Uyqu 2024, Noyabr

Uyqusimon va e’tiborsiz haydovchilar yo’l-transport hodisalarining keng tarqalgan sababidir. Eng katta xavf - bu avtomobilda uzoq masofalarga sayohat qilish, ayniqsa monoton haydash sharoitlari va tungi vaqtda haydash. Keling, haydash paytida uxlab qolmaslik uchun nima qilish kerakligini aniqlaylik

Horlash juda keng tarqalgan muammo bo'lib, uni qanday hal qilish kerakligi haqidagi savol barchani - bu qattiq ichak tovushlarini chiqaradiganlarni ham, ularni doimo eshitadiganlarni ham tashvishlantiradi. Qolaversa, xalqning ikkinchi qismi muammoga imkon qadar tezroq yechim topishni xohlaydi. Axir, horlama odamning yonida uxlab qolish deyarli imkonsiz bo'ladi

Odam oʻrtacha umrining 25 yilini uyquda oʻtkazadi. Ba'zilarni bu fikr bezovta qiladi, chunki ular vaqtni behuda sarflashni xohlamaydilar, chunki ularda juda ko'p muhim yoki qiziqarli narsalar bor. Qizig'i shundaki, tarixda kuniga jami ikki soat uxlagan odamlar bo'lgan. Ushbu rejim 25 yildan 20 yilni tejash imkonini beradi! Bugungi kunda ba'zilar bu usulni o'rganishga muvaffaq bo'lishdi, u polifazik uyqu deb ataladi

Horlash jiddiy muammo boʻlib, sogʻliq uchun jiddiy asoratlarni keltirib chiqaradi. Kasallik kattalarni ham, bolalarni ham ayamaydi. Dori-darmonlarni, shuningdek muqobil davolash usullarini qo'llash orqali bunday kasallik bilan kurashishingiz mumkin

Horlash - bu nafaqat bemorning o'ziga, balki uning yaqinlariga ham xalaqit beradigan jiddiy patologiya. Muammoni e'tiborsiz qoldirsangiz, vaqt o'tishi bilan tananing barcha hayotiy tizimlarining ishida og'ishlar bo'ladi. Uyqu paytida nafas olishning to'xtatilishi kislorod ochligiga olib keladi

Yaxshi dam olish organizm uchun qanchalik muhimligini bilasizmi? Uyqu odamni keyingi kunga tayyorlaydi. Bu tanani kuch va energiya bilan to'ldiradi, diqqatni mukammal darajada jamlash va aniq fikr yuritish imkonini beradi. Yaxshi uxlab yotgan odam kun bo'yi "shaklda" his qiladi. Va, albatta, butunlay qarama-qarshi tuyg'ular kattalardagi tungi yomon uyqu tufayli yuzaga keladi. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Uyquni qanday tiklash mumkin?

Har bir inson hayotida kamida bir marta orzu qilgan. Ko'pchilik ularga ahamiyat bermaydi, lekin ba'zilari har kuni ertalab tush kitoblarini juda diqqat bilan o'rganadilar. Orzular ro'yobga chiqishiga ishonish yoki kelajakni bashorat qilish har bir kishi uchun shaxsiy masala. Ushbu maqolada biz tushlarni talqin qilishning bir nechta variantlarini batafsil ko'rib chiqamiz va tirik baliq nimani orzu qilayotganini bilib olamiz

Uyqu hayotimizning uchdan bir qismini egallaydi va shuning uchun tushimizda boshdan kechirishimiz kerak bo'lgan narsa ko'pincha bizni haqiqiy voqealardan kam emas, ba'zan esa ko'proq band qiladi. Albatta, siz orzularingiz yorqin va yoqimli bo'lishini xohlaysiz. Ammo, afsuski, bu parallel dunyoda ham muammolar bo'lishi mumkin. Nega men har kecha yomon tushlar ko'raman?

