O'smirlik - bolalikdan kattalikka o'tish davri - yosh organizmning o'sishi va faoliyatining ba'zi xususiyatlariga ega bo'lib, ular ko'pincha sog'liq muammolari bilan birga keladi. O'smirlardagi uyqusizlik nafaqat ularning jismoniy holatiga, balki maktabdagi faoliyatiga, ota-onalar va do'stlar bilan munosabatlariga ham ta'sir qiladigan shunday muammolardan biridir.
Uyqusizlik sabablari
Tibbiyot tadqiqotlariga ko'ra, 14-15 yoshli bolaning uyqu normasi 8,5-9 soatni tashkil qiladi, ya'ni u maktabga ertalab turishi kerak bo'lsa, kechqurun soat 22.00 da yotishi kerak. Ertalab soat 7.00. Biroq, bu yoshdagi ko'plab bolalar uxlab qolishda muammolarga duch kelishadi. O'smirlik davridagi uyqusizlik tez-tez uchraydi (14 yoshli bolalarning taxminan 12,5%) va ko'pincha ularning uxlashni istamasligi tufayli emas, balki bolaning miyasi uxlab qolishga tayyor emasligi sababli sodir bo'ladi.
Buning eng keng tarqalgan sababi - bu yoshda kattalarga qaraganda kechroq yuzaga keladigan melatonin gormoni ishlab chiqarishning kechikishi. Natijada, bolaning miyasi uyquga ketish jarayoniga hech qanday tarzda moslasha olmaydi va bu haqdagi tajriba va fikrlar ham muammoni hal qilishga hissa qo'shmaydi.
O'smirlarda uyqusizlik sabablari:
- Bu yoshda bola organizmidagi fiziologik oʻzgarishlar (gormonal oʻzgarishlar).
- Emosional stress (stress, depressiv holatlar, tajribalar) bu yoshdagi bolalar qandaydir sabablarga ko'ra kattalar uchun ahamiyatsiz bo'lib tuyulsa, tashvishlanadilar.
- Kundalik tartibni notoʻgʻri tuzilgan yoki bezovta qilganda, ayniqsa bayram paytida, bola kechroq yotishga harakat qilsa, u "ertaga uxlab qoladi" deb tushuntirsa, keyin ertalab va tushdan keyin uzoq vaqt uxlasa, uyqu vaqtini "tutib olish" yoki oldinda uxlash uchun harakat qilish (ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, bu mutlaqo mumkin emas) - kunning odatiy jadvali va shunga mos ravishda uyqu buzilishi mavjud.
- Ogʻir ish yuklari (aqliy va hissiy), bu koʻpincha maktab talablari bilan bogʻliq.
- Zaif jismoniy faollik, chunki bu yoshda harakat, sport, faol oʻyinlar normal rivojlanish uchun zarurdir.
- Yomon odatlar bolaning boʻsh vaqti koʻp boʻlganda, u chekish, alkogolsiz ichimliklar, giyohvand moddalarni isteʼmol qilish (shuningdek, kofe va turli energetik ichimliklarni ham oʻz ichiga oladi) bilan mashgʻul boʻlishi mumkin boʻlganda paydo boʻladi.
- Uyquga notoʻgʻri tashkillashtirilgan tayyorgarlik (uyqu marosimining yoʻqligi, xonadagi noqulay muhit yoki noqulay yotoq).
- Hozirgi kunda eng keng tarqalgan sabab onlayn muloqot va internetning ta'siri.
Uyqusizlik qanday namoyon boʻladi
14-15 yoshli bolasi bor ota-onalar kerakuning sog'lig'i va uyqu sifatiga ko'proq e'tibor qarating. Avvalo, bola 8 soatdan kam uxlasa, tungi uyquning kamayishi tashvishga sabab bo'lishi mumkin.
Uyquga ketish jarayoni sodir bo'ladigan davrni ham kuzatishingiz kerak. Sog'lom odam uchun bu vaqt odatda 15 daqiqagacha bo'ladi va agar o'smir o'z vaqtida o'ylamagan fikrlar, xotiralar, musiqa yoki yotoqdagi noqulaylik tufayli uzoq vaqt (2 soatgacha) "mahnat qilsa" va uxlab qololmasa, Shunda ota-onalar buning sabablari haqida o'ylashlari kerak.
