Vahima hujumi - bu to'satdan paydo bo'ladigan qo'rquv va tashvish hissi, inson ongini to'liq qamrab oladi. Bu bir necha daqiqadan yarim soatgacha davom etishi mumkin, ammo, qoida tariqasida, u taxminan 10 daqiqadan so'ng o'tadi. Ushbu tashvish sindromi tez nafas olish, bosh og'rig'i, kuchlanish kabi ko'rinishlar bilan birga keladi. Bu holatni bir marta boshdan kechirgan odam kelajakda undan qo'rqishni boshlaydi.
Sabablar
Vahima hujumini qo'zg'atishi mumkin bo'lgan ko'plab omillar mavjud. Qoida tariqasida, bu kuchli hissiy taassurot qo'zg'atadigan voqealar. Odam tom ma'noda hayratda. Kamdan kam hollarda, vahima hujumi hatto katta miqdordagi pulni yo'qotish tufayli ham paydo bo'lishi mumkin. Ammo odatda PAning quyidagi sabablari bor:
- Baxtsiz hodisa, hayot uchun xavfli vaziyat.
- Bolalik psixotravmasi. Bola adashib qolgan yoki yo'qolgan va kattalar bo'lganida u yana o'xshash vaziyatga tushib qolgan, bu esa PA belgilarining boshlanishiga sabab bo'lgan.
- Noqulay oilaviy muhit.
- Sevganingiz bilan xayrlashish (o'lim, ajralish, ba'zan hattoota-onadan ko'chirish).
- Ba'zida PA hali sodir bo'lmagan voqea tufayli yuzaga kelishi mumkin, lekin bu haqda o'ylashning o'zi dahshatli.
- Nevrotik holat - masalan, odam ish joyini o'zgartirish vaqti kelganini tushunadi, lekin negadir o'sha joyda qolishi kerak. Psixika vaziyatni o'zgartirish uchun etarli energiya to'plagan, ammo u chiqish yo'lini topa olmaydi va o'zini PA shaklida namoyon qiladi.
Paydalanish jarayoni
Vahima hujumlarining belgilari va davolashi 19-asr oxiridan beri tadqiqot mavzusi boʻlib kelgan. Keyin Freyd "tashvishli hujum" deb ataladigan to'satdan tashvish holatini tasvirlab berdi. Mahalliy adabiyotda "vegetativ inqiroz" atamasi uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan. Ayni paytda bu juda yaxshi o'rganilgan davlat. Vahima hujumining mexanizmi qanday? U bir necha bosqichlarni oʻz ichiga oladi.
Miyada yuqori qo'zg'alish zonasi paydo bo'ladi, uni mahalliy olim Uxtomskiy dominant deb atagan. Uning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin - masalan, travmatik fiksatsiya, bolalarning qondirilmagan ehtiyojlari. Ko'pincha, bunday dominantning faollashishi, odam o'tmishdagi travmatik vaziyatga imkon qadar o'xshash atrof-muhit sharoitida o'zini topsa, to'satdan sodir bo'ladi. Shu bilan birga, aksariyat hollarda ular o'xshashlikni bilishmaydi.
- Miyaning faollashishi kislorodning so'rilishini oshiradi va stress gipoksiyasi fenomeni paydo bo'lishiga yordam beradi.
- Miyani yana to'yintirish uchununga zarur bo'lgan kislorod, qon bosimi ko'tariladi, yurak urishi tezlashadi.
- Asab tizimining simpatik boʻlimi faollashadi. Yurak-qon tomir tizimida buzilishlar, titroq, konvulsiyalar bo'lishi mumkin.
- Bunday tuyg'ular birinchi marta paydo bo'lganda - va hech qanday sababsiz ko'rinadi - juda kuchli qo'rquv hissi paydo bo'lishi mumkin, ba'zida haqiqiy dahshatga aylanadi. Hujumning rivojlanishi va mustahkamlanishi bilan bunday fikrlar va tajribalar oldinga chiqib, dahshatni yanada kuchaytira boshlaydi.
- Dominant qo'rquv reaktsiyasi bilan belgilanadi. Shartli refleks mexanizmi paydo bo'ladi.
