Ko'zni mashq qilishning har xil turlari, ayniqsa, ko'pchilik kompyuterda ko'p ishlayotgan va ko'pincha televizor ko'rayotgan hozirgi zamonda juda zarur. Mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar to'plami nafaqat ko'rishning yomonlashishini oldini oladi, balki ba'zida uning tiklanishiga yordam beradi.
Mashq qilish zaruriyati
Inson atrofidagi dunyo haqidagi ma'lumotlarning ko'p qismini ko'rish organlari orqali oladi. Buning oqibati ko'zlarga yuqori yuk bo'lib, qisqa muddatli yoki doimiy ko'rish buzilishiga olib kelishi mumkin. Har bir inson kun oxirida ko'z charchoq alomatlariga duch keladi: quruqlik, charchoq, ba'zida ob'ektlar yashirin shaklga ega bo'ladi.
Ko'zlarning ishlashi ularning mushaklarining holatiga qarab belgilanadi. Tanadagi qolgan muskullar singari, ular doimo mashq qilishlari va ohangdor bo'lishlari kerak. Biroq, shuni yodda tutish kerakki, ko'z mushaklarini o'rgatishning barcha dasturlari ularni muntazam ravishda amalga oshirishga asoslangan. Hatto eng yaxshi mashqlar to'plamini bir marta ishlatishdan ham hech qanday ta'sir bo'lmaydi.
Soddalashtirilgan umumiy mustahkamlash kompleksimashqlar
Ko'zni mashq qilishning bu turi ko'rishda muammolari bo'lgan odamlar uchun ham, butunlay sog'lom odamlar uchun ham mos keladi. Barcha asosiy mashqlarni bajarish ikki daqiqadan ko'proq vaqtni oladi, ammo charchoqni ketkazadi va quruq ko'zlarni yo'q qiladi. Hammasi bo'lib beshta mashq mavjud, ular orasida ko'zingizni yumib, taxminan bir daqiqa dam olish tavsiya etiladi:
- Koʻzlaringizni 5-10 soniya davomida mahkam yoping (7 ta takror).
- Yopiq koʻz qovoqlariga uch barmoq bilan uch soniya davomida (4 marta) ozgina bosing.
- Koʻzlaringizni chapdan oʻngga, keyin esa yuqoriga va pastga siljiting. Bosh qimirlamasligi kerak (12 marta takrorlash).
- Koʻrsatkich barmogʻingizni yuqoriga koʻtargan holda oʻng qoʻlingizni choʻzing. Unga avval ikkala ko'z bilan bir necha soniya, keyin faqat o'ng, yana ikkita va keyin faqat chap (7 ta takror) bilan qarash kerak.
- Barmoqlaringiz bilan chakkalaringizni siqib, koʻzingizni toʻliq yummasdan 10 marta tez miltillang. Keyin ko'zingizni yumib, dam olishingiz va bir necha marta chuqur nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak (3 marta).
Turli kasalliklar uchun ko'zlar uchun mashqlar
Oftalmolog ushbu komplekslarni davolashni tezlashtirish yoki kasallikning tarqalishini oldini olish uchun tavsiya qilishi mumkin. O'z-o'zidan, kerakli dori-darmonlarni qabul qilish va tibbiy muolajalarni bajarish bilan qo'llab-quvvatlanmasa, ular shifo keltirmaydi. Ko'zni mashq qilish bilan ko'rishni yaxshilash quyidagi qoidalarga asoslanishi kerak:
- mashqlar paytida og'riq paydo bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashishdan oldin ularni to'xtatish kerak;
- hech qanday holatdako'zning mushaklariga haddan tashqari stressga yo'l qo'ying. Agar kompleksdagi ba'zi mashqlarni bajarish qiyin bo'lsa, ularni butunlay o'tkazib yuborgan ma'qul;
- mashqlarga toʻliq konsentratsiyani talab qiladi; majmua vaqtida boshqa narsalarni qoldirish kerak.