Tushimizda tanamiz harakat qilishda davom etadi. Ushbu tabiiy jarayon davomida olimlar to'g'ridan-to'g'ri uyqu va tush ko'rish, ko'rish (yoki gallyutsinatsiyalar), tushlarni ajratib ko'rsatishadi. Terminologiya bilan keyinroq shug'ullanamiz. Dastlab shuni ta'kidlash kerakki, tushlarning barcha turlari insonning kelajagi va o'tmishini kümülatif allegorik shaklda izohlashi mumkin bo'lgan ruhiy hodisalarning mosligini anglatadi

Keling, uxlash haqida gaplashamiz. Dunyo bo'ylab minglab odamlar uyqusizlikdan aziyat chekmoqda. Agar siz ham ushbu kasallikka duch kelsangiz, siz uyqusizlik bilan kurashishga yordam beradigan xavfsiz va yillar davomida tasdiqlangan xalq va tibbiy vositalar haqida bilishga qiziqasiz

Hamma orzu qiladi. Albatta, ko'pchilik ertalab uyg'onib, tushni xotirasida qayta tiklay olmaydi. Biroq, orzularni juda aniq boshdan kechiradigan odamlar bor. Ba'zi odamlar orzu qilayotganlarini tushunishlari mumkin

Kuchli va yaxshi uyqu - bu bizga tiklanish imkoniyatini beradi. Agar siz yomon tush ko'rsangiz, unda harakat qilishga shoshiling

Uyda uyqusizlikni qanday davolash mumkin? Agar uxlay olmasangiz, kimga murojaat qilishingiz kerak? Keksalar, menopauzadagi ayollar va band erkaklar uchun uyqusizlik uchun o'simlik birinchi yordam to'plami. Ishxolik uchun ekspress retseptlar

Uyqusizlik - bu tungi uyquning buzilishi. Shu bilan birga, odam uxlab qololmaydi, ko'pincha kechasi uyg'onadi, ertalab o'zini xotirjam his qilmaydi, dahshatli tushlar bilan azoblanadi. Shunga o'xshash muammoga duch kelgan odamlarni "uyqusizlikni davolash nima" degan savol tashvishga solmoqda

Zamonaviy inson imkon qadar faol bo'lishi kerak. Ammo buning uchun imkon qadar ko'proq vaqtni mashg'ulotlarga, imkon qadar kamroq uyqu va dam olishga sarflash kerak. Biroq, bu rejimda uzoq vaqt yashab, sog'lig'ingizni sezilarli darajada yomonlashtirishingiz mumkin. Shuning uchun men ushbu maqolada 6 soat ichida to'liq uyquni qanday olish haqida gapirmoqchiman

Sog'lom uyqu, uyqu me'yorlari, turli yoshdagi odamlarning sog'lig'ini to'g'ri darajada saqlashlari uchun dam olishning fazalari va vaqt oralig'i qanday bo'lishi kerak - bularning barchasi haqida taqdim etilgan maqolada o'qing

Qaysi tomonda uxlash yaxshiroq, tungi dam olishning xavfli yoki foydali pozitsiyalari qanday, homilador ayollar uchun nimani tanlash kerak - bularning barchasi va undan ko'p foydali va qiziqarli narsalarni quyidagi matnda o'qishingiz mumkin

Uyqu - bu tanamiz uchun eng qimmatli vaqt, chunki aynan shu davrda tana og'ir kundan dam oladi, barcha tizimlar tiklanadi va tetiklikning yangi zaryadini oladi. Afsuski, uyqu buzilishi juda keng tarqalgan hodisa bo'lib, uning oqibatlari sog'lig'imiz uchun achinarli bo'lishi mumkin. Ushbu kasalliklardan biri eski jodugar sindromi yoki uyqu falajidir

Tinch uyqu, dam olishni doimiy ravishda uzish, erta uyg'onish uyqusizlikning tipik belgilaridir. Ushbu patologiya turli omillar bilan qo'zg'atilishi mumkin