- Doira yopiladi va keyingi safar vahima hujumiga uchraganingizda, alomatlar yanada kuchayadi.
Natijalar
PA birinchi navbatda inson ruhiyatiga ta'sir qiladi. Natijalar, birinchi navbatda, keyingi hujumni tashvishli kutish bilan bog'liq. Ko'pincha, bu buzilish depressiyaning boshlanishini qo'zg'atadi - bu bemorlarning 70% da sodir bo'ladi, deb ishoniladi. Kasallikning og'ir shakllari nogironlikka olib kelishi mumkin. Ishlarning yarmida PA ochiq joylardan qo'rqish bilan birga keladi. Ushbu buzuqlik ichki organlar faoliyatida o'zgarishlarga olib kelmaydi.
Asosiy belgilar
Vahima hujumining asosiy belgilari koʻngil aynishi, terlash, titroq, issiq chaqnash va sovuq chaqnashdir. Puls tezlashadi. Siz bosh aylanishi mumkin, nafas olish qiyinlashadi. O'lim haqidagi fikrlar hukmronlik qila boshlaydi, o'z xatti-harakati ustidan nazoratni yo'qotadi vaaql. Vahima hujumining alomatlari shunchalik qo'rqinchliki, ko'pchilik tez yordam chaqirishni afzal ko'radi. Ularning yurak xuruji borga o‘xshaydi. Haqiqiy PA kamida to'rtta xususiyatga ega. Vahima hujumidan so'ng odam o'zini sarosimaga solishi, xavotirga tushishi mumkin.
Olimlarning ta'kidlashicha, ko'pchilik odamlar PAning 1-2 epizodini boshdan kechirishadi. Biroq, ba'zi hollarda, "kutish tashvishi" rivojlanadi - keyingi PA qo'rquvi. Agar bunday fikrlar bir oydan ortiq davom etsa, bu tegishli tashxis qo'yish uchun etarli. Agar vahima hujumlari davolanmasa, agorafobiya rivojlanadi - chiqish yo'li bo'lmagan vaziyatdan qo'rqish. Ushbu bemorlarning uchdan bir qismi uydan chiqmaslikni afzal ko'radi.
Prognoz
Ushbu buzilishning prognozi odatda yaxshi deb hisoblanadi. Soqchilik terapiyaga yaxshi javob beradi. Shuning uchun davolanishdan so'ng bemorlar asosan ijobiy fikrlarni qoldiradilar. Vahima hujumlari asab tizimining haddan tashqari qo'zg'alishdan himoya qilish usulidir. Soqchilik hayot uchun xavfli emas. Biroq, kasallikning rivojlanishi ruhiy holatga xavf tug'diradi. Axir, odam transportdan foydalanishni to'xtatishi mumkin, tashqariga chiqishdan qo'rqadi. Depressiya rivojlanishi mumkin. Giyohvand terapiyasi, qoida tariqasida, taxminan 6 oy davom etadi. 99% hollarda u muvaffaqiyatli davolanishni kafolatlaydi.
PA bilan ishlash uchun oddiy algoritm
Ko'pgina psixologlar PA boshlanishida quyidagi harakatlar algoritmiga rioya qilishni tavsiya qiladilar. Albatta, bu hujumning asosiy sababini bartaraf etmaydi, ammo bu hujumdan omon qolishga imkon beradi. O'z-o'zidan vahima hujumi bilan qanday kurashish mumkin? Harakatlar algoritmini ko'rib chiqing:
- Nafas olishga e'tibor bering, unga amal qilishni boshlang. Ong faqat nafas olish va ekshalatsiyani almashtirishga qaratilgan bo'lishi kerak. Bu fokus sizga hujumning rivojlanishidan jismoniy sezgilarga o'tish imkonini beradi. Va eng muhim nuqta shundaki, vaqt o'tadi va hujumning o'zi rivojlanmaydi. Hayot davom etmoqda. 3-4 daqiqa faqat nafas olishni tartibga solish uchun berilishi kerak.
