Inson tanasining himoya kuchlarini oshirish masalasi deyarli barcha jahon tibbiyotining asosidir. Qattiqlashuv printsipi - bu tabiiy muhit omillarining organizmga ta'sir qilish usullari tizimi. Shifokorlarning fikriga ko'ra, natijada biz salbiy omillarga yuqori darajada qarshilik ko'rsatadigan odamni olamiz. Ming yildan ko'proq vaqt oldin, Avitsenna o'zining "Tibbiyot qonunlari" ning amaliy boblariga qotib qolish haqidagi ma'lumotlarni kiritgan. U yangi tug'ilgan chaqaloqlarni sovuq suvda cho'milish, shuningdek, sayohatchilarni issiq cho'lda va qishki bo'ronda qiyin sayohatga tayyorlashni taklif qildi.
Qattiqlashish printsipi Rossiyada ham hurmatga sazovor edi: rohib Nestor chaqaloqlarni hammomga qanday ko'tarish va muz teshigiga botirish haqida yozgan! Qattiqlashuv protseduralari bolaning hayotining dastlabki 4-6 xaftaligida amalga oshirilgan va keyin hollarda takrorlangan.kasalliklar. Yoqutiston xalqlari bolalarni tug‘ilgandanoq qor bilan artishni, kavkazliklar esa muzli suv bilan artishni tavsiya qiladi.
Allaqachon, zamonaviy shifokorlar qattiqlashuvning gigienik tamoyillarini o'rganib, ushbu protseduralar inson tanasining har qanday shamollash va yuqumli kasalliklarga chidamliligini oshirishini tasdiqlaydilar. Shunday qilib, temperli protseduralar tabiat tomonidan bizga berilgan eng kuchli davolash vositasidir.
Qatilishning gigienik tamoyillari
Gippokratning "zarar qilmang" degan asosiy amri nafaqat klassik tibbiyot amaliyotida, balki qattiqlashuv jarayonlarida ham to'g'ri. Shuning uchun, siz sog'lom turmush tarzi modasiga befarq rioya qilmasligingiz va yugurishdan boshlab tayyor bo'lmagan odam uchun muz teshigiga sho'ng'ishingiz kerak. Esda tutingki, har bir inson tanasi noyobdir, shuning uchun siz qattiqlashishni boshlashdan oldin, sizning shaxsiy xususiyatlaringizni hisobga olgan holda hisoblab chiqiladigan texnikani tanlashingiz kerak. Buning uchun siz qattiqlashuvning asosiy gigienik tamoyillariga nima tegishli ekanligini bilishingiz kerak.
Avvalo, o'z tanangizning qattiqlashuvga va aslida stress omillariga reaktsiyasini o'rganing. Sovuq suvga botirilganda teringiz dastlab oqarib ketadi (qon tomirlarining qisqarishi tufayli), so'ngra qizarib (tomirlar kengayadi) va nihoyat ko'k rangga aylanadi (qon tomirlarida silliq mushak tonusining yo'qligini ko'rsatadi), natijada titroq hissi. Birinchi reaktsiya zaif deb ataladi - bu qattiqlashuv ta'sirining paydo bo'lishi uchun etarli emas. Ikkinchi reaktsiya o'rtacha, bu bizga kerak bo'lgan narsa, lekin ortiqchareaktsiya tananing moslashuv jarayonlariga to'sqinlik qiladi.
Bundan kelib chiqib, qattiqlashuvning asosiy tamoyillari quyidagilardan iborat:
- Psixologik tayyorgarlik. Inson tanasining termoregulyatsiya jarayonlari, uning immun reaktsiyalari ko'p jihatdan psixologik kayfiyatga bog'liq. Shunday ekan, agar siz sovuq suvga tushganingizdan so'ng darhol kasal bo'lib qolishingizga ishonchingiz komil bo'lsa, shunday bo'lsin!
- Tizimli. Qattiqlashtirish vaqti-vaqti bilan bajariladigan protsedura emas. Bunday holda, umuman boshlamaslik yaxshiroqdir! Ideal holda, qattiqlashuv har kuni amalga oshirilishi kerak. Uzoq tanaffuslar (2-3 hafta) barcha harakatlaringiz va imtiyozlaringizni bekor qiladi.
- Pulsatsiyalanuvchi haroratlar printsipi. Sovuqlarning eng keng tarqalgan sababi haroratning keskin pasayishi hisoblanadi. Shunday qilib, sizning asosiy vazifangiz eng sovuq suvga cho'mish emas, balki issiq suvdan sovuqqa o'tishdir. Har safar harorat qiymatlari diapazonini oshirish kerak.
