Ko'pchilik xolesterinni zararli modda bilan bog'laydi, uning organizmda mavjudligi qon tomir tizimi kasalliklarini keltirib chiqaradi. Bu to'g'ri, lekin faqat qisman. Xolesterinning ikki turi mavjud: yomon va yaxshi. Ikkinchisi, qanchalik g'alati tuyulmasin, keyinchalik evakuatsiya qilish bilan yog'larni qayta ishlashni ta'minlaydi. Uning etishmovchiligi semirish, ateroskleroz, ishemiyaga olib keladi. Yaxshi xolesterinni ko'paytirishning bir necha yo'li mavjud. Ulardan foydalanish nafaqat kerakli moddaning miqdorini oshirishga yordam beradi, balki umuman salomatlikka ham foydali ta'sir ko'rsatadi.
Xolesterin nima va uning roli nima?
Xolesterin - steroid guruhidagi lipofil spirtlar, sterollarning eng muhim vakili. Bu yog 'almashinuvining ishtirokchisi va tananing normal mavjudligi uchun zarur bo'lgan moddalarning hosil bo'lish manbai.
Xolesterin tananing barcha hujayralarida mavjud. Kimyoviy tahlil natijalariga ko'ra, kattalar sog'lom odamning tanasida taxminan 140 g, radioizotop tadqiqotlari natijalariga ko'ra esa, tarkibi 350 g gacha ko'tariladi. Ko'pchilik xolesterin safro, buyrak usti bezlari po'stlog'i, sperma plazmasi, limfa, miya va asab to'qimalarida topiladi.
Xolesterinning suvda eruvchanligi juda past. Ammo efir, spirt, yog'lar ko'p. Bu xususiyat tufayli lipofil spirt kislotalar bilan oson ta'sirlanib, hujayralar va to'qimalarga zarur bo'lgan efirlarni hosil qiladi.
Xolesterinning organizmdagi rolini ortiqcha baholash qiyin. Uning fiziologik funktsiyasi juda xilma-xil:
- Uyali skeletni ta'minlash. Fosfatidlar bilan esterifikatsiyalanmagan xolesterin hujayra membranalarining o'tkazuvchanligini ta'minlaydi. Yopishqoqligini o'zgartirib, biomembrananing faoliyatini tartibga soladi.
- Yg'larning hazm bo'lishi va so'rilishi va ovqat hazm qilish traktida sodir bo'ladigan ba'zi jarayonlar uchun zarur bo'lgan o't kislotalarini hosil qilishda ishtirok etadi.
- Buyrak usti bezlari korteksida kortikosteroidlar ishlab chiqaradi. Atomlar soniga qarab kortikosteroidlar estrogenlar va androgenlarga bo'linadi.
- K altsiy va fosforni tashishni ta'minlovchi k altsiferollar (D vitamini) hosil bo'lishida ishtirok etadi.
Xolesterin turlari
Qon plazmasida lipofil spirt lipoprotein komplekslarining bir qismi bo'lib, uni barcha hujayralarga olib boradi. Lipoproteinlar - bu yog'lar va yog'ga o'xshash moddalarni o'tkazish va saqlashda ishtirok etadigan oqsillar bilan lipidlarning komplekslari. Ular xolesterinning 4 sinfiga yoki 4 turiga bo'lingan:
- Xilomikronlar - ekzogen lipidlarning so'rilishi jarayonida ingichka ichakda hosil bo'ladigan moddalar;
- juda past zichlikdagi lipoproteinlar (VLDL) jigarda ishlab chiqariladi.apolipoproteinlardan;
- past zichlikdagi lipoproteinlar (LDL) lipoliz jarayonida VLDLdan hosil bo'ladi;
- yuqori zichlikdagi lipoproteinlar (HDL) gepatotsitlarda hosil boʻladi, anti-aterogen xususiyatga ega.
LDL xolesterinni qonga olib o'tadi va u erda to'planib, qon tomirlariga zarar etkazadi. Ushbu xususiyat uchun bu lipoproteinlar guruhi yomon xolesterin deb ataladi. HDL ortiqcha xolesterolni ushlaydi va esterifikatsiya qilish orqali uni to'qimalar va organlardan jigarga o'tkazadi. Bez parenximasida lipofil spirt murakkab biosintez jarayoni orqali kerakli kislotalarga aylanadi. Shu munosabat bilan yaxshi xolesterin belgisi HDL hisoblanadi.