Ko'zlar uchun har bir o'quv dasturida umumiy va o'xshash nuqtalar mavjud bo'lsa-da, shifokor kasallikning kechishini, yoshi va tananing xususiyatlarini hisobga olgan holda individual ravishda kompleks tuzadi.
Astigmatizmli ko'zlar uchun gimnastika
Bu kasallik shox parda va linzalardagi nuqsonlar natijasida yuzaga keladi. Yorug'lik nurlari noto'g'ri sinadi, shuning uchun ob'ektlarning konturlari loyqa ko'rinadi. Astigmatizm bilan og'rigan ko'zlar uchun mashg'ulot majmuasidan olingan mashqlardan biri bu nigohning uchiga konsentratsiyasi, so'ngra uni qoshlar birlashadigan joyga qarama-qarshi joylashgan xayoliy nuqtaga o'tkazish. Keyin siz sakkizinchi raqamni ko'zlaringiz bilan tasvirlab, ularni aylana bo'ylab aylantirishingiz mumkin. Xulosa qilib aytganda, nigohning diqqat markazini o'zgartirish uchun mashqlar bajariladi. Bu quyidagicha amalga oshiriladi: birinchi navbatda, nigoh cho'zilgan qo'lning barmoq uchiga qaratiladi, so'ngra har qanday uzoq ob'ektga o'tkaziladi.
Glaukoma uchun qo'shimcha mashqlar
Glaukomada ko'zlarni o'rgatish dasturi bemorni davolashni maqsad qilmaydi - bu shunchaki imkonsizdir. Biroq, operatsiyaga tayyorgarlik bosqichida ba'zi harakatlar kasallikning rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin.
Eng samarali mashqlardan biri bu diqqatni almashtirishdir. Buning uchun devorgabir xil o'lchamdagi bitta shriftda yozilgan ba'zi matnli varaqni biriktirishingiz kerak. Keyin bemor bosilgan so'zlarning bir qismini (kamida o'n besh) o'qishi va yaqin atrofdagi biron bir ob'ektga keskin qarashi kerak, so'ngra o'sha joydan o'qishni davom ettirishi kerak. Ushbu mashq kamida to'rt marta takrorlanishi va kuniga kamida uchta to'plam bajarilishi kerak.
Ko'z strabismus uchun mashqlar
Strabismusni davolash ko'z olmalarining noto'g'ri holatini tuzatish va mushaklardagi kuchlanishni bartaraf etishdan iborat. Kasallik tufayli odam faqat periferik zonalarni tekshirganligi sababli, tiklanish bosqichida ob'ektlarning konturlarini barqarorlashtirishga imkon beradigan mashqlar buyuriladi.
Ikkala koʻz bilan olingan tasvirni sinxronlashtirish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:
- Sog'lom ko'zingizni mos keladigan qo'l kafti bilan yoping va muammoli ko'z tomon buring (kamida o'n marta).
- Sog'lom ko'zga mahkam bog'lab qo'ying, so'ngra oyog'ingizni bir tomondan oldinga cho'zing, uning barmog'igacha egilib, qo'lingizni yuqoriga ko'taring (12 marta).
Bu strabismus uchun ko'z mashqlari qon aylanishini rag'batlantiradi va bu, o'z navbatida, ko'z mushaklarini bo'shashtiradi. Umumiy mustahkamlash usullari ham mos keladi: ko'z olmalarini aylantirish, ko'zlaringiz bilan to'g'ri chiziqlar chizish, tez-tez miltillash va qarashni yaqin narsalardan uzoqlarga o'tkazish.
Uzoqni koʻra olmaslik uchun koʻz mashqlari
Nomidan koʻrinib turibdiki, bu holat odamning yaqin atrofdagi narsalarni loyqa koʻrishiga olib keladi. Uzoqni ko'ra olmaslik odatda yoshga bog'liq hodisaammo so'nggi paytlarda u ko'pincha yoshlarda tashxis qilinadi.