- Asta-sekin. Qattiqlashuv eng past haroratga ta'sir qilish yoki eng uzoq vaqt davomida past haroratga ta'sir qilish sifatida ifodalanishi mumkin. Siz haroratni pasaytirishdan boshlashingiz kerak (aytaylik, 1 daqiqaga 15 ° C), ikkinchi protsedura davomida siz ta'sir qilish vaqtiga ko'proq e'tibor berasiz (5 daqiqa davomida 15 ° C), uchinchi marta haroratni yana pasaytirasiz (13 daraja). 1 daqiqaga) va hokazo.
- Individual yondashuv. Qattiqlashuvning bu eng muhim printsipi har bir insonning o'z reaktsiya tezligiga ega ekanligiga asoslanadi: kimdir kerak15 °S dan protseduralarni boshlang va ularni 3-5 °S gacha, boshqasiga esa 20 °S dan 10 °S gacha ko'taring.
- Murakkablik. Ma'lumki, tananing turli qismlari harorat o'zgarishiga nisbatan sezgirlik darajasiga ega. Bundan tashqari, suv, havo va boshqa elementlar tanaga turli xil sovutish ta'siriga ega.
- Bundan tashqari, qattiqlashuvning gigienik tamoyillari protseduralarni optimal dozalash (yosh va fiziologik xususiyatlarni hisobga olgan holda) va ko'p qirralilik tamoyilini ham o'z ichiga oladi (qattiqlashtirish yilning istalgan vaqtida va har qanday ob-havo sharoitida boshlanishi mumkin).
Qattiqlashtiruvchi vositalar
Etarli g'alati, lekin qattiqlashuvning asosiy vositasi hamma uchun mavjud. Tananing himoya kuchlarini safarbar qilish uchun xonadagi haroratni doimiy ravishda 18 ° C darajasida ushlab turish kifoya. Bu harorat darajasi skelet mushaklarining doimiy ohangini ta'minlaydi va miya yarim korteksining faolligini saqlaydi. Xonadagi harorat ko'tarilganda, tana qizib ketadi, terlashning yashirin jarayoni boshlanadi.
Bundan tashqari, kontrastli dush, joriy ob-havo sharoitiga mos kiyim va boshqalar foydali bo'ladi. Bu harakatlar umumiy qattiqlashuvni ifodalaydi. Qattiqlashuv tamoyillari va vositalari tanani yaxshi holatda saqlashga va infektsiyalarga o'rtacha qarshilik darajasini ta'minlashga imkon beradi.
Immunitetni doimiy ravishda yuqori darajada ushlab turish uchun umumiy qattiqlashuv ko'pincha etarli emas. Mahalliy qattiqlashuv tananing mahalliy joylariga, birinchi navbatda, qo'llar va oyoqlarga ta'sir qilishni o'z ichiga oladi. Ushbu sirtlarda juda ko'p harorat mavjud,tirnash xususiyati tananing umumiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan sezgir va refleks zonalari.
Foydali Maslahatlar:
- Qoʻlingizni sovuq suv bilan yuving.
- Sovuqning birinchi belgisida qoʻlqop kiyishga shoshilmang.
- Koʻproq yalangoyoq yuring (kvartira, hovli, plyaj, oʻt va hatto qor atrofida).
Qattiqlashtirish tamoyillari va usullari
Siz tanlagan protseduralarga qarab, qattiqlashuvning bir necha usullari mavjud: aerosertlashtirish (havoda cho'milish), gelioterapiya (quyosh nuriga ta'sir qilish), suv bilan qotib olish (va bu har doim ham juda past haroratlar emas) va boshqalar. Yevropa va MDHda amalda ancha kam uchraydi. Ushbu usullarning har biri o'zining afzalliklari va kamchiliklariga, shuningdek qo'llash nuanslariga va kontrendikatsiyaga ega.
Havoning qattiqlashishi
Havo vannalari qadimdan odamlarning yoshi va salomatlik holatidan qat'i nazar, immunitet tizimini mustahkamlashning ajoyib usuli hisoblanib kelgan. Havoning qattiqlashishi printsipi shundaki, ma'lum bir haroratdagi havo massalari inson tanasining butun yuzasiga murakkab ta'sir ko'rsatadi.