- Jismoniy sezgilarga e'tibor bering. Nafas olishni nazorat qilish qobiliyatiga ega bo'lganingizdan so'ng, diqqat markazini butun tanaga o'tkazishingiz kerak. Agar siz diqqat markazida bo'lishni o'rgansangiz, vahima hujumini o'zingiz engishingiz mumkin. Ongli ravishda nafas olishni davom ettirib, butun tananing diqqatini boshdan oyoqqa "skanerlashni" boshlash kerak. Qo'llarning o'zini qanday his qilishiga e'tibor bering, barmoqlarga issiq yoki sovuq. Tanangizning turli qismlarini qisqarish va bo'shashtirishga harakat qiling.
- Ko'rinishga e'tibor qarating. Ko'pincha odamlar vahima hujumining alomatlari paydo bo'lganda faqat bir nuqtaga qarashadi va ularning ongi faqat o'zlarining tashvishlarini boshdan kechirishga qaratilgan. Shunday qilib, PA ning bir belgisi boshqasini hosil qiladi. Albatta, yaqin atrofda ko'zni qamashtiradigan narsa bor, bu qiziq bo'lishi mumkin. Bu hayot davom etayotganini ham tasdiqlaydi.
Qanday qilibyengish
Umrida kamida bir marta vahima hujumini boshdan kechirganlar buni unuta olishmaydi. Va, ehtimol, ular PA uzoq vaqt davomida paydo bo'lgan vaziyatni takrorlashdan qo'rqishadi.
Agar hujum bir martalik emas, balki har kuni ta'qib qiladigan haqiqatga aylangan bo'lsa, nima qilish mumkin? Agar vahima hujumi alomatlari metroga chiqish yoki liftdan foydalanish yoki ko'p odamlar tomonidan qo'zg'atilishi mumkin bo'lsa, nima qilish mumkin?
Qutilishning eng oson usuli bu psixologiya va tibbiy bilimlar sohasida ham ma'lumotga ega bo'lgan psixoterapevt bilan maslahatlashishdir. Ko'pincha vaziyat shunchalik achinarli bo'lishi mumkinki, odam uydan chiqib ketishdan qo'rqadi. Og'ir holatlarda, odam bu noxush kasallikni engish uchun ichki resursga ega bo'lishi uchun tibbiy yordamisiz qilolmaydi.
PA uchun harakatlar algoritmi
Hujum boshlandi va siz qayerdadir yo'ldasiz. Psixologlar quyidagi maslahatlardan foydalanishni tavsiya qiladilar:
- Esda tutingki, PA juda kuchli tana reaktsiyasi bo'lib, uning davomida: qo'rquv, yurak urishi, kislorod etishmasligi. Biroq, undan hech kim o'lmaydi. PA - psixikaning organizmda aks ettirilgan reaktsiyasi.
- Shuningdek, vahima hujumining dastlabki belgilarida mumkin bo'lgan eng qulay pozitsiyani egallash tavsiya etiladi. Agar siz metroda sayohat qilsangiz, eng yaqin stantsiyada mashinadan tushib, skameykada o'tirganingiz ma'qul. Agar buning iloji bo'lmasa,har qanday tayanchni toping - tutqich, mashinaning devori, oxirida pol. Agar hujum mashina haydash paytida ushlangan bo'lsa - siz to'xtashingiz kerak, dam oling. Eng "sokin joy"ni topish juda muhim.
- Keyin nafas olish va dam olish texnikasini bajarishni boshlashingiz kerak.
- Shuningdek, PA boshlanishi bilan toza havodan nafas olish ko'p yordam beradi. Ayrimlar mashinada konditsionerni yoqadi, bu esa yengillik keltiradi.
- Qo'lingizda yalpiz yoki juda nordon narsa bo'lsa ham yaxshi. Ta'm hissi sizni biroz chalg'itishga yordam beradi.
- O'z his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratmang. Oldindan chalg'itadigan maxsus marosimni o'ylab topish yaxshiroqdir. Bu musiqa, filmlar va har qanday oʻyin boʻlishi mumkin.
- Bundan tashqari, siz bilan bir shisha salqin suv olib yurish foydalidir. Sizga bir necha qultum ichish, qo'llaringizni, boshingizning orqa qismini yuvish uchun kerak bo'ladi. Sovuq mavsumda qor bo'lagi vahima hujumining alomatlarini engishga yordam beradi. Siz uni qo'lingizda ushlab, chakkalaringizni, boshingizning orqa qismini, bo'yningizni sovuq qo'llar bilan silashingiz mumkin.