Sog'lom kattalar qoni taxminan 67-70% LDL va 20-24% HDL ni tashkil qiladi. Bu foiz muvozanatli.
Yuqori zichlikdagi lipoprotein normasi
HDL molekulyar og'irligi 0,25 million d alton. Ularning diametri 7-15 nm, zichligi 1,13. Ularning tarkibidagi oqsil va lipidlarning nisbati 50:50. Yuqori zichlikdagi lipoproteinlarning yarimparchalanish davri 5 kun. Bunday jismoniy va kimyoviy xossalari tufayli ular muhim vazifani - qon tomir tizimini tozalashni amalga oshirishga qodir.
HDL anti-aterogen ta'sirga ega - ular yurak-qon tomir patologiyalarini rivojlanish xavfini kamaytiradi. Bunday xususiyatlar kichik o'lchamlarga bog'liq. Ular tomirlarga shikast yetkazmasdan osongina kirib boradi.
Foydalarga qaramay, qondagi yaxshi xolesterin miqdorining oshishi, shuningdek, kamayishi turli kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Biokimyoviy jihatdan HDL ni aniqlangqon testi. Tadqiqot ertalab, och qoringa o'tkaziladi. Sinovdan bir kun oldin jismoniy faoliyatni, dietadan - baharatlı, sho'r ovqatlarni, spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang. Tahlildan bir soat oldin siz chekishdan bosh tortishingiz kerak.
Quyidagi ko'rsatkichlar HDL uchun norma hisoblanadi:
- ayollar - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- erkaklar - 1,0-1,45 mmol/l.
Ko'rsatkichlar ortib yoki kamayganda, qo'shimcha tahlil o'tkaziladi. Yomon va yaxshi xolesterin nisbatini hisoblab, aterogenlik koeffitsientini aniqlang. Ko'rsatkichlar biokimyo yoki lipidogramma natijalaridan olinadi va KA=(LDL + LDL) / HDL formulasiga kiritiladi.
Oddiy aterogen koeffitsient qiymatlari (erkaklar va ayollar uchun bir xil):
- 20-30 yosh - 2-2, 8;
- 30 yoshdan katta - 3-3, 5.
4 dan yuqori ball ko'pincha koronar arter kasalligi bo'lgan bemorlarda kuzatiladi.
Yaxshi xolesterinni pasaytirish sababi
Test natijalari odamlarda HDL me'yoridan pastga og'ishlarini ko'rsatishining sabablari juda ko'p. Ularning aksariyati to‘yib ovqatlanmaslik va kundalik tartib bilan bog‘liq.
Yaxshi xolesterinning kamayishiga ta'sir qiluvchi omillar:
- Jismoniy faollik past. Mehnat faoliyati ko'p soatlik jismoniy faoliyat etishmasligi bilan bog'liq bo'lgan odamlarda, birinchi navbatda, qon aylanishi buziladi, barcha moddalarning muvozanati paydo bo'ladi.
- Ratsionning buzilishi va dietada BJU balansining yo'qligi. Oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda yog'lar va tez uglevodlar ko'payadiyomon xolesterin.
- Ortiqcha vazn. Semirib ketishda past HDL darajasi lipid almashinuvining buzilishi bilan bog'liq.
- Yomon odatlar. Sigaret va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish trombotsitlarning kontsentratsiyasini va agregat xususiyatlarini buzadi. Qon tomirlarining qon quyqalari bilan bloklanishi LDL ni jigarga tashishni qiyinlashtiradi. Bundan tashqari, temirning o'zi alkogol ta'sirida yo'q qilinadi va HDL ni sintez qiladi.
- Gormonal buzilishlar va gormonlar muvozanatiga olib keladigan kasalliklar. Bunday buzilishlarning asosiy sababi metabolik buzilishdir. Tanadagi oqsillar va yog'larning normal nisbati yo'qligi lipidlar almashinuvidagi nosozliklarga olib keladi.
- Jigar va buyraklar patologiyalari. Gepatotsitlar va adrenal korteks hujayralarining yo'q qilinishi ularning funksionalligining pasayishiga olib keladi. Jigar parenximasi xolesterinni yaxshi qayta ishlamaydi.