Mutaxassislar havo vannalarini ventilyatsiya qilingan xonada dam olish yoki harakatda, tanani kiyimdan bo'shatgandan keyin boshlashni tavsiya qiladi. Birinchi protseduralar paytida havo harorati 20-30 daqiqa davomida 15-20 ° C bo'lishi kerak. Agar titroq his qilsangiz, protsedurani to'xtatmasligingiz kerak - qo'llaringiz, oyoqlaringiz, tanangiz bilan bir nechta kuchli harakatlar qiling. Vaqt o'tishi bilan haroratni 10-12 ° C ga tushirishga harakat qiling vata'sir qilish vaqtini 2 soatga etkazing. Ertalab gimnastika bilan birgalikda havo vannalarini qabul qilish yaxshiroqdir.
Bir haftalik muntazam muolajalardan so'ng siz yurak-qon tomir tizimi ishida, termoregulyatsiyada yaxshilanishni sezasiz. Bundan tashqari, foydali ta'sir asab tizimining ishiga ham ta'sir qiladi - kuch, muvozanat paydo bo'ladi va uyqu yaxshilanadi.
Suvning qattiqlashishi
Suv, ehtimol, eng mashhur qattiqlashtiruvchi vositadir va ko'pincha yagonadir. Shunday qilib, ko'p odamlar qattiqlashishga qaror qilganda, darhol muzli suv bilan yuvishni boshlaydilar, natijada ular eng yaxshi tarzda sovuqlashadi. Qattiqlashuvning asosiy gigienik tamoyillari asta-sekin va tanangizning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda boshlashni taklif qiladi. Tanangizni nam sochiq bilan ishqalang, keyin kontrastli dush oling va shundan keyingina muz teshigiga tushishga harakat qiling.
Foydali Maslahatlar:
- Suv protseduralarini bajarishdan oldin, avvalo, jismoniy mashqlar bilan tanani isitish kerak.
- Sovuq suvda qolish vaqtini koʻpaytirishga urinmang, uning haroratini asta-sekin pasaytirgan maʼqul.
- Qatilish boshida havo harorati 18°C dan past boʻlmasligi kerak.
- Qatilish uchun eng yaxshi vaqt - uyg'ongandan keyingi birinchi tong.
Qattiqlashuvni yoz oxirida - kuzning boshida suv harorati 30-35 ° S bo'lganida boshlash yaxshidir. Va keyin 3-5 kundan keyin haroratni 1 ° C ga tushirishingiz kerakkundalik ishlar.
Qatilishning birinchi bosqichi nam sochiq bilan artishdir. Shu bilan birga, suv iliq bo'lishi kerak, havo harorati ham 20-25 ° C dan past bo'lmasligi kerak va protsedura davomiyligi 5 daqiqadan oshmasligi kerak.
2-3 haftadan so'ng siz yuvishni davom ettirishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan odamlar, shuningdek, 60 yoshdan oshgan odamlar, bunday protsedura kontrendikedir. Dozalash 3-5 daqiqa davomida taxminan 30 ° C suv harorati bilan boshlanishi kerak. Keyin terini qattiq sochiq bilan ozgina qizarishgacha surtishingiz kerak. Aytgancha, terida qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilaydi, bu selülit, cho'zish belgilari va teri osti yog'ini yo'q qilishga olib keladi, shuningdek, yuqori sifatli peeling rolini o'ynaydi. Tana salqin suv ta'siriga o'rganib qolganda, toza havoga o'tishga harakat qiling va u erga quyishni davom eting.
Qishda, tashqarida havo harorati sezilarli darajada pasayganda, dushdagi suv protseduralariga o'ting. Taxminan 30 ° C haroratda qayta boshlang, ta'sir qilish muddati 1-2 daqiqa.
Qattiqlashuvning yana bir mashhur turi kontrastli dushdir. Bu ham jismoniy, ham ma'naviy charchoqni ketkazadi, tetiklantiradi. Tananing umumiy chidamliligiga qarab, harorat oralig'i 5 dan 20 ° C gacha bo'lishi mumkin.
Qattiqlashish tamoyillari kombinatsiya va moderatsiyani ham o'z ichiga oladi. Shunday qilib, siz qattiqlashishni suv, havo va quyosh bilan birlashtirib, ochiq suvga tushishingiz mumkin. Lekin, albatta, gigiena haqida unutmasligimiz kerak: suv ombori sanitariya me'yorlariga javob berishi kerak.