Ko'pincha o'smirlardagi uyqusizlik turli xil muammolar (yomon uyqu, shovqin va boshqalar) bilan bog'liq tungi uyg'onishlarda namoyon bo'ladi. Sog'lom bola odatda darhol uxlab qoladi, uyqu muammosi bo'lganlar esa biroz vaqt talab qilishi mumkin.
Uyqusizlikning aniq belgisi bolani ertalab yotoqdan ko'tarishning qiyin jarayonidir. Kecha uyqusi bilan bog'liq muammolardan so'ng, o'smir zaiflik va noqulaylik hissini his qiladi. Agar bu tuyg'u keyingi yarim soat ichida yo'qolmasa, demak bu uyqusizlik alomatidir.
Bolalar uyqusizligi belgilari
14 yoshli o'smirdagi uyqusizlik, birinchi navbatda, uning jismoniy va ruhiy holatida namoyon bo'ladi. Bu yoshdagi yomon uyqu va tungi uyqusizlikning oqibatlari tashqi belgilar va bolaning xatti-harakati va xarakteridagi o'zgarishlardir:
- ertalab va tushdan keyin asabiy va hatto tajovuzkor holat;
- tez-tez injiqlik;
- yomon maktab vaqti belgilari borkonsentratsiya,
- uy vazifasini bajarish va o'qish paytida xotira yomonlashadi;
- maktabdagi natijalarning pasayishi;
- surunkali charchoq;
- ishtahaning pasayishi yoki aksincha, odatdagidan ko'proq ovqatlanish istagi.
O'smirlardagi uyqusizlik: davolash
Bunday vaziyatda ota-onalar o'smirdagi uyqusizlikdan xavotirda. Nima qilish kerak, deb so'rashadi. Tibbiy ma'lumotlarga ko'ra, uyqusizlik inson kasalligi emas, balki sababsiz sog'liq muammosining alomatlaridan faqat bittasi. Shuning uchun bunday muammoni hal qilishda birinchi qadam uyqu buzilishining sabablarini aniqlash va tushuntirishdir.
Unda ota-onalar farzandiga bunday muammoni hal qilishda yordam berishlari kerak. Axir, asosiysi, ruhiy tushkunlik va boshqa muammolar bolada uxlab qolishning buzilishiga olib kelganda, keyin esa uyqusizlikning o'zi o'smir salomatligining keyingi jismoniy va psixologik buzilishlariga sabab bo'lgan shafqatsiz doirani buzishdir.
Uyquni normallashtirish uchun tadbirlar
O'smirlardagi uyqusizlik, agar u qisqa muddatli bo'lsa, uyqusizlik sabablaridan qat'i nazar, ota-onalar ko'rishlari kerak bo'lgan muayyan choralar yordamida bartaraf etilishi mumkin:
- Kechki kechki ovqatni taqiqlash, ayniqsa achchiq, dudlangan va yog'li ovqatlar, shokolad va shirinliklar, kuchli qahva va choyni iste'mol qilish bilan. Agar bola yotishdan oldin kechki ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsa, unga har qanday sut mahsulotlarini taklif qilish maqbul bo'ladi.
- Bolaning to'shagi va yotoqxonasida noqulay ko'rpa-to'shaklar almashtirilganligini tekshiringyoki to'shakning o'zi. Uyquga xalaqit beradigan tirnash xususiyati beruvchi moddalarni olib tashlash tavsiya etiladi.
- Kechqurun telefon, televizor va kompyuter bilan aloqani kamaytiring, yotishdan bir soat oldin barcha jihozlarni oʻchiring.
- Agar bola umumiy xonada uxlasa, u uchun bolalar joyini panjara bilan o'rash muhim, masalan, ekran.
