Uyqu 2024, Noyabr

Sog'lom uyqu - salomatlik garovidir. U bilan turli xil alomatlar paydo bo'lishi mumkin, bu sog'liqning buzilishini ko'rsatishi mumkin. Uyqudagi hayratlanish sabablari va ushbu holat uchun terapiya choralari maqolada tasvirlangan

Uyqudan keyin bosh og'rig'ining sabablari, noxush alomatlar va mumkin bo'lgan kasalliklar. Yomon odatlardan voz kechish, to'g'ri uyqu rejimiga rioya qilish va to'g'ri ovqatlanish. Katta yoshli uyquni normallashtirish

Sog'lom uyqu har qanday insonning farovonligining muhim shartlaridan biridir. Bu etarlicha uzun bo'lishi kerak. Shunda tananing barcha organlari to'g'ri ishlaydi. Rejimdagi muvaffaqiyatsizliklar jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bularga intellektual funktsiyalarning yomonlashishi, turli kasalliklar, asab kasalliklari kiradi. Shuning uchun uyqu rejimini qanday o'rnatish kerakligi haqidagi savol dolzarbdir

Uyqusizlik - bu yoqimsiz hodisa, go'yo bu har bir insonning la'nati. Uyqu buzilganda, odamning kognitiv va xulq-atvor funktsiyalari pasayadi. Faqat jismoniy holatni emas, balki psixologik ham sezilarli darajada yomonlashadi. Uyqusizlikning sabablari ko'pincha psixogen kasalliklar va nevralgiyalarda yashiringan. Ulardan eng keng tarqalganini ko'rib chiqing. Uyqusizlikni abadiy unutish uchun qanday choralar ko'rish kerak?

Horlash, nafas olish va ovoz mashqlariga qarshi mashq qiling. O'quv majmuasini qanday qurish kerak? Natija qanday bo'ladi? Profilaktik choralar: yomon odatlardan voz kechish, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish, to'g'ri uyqu

Ko'pchiligimiz xo'rlashni mutlaqo zararsiz hodisa deb hisoblaymiz, u tashvishga sabab bo'ladi, aksincha, horlamaning o'zi emas, balki yaqin atrofda bo'lish. Biroq, tibbiyot bu masala bo'yicha butunlay boshqacha nuqtai nazarga ega. Uning ta'kidlashicha, horlama tushida nazofarenksi muntazam ravishda baland ovozda titraydigan tovushlarni chiqaradigan odamning sog'lig'iga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Ushbu maqola sizga horlamaning sabablarini o'rganishga yordam beradi va uxlab yotganingizda qanday qilib horlamaslik kerakligini aytadi

Orzular nima uchun? Ma'lum bo'lishicha, ular nafaqat "boshqa hayotni ko'rishga" yordam beradi, balki sog'likka ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Va qanday qilib aniq - maqolani o'qing

Yaxshi uyqu bilan siz jismoniy kuchingizni tiklaysiz, fikrlash ravshanligini tiklaysiz, e'tibor va xotirani yaxshilaysiz, ajoyib kayfiyatga ega bo'lasiz, immunitetni ko'tarasiz

Somnolog Olga Aleksandrova - sertifikatlangan murabbiy, murabbiy, bola uchun sog'lom uyqu tizimini ishlab chiqqan shifokor. U Rossiya Davlat Tibbiyot Universitetini “Umumiy tibbiyot” mutaxassisligi bo‘yicha tamomlagan, PMSMUda somnologiya bo‘yicha malakasini oshirgan, klinik ordinaturada, shuningdek, Sinton o‘quv markazida “Trenerlar tayyorlash” va “San’at” kabi dasturlar bo‘yicha tahsil olgan. nutq: notiqlik va notiqlik"

Uxlamoqchimisiz? Biz, qoida tariqasida, esnashni boshlaymiz. Agar yaqin atrofda kimdir esnayotgan bo'lsa-chi? Biz undan keyin takrorlaymiz. Nega esnash yuqumli hisoblanadi? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik

Bizgacha yetib kelgan yoʻqolgan sivilizatsiyalar va qadimgi xalqlar haqidagi maʼlumotlarga koʻra, kechga choʻzilgan vaqt eng bezovta qiluvchi vaqt sanalgan.Nega islom dinining qatʼiy taqiqiga asoslanib, quyosh botganda uxlay olmaysiz. slavyan Vedalari yoki sirli Misr o'lik kitobining maslahatlari haqida ogohlantirish?

Voyaga etgan odamga qancha uyqu kerak: uyqu davomiyligi, sog'lom uyqu tamoyillari, uyqusizlik va ortiqcha uyquga nima olib keladi, qanday qilib to'g'ri uxlash kerak

Orzularning tabiati nima, orzu syujetlari qayerdan keladi? U erda uchrashadigan bu begonalar kimlar? Nega biz tushimizda ba'zilarining yuzlarini ko'ramiz, qolganlari esa ko'rish mumkin emasdek?