Qishki suzish qattiqlashish usuli sifatida
Sbu turdagi qattiqlashuv eng ko'p afsonalar va qiyinchiliklar, shuningdek, muvaffaqiyatsizliklar va sovuqqonlik bilan bog'liq. Biroq, shayton u bo'yalgandek dahshatli emas! Qish mavsumida to‘g‘ri va tizimli suzish bilan siz immunitet va asab tizimini mustahkamlab, samaradorlikni oshirasiz. Ammo esda tutingki, bunday qattiqlashuv bir qator jiddiy kontrendikatsiyaga ega:
- o'tkir va surunkali yuqumli kasalliklar;
- yurak-qon tomir kasalliklari;
- asab tizimining kasalliklari;
- silning barcha shakllari.
Agar siz qattiqlashuvning barcha tamoyillariga diqqat bilan amal qilsangiz, hech qanday muammo yuzaga kelmaydi. Birinchidan, siz Epiphany sovuqlarida emas, balki oktyabr oyidan boshlashingiz kerak. Suvga cho'mishdan oldin, engil isinish, isinish. Suvda qolish minimal darajaga tushirilishi kerak - sho'ng'in va darhol tashqariga chiqing. Keyin ular tanani sochiq bilan ishqaladilar, tezda kiyindilar va yana engil isindilar.
Qishki suzishni alkogol bilan birlashtirish kontrendikedir, ammo issiq choy juda mos keladi. Agar siz allaqachon qishki suzish gurusi bo'lsangiz, keyingi bosqichga o'ting, qorni ishqalash. Bir hovuch qor yig'ib, baquvvat harakatlar bilan faqat (!) tananing yuqori yarmini ishqalang.
Issiqlik bilan qattiqlashish
Tana uchun nafaqat past haroratlar stressli omillardir. Issiqlikka, sovuqqa ham moslasha olish kerak. Issiqlikka qattiqlashishning asosiy va amaliy yagona vositasi sauna yoki hammomdir. Sovuqda qotib qolish tamoyillari, vositalari va usullari issiqlik bilan qattiqlashishga o'xshaydi.
Ammo qattiqlashtiruvchi vanna protseduralarining ta'siri ancha xilma-xildir: toksinlarni olib tashlash, umuman tanani va ayniqsa terini yoshartirish, qo'shma kasalliklarni davolash, immunitetni mustahkamlash, surunkali nafas olish kasalliklarini davolash, yurak-qon tomir kasalliklarini bartaraf etish patologiyalar, qon bosimini normallashtirish, asab tizimining ohangini oshirish va boshqalar. Vanna esa vazn yo'qotishda ajoyib yordamchidir.
Davolovchi va qattiqlashtiruvchi ta'sir siz tanlagan vanna turiga bog'liq. Rus (ho'l) hammom - yuqori namlik va past haroratning kombinatsiyasi. Bug 'xonasida bo'lishning optimal vaqti 10 minut. Effekt supurgi bilan an'anaviy vanna massajini kuchaytiradi. Ammo esda tutingki, bu protsedura endokrin kasalliklar, yurak va qon tomirlari kasalliklari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir.
Fin saunasi - yuqori harorat, lekin past namlik. Uning tanaga ta'siri ancha yumshoqroq, kontrendikatsiyalar kamroq va salomatlik ta'siri, xususan, qattiqlashuv deyarli rus hammomiga teng.
Foydali maslahat:
Bug 'xonasidan keyin sovuq dush qabul qiling yoki salqin suvli hovuzga tushing - tanangiz sizga rahmat aytadi
Quyoshda qotib qolish
Tanani chiniqtirish tamoyillari omillarning murakkabligini o'z ichiga oladi, ulardan biri ultrabinafsha quyosh nurlanishidir. Quyosh botish har doim aks ettirilgan yorug'likdan boshlanadi, keyin tarqalgan yorug'likka o'tadi va shundan keyingina siz to'g'ridan-to'g'ri quyosh vannalarini qabul qilishingiz mumkin. Eng yaxshi vaqt - ertalabsoat: subtropiklarda 7 - 10 soat, mo''tadil kengliklarda 8 - 11 soat. Jarayonlarni erta bahorda 10-15 daqiqadan boshlang, ularning davomiyligini asta-sekin oshiring. Bundan tashqari, ovqatlanishdan keyin 2-3 soat ichida quyoshga botishdan bosh tortishga harakat qiling. Katta zamonaviy shaharlarda atmosferaning gaz tarkibini hisobga oladigan bo'lsak, shahar ichida quyosh qotib qolishi hech qanday foyda keltirmaydi - siz shahar tashqarisiga chiqishingiz yoki hech bo'lmaganda yashil maydonlar (park, maydon va boshqalar) chizig'iga chiqishingiz kerak bo'ladi..
