 23 mg.
- Yong'oq - 10 mg.
- Grechka - 6mg
- Quritilgan o'rik - 5,5 mg.
- Yashil loviya - 3,8 mg.
- Tovuq tuxumi - 2 mg.
- Sigir jigari - 1,3 mg.
- Bryussel gullari - 1 mg.
- Sabzi - 0,63 mg.
- Sigir goʻshti - 0,6 mg.
- Tvorog – 0,4 mg.
- Sut - 0,09 mg.
100 g mahsulotdagi vitamin miqdori ko'rsatilgan. Ushbu ro'yxatga asoslanib, E vitamini maksimal miqdorda qayerda joylashganligi haqida xulosa qilishimiz mumkin.
Kundalik qiymat
Vitaminlar etishmasligini to'ldirish uchun ularning har birining kunlik normasiga rioya qilish juda muhimdir. Aks holda, gipervitaminoz rivojlanishi mumkin, bu organizmga beriberidan kam bo'lmagan salbiy ta'sir ko'rsatadi. Shifokorlar E vitaminini quyidagi miqdorda tavsiya etishadi:
- Chaqaloqlar uchun - 1-4 IU. Bu ular onalarining ko'krak sutidan oladigan miqdordir.
- Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun - 6-7 IU.
- Maktab oʻquvchilariga kamida 7-8 IU vitamin kerak. Ularga maktabdagi ruhiy stress uchun bu doza kerak.
- Ayollarga kuniga 8 IU vitamin kerak.
- 10-15 IU emizikli onalar uchun.
- Erkaklar uchun norma 10 IU.
Bunday dozalarni oddiy ovqatlardan osongina olish mumkin. Shuning uchun, ushbu elementning etishmasligini aniqlaganlar faqat kundalik ratsionini ko'rib chiqishlari va uni biroz sozlashlari kerak. Oziq-ovqatda E vitamini qaerda va qancha ekanligini bilish juda muhimdir. Bu tanangizni sog'lom saqlashning yagona yo'li.
Vitaminlarni qabul qilish uchun ko'rsatmalar
Shifokor buyurishi mumkintokoferolni quyidagi holatlarda qo'shimcha qabul qilish:
- Ayollarda gormonal yoki hayz davrining buzilishi.
- Homiladorlik davrida.
- Yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bilan.
- Yurak xuruji xavfi aniqlanganda.
- Oshqozon-ichak trakti, jigar yoki o't pufagida buzilishlar.
- Surunkali kasallikning kuchayishi paytida.
- Yuqori jismoniy va ruhiy stress bilan.
- Kimyoterapiya vaqtida.
- Jarrohlikdan keyin profilaktika maqsadida.
Biologik faol oziq-ovqat qo'shimchalarini faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin buyurish kerak. Yuqoridagi holatlarning har biri inson tanasiga turli yo'llar bilan ta'sir qiladi. Shuning uchun o'z-o'zini davolash va mutaxassisning ruxsatisiz E vitaminini qabul qilishni boshlash mumkin emas.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Bu foydali vitamin minimal miqdordagi kontrendikatsiyaga ega va deyarli hech qanday nojo'ya ta'sir ko'rsatmaydi. Biroq, uni gipertoniya bilan og'rigan odamlarda ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak, chunki tokoferol me'yordan ortiq iste'mol qilinganida qon bosimini oshirishi mumkin. Agar siz kuniga taxminan 40 000 IU E vitamini iste'mol qilsangiz, dozani oshirib yuborish mumkin, bu deyarli mumkin emas. Asosiy kontrendikatsiya - bu individual intolerans. Bunday holda, ko'ngil aynishi, qusish, diareya xurujlari va terida allergik toshmalar paydo bo'lishi mumkin.
E vitamini tanqisligi
E vitamini qayerda ekanligini bilishdan oldin, ishonch hosil qilishingiz kerakbu element haqiqatan ham tanada etishmayapti. Buning uchun siz tahlil qilish uchun qon topshirishingiz kerak, bu vitamin etishmasligi, ortiqcha yoki normasini aniqlaydi. Tahlil qilmasdan, tokoferol etishmasligini quyidagi belgilar bilan aniqlash mumkin:
- Quruq teri va zerikarli ko'rinadigan mo'rt sochlar.
- Koʻrish yomonligi, diqqatni biror narsaga toʻplay olmaslik.
- Mo'rt va peeling tirnoq plitalari.
- Doimiy befarqlik va depressiya.
- Mushak massasining kamayishi.
- Libido past.
- Homilador boʻla olmaslik.
- Anemiya.
- Yomon muvofiqlashtirish.
Agar kamida bitta alomat aniqlansa, ovqatlanish sifatini to'liq ko'rib chiqish va shifokor bilan maslahatlashish kerak. Ehtimol, nafaqat E vitamini, balki boshqa muhim mikroelementlar ham etishmayapti.
E vitaminining ayollar uchun foydalari
Reproduktiv yoshdagi ayollarda ushbu elementga ehtiyoj ortib boradi. Shuning uchun ular E vitaminining qaerdaligini bilishlari kerak. U muvaffaqiyatli kontseptsiya, sog'lom homiladorlik va toksikozning noxush alomatlarini yo'q qilish uchun kerak. Tokoferol qalqonsimon bez, buyrak usti bezlari va gipofiz bezining normal ishlashiga yordam beradi. 45 yildan keyin kunlik normadan muntazam foydalanish bilan yurak-qon tomir tizimining jiddiy kasalliklari xavfi kamayadi. Ushbu vitaminga boy oziq-ovqatlardan foydalanish ko'zning to'r pardasida yoshga bog'liq o'zgarishlarning oldini oladi.
Etarlitokoferol miqdori terining yoshligini uzaytiradi, uni yanada elastik va mustahkam qiladi. Ko'pchilik uni kapsulalarda E vitamini sotib olib, yuzning terisiga surtish uchun ishlatishadi. Ular kundalik foydalanish uchun kremga qo'shilishi mumkin. Tokoferol har qanday parvarish mahsulotining ta'sirini kuchaytiradi.
Oziq-ovqatlarda E vitamini qayerda ekanligini bilgan holda, undan premenstrüel sindrom belgilarini yo'qotish, sut bezlarida og'riq va shishishni engillashtirish uchun foydalanishingiz mumkin. E vitamini ham stressli vaziyatlarda hissiy holatga yaxshi ta'sir qiladi. Shu sababli, kasbiy faoliyati tufayli, kasbiy faoliyati tufayli yuqori stressga duchor bo'lgan ayollar, uning mazmuni bo'lgan mahsulotlarga tayanishi kerak.
Ushbu muhim element ayollarga ham, erkaklarga ham kerak, shuning uchun har kim oʻzining kunlik nafaqasini ovqatdan olishga harakat qilishi kerak.