PA Birinchi Qism
Buzilish belgilari ko'p jihatdan yurak xurujiga juda o'xshash bo'lgani uchun, iloji boricha tezroq shifokorni ko'rgan ma'qul. Yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga shubhalarni olib tashlaganingizdan so'ng, shifokor hozirda qanday dori-darmonlarni qabul qilayotganingizni so'rashi mumkin. Darhaqiqat, ba'zi dorilar, masalan, DEHB yoki qalqonsimon bez kasalliklari uchun buyurilgan, PA paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha, ortiqcha kofein yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sabab bo'lishi mumkin.
Agar mutaxassis sizda haqiqatan ham vahima qoʻzgʻatgan deb qaror qilsa, siz terapiyadan oʻtishingiz kerak boʻladi. Kutib turgan tashvishdan aziyat chekadigan odamlarda o'z joniga qasd qilish xavfi boshqalarga qaraganda 30% yuqori ekanligi haqida dalillar mavjud. Terapiya antidepressantlar yordamida amalga oshiriladi. Terapiya seanslari ham rejalashtirilgan. Jismoniy faollikning to'g'ri darajasini saqlab turish kerak. Ba'zi hollarda hujumning qasddan provokatsiyasi shifokor ishtirokida amalga oshiriladi. Bu vahima qoʻrquvidan xalos boʻlish, uni nazorat qilishni his qilish imkonini beradi.
Davolash
Davolashni imkon qadar erta boshlash kerak - kasallik rivojlanish tendentsiyasiga ega. Tutqichlarning chastotasi oshishi mumkin, ayni paytda haqiqiy hayotdan qo'rqish ham kuchayadi. Vahima hujumlarini davolash bir necha bosqichlarni o'z ichiga oladi:
- Maslahatchi shifokorlar. Terapevt, psixiatr, kardiolog, shuningdek, nevropatologga tashrif buyurish kerak bo'ladi. Mutaxassislarning har biri kasallikning mavjudligini tasdiqlash uchun o'z xulosasini chiqaradi. Shu bilan birga, har bir shifokorning o'ziga xos tadqiqot usuli bo'ladi. Misol uchun, psixiatr psixologik testlardan foydalanadi, ularning har biri rasmni bo'yashga yordam beradi. Bek depressiya diagnostikasi testi, Anksiyete shkalasi va Sheehan vahima hujumi testidan foydalaniladi.
- Keyingi qadam tutilishni toʻxtatishdir.
- Keyin, ikkilamchi simptomlarni (depressiya, gipoxondriya va h.k.) bartaraf etish uchun terapiya kerak.
- PA hujumlarini bartaraf etish, qoida tariqasida, ikki usulda amalga oshiriladi - standart va xalq.
Standart davolash
Dori vositalari va psixoterapiyani bir vaqtda qoʻllashni nazarda tutadi. Dori vositalaridan, qoida tariqasida, antidepressantlar qo'llaniladi, ular jismoniy belgilarning namoyon bo'lishini yumshatadi. Psixoterapevt bilan ishlash ongning buzilishini bartaraf etishga qaratilgan. Ko'pincha fototerapiya, shuningdek rang terapiyasi kabi sohalar ishlatiladi.
Dori terapiyasi
Dori vositalarini toʻgʻri tanlash, individual dozalash va sxema bilan bemorning ahvolini sezilarli darajada engillashtirish, uning hayot sifatini yaxshilash mumkin. Terapiya darhol boshlanishi kerak. Umuman olganda, quyidagi dorilar buyuriladi:
- Sedativlar - "Validol", "Korvalol", shuningdek, "Glicized". Ular markaziy asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, vahima hujumini kamaytiradi.