- Surunkali kasalliklar. Patologiyaning surunkali kursi immunitet tizimining funktsiyalarini buzadi. T-limfotsitlar otoantigen sifatida ishlay boshlaydi, bu esa antitellar va autoimmun lipoprotein komplekslarini hosil qiladi. Bunday komplekslar yuqori darajada aterogendir.
- Dori vositalaridan savodsiz foydalanish. Har qanday dorilar tananing funktsiyalariga, hujayralar, to'qimalar, organlar va boshqalarning fizik-kimyoviy yoki biokimyoviy tarkibiga ta'sir qiluvchi konsentrlangan kimyoviy moddalardir. Yuqori dozalar tabiiy muvozanatni buzadi.
HDLL ni oshirish usullari
Salomatlik, immunitet, insonning barcha tizimlari va organlarining yaxshi muvofiqlashtirilgan ishlashining asosi sog'lom turmush tarzidir. HDL ning pasayishi qandaydir tarzda bog'liqetarli darajada sog'liqni saqlash xizmati.
Lipoproteinlar kontsentratsiyasining o'zgarishi uzoq vaqt davomida tashqi tomondan ko'rinmasligi mumkin. Alomatlarning yo'qligi patologiyaning yo'qligini anglatmaydi. Yomon xolesterin qon tomirlari va organlarda asta-sekin to'planib, ularni asta-sekin yo'q qilishi mumkin. Turli tizimlarning disfunktsiyalari ham asta-sekin HDL ishlab chiqarishning pasayishiga olib keladi.
Yaxshi xolesterinni oshirish mumkinmi va buni qanday qilish mumkin? Turli toifadagi lipoproteinlarning kontsentratsiyasi va nisbatlarini normallashtirishning bir necha yo'li mavjud. Ammo barcha usullar vaqt talab etadi va ba'zilar uchun o'rnatilgan turmush tarzi va odatlarini tubdan o'zgartirish kerak bo'ladi. Deyarli barcha usullar sog'lom turmush tarzi bilan bog'liq, ularni amalga oshirish oson bo'ladi.
Past HDL dietasi
Xolesterin ishlab chiqarish buzilishlarini tuzatishda har doim birinchi navbatda parhez terapiyasi turadi. Ratsionga rioya qilish va to'g'ri muvozanatli miqdorda ozuqa moddalarini iste'mol qilish, birinchi navbatda, qo'shimcha funtlardan xalos bo'ladi. O'rtacha va og'ir semizlik bilan shifokor dietani ishlab chiqishda ishtirok etishi kerak. Bu og'ir surunkali kasalliklarga ham tegishli.
To'yingan yog'lar cheklangan bo'lishi kerak, ayniqsa harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar uchun. Triglitseridlarni dietadan butunlay chiqarib tashlash mumkin emas, chunki lipid balansi buziladi. To'yinmagan yog'larga ustunlik berish kerak. Parhez qoidalari:
- Sut va nordon sut mahsulotlari. Sutning yog 'miqdori 2,5% dan oshmasligi kerak. Tavsiya etilgan tvorog, kam yog'li yogurt, fermentlangan pishirilgan sut. pishloq iste'moli,sariyogʻ keskin cheklangan.
- Go'sht. Ratsionga mol go'shti, dana, o'rdak go'shti kiradi, g'oz butunlay chiqarib tashlanadi. Mahsulot qaynatiladi, kotletlar bug'lanadi, qovurish mumkin emas. Yarim tayyor mahsulotlar va kolbasalardan tashqari.
- Ratsiondan sakatatlar chiqarib tashlanadi, bundan mustasno tovuq jigari. U yaxshi xolesterin ishlab chiqarishni yaxshilaydigan D vitamini va lipofil spirtni tashishni ta'minlaydigan k altsiyni o'z ichiga oladi.
- Tuxum. Bedanaga afzallik beriladi, tovuqni iste'mol qilganda sarig'idan voz kechish yaxshiroqdir. Tuxum yumshoq qaynatiladi yoki bug'li omlet tayyorlanadi.
- Non. Aslida, mahsulot tarkibida foydali narsa yo'q va yangi pishirilgan mahsulot oshqozonning kislotaliligini oshiradi va ichaklarda gaz hosil bo'lishiga olib keladi. Agar nondan butunlay voz kechish qiyin bo'lsa, hech bo'lmaganda uni non bo'laklari bilan almashtirib ko'ring.