Ko'z mushaklarini mashq qilish bu holda ko'rish markazini o'zgartirish, masofani o'zgartirish va mushaklarni kuchaytirish uchun asosiy harakatlarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, bu harakatlarni ko'zlaringiz bilan kuzatib, o'tirish holatini olishingiz, dam olishingiz va boshingizni chapga va o'ngga burishingiz mumkin. Bundan tashqari, bir barmog'ingizni yuqoriga ko'tarib, qo'lingizni ko'z darajasida oldinga cho'zish va diqqatni uning uchiga qaratish tavsiya etiladi. Keyin barmoqni asta-sekin yuzga yaqinlashtirish va asl holatiga qaytarish kerak. Koʻzingizni barmoq uchidan uzmang yoki boshqa biror narsaga qaramang.
Ko'z olmalarining aylanishi ham uzoqni ko'ra olmaslik rivojlanishining oldini oladi. Siz navbat bilan ko'zlaringizni soat yo'nalishi bo'yicha va teskari yo'nalishda aylantirishingiz yoki ko'zlaringiz bilan sekin sakkizinchi raqamni chizishingiz mumkin. Ushbu mashqlarni bajarayotganda bosh harakatsiz turishi kerak.
Miyopiya uchun mashqlar
Bu kasallik uzoqni koʻra olmaslikdan farqli oʻlaroq, odamning uzoqdagi narsalarni zoʻrgʻa koʻra olmasligi bilan ajralib turadi. Davolash bo'lmasa, kasallik juda tez rivojlanadi, shuning uchun tez orada ko'zoynaksiz kitobning bir qatorini ham o'qish qiyin bo'ladi.
Ko'zni mashq qilish uchun mashqlar kasallikning rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin. Mushaklarni yaxshi holatda ushlab turish uchun ko'z olmalarini 5 marta o'ngga va chapga va xuddi shunday yuqoriga va pastga siljitish va ko'z qovoqlarini mahkam siqib, juda tez miltillash kifoya.
Qachonmiyopik ko'zlar ayniqsa tez charchaydi. Charchoqdan xalos bo'lish uchun mashqni yaqin narsalardan uzoqlarga qarash uchun qo'llang. Bunday holda, qalin qog'oz yoki kartondan diametri uch santimetrdan ko'p bo'lmagan doira kesib, unda santimetr diametrli teshik qilish tavsiya etiladi. Bu doira derazaga yopishtirilgan. Bir necha soniya davomida siz rasmning o'ziga tikilishingiz kerak, so'ngra kesilgan teshik orqali ko'chada joylashgan narsalarga qarashga harakat qilishingiz kerak.
Ko'zlarning akkomodatsiyasining buzilishi
Ostida turar joy (lotin tilidan "moslashish" deb tarjima qilingan) ko'zdan turli masofalarda joylashgan narsalarni aniq ko'rish qobiliyati sifatida tushuniladi. Uning buzilishi yuqumli yoki nevrologik kasalliklar va ko'zlarga doimiy yuqori yuk sabab bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, muammo yoshga bog'liq o'zgarishlar tufayli yuzaga kelishi mumkin: yillar davomida ko'zning linzalari tuzilishi o'zgaradi, u yanada zichroq bo'ladi.
Bolalar va kattalar uchun ko'zni joylashtirish bo'yicha treninglar asosan umumiy tamoyillarga ega. Eng kam mashaqqatli va vaqt chegarasi bo'lmagan mashqlar yaqindan ko'rish uchun aylana mashqlariga o'xshaydi. Deraza oynasida ko'z darajasida nuqta chizing. Biror kishidan nuqtagacha bo'lgan masofa uning ikkala ko'zi ochiq yoki bitta ko'ziga bog'liq. Birinchi holda, u 30 santimetr, ikkinchisida - 20-25. Kerakli pozitsiyani egallab, siz nuqtadan ko'chada joylashgan ob'ektga, so'ngra burun uchiga qarashingiz kerak.