- Antidepressantlar. Bu, masalan, Zoloft yoki Anafranil bo'lishi mumkin. Emotsional depressiyani bartaraf etishga, kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Ularning asosiy ta'siri depressiya belgilarini kamaytirishdir. Tabletkalarni davolovchi shifokor tomonidan belgilangan sxema bo'yicha qat'iy ravishda olish muhimdir. Qabul qilish asta-sekin to'xtatiladi, dozani darhol kamaytirmaslik yoki dori-darmonlarni qabul qilishni to'satdan to'xtatish kerak emas. Ushbu toifadagi dorilar giyohvandlikka olib kelishi mumkin. Ular olingan natija giyohvandlik xavfidan oshib ketganda buyuriladi.
- Trankvilizatorlar - Fenazepam, Klonazepam. Ular sizga qisqa vaqt ichida hujumni to'xtatish, PA qutulish imkonini beradi. Ushbu dorilarning bir qismi boryon effektlar. Giyohvandlik tez rivojlanadi.
Barcha dorilar qat'iy ravishda shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qo'llaniladi, ularni ishlatishdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish kerak.
Xalq davolari
Koʻpincha asosiy taomga qoʻshimcha sifatida ishlatiladi. Melissa vahima hujumlarini davolash uchun tan olingan va samarali uy vositasidir. Qaynatma tayyorlash uchun sizga 10 g o't va 0,5 litr qaynoq suv kerak bo'ladi. Choy kamida 2 soat davomida pishirilishi kerak. Bir stakanning uchdan ikki qismini kuniga 3 marta oling.
Yalpiz uyda vahima hujumlarini davolash uchun ham ishlatiladi. Qaynatma 2 osh qoshiqdan tayyorlanadi. l. bir stakan qaynoq suv bilan quyiladi o'tlar. Choy ham 2-3 soat turishi kerak. Shundan so'ng, qaynatma kuniga uch marta olinadi.
Psixoanalitik yondashuv
Hayot sifatini yaxshilash uchun odatda ikki turdagi terapiya taklif etiladi - psixoanaliz va kognitiv xulq-atvor yondashuvi. Psixoanaliz sizni bezovta qiluvchi omillarning ta'sirini olib tashlash yoki yumshatish imkonini beradi. Shifokor hujumning sababini topishga va uni ishlab chiqishga yordam beradi. Keyin bemor o'z stressining sababini mustaqil ravishda topishni, uni ishlab chiqishni o'rganadi.
Psixoanaliz ongsizlar to'qnashuvlarida PAning asosiy sabablarini ko'rib chiqadi. Qoida tariqasida, bu aybdorlik hissi, ota-onalar bilan munosabatlardagi qiyinchiliklar, bostirilgan tajovuzkorlik. Psixoanalitik bir necha yillardan beri bu to'qnashuvlar bilan ishlamoqda. Terapiya davomiyligi bu usulning asosiy kamchiligi hisoblanadi.
Xulq-atvorterapiya
Yuqori ixtisoslashgan usul hisoblanadi. Ko'pchilik uchun kognitiv xulq-atvor terapiyasi "vahima hujumlaridan qanday qutulish mumkin?" Degan savolga javob bo'ldi. Mashg'ulotlar davomida asosiy e'tibor hujum boshlanishiga olib keladigan psixikaning ishidagi buzilishlarga qaratiladi. PAning asosiy sababi, qoida tariqasida, fikrlashning o'ziga xos xususiyatlarida yotadi. Unda hujum boshlanishini qo'zg'atadigan yoqimsiz fikrlar tug'iladi. Shuning uchun psixoterapiya jarayonida bemor o'z fikrlari va his-tuyg'ularini nazorat qilib, ijobiy munosabatni o'rganadi.
Vahima hujumi nevrozini psixologik davolashning asosiy afzalligi - giyohvandlikning yo'qligi, shuningdek, dori-darmonlar bilan birga keladigan nojo'ya ta'sirlar. Ko'pincha, kognitiv xulq-atvor terapiyasi PAni davolashda "oltin standart" deb ataladi. Uning yordami bilan bemor bir necha bosqichlardan o'tadi:
- Salbiy sozlamalarni ijobiyga oʻzgartiradi.
- Tashvish bilan kurashishni o'rganish.
- Agorafobiyani yengish usullarini asta-sekin egallaydi.