Foydali mahsulotlar
Agar testlar natijalari yuqori zichlikdagi lipoproteinlar pasayganligini ko'rsatsa, avval shifokordan vaziyat qanchalik og'ir ekanligini bilib olishingiz kerak. Me'yordan kichik og'ishlar uchun HDL kontsentratsiyasi mahsulotlar tarkibidagi ba'zi moddalar yordamida tuzatiladi:
- Omega-3. Menyudan lipidlarni butunlay chiqarib tashlash mumkin emas, siz to'yingan yog'larni karboksilik guruhning alifatik monobazik kislotalari bilan almashtirishingiz kerak. Eng muhimi, omega-3 skumbriya, alabalık, haddock va hamsilarda mavjud. O'simlik ovqatlaridan dengiz o'tlari, zig'ir urug'lari va ismaloqda to'yinmagan yog'lar ustunlik qiladi.
- Niasin. Nikotinik kislota yoki vitamin B3 oksidlanishda ishtirok etaditiklanish jarayonlari, uglevodlar va lipidlar almashinuvi. Niatsin oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi, kiruvchi oziq-ovqat mahsulotlarini tez va to'liq qayta ishlashga yordam beradi. Eng muhimi, u grechka, lavlagi, loviya, ba'zi sakatatlarda (jigar, buyraklar), qo'ziqorinlarda uchraydi. Nikotinik kislota lipidlarni kamaytiradigan xususiyatga ega, uni o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilish ateroskleroz xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
- Beta-sitosterol tuzilish jihatidan xolesteringa o'xshash fitosteroldir. Tibbiyotda sintez qilingan modda yomon xolesterin miqdorini va ishlab chiqarishni kamaytirish uchun ishlatiladi. Ushbu modda faqat o'simlik mahsulotlarida mavjud: dengiz o'tlari, avakado, yeryong'oq, guruch, zig'ir urug'i va qovoq urug'lari.
Alkogol va sigaretani tark eting
Yaxshi xolesterin darajasini oshirish, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilash chekish (jumladan, vaping, kalyan) va alkogolli ichimliklarni butunlay tark etishga yordam beradi.
Sigaretalar tarkibida nikotin mavjud bo'lib, uning niatsinga hech qanday aloqasi yo'q. Nikotin xolinergik retseptorlarni yo'q qiladigan alkaloid (zaharli modda). Chekish paytida alkaloid yurak urishini buzadi. Yurakning buzilishi bosimdagi muvaffaqiyatsizlikka va qon tomirlarining shikastlanishiga olib keladi. Oziq moddalar turli to'qimalarga etarli miqdorda etkazib beriladi. Mikro- va mikroelementlarning etishmasligi lipidlar almashinuvining buzilishiga olib keladi.
Spirtli ichimliklar har qanday miqdorda zararli. Sharobda ham foyda yo'q, uzum likyorini iste'mol qilish oshqozonning tabiiy kislotaligini buzadi. Oziq moddalar ta'minlash, to'liq qayta ishlanmaganjigarga qo'shimcha yuk. Spirtli ichimliklar kuchli zaharli moddadir, u tanaga kirganda, jigar qonni tozalashga harakat qiladi. Gepatotsitlar kuchaytirilgan rejimda ishlaydi, bu ularning o'limiga olib keladi. Kasal jigar HDL ni kerakli miqdorda ishlab chiqara olmaydi.
Jismoniy faollik
Yaxshi xolesterin - bu nima? Aslida, bu yog'larni tanaga energiya beradigan muhim elementlarga aylantiradigan moddadir. Zaif faoliyat bilan tananing oziq-ovqat bilan birga keladigan yog'larni ishlatish uchun vaqti yo'q, ular cho'kadi. Yomon va yaxshi xolesterin nisbatini normallashtirish uchun har qanday turdagi jismoniy faoliyatga murojaat qiling. Sport mashg'ulotlarini tanlashda HDL darajasining pastligiga, kasalliklarning mavjudligiga va shaxsiy imtiyozlarga e'tibor qaratish lozim.
Oʻzingizni ertalabki mashqlar bilan cheklab boʻlmaydi. Tanani saqlab qolish va buzilgan jarayonlarni tiklash uchun o'rtacha intensiv mashg'ulotlarga murojaat qilish kerak. Butun tanada bir xil yuk bo'lgan turlarga ustunlik berish yaxshiroqdir. Yugurish, suzish, tennis uchun ajoyib. Siz sport o'qituvchisi yordamidan foydalanishingiz mumkin, u individual xususiyatlarni hisobga olgan holda mashqlar to'plamini ishlab chiqishga yordam beradi.