Odam uzoq vaqt uxlay olmaydi, kechasi har 30-40 daqiqada bir necha marta uyg'onadi, ertalab juda erta turadi. Ba'zida uyg'onish kech keladi, lekin uxlash unchalik chuqur emas. Uyqu buzilishiga ta'sir qilishning ko'plab usullari mavjud, uni normal holatga keltiring. Bunga uyqu tabletkalari, ba'zi antidepressantlar, shuningdek, uyqusizlik uchun xalq vositasi kiradi, uyda u qadim zamonlardan beri qo'llanilgan

Yosh va tajribasiz ota-onalar doimo ular uchun yangi muammolarga duch kelishadi. Ko'pincha bolaning yomon uyqusi tashvishga tushadi

Nega odam uxlashi kerak? Tushda nima sodir bo'ladi? Insonning sog'lom uyqusi necha soat davom etadi? Uyquni qanday tashkil qilish kerak? Morfey bilan uchrashuvga xalaqit beradigan hamma narsani qanday istisno qilish kerak?

Sir emaski, uyqu organizmning hayotiy biologik ehtiyoji hisoblanadi. Bu inson immunitetini tiklashga, uyg'onish paytida olingan ma'lumotlarni tartibga solishga va boshqa ko'plab jarayonlarni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, aytmoqchi, to'liq o'rganilmagan. Uxlash vaqtida odam bilan nima sodir bo'lishi haqida ko'proq gaplashamiz

To'g'ri uyqu tananing hayotiy funktsiyalarini saqlash uchun juda muhimdir. U tanani tiklash va kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlash uchun mas'ul bo'lgan bir nechta muhim funktsiyalarni bajaradi

Ajablanarlisi shundaki, inson umrining uchdan bir qismini uxlaydi. Bu borliqning ajralmas qismi bo'lib tuyuladi, lekin nega ko'pchilik bu haqda juda kam narsa biladi? Har bir inson ushbu kontseptsiyani o'rganishi, uyqu haqida eng qiziqarli faktlarni bilib olishi kerak

Uyqu barcha odamlarning asosiy va shartsiz ehtiyojidir. Tushda o'rtacha odam umrining uchdan bir qismini, ya'ni taxminan 25 yilni o'tkazadi. Butun dunyoda inson uyqusi sir deb hisoblanadi va tushlar haqida fan tomonidan tasdiqlanmagan qiziqarli faktlar mavjud

Har bir insonga toʻgʻri va yaxshi uyqu kerak. U dam olishni ta'minlaydi, uning davomida butun tana tiklanadi. Biroq, hamma ham sog'lom uyqu qoidalarini bilmaydi. E'tiroz bildirmaslik bizning farovonligimizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin

Bizning farovonligimiz nafaqat qancha va qancha uxlayotganimizga, balki qaysi holatda ham bog'liq. Muayyan uyqu pozitsiyalari horlama, bo'yin va bel og'rig'iga olib kelishi mumkin. Va bu insonning salomatligi, ishlashi va kayfiyatiga ta'sir qiladi. Sevimli uyqu pozitsiyalari eng yaxshi bo'lmasligi mumkin

Uyqu buzilishi turli sabablarga koʻra yuzaga kelishi mumkin. Ular orasida uxlash uchun joyning noqulayligi va biologik ritmlarning muvaffaqiyatsizligi bor. Xo'sh, uxlay olmasangiz nima qilasiz?

Sog'lom uyquning etishmasligi ko'p odamlar, ayniqsa qariyalar uchun katta muammodir. Uxlash uchun siz buni qila olishingiz kerak

Hozirgi yoshlar quloq tiqinlari kabi qadimiylik faqat keksalar uchun ixtiro ekanligiga ishonch hosil qilishadi. Biroq, ko'pchilik keksayib, beixtiyor ularni sotib olish haqida o'ylashadi. Eshitish vositasini qachon ishlatish kerak?