Bu turdagi terapiya yangi fikrlash turini shakllantirish imkonini beradi. Misol uchun, bemor quyidagi vaziyatni o'ynaydi: u haydash paytida PA paydo bo'ladi. Agar u yo'l chetiga chiqib ketsa, eng yomoni nima bo'lishi mumkin? U mashinani uradimi yoki o'ladimi? Juda dargumon. Bunday ishonch bemorda shakllanadi. Vaqt o'tishi bilan u hujumdan qo'rqishni to'xtatadi - va bu, o'z navbatida, PA paydo bo'lish chastotasini kamaytiradi.
Psixoterapiyaning boshqa usullari
Bundan tashqariTa'riflangan usullar, vahima hujumining alomatlarini yo'q qilish uchun gipnoz qo'llaniladi - klassik yoki Erikson. Birinchi tur bemorni trans holatiga kiritishni o'z ichiga oladi. Unga bu qoidabuzarlikdan xalos bo'lish taklif etiladi. Bu yondashuv ko'pincha yaxshi natijalar beradi, lekin hamma uchun mos emas - tavsiya etilmaydigan odamlar bor.
Erikson gipnozi yordamida ichki nizolar hal qilinadi. Bu yumshoqroq hisoblanadi, chunki odamning o'zi terapevt yordamida trans holatiga kiradi. Ushbu yondashuv tarafdorlari, taklifga bo'ysunmaydigan odamlar yo'q deb hisoblashadi. Bundan tashqari, bemor o'z-o'zini gipnoz qilish usullarini o'rganadi. Bu unga PA belgilarining kuchayishini oldini olishga yordam beradi va tashvish darajasini kamaytiradi.
Ba'zan tanaga yo'n altirilgan terapiya ham qo'llaniladi. Bu usul bevosita tana va jismoniy tuyg'ular bilan ishlashni o'z ichiga oladi. Tanaga yo‘n altirilgan yondashuvda nafas olish texnikasi hamda Jeykobson bo‘shashish usuli qo‘llaniladi.
Ba'zi mutaxassislar tizimli oilaviy terapiya usullarini muvaffaqiyatli qo'llashgan. Bu holatda vahima hujumlarining sabablari oilaning tuzilishida, mavjud munosabatlarda va uyg'unlikda ko'rinadi. Boshqacha qilib aytganda, insonning ahvoli doimo uy sharoitiga bevosita bog'liqdir. Shuning uchun, barcha oila a'zolari bilan ishlash kerak.
Fizioterapiya mashg'ulotlari
Yuqoridagilardan tashqari, PA bilan og'riganlar uchun quyidagi fizioterapiya muolajalari ko'rsatiladi:
- Har xil turdagi mashqlar terapiyasi.
- Masaj (foydalibutun kursni o'ting).
- Aromaterapiya. Siz turli xil aromatik moylar bilan shamlardan foydalanishingiz yoki maxsus burner sotib olishingiz mumkin. O'zingizga yoqqan aromatik moddalarni qo'shib massaj qilish ham yaxshi.
- Faol turmush tarzi. Mutaxassislar kofeinli ichimliklarni iloji boricha kamroq iste'mol qilishni, kompyuter oldida kamroq o'tirishni maslahat berishadi. Siz yurishingiz, harakat qilishingiz, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak. Vitaminlar qabul qilish yaxshi.
PA bilan kasallanganlar uchun boshqa foydali qoidalar
Vahima hujumlarisiz hayotni imkon qadar tezroq haqiqatga aylantirish uchun psixologlar kundalik hayotda ba'zi tavsiyalarga amal qilishni tavsiya etadilar. Avvalo, siz yolg'iz qolmasligingiz kerak, muammolaringizga yaqin bo'lishingiz kerak. Oila va do'stlar bilan muloqot ham buzilish bilan kurashishga yordam beradi. Shuningdek, kundalik yuritish, u bilan o'z fikr-mulohazalaringizni baham ko'rish, ijobiy tomonga moslashish foydalidir.
Shuningdek, psixologlar imkon qadar tez-tez dam olishni maslahat berishadi - o'qish, tabiatda vaqt o'tkazish. Qiziqarli film tomosha qilish, yaxshi musiqa tinglash yoki hammomni qabul qilish foydalidir. Ba'zilarga meditatsiya tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