Keyingi mashqni bajarayotganda undan foydalanish taqiqlanmaydiball. Juda kichik bo'lmagan kitob olinadi va bir ko'z yumiladi. Shundan so'ng, harflarning konturlari xiralashguncha kitobni yuzga yaqinlashtirish kerak, so'ngra xuddi shunday ta'sirga erishilgunga qadar uzoqroqqa siljitish kerak. Bunday holda, bemor nima yozilganligini tushunishga harakat qilishi kerak. Ushbu mashqni suiiste'mol qilmaslik kerak. Ko'rish qobiliyatining yomonlashishi bilan kutilganidan farqli o'laroq, uni uzoq vaqt emas, balki kuniga bir marta bajarish tavsiya etiladi.
To'g'ridan-to'g'ri ko'z mashqlari bilan bir qatorda, mashg'ulot bo'yin va elka massajini o'z ichiga oladi (siz efir moylaridan foydalanishingiz mumkin). Albatta, davolanish muddati davomida barcha yomon odatlardan voz kechish va vitaminlar ko'p bo'lgan parhezga rioya qilish kerak.
M. S. Norbekov usuli bo'yicha ko'zlar uchun gimnastika
2001 yilda Mirzakarim Sanakulovich Norbekovning "Ahmoq tajribasi yoki ma'rifat kaliti. Ko'zoynakdan qanday qutulish kerak" kitobi nashr etilgan bo'lib, unda u ko'rish qobiliyatini yaxshilash va uni o'rgatish usulini tasvirlab bergan. Ilmiy hamjamiyatda Norbekovning dasturi shubhali edi, ammo u hech bo'lmaganda miyopiyadan aziyat chekadigan odamlar tomonidan taklif qilingan ko'zlar uchun treninglar haqida ijobiy sharhlar mavjud.
Norbekov texnikasi uni qo'llashning jismoniy va psixologik yo'nalishlarini o'z ichiga oladi. Ikkinchisiga eng katta e'tibor beriladi, chunki zarur psixologik fon bo'lmasa, mashqlar samarali bo'lmaydi. Bundan tashqari, Norbekov "mushak korseti" tushunchasini kiritadi: sog'lom umurtqa pog'onasi va mushaklarsiz, ko'rish sifatini kerakli darajada ushlab turish.imkonsiz.
To'g'ridan-to'g'ri, Norbekov tizimidagi ko'z gimnastikasi mashqlari o'zlarining asosiy qoidalarida yuqorida tavsiflanganlarga to'g'ri keladi: bir qarashda to'g'ri chiziqlar va murakkab figuralarni chizish, diqqat markazida va ko'rish diapazonini o'zgartirish. Metodologiya muallifi tomonidan kiritilgan yangilik aynan insonning psixologik holatiga qo'yiladigan talablarda yotadi: u o'zini kasal, dunyoni esa xavf-xatarlarga to'la muhit sifatida qabul qilish uchun samarasiz munosabatdan voz kechishi kerak.
Ko'z mashqlaridan so'ng Norbekov yuz mushaklarini rag'batlantirish uchun bo'shashtiruvchi massaj qilishni taklif qiladi. Yuzda juftlashgan (burun qanotlari, chakkalar) va qo'shilmagan (qoshlar orasidagi, soch chizig'ining o'rtasi, pastki lab va iyak orasidagi tushkunlik) nuqtalar aniqlanadi. Biroz og'riq paydo bo'lmaguncha, har bir yondashuvda bosimni oshirib, barmoqlaringiz bilan bu zonalarni navbat bilan sekin bosib turish kerak.
Norbekovning texnikasidan foydalanish, har qanday boshqa kabi, faqat oftalmolog bilan maslahatlashganidan keyin mumkin. Profilaktik chora sifatida uni qo'llash asosan ijobiy baholanadi, ammo ayni paytda psixologik komponent tufayli u bir qator kontrendikatsiyaga ega. Shunday qilib, jismoniy mashqlar va massaj homilador ayollar, epileptiklar, allaqachon psixologik sog'liq muammolari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir. Bundan tashqari, muallifning uning texnikasi hatto operatsiya qilib bo'lmaydigan holatlarni ham davolashga yordam beradi, degan ishonchini jiddiy o'ylab ko'rmaslik kerak - bu reklama qilishdan boshqa narsa emas.