Ishlari faoliyat bilan bog'liq bo'lmagan odamlar har 1,5 soatda mashq qilishlari, cho'kkalab turishlari, egilishlari va hokazolar. Kechqurun avtobus bekatidan kirish joyigacha piyoda yurgan ma'qul. Ikkinchi qavatdagi liftga kiring, zinapoyada yurish qon aylanishini yaxshilaydi.
Dorilar bilan HDLni qanday oshirish mumkin?
Jiddiy buzilishlar bo'lsa, shifokor lipoproteinlar tarkibini tuzatish bilan shug'ullanadi. Yaxshi xolesterinni dorilar bilan qanday oshirish mumkin? O'z-o'zini boshqarish va dori vositalaridan foydalanish salomatlikka juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Yaxshi xolesterinni oqibatlarsiz qanday oshirish mumkinligini shifokor aniqlaydi. Agar lipoproteinlarning past konsentratsiyasi doimiy bo'lib qolsa va turli kasalliklarning rivojlanish xavfini oshirsa, dorilarni qo'llashga murojaat qilinadi.
HDL ni oshiradigan dorilar:
- Statinlar LDL fraktsiyalarini kamaytirish uchun mo'ljallangan. Ta'sir mexanizmi quyidagicha: faol moddalar past zichlikdagi lipoproteinlarga bog'lanadi va ularni qondan olib tashlaydi, muvozanatni tiklaydi. Ko'pincha Rosuvastatin, Aktalipid, Liptonorm buyuriladi. Spirtli ichimliklarga qaramlik, jigar etishmovchiligi, polifarmatiya bilan og'rigan odamlarda mablag'lardan foydalanish kontrendikedir. Voyaga etganda ehtiyotkorlik bilan foydalaning.
- Fibratlar - antiaggregator va gipoxolesterin ta'siriga ega dorilar. Ular jigarda lipofil spirtlarning sintezini inhibe qiladi, qondagi lipidlar tarkibini normallantiradi, siydik kislotasini olib tashlaydi. Jigar sirozida, homiladorlik, laktatsiya davrida vositalar kontrendikedir. Odatda, shifokorlar Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip buyuradilar.
- Safro kislotasi sekvestrlari. Ichaklarga kirib, ular safro bilan bog'lanib, erimaydigan birikmalar hosil qiladi. Keyin ular najas bilan chiqariladi. Safro kislotalari sintezining oshishi sabab bo'laditanani xolesterinning qo'shimcha manbalarini izlash. Vositalar dispeptik kasalliklar (ko'ngil aynishi, axlatning buzilishi va boshqalar) shaklida yon ta'sirga olib keladi. Kurs davomida siz maxsus parhezga rioya qilishingiz kerak. Eng ko'p buyurilgan sekvestrlar Questral, Guarem.
Past HDL-C uchun xalq usullaridan foydalanish
Muqobil tibbiyot o'z arsenalida yaxshi xolesterinni oshirish uchun ko'plab retseptlarga ega. Ayrim uy davolari hatto gomeopatik dori-darmonlar va xun takviyeleri ishlab chiqaruvchilari tomonidan ham qarzga olingan.
Retseptlar:
- Bir osh qoshiq quritilgan karapuz barglari qaynoq suv bilan quyiladi (250 g), taxminan bir soat davomida turib oldi. Filtrdan o'tkazing, ovqatdan oldin 50 g iching.
- 200 g yangi sabzi sharbati bir xil miqdorda lavlagi sharbati va 150 g siqilgan selderey bilan aralashtiriladi. Ular aralashmani darhol ichishga harakat qilishadi. Jarayon har kuni ikki hafta davomida takrorlanadi.
- 200 g jo'ka gullari 250 g qaynoq suv bilan qaynatiladi, 40-50 daqiqa davomida quyiladi. Filtrdan o'ting, ichimlikni kun davomida iching.
Yaxshi xolesterin normal hayot uchun zarurdir. Uning kamayishi bilan qon tomir patologiyalarini rivojlanish xavfi ortadi. To'g'ri tanlangan parhez, jismoniy tarbiya va giyohvandlikdan voz kechish HDL ning normal konsentratsiyasini saqlab qolishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