Foydali Maslahatlar:
- Quyoshda qotib qolganda boshingizni yopishni unutmang - shlyapa yoki boshqa bosh kiyimdan foydalaning.
- Quyoshga tushishni engil jismoniy mashqlar bilan birlashtirish yaxshi.
Diqqat
- Alkogolni har qanday qattiqlashuv bilan birlashtirib bo'lmaydi.
- Temirlashdan keyin 1-2 soat ichida chekishdan saqlaning.
- Surunkali kasallikka duchor boʻlsangiz, qattiqlashuv haqida shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Kuchli jismoniy mashqlar qattiqlashuv protseduralarining ta'siri va afzalliklarini kamaytiradi.
- Qahva qattiqlashganda yurak-qon tomir va asab tizimlariga qoʻshimcha yuk hosil qiladi.
- Siz bolaning hayotining birinchi kunlaridanoq qotib qolishni boshlashingiz mumkin, lekin pediatr bilan maslahatlashganidan keyin.
- Qattiqlashish sog'lom turmush tarzi bilan birgalikda sog'liq uchun foydaliroq.
- Agar biron sababga ko'ra sizqattiqlashuv jarayonlari toʻxtatildi, ularni avvalgi bosqichdan boshlash kerak.
- Qatilishning asosiy tamoyillari asta-sekinlik va izchillikdir - kichikdan boshlang - shamollash, toza havoda sayr qilish va kontrastli dush.
Va ba'zi kamchiliklar
Qattiqlashuv bilan shug'ullanadigan odamlar o'zlarining ajoyib salomatligi va immunitetlari bilan maqtanadilar. Biroq, bir necha yil o'tgach, vaziyat o'zgaradi - va bu erda ular yana qish bo'yi doimiy burun oqishi bilan oddiy odamlar qatorida. Xo‘sh, nima gap, deb so‘rayapsizmi? Bu oddiy - siz hamma narsada o'lchovni bilishingiz kerak! Vaqti-vaqti bilan bir soniya muz teshigiga sho'ng'ish boshqa narsa (bu haqiqatan ham immunitetni oshiradi), va bir necha daqiqa davomida qishki suzish va qor ko'chkilari fonida suzish uchun sumkalarda fotosessiya qilish boshqa narsa. Gipotermiya immunitetni pasaytiradi, surunkali kasalliklarning faollashishiga va yangilarini olishiga yordam beradi.
Unda qattiqlashish haqiqatan ham shunchalik yaxshimi? Tanlangan protseduralarning turlari, tamoyillari va usullari tanaga ta'sirini to'liq aniqlaydi. Sog'ligingiz va jismoniy imkoniyatlaringizga qarab turlarni tanlang. Gipertenziya bilan bug 'xonasida soatlab o'tirmaslik yoki muz teshigiga sho'ng'ish kerak emas, dush, quyosh va havo vannalari yanada oqilona bo'ladi.
Bundan tashqari, izchillik juda muhim - tezkor natijalarni kutmang. Bir necha oylik mashaqqatli mehnatdan so'ng, siz kasallanish ehtimoli kamroq va o'zingizni yaxshi his qilganingizni sezasiz. Va ta'sirni tezlashtirishga harakat qilsangiz, faqat o'zingizga zarar etkazasiz va umuman qotib qolishdan ko'ngli qolasiz.
Bolalarni chiniqtirish tamoyillari kattalarnikidan farq qilmaydi,yangi ona qo'rquvidan tashqari. Siz uni o'rashni boshlamaguningizcha va shu bilan uning immunitetini yo'qotmaguningizcha, chaqalog'ingiz shashka va sovuq suvdan qo'rqmaydi. Ammo siz o'lchovni ham bilishingiz kerak: chaqaloqlarda termoregulyatsiya tizimi hali rivojlanmaganligini hisobga olsak, ikki haftalik chaqaloqni muz teshigiga botirmaslik kerak. Va, albatta, bolangizni qattiqlashtirishni boshlashdan oldin, mutaxassis bilan maslahatlashing (bu har doim ham sizning tuman pediatringiz emas - hamma shifokorlar qattiqlashuvni qo'llab-quvvatlamaydi).
Tibbiyot mutaxassislari qattiqlashuv sog'liq uchun shubhasiz foydali bo'lgan muolajalar majmuasi ekanligiga qo'shiladilar, ammo ularga mutanosib va fanatizmsiz yondashish kerak.
Yosh va sog'lom bo'ling!