Nega odamlar uyquda nola qiladilar? Tibbiyot terminologiyasiga ko'ra, bu hodisa katafreniya deb ataladi. Bu so'z qadimgi yunoncha bo'lib, ikki ma'nodan iborat. Kata (kata) - yunon tilidan tarjimasiga ko'ra, pastroq, freniya (freniya) - yig'lash degan ma'noni anglatadi. Ya'ni, qadimgi ta'rifga ko'ra, uyqu paytida nola qiladigan odamlar uzoq vaqtdan beri quyida lamenterlar deb ataladi. Nima uchun odam uxlayotganida nola qiladi va nima qilish kerak? Bu bilan shug'ullanishga harakat qilamiz

Uyqu insoniyatga berilgan buyuk tuhfa, deyishadi va bu in'omni e'tiborsiz qoldirish nafaqat aqlsizlik, balki haqiqatdan ham g'alati. Axir, tushimizda tanamiz dam oladi, butunlay bo'shashadi. Biz kunlik tashvishlarni unutamiz va keyingi kunga moslasha olamiz. Shuning uchun uyqu muammolari juda zerikarli. Kimdir xo'rlaydi, kimdir uyqusizlikdan azob chekadi va kimdir nola boshlaydi. Nega odamlar uyquda nola qiladilar? Biror narsadan qo'rqasizmi? Yoki aksincha, ular bundan zavq olishadimi?

Kundalik hayotning asosiy muammolaridan biri bu uyqusizlikdir. Deyarli har bir kishi o'z hayotida bunga duch keladi, lekin hamma ham bu muammoning sabablarini va u bilan qanday kurashishni bilmaydi

O'smirlik davridagi uyqusizlikning sabablari, belgilari, davolash va oldini olish usullari tahlil qilinadi, ota-onalarga ushbu muammoni hal qilish bo'yicha choralar ko'rish bo'yicha tavsiyalar beriladi

Uyqu inson hayotidagi eng muhim rollardan birini o'ynaydi. Ammo, afsuski, ko'pchilik buni e'tiborsiz qoldiradi, ish yoki o'yin-kulgini afzal ko'radi. Uyquning etishmasligini boshqa hech narsa bilan to'ldirish mumkin emasligi uzoq vaqtdan beri ilmiy jihatdan isbotlangan, chunki u mahsuldorlikka, sog'likka va boshqa ko'p narsalarga katta ta'sir qiladi

Kattalar hayotining uchdan bir qismini tushida o'tkazadi. Bu fiziologik ehtiyoj inson uchun muhimdir. Ko'pgina olimlar uzoq vaqt davomida uyquni qanday yengish kerakligi haqidagi savol bilan shug'ullanishgan. Usiz yashay olasizmi, bilishni xohlaysiz

Oddiy savolga: "Hozir hushyor ekanligingizga ishonchingiz komilmi?" Ko'pchilik hatto javob bera olmaydi. Qanday qilib aniq tushlar ko'rish mumkin? Bu biz bugun o'rganadigan narsamiz

Yengil uyqu koʻpchilikni tashvishga soladigan muammo. Ammo bu haqiqatan ham tashvishga sababmi?

Kattalar uyqusining davomiyligi 7-8 soat bo'lishi kerak. Aynan shu vaqt tananing to'liq tiklanishi uchun kerak. Ammo barcha rejalashtirilgan vazifalarni bajarish uchun bir necha soat etarli emas. Tabiiyki, bu vaqt dam olish hisobiga "o'g'irlangan". Natijada surunkali uyqu etishmasligi. Bunday holatning sog'lig'iga nima tahdid soladi?

Inson umrining 1/3 qismini tushida o’tkazadi. Tungi dam olishni e'tiborsiz qoldiradigan odamlar bir muncha vaqt o'tgach, turli kasalliklarga duch kelishlari mumkin. Shuning uchun odam har kuni uxlashi kerak. Axir, odam ovqatsiz bir oy, suvsiz taxminan bir hafta yashashi mumkin, ammo uyqusiz odam uzoq umr ko'rmaydi

Ko'p odamlar uyqusizlik kabi muammoga duch kelishadi. Har kuni ertalab ish uchun turish do'zaxdir. Agar siz ertaroq yotishni qanday o'rganishingiz kerakligi haqidagi savolga qiziqsangiz, unda ushbu maqola siz uchun

Tong, shubhasiz, kunning eng muhim vaqti. Bu nima bo'ladi, ba'zan butun kun bog'liq. Oson uyg'onish odamni ajoyib kunga tayyorlaydi, yangi kuch va energiya beradi

Ushbu maqolada tushlarni qanday eslab qolishni aniqlaymiz. Biz hammamiz ularni uxlayotganimizda ko'ramiz, lekin negadir, kimdir o'zining qiziqarli orzularini boshqalar bilan baham ko'rishdan xursand bo'lsa, boshqalari hech qachon tush ko'rmasliklariga ishontiradilar. Darhaqiqat, tungi vahiylar ham ularga keladi, ular faqat biron sababga ko'ra ularni eslamaydilar

Nega odamlar uyquda gaplashishadi? Bu savolni bu sodir bo'lgan har bir kishi so'raydi. Buni ko'rib chiqishga arziydi, chunki buning sababi bor