Uyqusizlikning oldini olish
Ota-onalar ko'pincha o'sib borayotgan farzandlari bilan ba'zi dolzarb masalalarda kelisha olmaydi. Biroq, faqat bu uyqusizlik muammosini engishga yordam beradi. Ushbu muammoni quyidagi yo'llar bilan birgalikda hal qilish uchun u bilan umumiy til topish juda zarur:
- bolaning doimiy ravishda bir vaqtning o'zida yotishiga rozi bo'ling, shunda u zarur refleksni rivojlantiradi;
- kunduzgi uyqudan bosh torting (agar u ilgari bo'lsa), bola soat 17.00 dan keyin uxlamasligiga ishonch hosil qiling;
- kechqurun kompyuterdan foydalanish va televizor tomosha qilishni, ayniqsa jang va dahshat elementlari boʻlgan film va oʻyinlarni taqiqlash;
- tushdan keyin ogohlantiruvchi ichimliklar iste'molidan voz kechishingiz kerakligini tushuntiring, kechqurun o'simlik choyi ichish yaxshiroq (yaxshiroq tinchlantiruvchi - yalpiz, limon balzam va boshqa o'tlar);
- Uxlagandan keyin oʻsmirning xonasi qorongʻi boʻlishiga ishonch hosil qiling, bu melatonin ishlab chiqarishni tezlashtirishga yordam beradi.
Surunkali uyqusizlikni davolash
O'smirlardagi uyqusizlik uzoq vaqt davomida yo'qolmasa, ota-onalar tomonidan uni yo'q qilish uchun barcha choralar ko'riladi.bola allaqachon olingan, keyin kasallikning surunkali shakli haqida gapirish mantiqan to'g'ri keladi, keyin o'tlar yoki dori-darmonlar bilan davolashni qo'llash mumkin.
O'smirlar uchun uyqusizlikka qarshi vositalar shifokor tomonidan belgilanishi kerak, u yomon uyqu sababini aniqlashga yordam beradi va bu muammoni hal qilish yo'llarini tavsiya qiladi. Ko'pincha mutaxassislar quyidagi dori-darmonlarni tavsiya qiladilar:
- Melatonin (uyqu gormoni) faqat qisqa muddatli davolanish uchun va faqat o'smirlik balog'at yoshidan keyin qo'llanilishi mumkin.
- Har xil o'simlik choylari: romashka, yalpiz, ehtirosli gul. Bu choyni uxlashdan yarim soat oldin ichish kerak.
- Valeriana uyqu buzilishlarini bartaraf etish uchun eng keng tarqalgan o'simlik hisoblanadi, ammo valerian ildizi tashvishning kuchayishiga olib kelishi mumkin bo'lsa, teskari ta'sirni olish xavfi (aniq o'smirlik davrida) mavjud.
Sizga shifokor maslahati kerak boʻlganda
Agar bolada uxlab qolish jarayonini yaxshilash va tungi uyqu sifatini yaxshilash bo'yicha barcha choralar yordam bermasa, u holda shifokor maslahati zarur bo'lishi mumkin. Uyqusizlikning sababi asab tizimi kasalliklari yoki boladagi psixologik muammolar bo'lishi mumkin.
Shuning uchun emotsional buzilish holatlarida psixolog bilan suhbatdan oʻtgan maʼqul. Bunday yuqori malakali mutaxassis bolaga salbiy his-tuyg'ularini engishga va "o'smirlik muammolarini" hal qilishga yordam beradi.
Mutaxassis psixolog o'smirni his-tuyg'ularini nazorat qilishni o'rgatadi, hissiy stressning salbiy ta'sirini oldini oladi (oiladagi va do'stlar bilan janjal, maktabdagi muammolar va boshqalar), shuningdek, ota-onalarga oilaviy munosabatlarni yaxshilashni tavsiya qiladi., o'smir ishtirokida aniq janjalning oldini olish uchun, bu ham psixologik muammolarning umumiy sababidir.
Bunday vaziyatda yaxshi emotsional muvozanat oʻsmirning ruhiy holatini barqarorlashtirishi kerak.
Xulosa
O'smirlardagi uyqusizlik kabi keng tarqalgan muammoni hal qilishning barcha jihatlarini, kasallikning qisqa muddatli va surunkali shakllarini sabablari, davolashni ko'rib chiqsak, ota-onalar faqat o'spirin bilan birgalikdagi sa'y-harakatlar bilan yordam berishi mumkin degan xulosaga kelishimiz mumkin. bola uyqusizlikdan xalos bo'ladi.