V. G. Jdanov usuli
Vladimir Georgievich Jdanov tomonidan tavsiya etilgan mashqKo'z amerikalik oftalmolog Uilyam Beytsning ilmiy ishlariga va hind yogislarining optik asabni bo'shashtirishga qaratilgan tajribalariga asoslanadi. Bu ishlanmalar Jdanovning o'z tajribasi bilan boyitilgan, ular asosida mashqlar to'plami shakllangan.
Jdanovning asosiy g'oyasi shundaki, ko'z dam olishga muhtoj. Bunga faqat barcha yorug'lik manbalarini yo'q qilish orqali erishish mumkin. Bunga asoslanib, u "palming" deb nomlangan mashqni tavsiya qiladi (ingliz tilidan palma "palma" deb tarjima qilinadi). Buni amalga oshirish uchun siz qorong'i joy topishingiz, yaxshi dam olishingiz va barcha noxush fikrlarni boshingizdan haydashingiz kerak. Kaftlarni bir-biriga ishqalash kerak, shunda ular iliq bo'ladi va ularni qayiqqa solib, ko'zlarni qoplaydi. Shundan so'ng siz ko'zingizni yumib, diqqatingizni qorong'ilikka qaratishingiz kerak.
Tana bo'shashmasligi muhim, shuning uchun siz tirsaklaringizni qattiq yuzaga qo'yishingiz kerak. Yengil musiqa yoki tinchlantiruvchi tovushli yozuv (har bir kishi uchun alohida tanlanadi) yordamida dam olishni osonlashtirish mumkin. Mashqni tugatgandan so'ng, ko'zingizni namlash uchun ko'zingizni silliq ochib, bir necha marta tez miltillashingiz kerak.
Palmingdan chiqishning yana bir usuli ko'z atrofidagi qon oqimini normallashtirish zarurligiga asoslangan. Kaftlaringizni olishdan oldin, ko'zingizni bir necha marta mahkam yopish tavsiya etiladi, so'ngra ko'zingizni yumib boshingizni egib yoki aylantiring. Nihoyat, yumilgan koʻzlaringizni mushtingiz bilan qattiq ishqalamang.
Palming paytida, atrofdagi qorong'u bo'lishi kerakligini yodda tutingo'tib bo'lmaydigan. Buning uchun nafaqat barcha yorug'lik manbalarini olib tashlash, balki barmoqlaringizni bir-biriga mahkam bosish ham kerak.
Ushbu bosqichni tugatgandan so'ng, Jdanov ko'z gimnastikasi uchun umumiy mustahkamlash mashqlarini tavsiya qiladi. Norbekov usulida bo'lgani kabi, ular an'anaviy usullarga to'g'ri keladi: tez-tez miltillash va bir qarash bilan xayoliy raqamlarni chizish. Ular turli yo'nalishlarda bir necha marta (kamida beshta) navbatma-navbat chizilishi kerak.
Jdanovning ko'z mashqlaridan ko'rishni yaxshilashning yana bir usuli - tez-tez miltillash. Bu tezda amalga oshiriladi, lekin mushaklarning ko'p kuchlanishisiz. Muallifning o‘zi bunday miltillashni kolibri qanotlari harakati bilan qiyoslaydi.
Xulosa qilib aytganda, barcha ta'riflangan usullar profilaktikaga qaratilganligiga yoki asosiy davolanishga qo'shimcha protsedura sifatida harakat qilishiga yana bir bor e'tibor qaratishingiz kerak. Ushbu mashqlarning har qandayidan foydalanish faqat kasallikning tabiatini, tananing yosh xususiyatlarini va psixologik salomatlik holatini hisobga oladigan mutaxassisning ruxsati bilan mumkin. Ko'zni o'rgatish faqat odam yomon odatlardan voz kechganda, belgilangan parhezga rioya qilganda va ko'zni ortiqcha yuk bilan charchatmasa samarali bo'ladi. Ikki yoki uchta gimnastika mashg'ulotidan so'ng, ko'rish darhol normal holatga qaytishini kutish mumkin emas. Ularning samaradorligining asosiy shartlaridan biri muntazamlikdir.