Ko'pchilikning ish vaqti kunduzgi vaqtga to'g'ri kelishiga qaramay, ba'zi odamlar ishining tabiati tungi vaqtda ishlashni talab qiladi. Bundan tashqari, tunda hushyor turish zarurati bir qator boshqa holatlar tufayli yuzaga kelishi mumkin: qiziqarli kitob o'qish, bayramni tashkil qilish, ijodkorlik, haydash va boshqalar

Sifatli va chuqur uyqu har bir inson uchun zarurdir. Oddiy 8 soatlik dam olishsiz, yo'qolgan kuchni tiklash mumkin emas

Ushbu maqolada siz melatonin nima ekanligini, u qayerdan kelib chiqishini va nima uchun uning darajasi pasayganini bilib olasiz. Bundan tashqari, uning xususiyatlari va xususiyatlari haqida bilish sizni qiziqtiradi. Boshqa narsalar qatorida, bu erda siz melatoninni qanday olish kerakligi, u qanday mahsulotlarni o'z ichiga oladi degan savollarga javob olasiz

Uxlash oson va tabiiy hodisa bo'lishi uchun qanday qoidalarga amal qilish kerak? Bolani qichqiriq va ko'z yoshlarsiz qanday qilib yotqizish kerak? Kunduzgi mashg'ulotdan tungi osoyishtalikka qanday o'tish mumkin? Bu savollarning barchasiga tibbiyotning tegishli bo'limi - uyqu gigienasi javob beradi

Aslida, agar uxlay olmasangiz, qanday qilib uxlash kerak degan savolga dori-darmonsiz universal javob yo'q. Shifokorlar yotishdan oldin sayr qilishni, toza havo olishni, sokin musiqa tinglashni va hech qanday holatda kechasi ortiqcha ovqatlanmaslikni maslahat berishadi. Bularning barchasi, albatta, yordam beradi, lekin uyqu yo'qligida asosiy muammo hali ham uyqusizlikdan qo'rqishdir

Uyqusizlik zamonamizning asosiy muammolaridan biridir. 5 daqiqada qanday qilib uxlab qolish kerak? Buning uchun nima qilish kerak? Bu kabi savollar ko'plab uyqusiz odamlarni tashvishga solmoqda

Qiziqarli tarzda, odamlar tungi hayot tarziga o'ta boshladilar. Va bu, bir vaqtlar, shovqinli partiyalar degani emas. Siz shunchaki erta uxlay olmaysiz. Buning sabablari har bir kishi uchun har xil, ammo natijasi bir xil: ertalab siz ishga borishingiz kerak va normal holat uchun 3-5 soatlik uyqu etarli emas. Va shuning uchun kundan-kunga. Bu odatdan voz kechish va uyqu rejimini normal holatga qaytarish vaqti keldi. Qanday qilib erta yotish kerak - dolzarb masala va maqolamizning mavzusi

Inson hayotida uyquning ahamiyati shubhasiz juda katta, shuning uchun bunday fakt haqida gapirish shunchaki ma'nosiz. Ko'pchilik boshqa parametrlar bilan qiziqishadi - uyqu sifati, uning davomiyligi va unumdorligi, shuningdek, orzular. Ertalab kelganda, kamdan-kam odamlar nima haqida orzu qilganlarini eslashadi, ammo bunday vahiylarning bashoratli ma'lumotlariga ishonadigan va bunday "filmlar" dan iloji boricha ko'proq ma'lumot olishga harakat qiladigan odamlar toifasi bor

Hayotning zamonaviy ritmi ko'pchiligimizni bir kunda shunchalik ko'p ishlarni qilishga majbur qiladiki, biz muqarrar ravishda uxlash uchun ajratilgan vaqtni qisqartirishga majburmiz. Ammo bu tanamizning barcha funktsiyalarini tiklash uchun eng muhim narsa. Va uxlab yotgan odam nafaqat yoqimsiz ko'rinish, balki amalda nogiron fuqarodir. Shuning uchun ko'pchilik bir vaqtning o'zida qancha uxlash va uxlash haqida savol tug'diradi? Keling, siz bilan ushbu mavzuni muhokama qilishga harakat qilaylik