Insonning fe'l-atvorini nafaqat uning xatti-harakati, suhbati orqali tushunish mumkin. U uxlayotgan holatiga qarashga arziydi. U ongsiz ravishda tanlanadi, shuning uchun bu eng to'g'ri ko'rsatkichdir

Inson uchun eng muhim fiziologik faoliyatlardan biri bu uyqudir. Bu vaqtda faollik maksimal darajada kamayadi, tana bo'shashadi va kuchini tiklash imkoniyati mavjud. Uyqusizlik haddan tashqari uxlash kabi xavflidir. Birinchi holda, asabiylashish, zaiflik, apatiya paydo bo'ladi

Uyqu organizmning eng muhim hayotiy funktsiyalaridan biridir. Inson butun yashash vaqtining taxminan to'rtdan bir qismini ushbu dam olish holatida o'tkazadi. Yaxshi uyqu kuchni tiklashga, samaradorlikni oshirishga, kayfiyatni yaxshilashga va tashqi ko'rinishga ijobiy ta'sir ko'rsatishga qodir. Ushbu maqolada yomon uyquning sabablari nima bo'lishi mumkinligi haqida gapiriladi

Uyquning buzilishi zamonaviy dunyoda juda keng tarqalgan muammodir. Shunga o'xshash shikoyatlar kattalar aholisining taxminan 10-15 foizidan kelib chiqadi, sayyoramizdagi odamlarning taxminan 10 foizi turli xil uyqu tabletkalaridan foydalanadi. Keksalar orasida bu ko'rsatkich yuqoriroq, ammo buzilishlar yashagan yillardan qat'iy nazar sodir bo'ladi va ma'lum bir yosh toifasi uchun o'ziga xos turdagi buzilishlar xarakterlidir

Uyqu muammosi dunyo aholisining yarmidan koʻpini bezovta qiladi va uyqusizlik bilan kurashishning yagona samarali usuli hali ham mavjud emas. Shubhasiz, tibbiy aralashuvga murojaat qilish mumkin, ammo tabletkalarning tanaga ta'siri halokatli bo'lishi mumkin

Uyqu - bu inson miyasi uchun juda muhim holat. Ammo ba'zida kechasi odam uyg'onadi. Nega bunday? Ushbu hodisa bilan nima qilish mumkin? Bu normalmi?

Manakkatli ish kuni va ertalab yaxshi kayfiyat kaliti - sog'lom, yaxshi uyqu. Insonga tungi vaqtda 8 soat uzluksiz uyqu kerakligi uzoq vaqtdan beri ma'lum

Zamonaviy hayot ritmidagi ko'p odamlar o'tkir vaqt tanqisligini boshdan kechirishadi va uni turli yo'llar bilan bostirishga harakat qilishadi. Kimdir sevimli do'stlari va sevimli mashg'ulotlariga sarflangan soatlarni qisqartiradi va kimdir: "Va agar siz tun bo'yi uxlamasangiz?" Bu holatda nima bo'ladi, biz batafsilroq ko'rib chiqamiz

Tushlar bizga dam olish vaqtida, ma'lum bir holatga tushganimizda paydo bo'ladi, bu bizning ichki dunyomizni o'rganishga imkon beradi. Hamma odamlar uxlaydilar, lekin hamma ham tushini eslay olmaydi va undan ham ko'proq unda sodir bo'layotgan voqealarni boshqara olmaydi. Kechasi dam olish paytida ko'rgan narsalarimiz nazoratdan tashqarida ko'rib chiqiladi

Har birimiz uyquchanlik bilan kurashishimiz kerak edi. Agar siz bir necha daqiqa uxlasangiz yaxshi bo'ladi. Ammo bunday holatda siz ishdagi muhim masalalarni hal qilishingiz kerak bo'lganda nima qilish kerak? Keling, ishda uyqu bilan qanday kurashish kerakligini bilib olaylik

Dunyo aholisining uchdan bir qismi uyqu buzilishidan aziyat chekadi. Ammo sog'lom uyqu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Bugun biz hech qanday dori-darmonlarga murojaat qilmasdan uyquni qanday normallashtirishni bilib olamiz

Bolalarning sog'lom uyqusi salomatlikning eng asosiy ko'rsatkichi hisoblanadi. Go'daklik davrida hamma narsa juda oddiy: chaqaloq och qolguncha uxlaydi. Ko'pchilik bolalar 9 oy ichida qancha uxlashlari kerakligi bilan qiziqishadi va bu haqda biz bundan keyin gaplashamiz

Sizning turmush o'rtog'ingiz yoki farzandingiz ertalab o'z-o'zidan uyg'onishi naqadar ajoyib. Siz uni faqat ismi bilan chaqirishingiz kerak va u allaqachon ko'zlarini ochadi. Ammo ko'pincha odamlarning butunlay boshqacha toifasi mavjud. Ular hatto "yadro urushi" ni ham uxlab qolishga qodir. Albatta, siz odamni yaxshi kayfiyatda yotoqdan o'z vaqtida turishi uchun qanday uyg'otish kerakligi haqidagi dolzarb savolga duch kelasiz. Eng samarali usullarni ko'rib chiqing